国标舞应该怎样去练

分类: 文化/艺术 >> 舞蹈

问题描述:

能不能具体说出练习方法

解析:

A、基本步练习

下面三种供练习用的基本步，是为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏概念而编排的，并非国标舞中实有这样三种华尔兹舞步。

1．前进后退步

准备：合时位舞姿

（1）男：左脚大步前进 女：右脚大步后退

（2）男：右脚前进 女：左脚后退

（3）男：左脚前并 女：右脚后并

（4）男：右脚大步前进 女：左脚大步后退

（5）男：左脚前进 女：右脚后退

（6）男：右脚前并 女：左脚后并

（7）（8）（9）（10）（11）（12）改为男退女进，即按前两小节改为男走女步，女走男步。

说明：

（1）练习本基本步要求掌握三步节奏、进退步法以及升降和摆荡的要领。

（2）前进或后退要用直步，即一脚几乎轻擦另一脚的鞋边直进或直退，不能走八字路。

（3）男进女退前，男伴身体稍前倾，使重心大部移至两脚前掌，但脚跟不能离地；女伴身体稍后倾，使部分重心移至两脚后跟。改为男退女进时，因为男伴是主导的一方，仍应保持男伴身体稍前倾、女伴身体稍后顾的姿态。

（4）舞步运行中，必有一脚为支撑脚，一脚为移动脚，重心主要落在支撑脚上。随着两脚的交替移动，支撑脚和移动脚相互转换，重心的分配（这是保持身体平衡的关键）也就要有相应的变化。前进的开始，重心在支撑脚，当移动脚前进到最大步幅的那一瞬间，重心平均落在前脚跟和后脚掌上。

一当前脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候，重心立刻全部移至前脚。后退的开始，重心也在支撑脚，当移动脚后退到最大步幅的那一瞬间，重心平均落在前脚跟和后脚掌上。一当后脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候，重心立刻全部移至后脚。

（5）第一拍大步前进或后退时，支撑脚还须屈膝，一则使身体下降，做到从最低处起步，再则起蓄势以备发力的作用。

（6）第一拍大步前进时，首先是腰胯发力通过髋关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向前移动，开始是脚掌轻擦地面，

一当移动脚超出支撑脚的脚尖以后，一方面提起支撑脚的后跟，一方面拍起移动脚的前掌，变为支撑脚用脚掌着地，移动脚用脚跟撩地继续向前移动。支撑脚用脚掌着地以后，利用脚掌抵地的反力、脚背的弹性以运转踝关节和膝关节所产生的力量，推动腰胯带动移动脚继续前移至最大步幅才着地。

在脚跟擦地前移的这一过程中，绝大多数优秀舞者突破移动脚不得离地的技术要求，变脚跟轻擦地面为稍离地面，这样做能使动作显得更加轻盈、飘逸。最后移动脚着地时是先脚跟着地然后变为全脚着地。

（7）第一拍大步后退时，首先也是腰胯发力通过肪关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向后移动，开始也是脚掌轻擦地面，其后则是脚尖擦地后移。一当移动脚越过支撑脚的脚跟以后，支撑脚的脚掌逐渐自然抬起，变为脚跟着地。支撑脚用脚跟着地以后，利用脚跟抵地的反力和运转膝关节所产生的力量，推动腰胯带动移动脚继续后移至最大步幅才着地。最后移动脚要用腿部肌肉控制为脚掌着地。要等到第二拍原支撑脚转换为移动脚后移至两脚并齐时，原移动脚才随着逐渐落踵，变为全脚看地。

（8）前进时，身体的前移要比脚的前移早一点，否则身体重心落在后面，给人以后坐的感觉，将有损于身体的挺拔。当然，由于脚向前移的速度比身体前移的速度快一点，前进的后一阶段有时会出现移动脚超出身体的情况；但在感觉上应该始终是身体的前移略先于脚的前移。后退时则是脚的后移先

于身体的后移。

（9）上述前进、后退的走步要领，对现代舞中其他舞种的走步有很多是同样适用的。

（10）第三拍男女舞伴并步时都提踵升体（占3／4拍），未了又都落踵降体（占1/4拍）．这一要领适用于所有华尔兹舞步第三拍的并步。

（11）第一拍从最低处起步，第二拍平中有升，第三拍升至最高点再下降，这样形成一条升长降短（图一）而非升降均等（图二）的起伏线，使华尔兹具有舒展和飘逸的艺术姚力。

（12）前进和后退好象荡秋千一样有身体上荡和回荡的轻敞罢荡，但要注意腰脊保持正直，不能前后弯曲。

2．左右横拉步

准备：合对位舞姿

（1）

男：左脚大步左横 女：右脚大步右横

（2）

男：重心由右脚移至左脚 女：重心由左脚移至右脚

（3）

男：右脚并于左脚 女：左脚并于右脚

（4）（5）（6)按（1）（2）(3）改为男走女步，女走男步。

说明：

（1）练习本基本步要求掌握横步要领、倾斜和升降技巧以及三直两步的节奏。

（2）与前进后退步的升降规律相同，第一拍移动脚横步时，支撑脚必须屈膝，使身体随着下降；第二拍重心槽移时，身体平中有升；第三拍并步提踵（占3／4拍），身体上升至最高点，未了再落踵降体（占1／4拍）。

（3）重心主移时，腰胯以上部分后于腰胯而左移，身体向右自然顷斜;重心右移时，腰胯以上部分后于腰胯而右移，身体向左自然倾斜。

（4）第一向是在支撑脚屈膝下蹲的同时，由腰胯发力驱使移动脚上自大腿根部起拉直横移，并由脚掌过渡到脚趾内侧轻擦地面，横移到位后为脚趾内侧支地；第二拍是由支撑脚发力推动身体横移，与此同时，原用脚趾内侧支地的移动脚逐渐变为脚掌着地

第二套小学生广播体操初升的太阳-分解动作

预备节（8拍X2）

两个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：一至二拍头向右转，一拍到位；三至四拍头还原，一拍到位；五至八拍双脚起落踵弹动四次。

第一节   踏步运动（8拍X4）

四个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一至四拍高抬腿踏步，大腿与地面平行，绷脚尖，同时左臂胸前平屈，一拍到位；五至七拍高抬腿踏步，同时左臂伸至侧举，一拍到位，头向左转，一拍到位；八拍高抬腿踏步，同时左臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍：一至二拍高抬腿踏步，同时两手叉腰；三至四拍高抬腿踏步向左转，同时两手胸前击掌两次，立掌；五至六拍高抬腿踏步向左转，同时两手叉腰；七至八拍同三至四拍。

第四个八拍：一至四拍高抬腿踏步向左转，一拍到位，同时两手叉腰；五至七拍高抬腿踏步，同时两手胸前击掌三次，八拍还原成直立。

第二节   上肢运动（8拍X4）

四个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一拍双脚起落踵弹动一次，同时两臂侧举；二拍双脚起落踵弹动一次，同时左臂肩侧上屈，手指触肩，头向右屈；三拍双脚起落踵弹动一次，同时左臂伸至侧举，右臂肩侧上屈，手指触肩，头向左屈，四拍还原成直立；五拍半蹲，同时两臂前举；六拍起立，同时左臂外摆至侧举，右臂胸前平屈，头向左转；七拍半蹲，同时左臂上举，右臂还原至体侧，头还原；八拍起立，同时左臂经侧还原至体侧。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节   扩胸运动（8拍X4）

四个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一拍左腿侧伸，脚尖退步点地，同时右腿屈膝，两臂胸前至胸前平屈后震；二拍两腿还原，同时两臂伸至前举，掌心向下；三拍左腿屈膝，同时右腿侧伸，脚尖内侧点地，两臂外摆至侧举后震，掌心向上；四拍两腿还原，同时两臂摆至前举击掌；五拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，左臂下摆后震，掌心向后，右臂上举后震，掌心向前；六拍两腿还原，同时左臂前摆，右臂下摆；七拍同五拍，但方向相反；八拍两腿还原，同时两臂摆至前举，掌心向下。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，但第四个八拍之后，还原成直立。

第四节   体侧运动（8拍X4）

四个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一拍半蹲，同时左手叉腰，右臂前举，掌心向下；二拍起立，同时右臂外摆至侧举，头向右转；三至四拍左脚向侧一步，中心移至左脚，右脚尖点地，同时右臂肩侧上屈，手扶头后，身体向左倾，头还原；五至六拍左臂经侧至上举，同时右臂经上身向外绕至体侧下举，掌心向内，上体向右屈，中心仍在左脚，七至八拍还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五节   全身运动（8拍X8）

八个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一拍左脚向前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂侧举；二拍右腿屈膝上提，右脚贴左膝内侧，同时两臂肩侧上屈，手指触肩，上体向右转；三拍右腿后伸，前脚掌着地，同时上体还原；四拍还原成直立；五至八拍同一至四拍，但方向相反。

第二个八拍：一至二拍跳成开立，同时两臂经侧至上举，击掌；三拍体前屈，同时两臂经向外绕至提前交叉，两手触膝，低头；四拍上体稍抬起，同时两臂分至体前下垂；五至六拍体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚；七至八拍跳起还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节   跳跃运动全身运动（8拍X10）

十个八拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一至八拍高抬腿踏步，同时两臂前后摆动，前摆至胸前平屈，大小臂夹角成九十度，拳心向下，后摆臂伸直，拳心向内。

第二个八拍：一至二拍跑跳步向左转，同时两臂屈肘，体侧自然摆动；三至四拍、五至六拍、七至八拍同一至二拍。

第三个八拍：一拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚尖，同时左臂经前至侧举，右臂经前至胸前平屈；二拍左腿还原，同时左臂内摆，右臂前伸成两臂平举，掌心向下；三拍右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举；四拍右腿还原，同时两手叉腰；五拍左腿前屈跳，腿至少与地面平行，绷脚尖，同时挺胸立腰；六拍左腿还原；七至八拍同五至六拍，但方向相反。

第四个八拍：一拍分腿跳；二拍并腿跳；三拍左腿向侧前踢跳，腿至少与地面平行，绷腿，同时挺胸立腰，头向左转四十五度；四拍左腿落下，同时头还原；五至六拍同一至二拍；七至八拍同三至四拍，但方向相反。

第五、六个八拍同第三、四个八拍。

第七个八拍：一拍左腿前伸跳，脚跟触地，同时右腿稍屈，两臂前举，握拳，拳心向下；二拍还原跳成直立，拳心向内；三拍右腿前屈跳，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧举，拳心向下；四拍同二拍；五拍并腿跳，同时两臂屈肘经前交叉后还原成胸前屈，五指分开，掌心向后；六拍同五拍，但后半拍两臂伸肘向下绕；七拍跳成开立，同时两臂向外绕至侧上举，五指并拢掌心向外；八拍还原跳成直立。

第八个八拍同第七个八拍。

第九个八拍：一拍分腿跳，同时左臂侧举，头向左转；二拍并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原；三拍分腿跳，同时右臂侧举，头向右转；四拍并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原；五拍分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈，掌心相对；六拍并腿跳，同时两臂提肘成胸前平屈；七拍分腿跳，同时两臂伸至上举，掌心向前；八拍并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。

第十个八拍同第九个八拍。

第七节   整理运动（8拍X11+3拍）

十一个八拍加三拍，预备姿势：直立。

第一个八拍：一至二拍左脚起步向左做后交叉步走，同时两臂经前下举向后摆，掌心相对；三拍左脚向侧一步踏跳，同时两臂屈肘；四拍右腿并向左腿后，双脚落地，同时两手左胸前击掌；五至八拍同一至四拍，但方向相反。五至六拍两臂经前下伸，合掌向后摆，分掌。

第二、三个八拍同第一个八拍，但一、二拍同五、六拍。

第四个八拍：一至七拍原地踏步，同时两臂伸直，体侧自然摆动；八拍还原成直立。

第五个八拍：一拍左腿提起，向前下方踹踢，稍勾脚，脚跟稍用力，同时两手叉腰；二拍左腿提起向侧下方踹踢；三拍左脚落地，交换脚跳；四拍左脚落地；五至八拍同一至四拍，但方向相反。

第六、七个八拍同第五个八拍。

第八个八拍同第四个八拍。

第九个八拍：一至二拍提踵，同时左臂胸前平屈；三至四拍落踵半蹲，同时左臂还原至体侧；五至六拍起立，同时左臂侧举头向左转；七至八拍还原成直立。

第十个八拍同第九个八拍，但方向相反。

第十一个八拍：一至二拍提踵，同时两臂胸前平屈；三至四拍落踵半蹲，同时两臂还原至体侧；五至六拍起立，同时两臂侧举；七至八拍还原成直立。

加三拍：一至三拍双脚起落踵弹动三次。

　　A、基本步练习

　　下面三种供练习用的基本步，是为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏概念而编排的，并非国标舞中实有这样三种华尔兹舞步。

　　1．前进后退步

　　准备：合时位舞姿

　　（1）男：左脚大步前进 女：右脚大步后退

　　（2）男：右脚前进 女：左脚后退

　　（3）男：左脚前并 女：右脚后并

　　（4）男：右脚大步前进 女：左脚大步后退

　　（5）男：左脚前进 女：右脚后退

　　（6）男：右脚前并 女：左脚后并

　　（7）（8）（9）（10）（11）（12）改为男退女进，即按前两小节改为男走女步，女走男步。

　　说明：

　　（1）练习本基本步要求掌握三步节奏、进退步法以及升降和摆荡的要领。

　　（2）前进或后退要用直步，即一脚几乎轻擦另一脚的鞋边直进或直退，不能走八字路。

　　（3）男进女退前，男伴身体稍前倾，使重心大部移至两脚前掌，但脚跟不能离地；女伴身体稍后倾，使部分重心移至两脚后跟。改为男退女进时，因为男伴是主导的一方，仍应保持男伴身体稍前倾、女伴身体稍后顾的姿态。

　　（4）舞步运行中，必有一脚为支撑脚，一脚为移动脚，重心主要落在支撑脚上。随着两脚的交替移动，支撑脚和移动脚相互转换，重心的分配（这是保持身体平衡的关键）也就要有相应的变化。前进的开始，重心在支撑脚，当移动脚前进到最大步幅的那一瞬间，重心平均落在前脚跟和后脚掌上。

　　一当前脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候，重心立刻全部移至前脚。后退的开始，重心也在支撑脚，当移动脚后退到最大步幅的那一瞬间，重心平均落在前脚跟和后脚掌上。一当后脚平置于地即移动脚和支撑脚要相互转换的时候，重心立刻全部移至后脚。

　　（5）第一拍大步前进或后退时，支撑脚还须屈膝，一则使身体下降，做到从最低处起步，再则起蓄势以备发力的作用。

　　（6）第一拍大步前进时，首先是腰胯发力通过髋关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向前移动，开始是脚掌轻擦地面，

　　一当移动脚超出支撑脚的脚尖以后，一方面提起支撑脚的后跟，一方面拍起移动脚的前掌，变为支撑脚用脚掌着地，移动脚用脚跟撩地继续向前移动。支撑脚用脚掌着地以后，利用脚掌抵地的反力、脚背的弹性以运转踝关节和膝关节所产生的力量，推动腰胯带动移动脚继续前移至最大步幅才着地。

　　在脚跟擦地前移的这一过程中，绝大多数优秀舞者突破移动脚不得离地的技术要求，变脚跟轻擦地面为稍离地面，这样做能使动作显得更加轻盈、飘逸。最后移动脚着地时是先脚跟着地然后变为全脚着地。

　　（7）第一拍大步后退时，首先也是腰胯发力通过肪关节的运转启动移动脚的大腿带动小腿以下成整体地向后移动，开始也是脚掌轻擦地面，其后则是脚尖擦地后移。一当移动脚越过支撑脚的脚跟以后，支撑脚的脚掌逐渐自然抬起，变为脚跟着地。支撑脚用脚跟着地以后，利用脚跟抵地的反力和运转膝关节所产生的力量，推动腰胯带动移动脚继续后移至最大步幅才着地。最后移动脚要用腿部肌肉控制为脚掌着地。要等到第二拍原支撑脚转换为移动脚后移至两脚并齐时，原移动脚才随着逐渐落踵，变为全脚看地。

　　（8）前进时，身体的前移要比脚的前移早一点，否则身体重心落在后面，给人以后坐的感觉，将有损于身体的挺拔。当然，由于脚向前移的速度比身体前移的速度快一点，前进的后一阶段有时会出现移动脚超出身体的情况；但在感觉上应该始终是身体的前移略先于脚的前移。后退时则是脚的后移先

　　于身体的后移。

　　（9）上述前进、后退的走步要领，对现代舞中其他舞种的走步有很多是同样适用的。

　　（10）第三拍男女舞伴并步时都提踵升体（占3／4拍），未了又都落踵降体（占1/4拍）．这一要领适用于所有华尔兹舞步第三拍的并步。

　　（11）第一拍从最低处起步，第二拍平中有升，第三拍升至最高点再下降，这样形成一条升长降短（图一）而非升降均等（图二）的起伏线，使华尔兹具有舒展和飘逸的艺术姚力。

　　（12）前进和后退好象荡秋千一样有身体上荡和回荡的轻敞罢荡，但要注意腰脊保持正直，不能前后弯曲。

　　2．左右横拉步

　　准备：合对位舞姿

　　（1）

　　男：左脚大步左横 女：右脚大步右横

　　（2）

　　男：重心由右脚移至左脚 女：重心由左脚移至右脚

　　（3）

　　男：右脚并于左脚 女：左脚并于右脚

　　（4）（5）（6)按（1）（2）(3）改为男走女步，女走男步。

　　说明：

　　（1）练习本基本步要求掌握横步要领、倾斜和升降技巧以及三直两步的节奏。

　　（2）与前进后退步的升降规律相同，第一拍移动脚横步时，支撑脚必须屈膝，使身体随着下降；第二拍重心槽移时，身体平中有升；第三拍并步提踵（占3／4拍），身体上升至最高点，未了再落踵降体（占1／4拍）。

　　（3）重心主移时，腰胯以上部分后于腰胯而左移，身体向右自然顷斜;重心右移时，腰胯以上部分后于腰胯而右移，身体向左自然倾斜。

　　（4）第一向是在支撑脚屈膝下蹲的同时，由腰胯发力驱使移动脚上自大腿根部起拉直横移，并由脚掌过渡到脚趾内侧轻擦地面，横移到位后为脚趾内侧支地；第二拍是由支撑脚发力推动身体横移，与此同时，原用脚趾内侧支地的移动脚逐渐变为脚掌着地。

形体舞蹈春天的芭蕾

　春天的芭蕾这首歌曲以民歌为依托，以民族审美情趣为基调，以诗意的表达方式谱写华美旋律，把春天的活力与欢快表现得淋漓尽致，下文是我为大家收集的春天的芭蕾形体舞蹈视频教学。

　1腿部力量和柔韧性的练习

　(1)跪坐压脚背练习。

　(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

　(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

　(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

　(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

　(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

　(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

　(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

　(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

　(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

　(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

　每个练习重复6～8次。

　2腰部力量和柔韧性的练习

　(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

　(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

　(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

　(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

　(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

　每个练习重复6～8次。

　3胸、腹部力量练习

　(1)俯卧撑

　(2)斜卧撑

　(3)仰卧起坐

　(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

　(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

　(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

　4肩部力量和柔韧性练习

　(1)双臂摆动绕环练习。

　(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

　(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

　(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

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