练瑜伽会瘦吗

会瘦的。

通过练习瑜伽是可以瘦的，这种练习的动作有很多种，练习瑜伽瘦肚子，主要就是通过自身呼吸调节、全身放松、四肢拉伸等动作，让肚子上的脂肪充分燃烧，从而减少肚子上的赘肉的一种瑜伽方式。不同的动作要领不同，如果自身没有练习过瑜伽，在刚开始练习时最好找专业的瑜伽老师指导，以免练习不规范影响效果。另外，瘦身贵在坚持，动作要领要规范标准，饮食合理，不宜暴饮暴食，心情要放松。

1 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2 最好在洗浴，桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3 着装上干净简洁，避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤，同样也影响动作的发挥。

4练习前清洁身体，排除杂物。排空大小便，减轻负担，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

5女性生理期前三天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式，因为这样会让腹部受到挤压，可以练习简单的体式。

6手术后半年（伤口修复期间）不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化，半年后伤口修复好，在医生的建议（同意）的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。

7高血压，哮喘病，心脏病，在医生同意的情况下，并提前告知老师；只做简单动作，做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。

8孕妇练习孕产瑜伽是可以的，但是也要在专业人士指导下完成。

9练习过程中重视热身，全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

10练习过程中注意调整你的呼吸，使其均匀，注意你的动作缓慢而有控制，不必强求，做到极限即可，所谓量力而行，循序渐进。

11练习中集中注意力，专注于你的身体的每一根毛发，每一个细胞。

12重视联系结束的休息术，它能减轻你身体的负荷，使身体得到放松。

13练习后不要立刻喝水，休息大概20分钟，并且最好在一小时后进食，而且要在一小时后洗澡，水温切忌太冷和太热。

你好 我是一名瑜伽修行者,瘦当然可以练瑜伽啊~~而且好处多多，瑜珈的函义为"结合"，"平衡"，"统一"它可以唤醒身体的能量, 保持能量平衡，集中注意力，瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的。 有的身材很好看着很瘦但是就是没有紧致感，瑜伽可以很好的紧致我们的皮肤，锻炼肌肉耐力，平衡能力以及增强意志力，但是贵在坚持。下面总结了一下瑜伽的好处，希望能帮到你~~~

1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪。

4、能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的辅助疗效

望采纳 谢谢

练瑜伽会有减肥的效果吗

　练瑜伽会有减肥的效果吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解练瑜伽会有减肥的效果吗相关介绍。

练瑜伽会有减肥的效果吗1

　 练瑜伽能减肥吗

　 1、减肥效果因人而异

　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

　 2、需要饮食与运动配合

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　 3、瑜伽减肥见效慢

　瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

　 减肥瑜伽的动作

　 第一式

　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　 第二式

　舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。

　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　 第三式

　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。

　但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　 第四式

　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　 减肥瑜伽吃什么好

　 玉米

　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　 苡仁

　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　 赤小豆

　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

练瑜伽会有减肥的`效果吗2

　 练瑜伽真的能减肥吗？

　单独的练瑜伽是没有办法让你减肥的；但是如果你秉承了练瑜伽时候的整个生活习惯，比如早睡早起；放松心情；饮食健康不暴饮暴食，反而每餐都吃到七分饱；那么你是会瘦的。

　换句话说，如果你是想单纯靠做几个瑜伽动作来减肥，不可能 ；但你如果你想在练瑜伽的过程中，相应的调整的生活状态，那么你减肥成功的几率是很大的；然而，重点是：如果你能保持用练瑜伽的状态去生活，即使你不练瑜伽，你也能有很好的减肥效果！

　让你减肥有效果的，不是瑜伽动作，而是练瑜伽时期的生活习惯！

　 一，为什么瑜伽动作不能让你减肥成功？

　因为所有的减肥基础都是：

　身体摄入的能量 > 身体消耗的能量的时候，就会增肥！

　身体摄入的能量 < 身体消耗的能量的时候，就会减肥！

　那么如果你想减肥，要么是减少摄入，要么是增加消耗；单纯的做瑜伽动作，是没有减少能量的摄入的；同时，缓慢的瑜伽动作，既没有像跑步一样的有氧运动消耗能量消耗的多；也没有像无氧运动一样，在对身体的强烈刺激下，激发身体产生睾丸素，抑制脂肪的形成。

　缓慢的瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，以及对身体的放松，对情绪的平复，所以“能量的消耗”上来说，瑜伽对于减肥，没什么大用。

　瑜伽动作，既不能减少摄入，也不能增加能量消耗，想减肥，怎么可能！

　 第二，其实是练瑜伽的过程中的生活习惯让你减肥

　 练瑜伽的人一般都有什么特点呢：

　 1、吃的健康，是肯定的！ 蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同时是相对清淡的，没有哪个真正练瑜伽的人会是每天吃卤肉，红烧排骨，糖醋鱼的吧；那么清淡的饮食，自然会降低饮食中的卡路里，减少能量的摄入，同时让营养更均衡。

　 2、早睡早起。 大部分练瑜伽的人应该都是早睡早起的，而不是下午起床，凌晨练瑜伽，早上睡觉的吧；那么这种早睡早起的生活方是是能够帮助身体进入到一个相对正常的代谢的过程当中的。减肥三分靠练，七分靠吃，十分靠睡，就可见睡的好的重要性。

　 3、情绪的稳定：过大的压力以及焦躁的情绪是有可能让人产生“压力肥”的，为什么呢

　焦虑的情绪会让人体肾上腺糖皮质素增加，会容易促进脂肪的堆积。

　不良的情绪还会造成下丘脑控制的中枢神经功能失调，容易让人对饮食的控制能力下降，出现暴饮暴食的情况，这就是为什么当人有不良情绪的时候，经常要用暴饮暴食来缓解。

　练瑜伽的人，经常讲究要天人合一，要放空自己，那么一个稳定的情绪能够让人更好地控制食欲，防止脂肪的堆积。

　综合上面的内容，其实真正能让你瘦的，不是瑜伽的拉伸运动，也不是完美的造型，而是练瑜伽的过程中你整个人的生活状态

　所以，如果你的目的是减肥，不如更直接的去尝试养成健康饮食，早睡早起，稳定情绪的生活习惯，你会发现效果更好哦！