做哑铃推举和俯卧撑时肘关节处的好像是麻筋上下移动是怎么回事？平时不负重也移动，但是不明显，没受过伤

可能1：平时太缺乏锻炼，突然一下子运动起来，机体会有个适应阶段。建议减小哑铃的重量，循序渐进地练习，让肌肉有充分的适应时间。

可能2：以前有过扭伤、拉伤，没有彻底休养好。我就是这样，刚开始练哑铃时，做交替弯举左腕关节总是有根筋咯噔咯噔响的感觉。回想应该是几年前登山时摔倒挫伤的。

在许多健康养生的方法当中，以及为了增强我们机体的免疫力，那么常常会，选择一些增强运动或者是健身的方式来提高身体的一个免疫机制。由于现在的生活越来越好，大家对生命的期望值也越来越高，大家常常都会进行健身，或者是饭后一些运动，比如说对于一些中老年人来讲，他们常常会打太极或者是练功以及打网球，打羽毛球等娱乐活动。那么其实我们是知道的。随着年龄的增长，有可能发生骨钙缺失的可能性越来越大，以及平时不注意怎么补钙，有可能还会发生骨质疏松等疾病。   

那么在运动的过程中，其实如何发力以及发力的最大限度是都是需要重视的，因为中老年人来讲，他们的骨质或者是股改来讲相对可能比较薄弱，一些所以在运动的过程中一定要防止受伤。那么就像健身一样，在器械上健身的时候，一定要注意发力以及肌肉的收缩一定要处于一个协调的状态，不然的话就会引起骨头，或者是肌肉之间形成的摩擦性损伤。    

经常性打网球或者是打羽毛球的人当中，可能听得最多的就是一个网球肘。这样一个名词，那么网球肘，其实在骨科上面，其实他就是一个验证就是公股的一个炎症，就是在走关节处外侧的一个基建发生的炎症而引起了一个疼痛，疼痛的发生机制主要就是在运动的过程中，我们的前臂伸展，肌肉那么如此反复的伸展肌肉，并且在这过程中，如果出现了用力过度的牵拉之后，那么会造成一个牵拉的损伤，而引起如果说一直存在着一个剑鞘的炎症的话，那么有可能在拿其他的东西或者是拿重物的时候也会感觉到疼痛。    

如果说经常性运动的人，如果说出现老者关节外侧发生了酸痛，或者是活动受限以及面对许多中午的时候并不愿意活动的时候，那么一定要警惕是不是出现了网球肘，如果说不怎么确定的话，需要到医院进行拍X片来进行确诊。他的治疗的话，可以采用非手术治疗和手术治疗非手术治疗就是避免过期的运动，然后可以用冰来敷我们的走关节，如果说非常疼痛的话，可以服用一些消炎止痛的药物，比如说布洛芬。如果说是一直持续性治疗，并没有得到好转的话，那么可以采用手术治疗。

网球、羽毛球如今已经成为众多人非常喜爱的运动方式，但是该运动方式需要运动员反复击球，长时间重复这种动作，容易引发网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎，是由肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎所致，是一种典型过劳性综合征，常见于网球、羽毛球运动员，一些家庭主妇、木工等如长期反复使用肘部，也会患上该病。那么网球肘患者有哪些症状表现呢？

网球肘发病速度较慢，初期症状主要为肘关节外侧酸痛为主，患者在进行肘关节上方活动时，会出现痛感，有时还会向上或向下放射，日常在进行提物、拧毛巾、握物等活动时疼痛加重。常在患者的肱骨外上髁处，压时出现局限性疼痛，也有患者在按压或活动时伸肌腱处出现痛感。

通常患者疼痛部位无红肿，肘关节活动不会受到影响，但在前臂旋转时会出现疼痛，病情严重者即使是伸指或执筷就会引发疼痛。部分患者在阴雨天疼痛感会加重，对日常生活造成影响，那么日常中该如何预防网球肘呢？以下三个方法可以帮到你。

1、做好热身运动。

日常在参加运动项目前，教练等都会要求运动员做一下热身运动，如一些简单的拉伸运动等。这样能够使运动员身体肌肉得到激活，从而避免一些高强度的运动对身体造成伤害，而从事网球、羽毛球等高强度手肘运动的运动员，一定要在开始前，做好热身活动，不仅能够预防网球肘的出现，还能防止肌肉拉伤等伤害。所以运动前的热身运动非常必要，不可轻视。

2、正确选择合适的运动器械。

专业网球、羽毛球、乒乓球等运动员都会有自己的球拍，这些球拍都为运动员量身定做，不仅能够协助他们取得好成绩，而且不会因为球拍不合适造成身体伤害。如果选用器械不合适，如球拍过重或球拍柄过细等，运动过程中会增加运动员的运动量，从而对身体造成伤害，引发网球肘。所以选择合适的器材，对避免网球肘非常重要。

3、避免过度使用手肘。

网球肘不仅仅是运动员高发的疾病，常人也会出现网球肘。这是因为日常生活中过度使用手肘所致，如长时间反复伸肘或提重物等。所以日常中没有网球、羽毛球等运动习惯的，也要注意避免过度或过量使用手肘，而且在大量使用手肘前，也需做好热身运动。此外平时还需要注意锻炼自身手臂肌肉，以增强手臂肌肉力量，可以预防网球肘的出现。

网球肘并不只是运动员才会患有的疾病，日常生活中如存在不正确的用肘方式，也会引发网球肘，所以为避免该病发生，无论是运动员还是常人，都要做好以上三件事，防止网球肘影响日常生活。此外还应该注意饮食均衡，它是保证身体健康的根本，对预防和缓解网球肘也会有一定帮助。

肩部推举训练器使用方法：

1、坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2、向上推举器械，移动到起点，也就是太阳穴的位置，然后呼气，向上推举，直到手臂几乎伸直，但实际上肘关节不要伸直。

3、吸气，放下推举返回到太阳穴位置。

动作要领按照以上步骤重复即可。注意：整个动作过程中，头部不能动，完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。动作速度：上推是2秒下落时2秒匀速进行。

扩展资料：

类似的健身器材：

1、杠铃

杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条。

改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

2、哑铃

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

凤凰网-多练肩才算真高手

-哑铃