〔问题贴〕为什么做完引体向上脖子疼

你好，首先引体向上会动用很多肌群，但引体是一个练背的最佳动作，你昨晚脖子疼是因为发力点错误，还有核心力量和背部力量不够，所以做的时候很容易就会动用到其他部位的肌肉群，你应该是脖子太用力了；做引体应该专注于背部发力，但背部的肌肉群错综复杂，建议休练，按摩脖子知道疼痛消除，然后日常加强核心和背部力量的训练，练背可以做小重量的俯卧哑铃划船，感受下专注于背部发力，然后再做引体吧。

希望以上对您有帮助。

人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌

肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。

关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组，每组12-15个，最后一组做到力竭。

关于三角肌，主要是三角肌前束，中束和后束。

前束主要是哑铃前平举，直立，两只手拿着杠铃平举，手臂可以稍稍弯曲。做3组，每组12-15个。

中束和后束一般是一起练得，主要是哑铃侧平举，手臂可以稍稍弯曲以保护关节。身体不要晃动，时刻保持对重量的把握，不能靠惯性来做这个动作。做3组，每组也是12-15个。

后束有个动作也可以练到，就是单手哑铃划船。这个动作可以练到背部肌肉。具体动作可以上网查查，因为很那用文字来形容。做3组，每组12-15个。

还有个动作可以将三角肌和斜方肌一起练，就是杠铃颈后推举，坐在板凳上，将哑铃竖直往身体上方推，身体保持平衡，不要弓背，背部保持与板凳垂直。这个动作注意要循序渐进，因为比较危险。做三组，每组8-12个。

祝你早日练成。肩宽有型，相信你的选择没错。

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