瘦人需要吃什么才能吃胖点？

需要合理搭配营养，积极锻炼。一口吃不成大胖子需要慢慢来。

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

参考资料：

-增肥

吃什么东西减肥最快最有效

吃什么东西减肥最快最有效，生活中，人们都喜欢通过运动来减肥，而减肥的方式非常多。但是许多人在减肥的时候，效果也不是很好。而想要减肥有效果，那么就需要找到适合自己的方法。下面是我为大家分享的吃什么东西减肥最快最有效的内容，希望对大家有帮助！

吃什么东西减肥最快最有效1

一、吃什么食物能够减肥好呢

1、红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

3、木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

4、苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

二、吃什么东西减肥最快好呢

佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选

对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。

但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！

最佳饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了

当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。

另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。

最佳饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

最佳饮食秘诀4：享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

三、最能刮油的几种绝妙食物

菠萝

我们常吃的菠萝果实营养是非常的`丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

大白菜

在日常生活中，我们经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的。

不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富。黄瓜应先在盐水中泡15—20分钟再洗净生食。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

另外，凉拌菜应现做现吃，不要长时间放置，以防止维生素损失。

四、盘点6种最适合减肥吃的食物

地瓜

地瓜（番薯）是非常好的淀粉蔬菜之一。

适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。一颗窑烤地瓜，又便宜，又不怕吃进农药，原汁原味就已经十分的好吃！

蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中，蕃薯的维他命C含量最为丰富；而且维他命E含量是糙米的两倍；还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用，是健胃整肠，提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力，具有补中益气的功能，帮助消化使身体恢复健康，对便秘有效。

红豆

红豆，又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。《食性本草》谓，红豆久食瘦人所谓抗性淀粉，就是能不被小肠消化，直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后，会感到饱足，储存下来的脂肪较少，并改善全身的胰岛素敏感度。

注意： 津血枯燥，消瘦之人慎食红豆

花椰菜

其实大部分的蔬菜都是很好的。但是为何花椰菜会拿到冠军呢？这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高！记得，千万不要将花椰菜煮烂了，这样养分就溜走咯！

菠菜

菠菜中含有大量的铁质，对于将氧气带入肌肉非常有益处，因为如果没有足够的氧气，新陈代谢就会慢下来唷。

慎选水果

市面上有千千百百种水果，那些水果是不能碰的呢？

基本上，热带水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是说一个星期最多只可以吃五份！

当然，水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了！

尽量少喝果汁。因为在咀嚼的过程中，会添加很多饱足感，促进肠胃蠕动。又何苦将水果打成汁，浪费电，浪费水，浪费人力，这么不环保呢？

改喝零脂鲜乳

生乳经过均质，加热杀菌再冷却，就变成一般的鲜奶，但同样是牛奶，市面上却分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？从生乳变脱脂奶，必须在加工之前先用离心力做乳脂分离，再依照需要加入适当的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之30~38，低脂则是百分之05~15，05以下被归类为零脂，全脂脂肪量将近是低脂的两倍，而从热量来看，以同样290cc的牛奶来看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。

吃什么东西减肥最快最有效2

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

瘦人长胖小偏方

　瘦人长胖小偏方，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们体型太过于瘦小的时候，那么也是需要及时的补充体内的脂肪增胖，下面就为大家分享瘦人长胖小偏方。

瘦人长胖小偏方1

　 1、瘦人长胖小妙方-调理脾胃功能

　很多朋友出现身材过瘦的问题可能是由于自身的的脾胃消化功能不好导致的，一旦脾胃消化功能出现了问题就可能会增加自身出现食欲不振问题的几率。大家在日常可以适当的食用一些山楂，山楂属于酸性食物的一种，可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，提高自身的肠道消化吸收能力。

　 2、瘦人长胖小妙方-规律饮食

　身材瘦小的朋友要想达到一个增肥的效果，也一定要养成一个规律饮食的好习惯，千万不要暴饮暴食，同时也千万不要节制饮食。尽量多吃一些有营养价值的食物，可以多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋等营养价值比较充足的食物，都可以达到一个很好的增肥效果。

　 3、瘦人长胖小妙方-补充体内矿物质

　要想拿到一个很好的增肥效果大家也一定要注意多补充体内所需要的矿物质，可以多吃一些富含锌元素的蔬菜和水果，补充体内所需要的锌元素可以有效地促进是身体内荷尔蒙的分泌，促进人体的发育，同时也可以有效地改善自身的身体素质，帮助自身达到一个增肥的效果。

　 4、瘦人长胖小妙方-运动增肥

　大家在日常也一定要适当的进行一些有氧运动锻炼，有氧运动锻炼也可以有效地促进人体的发育，会大大增强人体的食欲。食欲大增会大大增加人体的食量，从而达到一个增肥的效果。进行运动锻炼还可以大大提高自身的身体素质，降低自身出现多种病毒侵袭的几率。

瘦人长胖小偏方2

　 吃得不少却很瘦：吃点薏米粥

　身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。

　 长期腹泻导致偏瘦：熬点山药粥

　由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱要吃山药粥。选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥食用。

　 习惯性便秘引发消瘦：太子参炖鸡

　有些老人会因大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。这多由胃阴不足所致。选鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片，把鸡肉洗净，切成小块，然后把全部用料放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成。一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也会得到明显改善。

瘦人长胖小偏方3

　 四种类型瘦人如何增肥？

　 1、高代谢型

　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。

　有些人是因为遗传体形，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得体形更壮。

　 2、纤弱型

　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体形。

　纤弱型的人要想改变体形，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体形改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。

　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开多吃点蛋白质丰富的食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。

　 3、吸收不良型

　吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲缺乏，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人是吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。

　这类瘦人绝对不能贸然地增加高能量饮食，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。

　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以经常喝一些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类豆类。

　比如山药小米糙米糊，紫米莲子芝麻糊等，比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对于胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时服用各种消化酶制剂。

　如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步、慢跑、广播操、交谊舞、太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

　 4、劳碌型

　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。

　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

　最后，还要提请那些一段时间以内体重明显降低的人先去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复。

脂肪肝不是一种独立的疾病，是由诸多原因造成的后果。

 在长期研究和临床治疗过程中，发现导致脂肪肝的原因主要有六个：

病因之一：长期酗酒酒精是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。

病因之二：营养过剩长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。

病因之三：营养不良肥胖者容易得脂肪肝，但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。

病因之四：糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等慢性疾病糖尿病患者由于胰岛素不足，身体对葡萄糖的利用减少，为了补充能量，体内脂肪酸显著增加，这些脂肪酸不能被充分利用，就会使肝脏的脂肪合成亢进，从而引起脂肪肝。60％肥胖患者会发生糖尿病，他们发生脂肪肝的比率较无糖尿病者要多2倍。

病因之五：药物性肝损害药物性肝损害占成人肝炎的1／10，脂肪肝是常见类型。有数十种药物与脂肪肝有关，如四环素、乙酰水杨酸、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药及降脂药等，都可以导致脂肪在肝内积聚。

病因之六：高脂血症高胆固醇血症与脂肪肝关系密切，其中以高TG（甘油三酯）血症关系最为密切，绝大多数常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。

　脂肪肝到肝癌：

临床上，非酒精性脂肪肝正在取代乙肝病毒感染，成为肝癌的主要致病因素，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。

脂肪肝的危害不可小觑，它和糖尿病、高血压是“好搭档”，协同“作案”会导致或加重冠心病、中风等心脑血管疾病的发生和进展。

有调查数据显示，45%的脂肪肝患者伴有腹部肥胖、血压升高、血糖异常、血脂异常等症状。

临床上，非酒精性脂肪肝正在取代乙肝病毒感染，成为肝癌的主要致病因素，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。

脂肪肝的危害不可小觑，它和糖尿病、高血压是“好搭档”，协同“作案”会导致或加重冠心病、中风等心脑血管疾病的发生和进展。

有调查数据显示，45%的脂肪肝患者伴有腹部肥胖、血压升高、血糖异常、血脂异常等症状。

脂肪肝的预防：

虽然轻度脂肪肝具有一定“隐蔽性”，但也不是不可预防。做好以下4点，远离脂肪肝。

1、管住嘴

不吃零食，避免高脂肪、高胆固醇、高热量高糖饮食，如加工肉制品（香肠等）、奶油蛋糕等，不买含有氢化植物油的食品，少吃动物内脏、油炸或油煎食品。

适当多吃胡萝卜、生菜、苦菊等蔬菜，但不要过分追求素食。

2、健康的生活方式

保持适当的体重，坚持每周进行2~3次的适量运动；保持每晚7~8个小时的充足睡眠；培养豁达的心境，懂得自我调节，避免不良情绪。

3、重视体检

建议每年体检一次，重视肝功能及肝脏B超等，以便能够发现早期肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病。

4、定期复查

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。

如果你还有其他疑问或需要，可以关注一下我们官网的案例。

第一部分 中医脾胃理论

1中医的脾胃是怎么回事？

2为什么说脾胃为后天之本？

3脾和胃的功能是一样的吗？

4脾胃不和指的是什么？

5脾胃虚弱指的是什么？

6脾胃虚寒指的是什么？

7脾胃湿热是怎么回事？

8脾胃和肝有什么关系？

9脾胃和肾有什么关系？

10肝胃不和都有什么症状？

11脾肾两虚有什么表现？

12脾胃和面色有联系吗？

13脾虚易生“湿”，这个“湿”是什么？

14为什么说“思伤脾”、“怒伤肝”？

15脾胃虚弱该如何调理？

16脾胃虚寒有哪些食补方法？

17哪些中药容易伤脾胃？

18治疗脾胃病的中药应在餐前还是餐后服？

19通过饮食调护脾胃应注意哪些问题？

20如何根据不同季节调理脾胃？

第二部分 脾胃病小知识

1嘴唇干燥是脾胃的原因吗？

2面部起痘和脾胃有关系吗？

3口腔里有甜、咸异味是怎么回事？

4口臭就一定是口腔疾病吗？

7情绪不好会导致口臭吗？

8吃肉多与口臭有关吗？

9抽烟与口臭有关吗？

10为什么老人多有口臭？

11口臭与鼻炎有关吗？

12怎样保持口腔卫生，让你的口气芬芳？

13怎样知道是肝胆湿热还是脾胃湿热导致的口臭？

14家庭生活中如何预防口臭？

15有治疗口臭的中医偏方吗？

16喝茶能除口臭吗？

17祛口臭有什么食疗方法吗？

18为什么会口中反酸？

19烧心是有胃火吗？

20反酸烧心与情绪有关吗？

21反酸烧心与胖瘦有关吗？

22垫高枕头睡觉真的能抗反酸吗？

23吃西瓜能败胃火治烧心吗？

24什么是五味，过食五味会引起胃病吗？

25中医认为什么体质的人饮酒易诱发胃病？

26常吃甜食会得胃病吗？

27胃病患者为什么不能常喝咖啡？

28吸烟会引起胃病吗？

29为什么经常熬夜会得胃病？

30脾胃虚寒的人季节变换时更容易发病吗？

31夏天“暑湿”会伤脾胃吗？

32中医说思伤脾，这会引起胃病吗？

33早饱、恶心、呃逆、暖气、呕吐都是哪里出毛病了？

34常吃干果会引起消化不良吗？

35一到夏天就变得食欲差该怎么办？

36经常拉肚子是消化不良吗？

37为什么吃完就睡后经常胃不舒服？

38吃完饭后就犯困是得了什么病吗？

39明明晚上休息的很好，为什么还是感觉疲倦、精力下降？

40一家人胃都不好，是父母遗传给孩子的吗？

41消化不良仅仅是脾胃出问题了吗？

42更年期女性为什么经常消化不良？

43吃山楂就一定能治疗消化不良吗？

44醪糟能养胃吗？

45面食是比米饭更养胃吗？

46香砂和胃丸究竟是怎么和胃的呢？

47哪些小药能治疗消化不良？

48“健胃消食”能解决所有消化不良的症状吗？

49坚持体育锻炼能让胃也“动”起来吗？

50为什么胃病要“三分治，七分养”？

51为什么中医强调患胃病的人要睡子午觉？

52保持心情愉快，有助于保持消化功能正常吗？

53瘦人吃什么都不长肉，怎样能长胖点？

54小孩总是胃口不好，中医怎么治疗？

55为什么小孩入秋后易腹泻？

56经常说小孩“停食着凉”是什么意思？

57不同季节怎样调整孩子的饮食？

58家庭中怎样给孩子进行捏脊治疗？

59中药泡脚可以调理脾胃吗？

60中药泡脚有什么经验方？

61哪些治疗仪可以调理脾胃，家庭中适用吗？

62凉茶类饮料适合所有人饮用吗？

63腹泻就一定是肠炎吗？

64腹泻就是因为吃了不干净东西吗？

65为什么贪凉饮冷易致腹泻？

66为什么抗生素既能治疗腹泻又能导致腹泻？

67为什么有的患者晨起就泻？

68为什么有的患者吃完饭就泻？

69为什么服用清热泻火药后易出现腹泻？

70哪些病易并发腹泻？

71长期腹泻会造成营养不良吗？

72脾胃虚寒病人为什么不宜过多食用水果？

73肠道益生菌有什么作用？

74旅游者该怎样防治腹泻？

75为什么肠镜检查是慢性肠炎而中医大夫说是脾不好？

76不管什么腹泻先服易蒙停止泻，对吗？

77腹泻次数越多越应该多用补药吗？

78为什么藿香正气水能治夏季腹泻？

79长期服用山药和生薏米能治腹泻吗？

80中医外治法如何治疗慢性腹泻？

81慢性腹泻如何食物调理？

82为什么多吃大蒜能防治急性腹泻？

83脾胃与慢性便秘有关吗？

84便秘会影响脏腑功能吗？

85慢性便秘会影响性功能吗？

86为什么女人易患便秘？

87老年人慢性便秘与脾肾虚弱有关吗？

88为什么说没有“脾劳”才能不“疲劳”？

89怎么知道自己是否存在“脾劳”？

90怎么才能预防“脾劳”？

91如何调治“脾劳”？

第三部分 常见脾胃病防治

1口腔溃疡是怎么引起的？

2中医是怎么认识口腔溃疡的？

3控制口腔溃疡需要培养哪些生活习惯？

4小儿口腔溃疡为什么会反复发作？

5吃药会引起口腔溃疡吗？

6精神压力大会引起口腔溃疡吗？

7为什么有些女性的口腔溃疡发作与月经有关？

8为什么天热了，口腔溃疡容易发作？

9口腔溃疡不能吃哪些食物？

10哪些食物可以防治口腔溃疡？

11两人同样都是口腔溃疡，为什么大夫开的药方不同？

12有预防口腔溃疡的药膳吗？

13哪些中药外用可以治口腔溃疡？

14口腔溃疡可以吃些什么中成药？

15胃食管反流病是一种什么病？

16中医怎么认识胃食管反流病？

17什么人易患胃食管反流病？

18想明确诊断胃食管反流病一定要做胃镜吗？

19喝咖啡会导致胃食管反流病吗？

20哪些不良饮食习惯易导致胃食管反流病？

21胃食管反流病会癌变吗？

22胃食管反流病会遗传吗？

23奥美拉唑治疗胃食管反流病疗程需要多久？

24治疗胃食管反流病时须注意什么？

25食疗怎样治胃食管反流病？

26中医治疗胃食管反流病有什么特色？

27除汤药外中医治疗胃食管反流病还有什么小招？

28中医是怎么认识胃下垂的？

29胃下垂为什么引起腹胀？

30胃下垂的患者日常起居应注意什么？

31为什么胃镜检查没什么问题，胃疼却很严重？

32慢性胃炎就是胃里有细菌感染吗？

33脾胃不和就是胃炎吗？

34萎缩性胃炎是怎么发生的？

35萎缩性胃炎会发展成胃癌吗？

36得了萎缩性胃炎该怎样治疗？

37糜烂性胃炎和胃溃疡有什么区别？

38溃疡病通常包括哪些疾病？

39消化性溃疡的病因有什么？

40消化性溃疡有什么检查方法？

41消化性溃疡有什么危害？

42消化性溃疡会遗传吗？

43消化性溃疡会癌变吗？

44为什么消化性溃疡在饥饿时痛？

45消化性溃疡疼痛，能吃止痛药或解痉药缓解症状吗？

46幽门螺杆菌与消化性溃疡是什么关系？

47治疗消化性溃疡的疗程是多久？

48中医怎样认识消化性溃疡？

49中医治疗消化性溃疡有什么优势？

50治疗消化性溃疡中医有什么药膳方？

51患消化性溃疡能喝牛奶吗？

52生活中怎样调理能避免消化性溃疡复发？

53幽门螺杆菌有传染性吗？

54幽门螺杆菌感染会遗传吗？

55吸烟、饮酒会加重幽门螺杆菌的感染吗？

56幽门螺杆菌感染与口腔溃疡有关吗？

57幽门螺杆菌感染与口臭有关吗？

58幽门螺杆菌感染与玫瑰痤疮有关吗？

59幽门螺杆菌的检验方法有哪些？

6013CUBT的数值越高表示幽门螺杆菌的感染程度越重吗？

61幽门螺杆菌感染会导致胃癌吗？

62感染了幽门螺杆菌，一定要把它根除吗？

63哪些疾病感染了幽门螺杆菌必须根除？

64西药根除幽门螺杆菌治疗，疗程是多长时间？

65根除幽门螺杆菌治疗后应多长时间复查？

66为什么幽门螺杆菌清除干净后，有的人仍会胃疼？

67幽门螺杆菌已经根除，还会再次感染吗？

68反复根除幽门螺杆菌治疗失败应该怎么办？

69吃中药治疗幽门螺杆菌有效吗？

70治疗幽门螺杆菌期间应该避免食用什么食物和药物？

71为什么夏季易患急性肠炎？

72家庭应该常备哪些小药防治急性肠炎？

73为什么慢性肠炎总是时好时坏？

74慢性肠炎有哪些食疗方？

75银杏果可以治肠炎腹泻吗？能多吃吗？

76大便中带脓血是怎么回事？

77溃疡性结肠炎是一种什么病？

78口腔溃疡也是溃疡性结肠炎的表现吗？

79溃疡性结肠炎会遗传吗？

80患溃疡性结肠炎有生命危险吗？

81溃疡性结肠炎会变成结肠癌吗？

82中医治疗溃疡性结肠炎有什么特点？

83中药灌肠怎样治疗溃疡性结肠炎？

84溃疡性结肠炎都是“肠道湿热”吗？

85为什么脾肾两虚会导致溃疡性结肠炎？

86中药用活血药治疗溃疡性结肠炎不会加重便血吗？

87溃疡性结肠炎患者何时才能停药？

88溃疡性结肠炎什么情况下考虑手术治疗？

89溃疡性结肠炎患者怎样调理饮食？

90我为什么一紧张或生气就腹痛腹泻？

91有的人腹泻，有的人便秘，为什么都属肠易激综合征？

92确诊肠易激综合征需要做哪些检查？

93肠易激综合征会遗传吗？

94肠易激综合征的危害严重吗？

95为什么中青年人更易患肠易激综合征？

96为什么有的腹痛腹泻医生说是焦虑造成的？

97肠易激综合征与中医的“肝”、“脾”、“肾”有什么关系？

98抗抑郁药能治疗肠易激综合征吗？

99中医怎样治疗肠易激综合征？

100针灸能治疗肠易激综合征吗？

101肠易激综合征患者饮食应注意什么？

102心理调整对治疗肠易激综合征有影响吗？

103慢性便秘需要做哪些检查？

104中医是如何治疗慢性便秘的？

105中医如何治疗小儿慢性便秘？

106慢性便秘老人如何选用缓泻剂？

107胆结石更钟情于男人还是女人？

108补钙会得胆结石吗？

109喝浓茶会得胆结石吗？

110胆结石会遗传吗？

111经常不吃早饭的人，更容易得胆结石吗？

112胆结石也会导致黄疸吗？

113胆结石病人不能吃鸡蛋吗，怎样兼顾营养呢？

114得了胆结石还能喝酒吗？

115胆结石怎么是“五彩斑斓”的呢？

116听说中药排石很神奇，真的吗？

117得了胆结石能不做手术吗？

118胆囊炎和胆结石是一对“孪生兄弟”吗？

119瘦人和胖人谁更容易得胆囊结石？

120中医认为痰湿体质的人易得胆囊炎吗？

121照B超查出胆囊炎，并没有感觉，该怎么办呢？

122既有胃炎又有胆囊炎，到底是哪个在作痛？

123胆囊炎患者应该选择喝红茶还是绿茶？

124得了胆囊炎只能吃素吗？

125慢性胆囊炎会传染吗？

126为什么有人吃消炎利胆的中药会拉肚子呢？

127胆囊炎如何用中药控制？

128胆囊炎病人日常怎样保养？

129胆囊炎一定要手术吗？

130胆囊炎手术后饮食怎样调理？

131脂肪肝需做什么检查？

132患有脂肪肝但没有不适，需要治疗吗？

133为什么脂肪肝患者越来越多？

134脂肪性肝炎有传染性吗？

135肝区痛是脂肪肝的表现吗？

136脂肪肝一定会血脂高吗？

137患脂肪肝是胖子的专利吗？

138脂肪肝病人能多吃糖吗？

139脂肪肝病人经常口苦是肝火旺吗？

140为什么脂肪肝患者要戒酒？

141脂肪肝患者总是“乏力”，需要吃补药吗？

142得了脂肪肝，中医大夫为什么说是“肾虚”呢？

143脂肪肝患者有人腹泻有人便秘，都是脾虚吗？

144肥胖的脂肪肝患者，该怎样减肥呢？

145脂肪肝能治好吗？

146有“保肝健肝”药保驾，脂肪肝患者还用控制饮食吗？

147慢性传染性肝炎有哪些？

148肝炎都具有传染性吗？

149吃药也会得肝炎吗？

150同事中有乙肝患者，该怎么办？

151查体发现得了乙肝，怎么治疗？

152黄疸和肝炎是什么关系？

153转氨酶升高就是得了传染性肝炎吗？

154什么是肝功能，都有哪些指标？

155什么是大三阳和小三阳？

156大三阳转小三阳是表示病情好转吗？

157乙肝病人都有湿热吗？

158为什么得了肝炎后总爱生气发脾气？

159“阳黄”、“阴黄”是怎么回事？

160乙肝疫苗怎样接种，能维持多长时间？

161乙肝和丙肝能治愈吗？

162老人说肝病是“富贵病”，怎么进行调养呢？

163肝炎患者需要绝对卧床吗？

164慢性肝炎患者怎样调整情绪？

165慢性肝炎患者饮食应注意什么？

166得了肝硬化要警惕哪些问题？

167肝硬化患者怎么吃了鸡鸭鱼肉就容易犯糊涂？

168便秘为什么会导致肝硬化病人头脑不清？

169肝硬化会导致贫血吗？

170肝硬化的病人为什么会牙龈出血？

171肝硬化腹水的病人肚子里都是水为什么还叫口渴？

172从外在表现能看到肝硬化患者的哪些蛛丝马迹？

173得了药物性肝损伤，现在还能吃药吗？

174肝硬化能逆转吗？

175肝硬化会癌变吗？

176肝硬化患者应该如何过冬？

177喝酒能导致胰腺炎吗？

178胆囊结石与胰腺炎有关系吗？

179暴饮暴食是怎样诱发胰腺炎的？

180为什么说血脂高可以导致胰腺炎？

181突然肚子疼，会是胰腺炎吗？

182为什么有的老人患胰腺炎肚子不疼呢？

183怎样才能知道自己患急性胰腺炎呢？

184血糖高，为什么大夫说是胰腺炎引起的？

185急性胰腺炎可怕吗，会有生命危险吗？

186胰腺炎有慢性的吗？

187胰腺炎缓解后饮食应该注意什么？

188急性胰腺炎治好后会再复发吗？

189中医治疗胰腺炎有什么特色？

190什么是消化道出血？

191怎么能知道发生消化道出血了？

192为什么要小心消化道出血？

193如果发现自己或家人消化道出血怎么办？

194消化道出血危险吗？

195为什么有时医生找不到消化道出血的原因？

196为什么现在心脏病人消化道出血发生率增加？

197中医怎样治疗消化道出血？

198头发烧成灰能止血，是真的吗？

199大黄是泻药，怎么能用来止血呢？

200消化道出血止住后该怎么调理呢？

201出血后恢复期间怎么食补？

202血虚证有哪些表现，什么食物可以补血？

203消化道恶性肿瘤有特殊表现吗？

204为什么老年人要注意观察大便颜色？

205为什么体重突然下降是消化道肿瘤的危险信号？

206为什么说吞咽困难是食道恶性肿瘤的信号？

207为什么说辛辣、油腻食物是结肠的天敌？

208中医“怒伤肝、恩伤脾”与肿瘤的发生有关吗？

209消化道的癌前疾病和癌前病变有何区别？

210为什么说吃的太好易得肠癌？

211胃息肉会恶变吗，怎样治疗？

212消化道肿瘤家族史是指肿瘤会遗传吗？

213消化道肿瘤患者怎样选择中医治疗时机？

214为什么说肿瘤术后调理脾胃至关重要？

215肿瘤患者应如何调理脾胃？

男人偏瘦吃什么可以发胖

男人偏瘦吃什么可以发胖，有人瘦有人胖，肥的人想减肥，瘦的人也想增肥，增肥的方法有很多种这只是其中的一些办法，我整理的关于男人偏瘦吃什么可以发胖的内容，希望能帮到你。

男人偏瘦吃什么可以发胖1

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

瘦人吃什么能长胖

1、板栗

吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!

2、巧克力

巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。

3、鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。

4、薯条

事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

5、鲜榨果汁

一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆，热量也很高！另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。

6、啤酒

啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

7、可乐

你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。

8、全脂酸奶

100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！

男人偏瘦吃什么可以发胖2

一、最有效的增肥方法

想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收!首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。

很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

二、增肥的食谱送给想长胖的人

1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。

据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。

而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

男人偏瘦吃什么可以发胖3

一、哪几类食物利于长胖

高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的'热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

二、吃什么可以增肥呢

1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

长胖的食物有哪些

1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。