如果坚持晚上都不吃饭，真的会变瘦吗？

现代人对美的追求越来越高，不少女性认为瘦是美的代名词，因此减肥也就成了变美的头等大事。很多女性偏爱采用节食的方法减肥，就是晚上不吃主食，用只喝酸奶或者吃水果的方法来减肥。

不少女性在开始的时候都制定了很具体的计划，并且信心十足。但终究还是扛不住馋虫的强大和饥饿感，只要觉得饿了，就控制不住自己了，吃的甚至比减肥前还要多。但是，也不妨一些妹子们是坚持下来了的。

节食前几天的效果可能比较明显，但是有调查发现，不吃晚饭两三天和不吃晚饭一两天的效果竟然是差不多的。对于这个现象，有专家解释说，在刚开始的时候，体重秤上的体重貌似减轻了，但其实是因为你肚子里，也就是身体里的食物被消耗掉了，所以人体的总重量就会减轻一点。我们早上称体重和晚上称体重人体重量的差距也就是这个原理，不是人身上的肉减少了，而是人体内的脂肪燃烧掉了。

那么，如果每天晚上不吃饭，大约多久才可以瘦下来呢？

有专家对这个问题做了一个研究，研究表明：坚持一个月之后，体重会减少将近20斤。不过，这个被研究人员最开始的体重是76公斤，而现在一般女性的体重是没有这么重的，所以，亲自实践这个办法减肥的时候，开始时可能没有那么好的下降效果。

在晚上不吃饭一个月左右时，体重会有一个突然下降的趋势，这时，减肥就差不多成功百分之八十了。接下来，晚上就可以稍微吃一点东西了，稍微均衡一下饮食，只要保持一天中能量消耗大于能量摄入就可以了，如果一天里面摄入热量已经超过人体所需要的热量，例如中午大吃一顿，那即便晚上不吃晚饭也是不会瘦下来的。节食的同时也不能放弃运动，否则的话，吃的东西还是会转化成脂肪的。

值得注意的是，虽然说晚上不吃饭可以使体重下降，并且效果也是非常明显的，但是，如果人的身体得不到均衡的营养物质，毕竟减少了热量来源，就会导致抵抗力下降，非常容易生病。所以，不要过度减肥，保持身材的同时也要保持健康，做到适度节食，让体重慢慢的减少。

你是否也曾有过这样的情况：

中午聚餐一不小心就吃多了，所以晚上决定省一顿，希望可以避免长胖。

但，真的有用吗？

答案是——不一定哦！

这取决于你中午多吃了多少，而当天又消耗了多少！

总之，剂量才是考核标准。

如果你晚上不吃饭，使得当天整体摄入量、少于消耗量，那么第二天的确不会长称。

但，如果你想用这样的方法，持续的瘦下去，就有点挑战了……

”

讲个身边的案例，我有个好朋友，是一个微胖界的美女。但她自己不满意，总想减肥。

后来她进入一个新的圈子，里面的姑娘都很美很瘦，所以她下定决定一定要瘦下来！于是，开始用一个苹果代替晚餐。

坚持两个月后，她发现自己不再感到饥饿，于是干脆把苹果也免了……

就这样晚餐节食8个月（真的超有毅力）后，她瘦了十几斤，下巴也变从圆变尖了，确实美了许多！

但我知道，在这段节食的日子里， 她的免疫力严重下降，内分泌紊乱、代谢功能减弱，常常生病，还变成了过敏体质……

可人总不能永远不食人间烟火，对吧？

后来，她恢复了正常的饮食，虽有控制，但几年时间，她又恢复了原来的体重，并且体重一路上扬，比减肥前还重。

这时她又想减肥，再度尝试不吃晚饭，但是已经不再有效！为什么呢？

Tony同林观点 ：

美国曾经做过一个实验，跟踪调查40位在3个月内节食减肥的肥胖人士。

调查发现，他们在节食➕大量运动成功瘦身的2年后，64%都恢复原有体重，32%变得比原来还胖，唯有4%的人保持着瘦下来的体重，所以没有太多反弹。

为何如此呢？研究人员给出了他们的代谢检测结果显示：

他们在减肥3个月间，由于节食造成的代谢降低，在后来的2年内都没有完全恢复。

我常说：你可以想象，你的身体里住着一个小孩……

每天你吃进去东西，孩子就很有能量去活动玩耍，消耗掉这些热量；

而当你在原有常常给她吃东西的时间点，不再给她食物，那她就会很恐慌，因为她面临着没有东西可以消耗；

几次下来，她就会变得缺乏安全感，寻找自我保护的方法。

我们不可能一天三顿都不吃饭，所以，为了避免下一次你再饿她，只要你给她吃东西，她就立刻储存起来，慢点消耗——降低基础代谢。

这意味着，你原来吃进去200g米饭，需要30分钟运动可以消耗掉，而现在可能需要50分钟甚至1小时才可以消耗。

也就是变成了我们所说的 “易胖体质” 。

So 结论就是

晚餐一定要吃，节食是最不可取的减肥方法。

一辈子很长，想要一直美下去，学会科学的吃，才更重要。

那么，一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？

既然要吃，吃什么就尤为重要。

晚上人的消化系统以及代谢系统的工作情况，都相对降低，所以如果吃的过多，确实很容易造成脂肪的堆积。

所以才有那么多人用晚上不吃来减肥。

但其实只要你吃对了，晚餐照样吃，你也照样瘦！

就如很多在我的减肥营中，一个月瘦下10斤、8斤的伙伴，他们的晚餐都是照吃不误的，而且吃的很丰富。

所以，大家一定要有一个观念——晚餐和每一餐一样，都需要摄入合理、均衡的营养。

首先，一份健康的晚餐，应具备以下三大类搭配：

1、维生素矿物质——蔬菜水果

蔬菜的热量极低，但营养却很丰富，建议每餐都要有绿色蔬菜；

水果热量相对蔬菜高一点，但也含有丰富的水分和维生素，对身体有益；

注意：可以在一餐中既有蔬菜、也有水果，也可以只有蔬菜，但不可只有水果。

2、蛋白质——鱼肉豆蛋奶

鱼肉属于优质食物，蛋白质含量高、脂肪含量低、矿物质含量丰富，建议每人每周至少吃1~2次深海鱼；

肉类当中建议鸡、鸭、牛、羊、猪肉均衡摄入，每天更换不同种类，有利于营养均衡，避免吃过多猪肉；

豆类是我国居民蛋白质的首要来源，尤其是素食者，蛋白质的摄入主要靠豆类，而大豆、豆浆、豆腐也都是很好的食物；

鸡蛋是所有蛋白质中吸收最好的，氨基酸模式与人体最近接，被称作基础蛋白，建议每天最少1个鸡蛋哦；

奶类中也有蛋白质，但是一定要选择优质奶源，全脂即可，脱脂牛奶虽然没有脂肪，但很多有益物质也在脱脂的过程中流失。

3、碳水化合物——主食（粗粮）

碳水化合物是人体产能的重要来源，也是唯一可以透过大脑屏障，为脑细胞供养的食物来源。

如果长期晚上不吃主食，很容易造成大脑缺氧、血糖不稳定等症状，对健康百害而无一利。

但精米精面热量较高，所以建议晚上换成粗粮主食：杂粮粥、杂粮饭；

或用天然的碳水化合物代替精加工主食：地瓜、紫薯、玉米、山药、土豆、芋头、南瓜等。

注意：每餐只选1种哦！这个秘密我很少说O(∩_∩)O~

其次，一份不发胖的晚餐，则需要注意热量的控制：

晚上应避免高油脂、高热量的食物，比如油炸食品、烧烤类、或过量的蛋白质（大鱼大肉）。

切记：控制热量并不等于晚餐只吃水果，其实，水果的热量也不低哦！

即使你晚上不沾碳水、不沾肉类，热量得到控制，第二天体重有了些许下降，但坏处是造成了身体疲乏，贫血，甚至出现心悸等现象。

况且，最可怕的是拉低了你的基础代谢，得不偿失！

ok，今天够干货啦！

欢迎在评论区一起来聊聊，你的晚餐都吃了什么？有机会获得1对1指导哦！

           减肥期间，晚餐只吃蔬菜不吃主食可以吗？

晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。

为了保持人体的营养均衡，如果早餐和午餐都按时合理的搭配，晚餐是可以只吃菜不吃主食的。

晚餐不易吃过分油腻的菜，如鱼、肉、烧烤等，应以清淡为主，可以吃些青菜类食物，如菠菜、胡萝卜、山药、土豆等，含有较高的碳水化合物，有利于胃肠吸收，不易吃米饭和淀粉含量高的食物。

晚饭后，建议适当地进行运动，有助于消化，对于在减肥时期的人群或患有高脂肪高血压的人群，晚餐可以只吃青菜，建议其他两餐适当的补充蛋白质，保证人体所需的营养成分，如果每日主食摄入量不足，会导致肌肉无力，甚至记忆力减退。

如果整天都不吃主食只吃菜是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。

人体变胖是由于蛋白质、糖和脂肪的转化造成的，如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入，但由于人的体质不同，只吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良导致身体缺乏必须的蛋白质和糖分，对健康也不利。

如果只吃菜还要以素食为主，如果要吃油量比较大的菜，如土豆和五花肉含脂肪较高的菜，对于减肥也起不到作用。

还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单一，平时饮食要全面，避免营养不良，多锻炼身体增强体质。

身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。

所以如果白天营养均衡晚上只吃蔬菜就可以，如果白天也吃蔬菜晚上也吃蔬菜那就不行，要科学减肥！

想要减肥，首先要做到的就是营养均衡。其实对于减肥，肯定是需要控制食物的摄入。但是对于节食减肥，不能够盲目的去执行。如果自己盲目的节食减肥，最后带来的后果是非常的大。因为节食减肥，会导致自己的肠胃发生疾病。晚上不吃主食，其实会瘦，但是对于身体来说，也是没有好处的。一、节食减肥，要吃低热量的食物

节食减肥，要吃低热量的食物。其实在减肥期间，可以使用蔬菜，蔬菜的热量是比较低的，而且也是非常的健康的一种食物。所以，对于节食减肥，肯定是可以选择低热量的食物比较好。多吃蔬菜和水果，可以帮助自己减肥。

二、晚上要吃主食，要少吃

晚上要吃主食，要少吃。晚上都是建议吃七分饱，但是对于减肥的人来说，肯定是不建议吃太饱。为了自己的身体健康，是不能够长期的晚上不吃主食，但是要少吃比较好。主食是为了保证自己的身体有足够的热量消化。

三、减肥，可以通过运动

减肥，可以通过运动。只有一个人运动，对于自己想要减肥的效果是容易达到的。而且想要减肥，肯定是需要长时间的运动来达到自己的目的。所以，想要减肥，可以尝试运动的方式去减肥。每日坚持，坚持一个月，必然会看到自己想要的的效果。而且运动减肥，那是最健康的减肥方式。

减肥，也是需要营养均衡。节食减肥，肯定是不能说什么都不要吃。如果吃的食物能够是低热量的食物，对于减肥也是有一定效果的。其实有很多食物就算是吃了，也不会导致自己的身体发胖。例如鱼肉，这样的食物是不会导致自己的身材发胖。

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

会瘦的。

每个人体质都不同，减肥的速度根据男女年龄代谢速度还有体重都是有关系的。

所以每个方法对于每个人都会有不同的效果。

下面举的都是身边的实例:

有个22岁的女生，坚持两个月不吃晚饭，白天正常吃，一共减了30斤。

有个50多岁的老太太，一个月不吃减了50多斤。

两个月没有吃晚饭，早午也会控制食量，少油少盐，两个月没吃过冰激凌蛋糕之类的，两个月每天至少一次50分钟以上的有氧，有时候两次，加上力量训练。结果两个月下来才减了原来体重的26%。

所以晚饭不吃能减几斤。是一个无法回答的问题。

不吃晚饭这样完全节食对胃肠功能会有影响，建议不要完全节食，可以吃点苹果，也可以买些粗粮代餐粉来代替晚餐的主食来食用，再吃点青菜，这个代餐粉低热量低升糖指数，对于减肥有很好的效果。

晚上不吃饭只是坚持减肥的一种方式而已，真正懂的减肥的人是不会倡议他人晚饭不吃的，正确的做法是晚饭减量并运用薯类、豆类和粗粮替代。

有很多减肥者，特别是追求瘦身的年轻女性，常常都比拟反对节食减肥，为了快速的获得减肥效果，一言不合就开端节食，而采取节食的办法大都是，不吃主食；放弃晚餐或者用水果替代晚餐。但是，这些都是不科学的，严重的以至招致疾病。假如你的午餐时间是在11点~14点之间，而食物在吃进去5小时左右完成消化，那么依照这个状况来说，不吃晚餐，也就是你离第二天的早餐时间，肚子会处于大约10个小时的空腹状态，而在这种状况下，我们的身体就会主动的降低根底代谢来顺应，也就是说你的耗费才能变的差了。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其将更容易被转化为脂肪贮存。

通常水果主要补充的就是维生素和碳水化合物，营养成分很单一，并且水果中大都富含果糖，果糖被吸收进入肝脏，是很容易被转化为脂肪的，而且还不顶饿，既不利于减肥又很快就会觉得到饥饿。不吃主食就会可能招致身体能量供应缺乏，惹起低血糖，而且时间长了还会惹起肠胃功用的紊乱，毁坏身体的代谢均衡，所以为了我们的安康着想，还是要吃主食的。普通倡导睡前2小时不进食的。不过假如真实是饿了的话，能够选择一些饱腹感比拟强的食物，比方玉米、糙米、大豆、燕麦等，至于脂肪含量高的食物，如肥肉，则是不倡导的。

减肥七分靠嘴，三分靠腿，控制食量至关重要，所以晚饭不吃饭可以起到减肥作用，但是单纯的节食减肥很容易反弹，我们的科学减肥方式实践上是协助人体进步根底代谢，并不是单纯的降低体重和脂肪。