减肥不吃主食危害较大，最适合减肥的主食有哪些？

人们想减肥的时候，尤其是过度肥胖人士，他们的体重已经影响了外在形象、身体健康、目前最重要的工作，所以就很着急减肥，然后就懒得运动，所以他们就一心地想往食物上面动手脚，比如说一天只吃一顿饭，一顿只吃一个苹果。这样很容易会伤害身体，降低免疫力，在减肥的同时，疾病的风险也在增加，有些人觉得少吃多动，这样确实正确，但是少吃的应该是每次的分量要少，次数要少，而并不只是说不吃主食，而吃少些水果和零食，这是不正确的。所以我们知道，如果减肥不吃主食的话可能会在短时间内降低体重，但是也会带来很多疾病、面容消瘦、精神不足、体力不够、新陈代谢缓慢、体重容易反弹、报复性饮食等等，危害非常大，很不划算。

所以在减肥期间，也应该适当性地吃主食。有如下一些主食推荐：

1、稻米。全国无论哪个城市几乎都很享受使用稻米，可以作为千家万户的主食，可以快速饱腹，并且吃多少次都不会觉得厌烦，带来的增肥效果最低，无论是家庭经济好，还是家庭经济差，它都可以很好地充当主食。

2、小麦。小麦尤其是北方地区的热爱，喜欢吃面食制作出各种各样的面食，不仅美味，而且还不容易增肥，饱腹感很强。

3、玉米。玉米制作出来的主食有很多，比如说玉米淀粉制作出来的馒头和包子，以及蒸玉米，烤玉米或者是玉米粥等等，都是很清淡的粗粮。

4、土豆。土豆非常的糯，所以饱腹感非常的强，吃几个就很容易饱腹了，如果觉得不得劲，可以蘸一点老干妈来吃。

推荐以下几个主食他背的方式，一方面可以减肥，另一方面还可以不影响食欲。

1、大部分粗粮配少部分细粮。比如说用锅来蒸土豆、红薯和馒头，种类有点多，吃着也不腻。

2、粗粮和荤菜。荤素搭配得当，吃两碗米饭再吃一些牛肉。

3、干粮和稀饭。一边啃着土豆，一边喝着稀饭。

4、大米和面粉。一边啃着馒头、蘸老干妈，一边吃米饭。

不吃这些面条，馒头，我们还可以吃蔬菜，各种新鲜蔬菜我们都可以吃。

蔬菜基本上热量都很低。尤其是冬瓜，黄瓜，这些蔬菜，里面大部分都是水分，多吃也不怕，非常有利于减肥。

减肥时，我们可以经常凉拌菜吃，金针菇，木耳，海带，西蓝花，这些蔬菜都可以吃，而且营养丰富。

你还可以煮蔬菜汤喝，比如番茄金针菇汤，冬瓜木耳汤，低脂瘦身。还有平常的炒菜也可以，但是注意少油少盐，清淡一点就可以。身体无负担，当然就能瘦了。

但是一定要注意，土豆还有藕片，其实属于主食，里面淀粉含量很丰富。减肥人可以用这个当主食吃。

蔬菜含有维生素，还有纤维素，不管减不减肥，都需要多吃，对身体也非常有好处。

还可以多吃一些油脂蛋白质。

有很多人有这种错误意识，感觉减肥就不应该吃肉。为什么会这么想，肉是优质蛋白质啊，吃了能提高人体代谢，非常有利于减肥。

但是要注意不要吃肥肉，吃瘦肉，然后注意适量，不要吃太多就可以。

而且可以多吃白肉，比如鱼肉，大虾。当然这些也要清淡一点，不要浓油赤酱。各种酱的热量也非常高，制作酱的过程中添加了大量的盐和油，吃酱也等于喝油。

然后鸡胸肉，鸡腿肉也可以。然后再是牛羊肉，最后是猪肉。按照这样的顺序，选择肉类，然后适当食用，也能帮助我们减肥。

最后，吃一些粗粮也可以。

米饭，面条，馒头这些精致碳水不可以，我们可以吃一些玉米，燕麦，红薯这些粗粮。既能减少热量摄入，也能补充人体所需糖分。

减肥是一个缓慢的过程，需要长期坚持，不能追求快速瘦身，伤害身体。

会减脂的全麦粉纤维含量高，全麦面包的热量低，每100克/259卡路里，是理想的减脂食品之一，如果长期单一吃全麦面包会造成饮食单一，无法发挥多种食物的选择。如果每天吃全麦面包不吃其他主食，在短时间内可以接受，时间长了就会吃得很油腻，还是建议米饭、面条和全麦面包轮换着吃，这样可以有多种食物选择，达到健康减脂的效果。

全麦面粉的纤维含量：如果你完全不吃米饭，而用全麦面包代替，会怎么样？

全麦面粉的纤维含量：如果你完全不吃米饭而用全麦面包代替，会发生什么？

正确选择主食有利于控制全麦粉的纤维含量；很多人在减肥成功后会害怕再次变胖，而不敢吃主食，其实主食不吃反而容易导致身体反弹，选择粗粮主食有利于身体控制，粗粮主食有以下三个方面的作用。

全麦面粉的纤维含量：如果完全不吃米饭，而用全麦面包代替，会怎么样？

首先是全麦粉的纤维含量，粗粮主食能量低但饱腹感强，粗粮和蔬菜水果一般含有大量的膳食纤维。

其次，粗粮中的膳食纤维会阻碍其他高热量食物的营养物质的吸收。膳食纤维进入肠道后，会吸收水分、油脂和其他营养物质。一方面，它起到饱腹的作用，另一方面，它可以阻断脂肪的吸收。

此外，全麦粉和粗粮主食中的膳食纤维含量能刺激肠道蠕动，调节肠道对糖和脂肪的吸收，将过多的食物带出体外，缩短食物在肠道的停留时间，增加排便次数，起到排毒和减肥的作用。

因此，减肥期间要注意主食的选择，选择对了，还要控制身材。

全麦面包虽好，但要均衡，不能长期单一，还要搭配蔬菜、水果、优质蛋白等食物，这样才能起到健康减脂的效果。

减肥期间可以吃什么食物代替主食

其实不需要代替，只要控制食量就好，建议每餐按7成饱控制就行了。

晚上什么食物可以代替主食减肥？

只要是食物，就有热量，所以世界上没有那种食物是可以减肥的。

作为一个中学生，应该知道能量守恒、能量转换。

你吸收的热量大于你消耗的热量，你就会肥胖，反之就会变瘦。

所以，减肥其实就是“少吃多动”，在保持人体必须的的热量之后（特别是青春期的青少年，更加要注重热量的吸收），多加以锻炼才能达到减肥的效果。

其他什么减肥秘方之类的，全部是不切实际的幻想。

减肥期间可以用什么食物代替淀粉

要有科学的减肥，运动+饮食

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

在减肥期间，吃什么食物替代零食最好？

随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 1紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 15西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

减肥那些食物可以代替主食，不会感觉饿？

南瓜粥、山药糊口感就很像淀粉类主食了。如果追求只是追求不饿而不是口感的话吃水果不就好了，很涨肚顶饱了，就算饿了再接着吃水果也不用担心什么啊。

吃什么主食不长胖 吃什么主食代替米饭能减肥

任何种类的粗粮都可以

比较常见容易找到的比如红薯、土豆、芋头、山药、玉米（蒸、烤或煮，不要额外加油），另外用豆类特别是黑豆替换部分米饭做豆饭也是不错的选择。另外现在有的超市有买半脱壳的大米，那个也可以，再或者全麦面包。

其实说白了就是纤维素越高越好

减肥食谱 减肥可以吃什么食物

1高纤维蔬菜

不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维，如果烹饪时盐油不过量，并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。

2优质蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

3水分丰富的瓜果

水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

4处理费事的零食

人就是一种喜欢偷懒的动物，太过麻烦的事情一般不想动手做。很多人肥胖是因为吃太多的零食。但是如果你买的零食处理起来很麻烦，要去壳什么的，你可能因为懒而不愿动手。

5低热量饮料

单喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬值、咖啡之类的。

以苹果代替主食可以减肥吗

不可以 对身体不好答案补充你可以选择跳绳 跟你说哦，睡觉前四个小时内不要吃东西，两个小时内不要喝水，还有晚上别吃油炸食品，多走少坐。少吃油炸的东西， 多吃蔬菜 苹果， 菠菜，西兰花。别不吃东西，会对身体不好的，你可以转瘦身圈，但是要坚持的，不坚持会反弹的，一天要持续转20分钟，走路的时候深呼吸，或者用手压肚子感觉好象是肚皮贴着后背的感觉一样，坚持下来会瘦的

希望我的回答对你有帮助，望采纳！ 谢谢！

减肥期间午餐吃手抓饼代替主食好吗

不太好 手抓饼中的油脂比较大 相比之下 吃一些 清淡点 比较好 午餐量正常吃没关系的 注意少油就好 还是不要吃手抓饼了 一天主要的能量来自午餐 手抓饼没营养不说 油脂还大 不适合减肥的

      减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康？

减肥期间是倡导尽量少吃，但一定是不能不吃。

很多谷类里含有很多维生素，比如说维生素B12、维生素B族含量非常多，有些人如果完全不吃主食，一段时间会有脱发的情况，会有记忆力减退的情况，如果在不吃主食的情况下，最常见的结果是当你的蛋白质也好，脂肪含量没有跟上的话，整体的基础代谢率会快速下降，那造成之后有体重反弹。

所以建议减肥的患者们，不吃主食是不对的，可以每天少吃一点主食，比如说以前大概吃一碗饭，可以现在减到半碗饭，就非常好了，但是一定不能不吃。

另外在选择主食方面，可以适当改变种类，比如说以前是吃米饭为主的，现在可以加一些粗粮，比如说在蒸米饭的时候上面撒一把麦片，粗粮和米饭搭在一起的时候，让体内在吃麦片、粗粮时延缓吸收，不会特别快升高血糖。

另外里边富含的维生素种类也会非常的多，还有一些像面条，可以选择荞麦类的面条，也是属于粗粮的，而不是属于精面做成的挂面，这些也是尽量适当减少就好。

很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间选择主食应遵循什么原则呢？ 

第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。

 

第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

减肥吃什么主食热量低

减肥吃什么主食热量低， 减肥不仅要运动,还需要配上合理健康的饮食，那么你知道减肥吃什么主食热量低吗，下面就跟着我一起来看看减肥吃什么主食热量低吧，希望能帮助到大家。

减肥吃什么主食热量低1

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

减肥吃什么主食热量低2

1、薏米

说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。

2、玉米

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、黑米

黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还高，但是含有的糖分及大米少，但很多人却把它当作主食，但是在减肥期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。

4、豌豆

豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆，还能达到护肤的效果，还能提高人体的免疫力，所以我们可以在生活中不缺些豌豆，对人体的好处还是非常多的。

除了这些粗粮，我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的，燕麦，黑豆，绿豆，红豆。不仅热量低，而且营养丰富，减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度，挑选一些当作主食食用，这样就不用担心米饭，馒头面条的糖分过高，引起发胖了。

减肥吃什么主食热量低3

在减肥期间不吃主食容易瘦吗？

确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能摄取，才能够得到减肥的效果。

但是有各种研究证明，低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降，但这种现象维持的时间比较短，并且较容易出现反弹，所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。

在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？

一、少摄取油脂甜食

在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的'。

二、补充足够的营养

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏，很容易让身体的器官不能正常运作，还会影响减肥的效果。

三、选择饱腹感比较强的主食

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。

四、搭配粗粮

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。

温馨提示，想要减肥不要一味的拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果，正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果，还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。

要尝试的就是早晨的时候一定要吃好，在中午的时候不要吃主食，晚上的时候多吃一些水果，喝一些粥，这样的话就可以适当的减肥，掉秤也会非常的快乐。

减肥期间要吃主食吗

答案是肯定的，减肥期间，也要吃主食。如果担心吃主食发胖，而拒绝吃任何主食，只吃肉类、蔬菜和水果，对于身体的伤害非常大。因为主食摄入过少，甚至完全不吃主食，通常会造成以下几点危害：

内分泌失调。主食摄入过少的时候，会使身体的新陈代谢变慢，让身体进入低消耗的一个状态。此时体内维持正常运转的营养供给跟不上，就会出现内分泌失调的问题。比如皮肤黯淡无光、容易长痘、爱出油等，甚至会导致女性月经失调，出现经量过少、经期失迟、闭经等。

影响记忆力。总听人说不吃主食时间长了会变笨，这句话其实是正确的。脂肪能够刺激大脑工作，不吃主食，身体摄入的碳水化合物严重不足，就会导致脂肪缺乏，大脑不能够正常运转，从而影响到记忆力。

由此可见，减肥期间是一定要吃主食的。不过吃哪些主食，怎么吃，也有讲究。找对方法，同样能够提高减肥的效率。

减肥期间吃哪些主食好

薯类食物。薯类食物主要指的是红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等。这些食物的淀粉含量比较高，完全可以充当主食。

同等克数的薯类食物，热量却远远低于米饭、面包这些精制的碳水化合物。不过要注意一点，吃这些薯类食物的话，就不要再吃别的主食了。

全谷物食品。谷物是大多数人日常的主食。谷物分为精制谷物和全谷物。精制谷物指的就是精米、白面、白面包等。这些精制谷物作为日常主食，摄入多了是容易发胖的。但是全谷物的热量相比精制谷物要低一半左右。

并且全谷物的膳食纤维含量更高，例如荞麦、糙米、燕麦、高粱米等。所以减肥期间可以经常吃全谷物食品，有助于提高减肥效率。

豆类食物。豆类食物的蛋白质含量丰富、脂肪含量相对较低，是非常适合减肥期间食用的主食。常见的豆类食物包括黄豆、绿豆、红豆、蚕豆等。可以煮粥，也可以做沙拉，还可以加入面粉制成糕类。豆类食物能够补充优质蛋白，提供能量，同时还可以促进体内脂肪消耗。

减肥期间主食怎么吃

在减肥期间，主食的吃法也会影响减肥的效果。拿土豆来举例，同样是100克，蒸的土豆热量只有65大卡，炒土豆热量大约为150大卡左右，而炸土豆片或是土豆条热量则高达260大卡。可见，烹饪方式对于食物的热量也有影响，食物的热量则影响了减肥效率。

因此，在减肥期间，要多选择蒸煮或是炒的烹饪方式，尽量避免食用油炸或是煎烤的食物。以上就是减肥期间关于主食的相关内容。首先，减肥期间也要吃主食，但是少吃一些精制的碳水化合物。选择薯类、豆类及合谷物食品，其次，要多采用蒸煮炖或是炒的烹饪方式，这样能够使减肥的效率更高。

可以选择无糖燕麦、玉米片等无糖低热量饱腹感强的五谷杂粮，一来保证营养摄入，二来解决饥饿问题，提高减肥成功率。其实只要每天的热量摄入低于热量输出，吃什么并不重要，五谷杂粮、低糖水果、蔬菜是可以代替米饭减肥的好东西。

减肥不能盲目，要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，根据不同类型不同减肥方式，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

判断方法：1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。　　

2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖

如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，主要表现症状，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。

以下为具体行为步骤

一、减肥阶段（运动+节食，保持40分钟以上）

1、定目标，日日称体重

　　一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。

2、良好的新饮食习惯

　　要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

3、运动适度，懒人选被动运动

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

二、保持阶段

1、保持健康的作息时间

减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。

2、保持严格的忌口习惯

在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。

3、保持每天的健康运动

每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。

4、保持每八杯白开水

每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。

5、保持自我暗示的习惯

每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。

真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。