8种瑜伽的呼吸方法

8种瑜伽的呼吸方法

　导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由我为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！

　8种瑜伽的呼吸方法

　 第一种呼吸法

　1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

　2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

　3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

　4、鼻子吐气，双手放下。

　2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

　 第二种呼吸法

　1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

　2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

　3、鼻子慢慢吸气。

　4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

　三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

　 第三种呼吸法

　1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

　2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

　2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　 第四种呼吸法

　1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

　2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

　3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

　2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

　 第五种呼吸法

　1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

　2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。

　 第六种呼吸法

　1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

　2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

　 第七种呼吸法

　1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

　2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

　3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

　4、左鼻孔吸气，用无名指和小指按住左鼻孔，然后从右鼻孔出气，反复的进行15次左右即可，这样对鼻子的一些问题有治疗效果，也可以防治感冒咳嗽。

　 第八种呼吸法

　1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

　2、卷舌，从隙缝吸气。

　3、用右手拇指梗阻右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

　2-3骤反覆做十至二十次，效果：可污染血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能增进消化，打消胃酸过多，对贫血也有效。

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在锻炼动作中有很多动作是很不错的，比如哑铃卧推而对于哑铃卧推，相信有些人还是知道的，同时哑铃卧推的锻炼效果也是不错的，而哑铃卧推也是有有讲究的，但是很多人都不清楚哑铃卧推的呼吸方法。那么，正确的哑铃卧推呼吸方法是什么？下面就一起来看看吧。 

同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如做坐姿推举仰卧推举腿举等动作时采用。胸部练习时为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式。

非同步式呼吸快速度采用一次呼吸多次动作，几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻速度快精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如做俯卧撑双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

二次呼吸方法一次动作几次呼吸。动作未开始前先进行二三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到顶峰收缩或动作到位时，即先作极短的呼气紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷所能承受重量的90%以上或身体接近疲劳时，调整一下呼吸以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

瑜伽呼吸的正确方法如下：

瑜伽是一种强调身体和心理健康的运动。在瑜伽中，呼吸法是非常重要的一部分，它可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和稳定性。以下是一些瑜伽练习呼吸法的方法：

坐姿呼吸法。

坐姿呼吸法是最基本的呼吸法之一。这种呼吸法可以帮助你放松身心，减轻压力。你可以选择舒适的姿势坐下，手掌放在膝盖上，慢慢地深呼吸，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。练习时要保持深度和节奏的一致性。

间断呼吸法。

间断呼吸法是一种能够提高身体灵活性的呼吸法。通过深度呼吸和长时间的呼吸暂停，可以增强肺部功能，减轻焦虑和紧张情绪。你可以选择舒适的姿势坐下，慢慢地深呼吸，然后在呼气时暂停几秒钟，再慢慢地吸气。练习时要注意呼吸的深度和时间。

肚式呼吸法。

肚式呼吸法是一种能够增强腹部肌肉力量和呼吸能力的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸，提高身体的稳定性。你可以选择舒适的姿势坐下，放松身体，然后深呼吸，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。练习时要注意呼吸深度和时间。

直立式呼吸法。

直立式呼吸法是一种能够提高身体姿势和平衡的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸，提高身体的稳定性。你可以选择站立姿势，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。然后深呼吸，吸气时向上伸展胳膊，呼气时放松胳膊。练习时要保持呼吸的深度和时间。

总之，呼吸法是瑜伽中非常重要的一部分，通过不同的呼吸法可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和稳定性。初学者可以选择从基本的呼吸法开始练习，逐渐增加深度和时间。在练习过程中要保持专注和平静，慢慢地感受呼吸带来的变化。

我们时时刻刻都在进行呼吸，运动健身时如何呼吸呢？

当你在健身时，合理运用以下呼吸方法进行练习，那么你的运动状态不仅会随之提升、还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。

随意调整式呼吸法

在开展小抗压强度练习时，呼吸常采用随意调整式（以本身觉得舒适的方法呼吸）。提踵、跑步、骑自行车时一般都采用此呼吸法。随意调整式呼吸方法应随动作而变。恰当的呼吸不但会具有“给氧”功效，并且也有调节运动状态和帮助进行练习动作的关键成果。

同歩式呼吸法

每做一次动作开展一次呼吸，呼吸是在动作全过程中进行的。牵张反射时不经意间闭气并迅速呼气，全身肌肉屈伸时慢吸气。一般在负载较重、仰卧做动作、必须固定不动肩膀、乳房和小腹时采用这类呼吸方法。例如做颈后宽推、平躺举荐、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻练乳房时，为实现更抬头挺胸沉肩的实际效果，容许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂性，呼气为喷射出式（用劲呼气）。

牵张反射时快吸气，全身肌肉屈伸时慢呼气。吸气时迅速强有力，呼气时迟缓绵长。一般在负载比较轻的训练时采用。例如做哑铃弯举、立姿小鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

非同歩式呼吸

呼吸频率与动作频次不相同，呼吸是在动作间歇性时实现的。多次动作一次呼吸。持续做几回动作后，呼吸一次，再持续做几回动作后，再呼吸一次，为此循环系统。此方法适用练习热身运动时、重量较轻速度更快的动作、精力旺盛时应用。例如做仰卧起坐、俯卧撑、引体等动作时可采用。

一次动作几回呼吸。在大净重负载（本身能够承担净重的90%以上）或人体贴近疲惫时，调节一下呼吸，便于再认真完成下一次动作。例如做负重深蹲、举荐时采用。这类呼吸方法注重的是过载练习。

吸三呼二呼吸法

这类呼吸节奏感简易来讲便是3比2的呼吸节奏感，吸气3次，呼气2次。它适用慢跑及其大部分有氧运动减肥，它可以协助每个层级的运动健身者能够更好地均衡人体，降低身体不适及其防止健身运动损害。

较大净重练习呼吸（瓦市呼吸法）

ValsalvaManeuver（瓦市呼吸法、简称VM）在竞走之中是很普遍的方式，竞走者在开展较大净重练习的情形下，开展较大吸气量后，再屏住呼吸，去试炼较大净重的拉扯或负重深蹲。VM的具体益处是提升小腹工作压力，提升对你脊椎(即椎间盘)的可靠性，可以合理的避免负伤的风险性。

把握健身运动全过程中呼吸节奏感的优劣，是和运动健身实际效果紧密联系的。自然大伙儿也需从本身状况考虑，有效的应用呼吸，寻找切合健身运动自身的呼吸节奏感。只有有效的呼吸，才可以确保人体内环境在基本上均衡的情形下，充足让身体功能运行起来，进而使你的健身运动主要表现更为优异！

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以，应该是在发力的呼气，回位时吸气。

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卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考：“卧推”

健身正确呼吸方法

　健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。那么，下面是我为大家分享健身正确呼吸方法，欢迎大家阅读浏览。

　(一)基本的呼吸方法有二种：

　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;

　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

　健身正确呼吸法

　一、同步式呼吸法

　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　二、非同步式呼吸

　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　三、自由调节式呼吸法

　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

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打坐吐纳的呼吸法如下：

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等，挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

2、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)。

或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

3、 扩张胸部，完全呼吸。生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”哈！听起来有些奇怪吗？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。

学会呼吸，减压抗摔。当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助。

4、自觉关注呼吸!瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。

不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

随时腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

5、完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法。是对身体最有益的呼吸方法但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。  

吸气，我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

6、继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保证精力集中，保持呼吸顺畅。慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

7、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。