如何增大肌肉的劲

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；

1

EXO被人家叫做完颜团，我是同意的，也是拿得出几个可以吹吹盛世啊美颜啊什么的。安安静静的美男子很多，可是神颜只有边伯贤一个。什么叫神颜，在DC这种拼盘演唱会几乎全动态的情况下新闻图不用修图，饭拍不会崩坏，举个炮筒随手千百张，好拍好出图的叫神颜。还有一个神颜的特征是消化妆容。边老师的妆在南韩美妆届（不是爱豆届）都可以拿出来当教学资料。边伯贤脸小，尖下巴，皮肤好，眼睛有灵气，看看红毯的预览，没有眼妆的漂亮公子，温润柔软。晚上上了眼妆带了瞳片，你很难想象这跟下午走红毯的是同一个人，只能被惊艳被震撼。这种换一套妆容，就能带出另一种人设，展现出另一种气质的，叫神颜。

2

说的俗一点，爱豆不是孤独的艺术家，爱豆是一个职业。而边伯贤是我见过最敬业的爱豆。这个敬业体现在很多方面。我看到好多亲妈饭在心疼说我们小咸又瘦了，任谁都知道他是个为了全世界美食要放弃巧克力腹肌的小吃货，但是回归在即，边老师马上就能控制身型，说瘦就瘦了。这是做爱豆的自律。

另一个敬业的表现他保证给出的作品是完美的。就算有成千上万的迷妹因为他的颜在那里就可以爱他一万年，边伯贤很清楚的明白自己是靠唱歌，跳舞吃饭的。他给出的不只是完成度极高的表演（即使做到这点也很难了，毕竟是大舞台，有没有什么特写镜头，划划水，在好多人看来也不算过分），CMB的舞台他的部分不多，但是仔细听其他队友的部分话可以听出话筒效果不尽人意。到了LMR，看到好几次伯贤在努力的正话筒，为的是不受设备的影响，带给台下质量最好的表演。

3

如果说颜是基础，歌舞是本行，边伯贤天才爱豆傲于常人的就是他的才气。DC上两个插曲很见真章。中间ment的时候，有队友接了伯贤的话，想要cue出下一首歌，抛出去的问题是，最后一首我们唱什么呢，唱什么呢。由于我是屏幕饭，也没听到下面比较整齐的回应，场面给我感觉是有点冷场的，这个时候伯贤说“爱我是对的呢”“love me right”。这个接茬逗乐了全场又引出了下一首歌，这是边伯贤的机智。到LMR最后一句的时候，边伯贤在大特写时候做了新歌的特征手势。无论是事先设计还是现场灵机，一个剧透都看得出边伯贤的才华。

4

爱豆，一举一动都是在百万炮筒下求生存。处事，应变，有担当甚至可以作为一个职业素养来说。DC的红毯很能说明问题。迎着炮筒首当其中出来的是边伯贤。站定以后让摆个剧透姿势也是适当推拖一下就利落的完成了。红毯司仪问到有关主持的话题的时候，大家有点面面相觑，再问到有谁要试一下的时候有两个细节，一个是队友都推举伯贤代表，还有一个是伯贤自己举起了手。他知道自己的才华自己的强项，该代表团体展现的时候也绝不露怯。是他的担当。

想夸边伯贤的全部大概任谁都夸不完的吧。

这是微博里的

1

EXO被人家叫做完颜团，我是同意的，也是拿得出几个可以吹吹盛世啊美颜啊什么的。安安静静的美男子很多，可是神颜只有边伯贤一个。什么叫神颜，在DC这种拼盘演唱会几乎全动态的情况下新闻图不用修图，饭拍不会崩坏，举个炮筒随手千百张，好拍好出图的叫神颜。还有一个神颜的特征是消化妆容。边老师的妆在南韩美妆届（不是爱豆届）都可以拿出来当教学资料。边伯贤脸小，尖下巴，皮肤好，眼睛有灵气，看看红毯的预览，没有眼妆的漂亮公子，温润柔软。晚上上了眼妆带了瞳片，你很难想象这跟下午走红毯的是同一个人，只能被惊艳被震撼。这种换一套妆容，就能带出另一种人设，展现出另一种气质的，叫神颜。

2

说的俗一点，爱豆不是孤独的艺术家，爱豆是一个职业。而边伯贤是我见过最敬业的爱豆。这个敬业体现在很多方面。我看到好多亲妈饭在心疼说我们小咸又瘦了，任谁都知道他是个为了全世界美食要放弃巧克力腹肌的小吃货，但是回归在即，边老师马上就能控制身型，说瘦就瘦了。这是做爱豆的自律。

另一个敬业的表现他保证给出的作品是完美的。就算有成千上万的迷妹因为他的颜在那里就可以爱他一万年，边伯贤很清楚的明白自己是靠唱歌，跳舞吃饭的。他给出的不只是完成度极高的表演（即使做到这点也很难了，毕竟是大舞台，有没有什么特写镜头，划划水，在好多人看来也不算过分），CMB的舞台他的部分不多，但是仔细听其他队友的部分话可以听出话筒效果不尽人意。到了LMR，看到好几次伯贤在努力的正话筒，为的是不受设备的影响，带给台下质量最好的表演。

3

如果说颜是基础，歌舞是本行，边伯贤天才爱豆傲于常人的就是他的才气。DC上两个插曲很见真章。中间ment的时候，有队友接了伯贤的话，想要cue出下一首歌，抛出去的问题是，最后一首我们唱什么呢，唱什么呢。由于我是屏幕饭，也没听到下面比较整齐的回应，场面给我感觉是有点冷场的，这个时候伯贤说“爱我是对的呢”“love me right”。这个接茬逗乐了全场又引出了下一首歌，这是边伯贤的机智。到LMR最后一句的时候，边伯贤在大特写时候做了新歌的特征手势。无论是事先设计还是现场灵机，一个剧透都看得出边伯贤的才华。

4

爱豆，一举一动都是在百万炮筒下求生存。处事，应变，有担当甚至可以作为一个职业素养来说。DC的红毯很能说明问题。迎着炮筒首当其中出来的是边伯贤。站定以后让摆个剧透姿势也是适当推拖一下就利落的完成了。红毯司仪问到有关主持的话题的时候，大家有点面面相觑，再问到有谁要试一下的时候有两个细节，一个是队友都推举伯贤代表，还有一个是伯贤自己举起了手。他知道自己的才华自己的强项，该代表团体展现的时候也绝不露怯。是他的担当。

想夸边伯贤的全部大概任谁都夸不完的吧。

选自微博

引体向上可以锻炼到肩部。

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，可以有效锻炼到背部、手臂和肩膀。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上练习技巧

对于初学者，先不要加入手臂上拉的动作，可以双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，很自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳部；启动背阔肌和斜方肌等肌群，让肩胛骨下沉，感受身体往上带的感觉。

要把引体向上做好，需要有强壮的背部肌群，尤其是背阔肌，同时要有上臂肌群的辅助，还需保持肩胛区域的稳定性。肩胛区域相当于大炮的底座，上肢相当于炮筒，只有保证炮台的稳定性，炮弹才能打得更远。

-引体向上