躺在床上怎样瘦肚子

躺在床上怎样瘦肚子,第1张

 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

 第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

  第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

提示:

  减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

  对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰

有好多方法啊

  1、平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

  2、躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

  3、侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

  4、仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

床上做什么运动最减肥

 床上做什么运动最减肥,我们都知道运动对人们的身体是有一定好处的,有些人喜欢在床上做运动,其中有很多运动对减肥都是很有效果的,下面我为大家分享床上做什么运动最减肥?

床上做什么运动最减肥1

 在床上可以做很多运动,其中比较多的一项运动是猫伸展式,它是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;

 改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状。从而让筋骨全面打开,增加能量,让肌肉更为扎实。

  怎么减肥更为有效

 当前市场上,减肥的方法非常多,常用的方法有以下几种:改变生活方式,合理控制饮食和加强运动,在这个过程中必须坚持不懈,一旦放松,容易反弹;采用药物、理疗减肥,如减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等,可在短期内减重,但容易反弹;还有一部分人采用手术减肥。

 减肥不是个短时间内就能出现奇迹的事情。需要长期去做,才能奏效。运动是减肥重要途径,但不是唯一的方法。对于减肥者,可以选择调整饮食,严格控制进食量,或者选择去医院进行理疗。不管是怎样的减肥方法都不能轻易放弃。

床上做什么运动最减肥2

  床上运动减肥的方式方法

 1、臂弯举 双手握哑铃,由下至上,反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意:运动时速度适当,不宜过快或过慢,自然轻柔,切忌蛮力。

 2、俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢,作俯身状,双手握哑铃,手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪,还能收紧手臂线条。 * 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效果。 塑造小蛮腰

 3、 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。 * 仰卧举腿 同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

 4、哑铃侧拉 通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。

 5、 前摆腿,后摆腿,侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长肌肉,修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食,如果你通过运动来实现瘦身,那么不但要吃,还要多吃。因为没有足够的能量与营养,你根本就没有力气参加健身运动。当然,这并非让你大吃大喝,多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

 6、早餐一定要吃,这是一天当中最重要的一顿,所以要吃饱吃好,这样一天的工作学习才会有充沛的精力。

 富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌,因此,在选择主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平时的吃饭速度,是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了?这也是导致容易肥胖的因素之一。

 应该细嚼慢咽,这样营养才会慢慢被消化吸收,而不致立刻转化为脂肪,时间控制在20分钟左右即可。 现在,你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜,多喝水,以加快体内的新陈代谢,体重就不会升得那么快了。

  什么运动最减肥

  1、步行

 很多锻炼都和不行离不开关系,也是我们生活中最容易做到的,每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质,加快步伐。

  2、跑步

 跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

  3、骑车

 这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

  4、游泳

 游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重,它能锻炼目的在于练就肌肉,并且让你保持良好的感觉,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。

  5、滚轴溜冰

 这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

  6、滑板

 当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

  7、划船

 划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

  8、骑马

 在英国,人们在休息的时候经常的选择骑马的活动,它是最能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的,但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。

  9、狂野欲望

 “欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

  10、远足

 远足让你在平静之中得到锻炼。

  11、背包旅行

 在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

  12、篮球

 女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

  13、网球

 不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

  14、排球

 在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

  15、高尔夫

 跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

承诺了大家好久的“躺着瘦”,每天10分钟系列来了,专治各位懒出精的小仙女,变紧致以及精致真的hin简单。plus冬天真的不想动,被窝才是我最好的伙伴不是么。没关系挪一挪,旁边就可以做这套垫子上系列,硬一点的床直接可以再床上做啦,羞羞所以小仙女们也不同怕春天露膘了,精挑细选的一套,对核心以及全身都有一定的帮助。之前有宝宝们问,是不是做这一套就可以瘦。我想说的是要减重和练线条其实是两件事。

减重:管住嘴(以后po),迈开腿(有氧30分钟以上)

练线条:才不会再迈开腿以后越练越壮,这一套其实介于两者之间。

主要还是收紧核心的练习,对全身的线条收紧都会有一定的帮助。如果想要达到更理想的瘦身效果,请配合20~30分钟的快走或者跑步;10分钟跳绳也不是不错的选择。然而,这一套其实适合所有人,特别是各位精致的小仙女!好了,开始吧~

一 动作 1:Crunch chop 卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)

45秒 |2~3套,根据自己的能力做满时间

优先锻炼肌群:腹肌

第二锻炼肌群:上背部, 臀部,臀大肌,核心力量

动作要领:

1仰卧,双臂伸直过头顶,双手抱住,双腿向天花板抬起。

2 抬起你的肩膀,双腿打开,用你的双手去切你的腿间,同时呼气。

3 返回到起始位置,吸气,重复动作直到集合完成。

益处:切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部,并能提高肌肉的力量和耐力。这个练习有助于收紧你的核心,调整你的腹肌,使你的腹部变平(所以叫切肉)。但注意要紧缩腹部,不要太过于以来后腰的力量。

一 动作 2:MOUNTAIN CLIMBERS 登山式

45秒 |1~2套,8~10下一套

优先锻炼肌群 :腹部,臀肌,腿部

第二锻炼肌群:胸部,肩部

动作要领:

在整个练习过程中,保持一个板式姿势,要尽可能缓慢地呼吸。

1从板式姿势开始,双手比肩宽略宽。保持你的脚趾和脚球接触地板。

2 将一个膝盖抬高到胃的中央,然后快速地在两腿之间交替。

3 交替进行直到设置完成。

益处:这种全身运动可以提高你的心率和促进你的新陈代谢,并且可以帮助增加有氧健身,灵活性和敏捷性。所以如果时间够长也是不错的有氧运动

一 动作 3 :Flutter kicks 空中踢腿

45秒 |2~3套,根据自己能力做满时间

优先锻炼肌群 :腹部

第二锻炼肌群:屈肌

动作要领:

1仰卧,双手放在身体两侧,或者放在臀部下面。

2 双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸

益处:有助于增强核心力量和清晰度,并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉,可以有效瘦腰。po主大爱,小仙女必备

一 动作 4 :Frog crunches 蛙式卷腹

45秒|2~3套,12~16下一套 优先锻炼肌群 :腹肌

第二锻炼肌群:屈肌

动作要领:

1平躺在垫子上,双手支撑头部,双腿抬起,呈45度角。

2 抬起肩膀,弯曲膝盖,把膝盖靠近肘部。

3 把躯干放回垫子上,伸展双腿,回到初始位置。重复动作

益处:可以改善你的平衡和姿势,调整你的腰部,增加肌肉力量。

一 动作 5 :Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢

60秒|2~3套 30秒后下一组

优先锻炼肌群 :核心力量,臀大肌

第二锻炼肌群:腿筋,臀部,手臂,肩膀

动作要领:

1从板位开始,身体呈直线,肘部在肩膀下,双脚与肩同宽。

把右膝靠近右肘。

2把你的右腿伸到身后并向后踢。重复动作到设置时间,然后切换侧面。

益处:可以收紧核心,加强臀部,调整腿筋,股四头肌,臀部,肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式,使腰围变细,增强核心力量和稳定性。这套是下犬式屈膝的简单版本但对核心的收紧效果却不错。

一 动作 6 :Rope climb crunches45秒 绳索攀爬(很酸爽哟)

45秒|2~3套 8~12下一套

优先锻炼肌群 :腹肌,斜方肌

第二锻炼肌群:下背部,屈肌

动作要领:

1 膝盖微微弯曲,身体向后倾斜,坐在地板上。

2将你的右臂伸向天花板,左膝向上,呼气

3 换边,像爬绳子一样移动手臂,当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。

益处:可以锻炼到你的核心,增加力量,协调性和灵活性,并有助于瘦腰部。这项运动使你的整个身体不断运动,提高你的心率,帮助你燃烧更多的卡路里。

一 动作 7:Pulse ups 脚踩天(练完人都霸气了)

45秒|不间断直到满时间

优先锻炼肌群 :腹部

第二锻炼肌群:下背部

动作要领:

1 仰卧,抬起双腿,双手放在尾骨的下方。

2 翘起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低,回到起点位置。

益处:这是一种全身性的练习,可以收紧核心,加强臀部,调整腿筋,股四头肌,臀部,肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式,使腰围变细,增强核心力量和稳定性。不要过于以来后腰力量,腰椎盘突出的人士不要做这个动作。

一 动作 8 :Knee hugs 拥膝卷腹

45秒|2~3套,每组8~12下

优先锻炼肌群 :腹部

第二锻炼肌群:屈肌

动作要领:

1屈膝坐在垫子上,双手抱住膝盖,脚离开地板,呼气。

2 张开双臂,双腿伸展至45度角,身体后倾,吸气。

3 抬起躯干,弯曲膝盖,回到起点位置。

益处:挑战你的核心,帮助腰部锻炼。这个练习也有助于改善你的姿势,防止下背部疼痛和受伤。这套做得特别好的,一般腹肌已经有8块,所以如果觉得累是正常的,要坚持哟。

一 动作 9 :advanced bridge 臀肌桥(这里应该有点喘了吧)

45秒|2~3套,12~15下一套

优先锻炼肌群 :臀大肌

第二锻炼肌群手臂,肩膀,核心力量

动作要领:

1坐在垫子上,膝盖弯曲,手臂向后伸,手指背对着身体。

2将屁股从垫子上举起来,摆出桌面的姿势,同时呼气。

3 降低你的臀部,回到起始位置,吸气

益处:它的目标是训练臀部。这个练习也可以锻炼你的肩膀和核心肌群,并帮助锻炼和增强这些肌肉。这个也是大家熟悉的比基尼桥的进化版,真以为躺着瘦完全不用动的话,你太天真了哈哈哈,但是运动下是不是很舒服呢~

一 动作10:windshield wipers 雨刮器式摆动

45秒|5~6套,每组10下

优先锻炼肌群 :腹部

第二锻炼肌群:下背部

动作要领:

1仰卧,双臂向两侧伸直。抬起双腿,弯曲膝盖,成90度角。

2 臀部向一侧转动,不要让双腿碰到地板,呼气。

3 抬起双腿,回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧。

益处:这项运动有助于恢复髋关节的正常活动范围,加强和收紧核心,并调节腹部肌肉,而且做完核心的一系列运动,对腰腹肌肉也是很好的拉伸。

⭐️另外必须提醒大家,开始前最好跳绳子或者交叉跳1~2分钟来热效果更好哟。

⭐️全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式来放伸肌肉,线条才更好看哟~

空中自行车

,我每天做

100下

,幅度要差不多,做完后拍打、按摩腿部,然后拉筋,每只腿20下、

下一个

动作

是侧抬腿,每只腿40下。每天睡觉前竖腿30分钟也可以消除浮肿,懒mm的最爱,你可

以边竖腿边看书、

听音乐

。腿部浮肿的话可以睡觉时在脚下垫枕头,不要太高,超过心脏就可以。

还有一些瘦腿的小技巧:吃完饭后15分钟不要立刻坐下,不然

脂肪

会堆积在

小腿

;少穿高跟鞋;

在每天早晚刷牙的时候踮脚,保持3秒恢复再踮,每次刷牙20次就够了,不过做完后要按摩小腿,

不然会变粗哦、

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