慢性跟腱炎最快的康复方法有哪些？

根据你的描述，跟腱炎最快的康复办法，首先还是应该及时限制行走活动，外敷中医膏药以缓解局部炎症，缓解疼痛，恢复行走功能。严重的还可以采用注射封闭针的办法来治疗。最近这段时间一定要多休息，避免剧烈运动。建议平常运动前一定要做好热身运动，一般热身运动最好5分钟到10分钟左右，防止再次损伤。

1、离心式直膝下降

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2、离心式屈膝下降

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

跟腱炎的发病率较高，诱因包括过度运动和慢性劳损。主要表现为跟腱的地方疼痛不舒服，尤其是行走运动的时候疼痛会更为明显。跟腱炎根据病因不同，有不同的临床表现，治疗方法也不同。1、抬高患肢。如坐位时双下肢置于矮凳上，平卧时双下肢垫枕头，因下肢长期下垂，易使炎性积液积聚于末梢，不利于炎症吸收。2、制动休养。可卧床或坐位制动2-3周，减少站立负重时间，仅可进行家中洗漱、上厕所等活动。3、药物治疗。可以在跟腱处外用膏药来消炎镇痛处理，例ru跟腱方世医贴，多休息，桃宝有，避免劳累。4、局部热敷。如热水泡脚。跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千万不能够再继续使用跟腱，例如。跑步、或者是跳远等等动作，尤其是一些体育性质的人员更需要进行休息，平时需要静养，避免参加剧烈的活动。在平时的生活上饮食可以吃一些排骨汤、或者是清淡的饮食，都能够促进我们的机体康复。

跟腱炎在骨科疾病中是比较常见的，这种疾病的出现不仅会给患者带来身体上的痛苦，也会严重影响到患者的日常工作和生活，所以发现疾病要及时的进行治疗。选择消炎镇痛药物对症治疗，例ru跟腱方世医贴。一定要积极的注意休息，穿合适的鞋子，运动之前充分热身。

慢性跟腱炎的治疗方法

1、教育患者：医生必须耐心向患者和教练员解释，跟腱炎的病理变化及可能后果，跟腱病变十分难治，除了疼痛和影响运动外，肌腱的脆性增加，断裂的可能性增加数倍。因此，必须要有一段时间的休息，对那些热身后继续参加运动的运动员提出警告。

2、生物力学减负荷：由于该病常与肌腱局部过度负荷、训练错误有关。因此，检查使用的器械如跑鞋、球拍等，检查运动力学如跑步、投掷、发力姿势等，诊断和纠正可能存在的肌力不平衡，以上这些都非常重要。

3、中药调理：跟腱方世医贴，具有抗炎镇痛、软坚散结、祛瘀消肿、舒筋活络、活血化瘀、修复软组织之功效，可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，直达病根，达到治疗疾病的目的。

4、减轻运动负荷：采用支架或护具，可以减少肌腱胶原纤维的力学负荷，有助治疗。已经证实有效的护具如膝、肘护具，足跟垫，跟腱和髌腱支具，有很多值得进一步研究。

5、理疗和体育疗法：与理疗康复师的沟通十分重要，告诉他们疾病的病理变化，就可能的康复时间达成一致。根据文献报道，平均治疗时间，初次发作时可能需要2～3个月才能重返比赛，有慢性症状的患者，可能需要4～6个月才能达到治疗效果，实际时间因人而已。

6、手术治疗：外科手术作为腱病治疗的最后选择，可以采用病变组织切除，成功率可达75%～85%，或更好些。术后可能需要4～6个月的恢复时间。

慢性跟腱炎的注意事项

1、在饮食方面是一定要控制的，平时应该多吃一些纤维质的蔬菜以及一些粗粮，多吃富含维生素的水果，而且，不要去吃一些对身体有着刺激作用的食物，要戒烟戒酒。

2、注意平时的生活习惯，住的房间里面应该经常的通风，洒在地上了水应及时的擦干净，保持室内的干燥，身上的穿着要根据季节搭配合理，做好自己的保暖工作。

3、跟腱炎的患者平时的运动也是非常有必要的，患者不要老是呆在家里，一定要户外运动一下，不要做太剧烈的运动，可以尝试一下慢跑，打打太极拳等，可以有效的治疗跟腱炎。

4、保持一个良好的睡眠很重要，因为长期劳累可以引起腰椎跟腱炎，因此患者应该注意休息。要防止风寒，潮湿的侵袭；在任何活动中都应采用正确的姿势，防止过劳；避免重体力劳动及剧烈运动。使用硬板软垫床；饮食有节，使用腰围；加强锻炼。

跟腱炎是人们的常见病，也是骨科的常见病，尤其是长期保持一个姿势的人更容易患跟腱炎，慢性跟腱炎的治疗很困难。一般不会引起严重并发症，只是会影响日常生活。走路后疼痛。

1、使用支撑垫，支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

2、外用药选用消炎止痛的中医膏药外敷调理。

3、用手揉患处，每次3~5分钟，在揉摩时要先轻后重，逐渐加重揉摩力度，也可以结合使用一些酒外搽，用这种方法治疗跟腱炎症，具有祛风除湿、温通血脉和行气活血的作用。

4、用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次，同时也可用毛巾热敷，但注意不要过热以免损伤皮肤。

5、用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次。

6、用肉桂、川椒、红花、元胡、生姜各7克，水煎至沸后再煎15~20分钟，放至温热，进行足浴。每日一次，半月为1疗程。

这种跟腱炎主要考虑可能是因为以前高强度训练以后导致的，可能是因为局部反复损伤，最好是要到医院评估一下，治疗上也可以外用一些消炎止痛的药物，外敷中医膏药调理是可以的，具体用药请遵医嘱。跟腱炎的锻炼方法保持拉伸两腿，可以适当的进行曲腿扶墙运动，坚持运动锻炼，避免高强度的运动，注意休息，合理膳食，加强营养，扶墙时注意缓慢弯曲膝盖，双腿微曲，轻微拉伸，不要过于激烈，单脚前倾，注意感受腿部的拉伸。可以进行站立垫脚运动。

跟腱炎疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当患者起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。当情况很严重时，患者即使是在行走的时候也会感到疼痛。

跟腱炎的治疗方法

1、对于跟腱炎患者来说冰敷非常重要，也是必不可少的保健方式之一。跟腱炎患者一天可以进行多次冰敷，但每次最好不要超过25分钟，正确进行冰敷可以减轻跟腱患者的疼痛与肿胀症状。

2、穿步行靴或使用拐杖，如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

3、患者俯卧位，踝前垫一枕。术者选用揉法、揉捏法、压法、叩击法等将小腿的紧张、僵硬部位放松；跟腱局部压痛部位用轻掐法、压法连续做200～400次。每日1～2次，15日为一疗程。

4、中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血，治标治本。选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行调理治疗，比如-跟腱骨方医贴。百渡搜索下。

5、支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

6、针灸用两根针灸针从跟腱两侧刺入，直至跟腱的跟骨附丽区，留针15-20分钟，每日或隔日一次。在针尾部燃艾的温针治疗方法，可以提高针灸的疗效。

7、手术治疗，不建议。手术疗法一般不必、也不能使用。手术费用较高、容易产生副作用，并且效果很有限。

注意事项

1、不要穿高跟鞋穿鞋的话穿个运动鞋或者比较对脚舒服的鞋

2、晚上多用热水泡脚就是用比较热一点的水泡脚大约泡半个小时就差不多坚持每天泡脚

3、没事的时候多把脚放在位置比较高的地方比如：躺着脚放在高处，能起到消肿的作用。

4、在运动之前一定要做好充分的热身，舒活筋骨，有助于预防跟腱炎产生。

跟腱炎通常发生在小腿肌肉经常紧绷的人身上。当腓肠肌和比目鱼肌紧绷时，跟腱上就承受了较大的压力，这会诱发症状的出现。跟腱炎同时也和体育运动中过度使用奔跑和爆发式动作有关。明确诊断后，给予热敷理疗，应用一跟腱方世医贴 等药物治疗，醄宝有，注制意多休息。必要时应该去看医生，不要耽误病情。

（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

（2）注意休息，避免负重，合理运动。

（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

1自救方法

（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

（2）注意休息，避免负重，合理运动。配合跟腱世医贴，多休息，鋾宝有。

（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

2使用支撑垫

支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

3手术治疗

非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

4外用药

选用消炎止痛的药物外敷。