50岁该怎么减肥?

这个没有运动习惯要逐渐养成运动习惯就比较难。除非你自身特别想减肥什么的，要不然制订了运动计划也是白搭。至于怎么调动起运动的积极性，大概可以说几个方法：

1首先要让你觉得自己需要运动了，难听点，自己觉得自己肥了，比如总看些帅哥美女的**电视，运动节目，50岁的潮人什么的，让他觉得，大家怎么都身材这么好，我应该也可以吧，然后自己一照镜子，哎哟，该运动了。后期再加上幻想幻想自己瘦下来以后的样子，心中一阵兴奋，就坐不住了。

2没觉得自己肥，也可以自己想去运动运动，比如看些运动比赛的转播，或者网上那么多健身的微博，好多视频，总是就是那种让人感觉运动起来超级帅的那种，还挺有意思，你看多了你就也想试一下。包括好多运动装备的照片什么的，看起来穿上就特别范儿，然后你自己就也想整一下。

3配备一些运动装备，比如心率表什么的，nike+什么的，买双跑鞋，整几件跑步时候的衣服裤子，注意要好看，而且专业，好玩。然后不由自主想要试一试，加上你在旁边吹嘘这个心率表多好多好，用这个会使你的运动更有针对性，减脂就是减脂，时刻知道自身情况，让他觉得自己好像有了得力助手，比别人减肥会省时省力。

4最好是有人带着一块儿，找个隔壁王叔，刘叔什么的，最好还是你跟着一块儿，要不然真的慢跑40min+特别枯燥，没个特别喜欢的音乐什么的也不好熬，有个人一块儿，跑步的时候看到什么一块儿哈哈一乐，还挺高兴，然后回家以后，哟，我是不是瘦了，虽然没瘦，但是心情大好，他才会继续坚持。

关于运动计划，真的要减脂，我还是推荐慢跑，因为老爸没有运动习惯，心率刚开始实在不敢太高，就100、110左右吧，运动几周之后慢慢再调整，时间一定要长，40min+，速度很慢就行，比走路快一点就是了，这样才减脂，第二天也不会出现乳酸堆积（头几次跑必然会有乳酸，因为长时间不运动，身体机能跟不上，低强度的运动对身体来说也显得比较大）。

最后说一下，本来好多人这个体育运动的习惯就有问题，体育锻炼我个人觉得就应该和吃饭睡觉一样，要不然哪有你只用，不保养的道理。可是你在学校有学校体育，毕业之后40年就全都是空白，一直到退休了没事干才想起来散散步，但是中间那40年正是最耗费身体的时候，你却一点不保养，还到处喝酒熬夜，所以还是建议多抽时间运动。

　　50多岁的女人怎样减肥比较好？

　　日常生活的热量消耗是比想象中还多，提出以下建议。

　　■整理庭院或阳台

　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

■打扫房间

　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

■洗久一点的澡

　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈

　晚餐后进行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的肌肉外，还有利于预防、治疗妇科病。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。

瑜珈也是一种不会令四肢变粗的优质运动。

■选远一点的餐厅

　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　饮食方面又该如何改善？

■少喝含糖饮料

　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。

■不要因为愧疚感才吃

　常因为丈夫晚归，或是太太已经煮好饭了，所以还要再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。

■甜食逐渐少吃

　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。

■多吃瓜果蔬菜能协助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。

要远肥胖，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。

如果能保持更良好的体重范围，对于每一个人来说都是更有利于健康的好习惯。不过个人认为，不能完全说“老年人瘦一些更好”，老年朋友稍微有点肉其实并没有毛病，只要不过度肥胖，油尽灯枯，犹如风中之烛。身子骨壮实，才会有抵抗力，才会多活。吃得下去饭，才会活，才会壮，都得靠脂肪。不吃饭，昨会胖。老了有病，吃不下去饭呀！吃了，也许会消化不好。

人进入老年期心仍不老，在仪态，服装上讲究一点，俏丽一点，个个争做(老来俏)有何不可？这种心态不仅是健康向上的，而且是当今欢快幸福生活的写照，它还是一种，(精神调节剂)，人过六十岁，略胖为好，太瘦反而不好。"千金难买老来瘦"，此语早已过时，应该淘汰。如今科学日益发达，人民生活水平较过去提高很多，衣食住行医各方面条件，都有了极大的改善，老年人太瘦了也不行，瘦人体质弱，身体抵抗力差，容易生病，一但生病了，没有抵抗力就全身无力，治疗缓慢，一场病下来人就更瘦弱了，所以说：不胖不瘦刚刚好。

所以还是建议大家，肥瘦只是人的外表，而并不能代表一个人的体质好坏，我见过240斤的胖子活到96，也见过120斤的瘦子活到50岁病死，虽然生来病死是人生必须经历的，但不管这么说，还是以个人的喜好为主，有的人主张瘦点，身材好，有的人无所谓身材，反正年龄大了身体好放第一位，各有各的说法，总结，身体是自己的，自己说了算。人过六十，身体各器官日渐衰退。尤其是胃肠道消化吸收功能减弱。如果偏瘦，不仅很难胖起来，而且人到老年，或多或少都有一些慢性病。

大家都知道女人一般过了35岁新陈代谢就会渐渐变慢，50+的女人雌激素断崖下跌，更加重了代谢的缓慢，所以身材在这个年龄段极容易出现发福走形，使腹部，臀部以及腿部堆积脂肪最快最多的时候。

对于任何年龄段的女性来说，身材和美貌都是非常在意的事情。甚至会为了良好的身材，为自己花费大量的时间和金钱。但是对于50多岁的女性来说，减肥的效果往往并不理解。那么都有哪些原因会导致这样的情况发生呢？

一：饮食不控制

到了五十岁后，正是要迎接更年期的阶段，受雌激素影响，脂肪代谢受到抑制，将会增加肥胖的发生危险。在这里更建议女性，和之前食量相比，每天减少300~500大卡，长期积累再加上减少碳水化合物的含量，最终达到控制理想体重的目的。为了增强饱腹感，大家平时还可以选择高膳食纤维的食物，如粗粮、全谷物、杂豆类等等，剩下的饮食按照中国居民膳食宝塔摄入量吃即可，如新鲜蔬菜水果、豆类等等。

二：基础代谢低

基础代谢低也是很多50岁女性减肥的最大阻碍。而能够导致基础代谢率低的主要原因就是身体肌肉含量的下降。很多女性由于在日常生活中，缺乏对于身体肌肉的刺激，肌肉含量也会逐渐下降。因此建议女性增加一定强度的力量训练，可以更好的刺激身体肌肉，提高身体基础代谢能力。

三：多吃蛋白质

想要增加肌肉量，除了坚持力量训练外，也离不开蛋白质的帮助，它能促进肌肉的生长和修复。因为当人们进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，而蛋白质可以修复这种损伤，让肌肉变得比之前更加粗壮。

四：不要熬夜

很多女性依旧保持熬夜的习惯，但是熬夜的话会增加身体皮质醇的过度分泌，它会促进身体脂肪的合成。尤其是对于50岁女性来说，身体激素水平本身就较低，如果在熬夜的话，情况只会越来越糟糕。所以建议女性一定不要熬夜，并且保持8个小时的充足睡眠。不仅瘦身效果明显，皮肤也会更好。

建议大家可以在一些运动APP里面寻找科学的锻炼项目来进行系统地训练。有氧运动加上适当的力量训练，可以让人保持年轻态，建议大家都去尝试一下，并且坚持下去，养成一个长期的好习惯。

如果想减肥，必须要制定一个系统的计划来进行，饮食和运动都要兼顾到，尤其是饮食，有很多坑。随着科学的发展，之前很多饮食习惯都被证明是不健康的，但目前绝大多数人还蒙在鼓里，乐此不疲地追随，以致吃出了肥胖，吃出了三高，带来健康隐患。病从口入，吃进去的食物决定了你的身体健康，改变饮食结构可以吃出健康苗条。