光练习提踵对弹跳有帮助吗?

光练习提踵对弹跳有帮助吗?,第1张

有帮助,但是提升比较小

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点

2.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组

第三项:台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次

练蛙跳胜过提踵!提踵只是增加部分大腿的力量!对腿部爆发力增强不是很明显!而蛙跳能同时增加大腿和小腿的肌肉纤维,更有效的增加了大小腿的爆发力(我也是练的蛙跳,效果相当明显)!想练弹跳就先得增强爆发力!!所以俺建议你联蛙跳,

坚持跑步吧, 然后再带上沙袋跑,要循序渐进哟。急不得的。 其次可以蛙跳,但是是跳楼梯, 个人感觉,弹跳好是不错,但,如果是抢篮板的话,是要连续的跳抢的,所以练练摸高也不错。 你看人邓肯,,现在场均还有89个篮板。。。

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗, 一般跑步和跳绳(中速)消耗200-250千卡

也就是说差别不大 。不过如果细究差距,跳绳的活动项目系数013(kcal/kg/min),而跑步是0098。跳绳要比跑步(走跑结合)来的多一些。

对于腿部瘦身效用,除了保证一定的瘦身成绩外,比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域,小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿,这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身,运动之后做10分钟的拉伸,让腿部线条变得更好看,千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻,哈哈~

你为什么不两种都用呢?如果你真想只用这两种方法的话,我的建议就是两种都用。

理由如下:

跑步是更偏向于全身运动,是有氧运动。更偏向于塑身。

跳绳也是全身运动,有氧运动,不过这个是更偏向于腿部的力量。肯定比跑步更锻炼肌肉的力量。

说实话,跳绳的运动量很大,就算是专业的,半个小时之后,他也会非常累,并且久而久之,会很伤及膝盖。

如果你想用这两种方式减肥的话,建议,先跑步,这样能达到塑形的效果。之后,再进行力量的练习。就是采用你挑选的跳绳。

另外,减肥没有说练哪一块肌肉就会达到很好的效果。你只有通过不断地锻炼,只有不断地让自己的肌肉增多,你身体内消耗的热量就会增多。才会达到更好的效果。

在上一篇问答里有一个关于减肥答案,大家可以参考一下。

你好

跑步和跳绳,都属于有氧运动,长期坚持,对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好?那就要从他们的发力点,作用,运动部位来区别。

先讲跑步。

一,跑步是腰腹发力,送跨出去,双臂前后摆动,带动大腿抬起,小腿向前迈出。

二,跑步初始,一般都采用慢速,跑上一段距离后才加速。

三,跑步过程中,双臂摆幅不宜过大,也不易向两侧摆动。

四,在跑步过程中,可快可慢,只要膝盖不过脚尖,膝盖不向外侧摆动或者不内扣,这些基本的注意事项,对于初级健身减肥的人员来说,要求很低的,技术含量不高。

五,在跑步过程中,需要消耗体能,达到燃脂减肥的作用,同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛,肌肉纤维增多,身体更 健康 。

现在讲跳绳

一,跳绳也是腰腹发力,脚掌轻轻用力弹起,随着双臂划圈摆动,跳绳从头上过去,又从脚下过来,为一个循环

二在跳绳过程中,不管快慢,讲究的是不停顿,不间隔时间过长。

三,在跳绳过程中,脚掌着地时,膝关节微弯曲,但仍然不过脚尖。

四,跳绳运动变化多样,在这个运动过程中,可以甩小臂划圈,也可以甩大臂划圈,还可以向后划圈摆动,还可以边跑边跳,如果是编花跳,对腰腹,胳膊,腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五,跳绳运动,对初级减肥运动者要求性较高,体重过大,过于肥胖者,不宜跳绳也跳不过去,勉强跳易伤到膝关节。

六,在跳绳过程中,随着不间断的跳起,以及双臂前后左右上下划圈摆动,需要消耗更多的体能,达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维,使身体更 健康 。

通过以上分析,可以看出,跳绳技术含量更高,锻炼的部位更多,强度更大。

跳绳运动,两三分钟就可能全身冒汗,而跑步,尤其是初始阶段,基本上是不会冒汗的,由此我们可以看出,在单位时间内,跳绳比跑步消耗的体能更多,减肥效果更好。

跑步和跳绳,只要在运动过后,及时做拉伸运动,拉伸臀部,腿部,跟腱等,睡前泡脚按摩,都不会使小腿变粗,只会变得更加结实有力,富有弹性,线条更美。

但是,跳绳运动始终是前脚掌着地,具有一定的提踵作用,就像芭蕾舞演员,小腿纤细有力,但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地,基本不具有提踵作用,尤其经常冲刺跑,腿部都是粗壮有力,爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁,早上也经常跳绳,跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

跳绳和跑步他两个都是对减肥有帮助的。同时问哪个更瘦腿啊,我这里再给您讲一下这个原因啊,第一个瘦腿啊,咱们还是要第一个把身体上的这些脂肪去剪掉,对吧,脂肪减掉的话,你的这个腿啊,也就会慢慢瘦下来,你不要想着说你的这个体质还非常高啊,这个时候腿非常或者相对来说比较粗的话,你想着去用某些方法去瘦腿啊,这个是不太可能实现的

另外的话,如果你需要去减肥的话

另外就是说在腿部的这个问题上,当你的这个体脂降到一定的程度之后,你的这个腿就会瘦下来很多啊,然后在这个时候你去多做一些相关的,拉伸的一些训练啊,或者说按摩放松的一些训练,能够帮助你的腿部肌肉有一个比较好的一个弹性,不会变得那么太紧张啊。

只要你的这个体脂率降下来了,你的这个腿啊,也就会瘦很多。

而这是我个人的一些经验和一些建议啊,希望对你有所帮助。

跳绳,是我们从小学就接触到的运动,也是女生喜欢的 游戏 之一,也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动,但是面对跳绳这项运动,不少人会有疑问:跳绳会导致腿变粗吗?

跳绳,想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍,现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心,跳绳会不会让腿变粗啊?以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

(一)跳绳前热身运动五分钟。在运动之前,要进行肌肉拉伸运动,活动手腕脚腕,以免在运动过程中拉伤韧带。

(二)不要跳的太快,心率控制在90以内。如果心率控制正常范围,那么跳绳就是有氧运动,如果心率过快,就变成了无氧运动,不利于锻炼身体,容易增加肌肉。因此,我们在天生时,戴上心率手表比较好,可以随时调整速度。

(三)每跳六十下或者七十下,休息三分钟。即使跳的比较慢,跳绳这项运动也是非常耗费体力的,一不注意就会感到腿部酸痛。因此,我们可以每跳六十下或者再多一些之后,就进行休息放松腿部。

(四)跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里,相当于慢跑一个小时。因此,我们每次只需跳半个小时就可以了。当然,如果你体力较好,可以选择适当延长运动时间。

(五)跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓,很容易就会感到腿部酸胀,因此运动完之后,可以用力从大腿根部向脚踝处按摩,从而疏通经络,防止脂肪堆积。

综上所述,跳绳如果注意以上方法的话,是可以避免腿粗的。

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动,都能增加能量消耗,有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢?

首先要说明一点,减肥效果好不好关键在于饮食,如果饮食控制不好热量过多,不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动,才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢?因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据,中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200~250大卡。你没看错,就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡!所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下,不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式,很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量,所以对于同等强度的跳绳和跑步来说,减脂效果取决于运动的时间。在这一点上,跑步更有优势,因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说,跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说,完全不比纠结哪种运动更加减肥,根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳,然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之,运动比不运动好,跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以,哪怕只有几分钟也是可以运动的。

练弹跳分两种:

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!

有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!

小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!

有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!

这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!

中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!

我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!

练弹跳分两种:

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!

有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!

小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!

有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!

这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!

中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!

我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!

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