体重在减少但是看起来没变瘦，这是怎么回事？

如今外卖、熬夜、宅、缺乏体育锻炼、高压力快节奏的生活等等诸多因素让肥胖成我们十分困扰的问题。我们会发现身边越来越多的亲人、同学、朋友、同事已然被肥胖问题困扰，没有进行力量训练，又节食，脂肪是少了，同时减少了水分和肌肉，没型，体重少了，肉还是一堆！身体在潜移默化的变化，量变正在引起质变通过完全“不吃饭”的方式来减肥并不推荐，大家所谓的不吃饭其实就是基本不吃主食，现在比较流行“低碳减肥”或者“生酮减肥”，因为你这样减掉的只是身体里的水分，你一旦恢复正常的饮食，体重会马上回到之前的，正确的减肥是减掉身体里的脂肪，这样才不容易反弹，控制好自己每天的摄入量，不要超过自己的基础代谢，再加上运动，这样减肥后身体上的肉肉就会变的紧实

减肥不是单纯对体重减少为目标，最终目标是“增肌减脂”，养成良好的饮食和生活习惯。减重要多关注纬度变化，看起来瘦，说明你减的是脂肪，如果减的是水分和宝贵的肌肉，那就是体重下来，看起来还是胖。由于肌肉密度为112，而脂肪的密度为079，同样重量的肌肉，是脂肪体积的三分之一。所以你的身体有了改观。如果通过体脂秤前后比较的话，会发现你的体脂率应该有较大幅度的下降。

要持之以恒，坚持锻炼，才能减掉，减肥不是一朝一日的事，三两月不会减掉的，虽然跑了很长时间，体内的水分流失一部分，但脂肪还留在体内，只有脂肪减掉才是最终目的。坚持吧！七天的胳膊，八天的腿，十天不睡眼都不淌水要记得均衡饮食，少吃深加工食物，烹饪方式少油少盐即可。

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么

您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临

的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化

以上内容摘自薄荷300问。希望对你有帮助。

建议你把饮食热量按每周100-200大卡的热量提高上去，运动控制在每周4-5次。慢慢调整，提高自身的新陈代谢率！