如何加强脚腕力量，有什么训练方法？

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提踵训练：非常简单的训练，踩在一个台阶上，脚后跟漏出来，进行提踵，快起慢放，均匀发力，感觉小腿有酸累感，这是锻炼腓肠肌的力量。增加难度的方法是：单脚训练，或者手持哑铃。

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。

要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部，以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到你的脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。

扩展资料

在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的。这很不应该。不管你在运动场上运动，还是生活中追赶公车，一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础，可以避免各种伤害。只要每天花几分钟的时间，进行一些踝关节锻炼，就能让我们的脚踝避免扭伤。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

人民网-常提踵脚踝不老

问题分析：

你好， 扁桃体发炎属于上呼吸道感染，但扁桃体发炎一般需要用抗生素治疗，单纯急性上呼吸道感染则不一定需要用抗生素。另外因为上感发热、血管扩张，故会觉得太阳穴及眼睛痛，如果疼痛明显还要看一下是否合并其他感染。

意见建议：

建议应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，随天气变化及时增减衣服，去除室内潮湿的空气，都是重要的。坚持锻炼身体，提高机体抵抗疾病的能力，不过度操劳，若劳累后应及时调整休息。戒除烟酒，是预防慢性扁桃体炎的重要一点。 饮食宜清淡，不吃辛辣刺激性食物，平时多吃点清热降火的东西~ 喝绿茶不喝红茶~ 多喝水 不吃油炸东西 辛辣刺激东西尽量不要吃 没事煮点绿豆汤之类的东西吃~放冰糖煮不要放白砂糖 热性的水果少吃。

跑步之后小腿酸痛而大腿不酸，可能是由于以下原因：

1 你的小腿肌肉可能比大腿肌肉更薄弱，在进行跑步等运动时，更容易出现疲劳和酸痛。

2 跑步时，你可能没有充分热身，导致小腿肌肉没有准备好接受高强度的运动，从而产生轻度的拉伤。

3 如果你长期不进行体育锻炼，突然进行高强度跑步，也可能会导致小腿肌肉的酸痛。

4 跑步时间过长，也容易导致小腿肌肉过度疲劳和劳损。

5 如果有受凉的情况，也容易导致小腿出现酸痛的症状。

以上是可能导致你跑步后小腿酸痛而大腿不酸的原因，建议你在跑步前充分热身，适当控制跑步时间，避免过度疲劳，同时注意保暖，以减轻小腿的酸痛。如果症状持续或加重，建议咨询医生进行诊断和治疗。

有两个方法可以解决：

一、速成法：小腿酸，如果你不怕疼，叫个人帮你按小腿，敲打小腿，一定要用力，不然没效果，也可以踩，痛过之后就舒爽了。脚腕疼你可能是有轻微扭伤，建议热敷处理。

二、拉伸法：站在楼梯上，半只脚在楼梯上，脚后跟悬空，然后脚后跟慢慢下沉，小腿会有明显的拉伸感，一次30秒，做个三四次，然后再辅助一些其他的腿部拉伸。不过这个方法只能稍微缓解，没有敲打小腿的效果好。