卧推150公斤什么水平

卧推，健身运动的三大黄金动作之一，被誉为上半身训练之王。在健身房里，卧推架通常也是人满为患，经常需要排队锻炼，因为大部分人都想拥有更大的胸肌。如果你能卧推起一个超级大重量，绝对让你在健身房显威风让人羡慕。当然，在这里可不是要你为了逞英雄而增加卧推重量，而是因为卧推更大的重量，更有利于你进一步增大你的胸肌。

如果你经常在健身房里混，肯定会听到这样一句话：“你能卧推多少重量啊？”，对于这个问题，卧推厉害的人可以自豪大声的说出多少重量，而卧推低的健友可能就非常的自卑了。那么，究竟卧推多少重量才算达标呢？有一种相对较科学的方式，就是能够卧推起自己的重量为标准。也就是说70KG的健身者最低要卧推70KG才能算合格。

下面是关于卧推重量50-160公斤级别，非常娱乐性的讲解我们卧推多少重量所处的状态，小伙伴们可以对号入座，看看自己练到了哪个等级？（重量并不能代表一切，记住：健美不是举重）、以下观念纯属吐槽！

卧推-50公斤：像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练，，我真不是个男人呀！

卧推-60公斤：我是男人了，不过我还是不敢声张，我只可以比大学生瘦弱的人强啊，太惨了

卧推-70公斤：我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了！但在健身房我还是不自信

卧推-80公斤：在中国我算是比较强的男人了，80公斤啊不练没几个中国男人能推起这个重量！终于有些自信了，敢大模大样的正常训练了

卧推-90公斤：比一般中国人都强！和一般其他项目运动员差不多，训练自信多了，敢叫了！穿体桖露出臂膀肌肉了！别人开始注意你了，觉着你是运动员了

卧推-100公斤：真正进入健美之路了，见到你的人都说你很强壮！胸脯鼓起来了，走进健身房开始大模大样了，外国人见到你有些尊重你了，国人见到你有些尊敬你了，，要知道-李连杰卧推才不过100公斤

卧推-110公斤：110啊，警察见到你都会看你，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！

卧推-120公斤：健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！

卧推-130公斤 ：健身房的人已经开始崇拜你了，不仅不会跟你抢器械，还会主动给你让器械，他们还会推荐你代表他们参加比赛。

卧推-140公斤 ：这样的身材走在大街上已经吸引了很多人的目光，在健身房大家会觉得你是健美运动员了，你已经能够达到市里要求的优秀健美水平了。

卧推-150公斤 ：练到这种重量的你，一脱衣服会吸引大家的关注，大家会围着你看。在健身房你基本上就是老大了，省里优秀运动员榜单上会有你的名字。

对于业余健身爱好者，能卧推100公斤，基本上是健身房里的顶尖水平，超过健身房里90%，甚至是95%的人。

卧推的注意事项：

1、在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。

2、卧推是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。

扩展资料：

 卧推训练有一定技巧，应遵循的原则：

1、每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。

2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

-平板卧推

人民网-力量训练不可忽视

新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。

如果是男生，当体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤，那是相当卓越的表现，这证实了你天赋很不错

随着体重越大，标准也是不同的，所以这里建议如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是将100公斤的卧推或者120公斤的深蹲当作绝对标准，那可能会增加受伤的风险。

平板卧推的注意事项：

卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

扩展资料：

平板卧推的正确姿势：

1 、平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

2 、平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

3 、借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

参考资料：

-平板卧推