减腰围的习惯有哪些？

很多人都有小肚腩，大部分的男性朋友有“啤酒肚”。有些长期久坐导致腹部脂肪堆积，腰围变得越来越粗，为了帮助大家，有什么方法可以减肥腰围的呢？下面我们一起来看看减肥腰围的习惯有哪些？希望能帮到那些有小肚腩的人，不妨学习一下。

1、减腰围的习惯

1、好姿势挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

3、好食物一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

看到这里你可以反省一下自己的生活习惯，看看这个好习惯有没有在你身上，有则改之无则加勉哦。

2、晚上吃什么不会胖

1)银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

2)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4)燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

5)杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

这五种食物是适合晚上使用的哦，经常饿的朋友可以在家里备上这些食物，再也不用担心晚上吃食物会变胖了，相信小编的朋友赶快试一试吧。

减肥一直是被人们关注的话题，有些人是脸上有肉，有些人是有大象腿，还有一些人是腰很粗，其实导致人体变胖的原因很多，但大部分还是和我们平时生活的习惯相关，有的人吃完饭就立即躺着或是坐着，这些习惯就容易造成肚子长赘肉，那你们知道有哪些生活习惯可以减腰围吗？下面，给大家介绍一下。

1、减腰围的生活习惯

1、好姿势：挺腰直身收腹长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动：多做有氧运动想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物：荤素合理搭配牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，一天三份。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶、绿色蔬菜。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

4、好饮料：白开水淡茶饮甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

5、好工具：体重秤、腰围尺体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。foodwang

6、好生活：爱打扫、走楼梯拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。

7、好亲友：同伴间互鼓励长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。健康饮食网wwwfoodwangcom

2、快速瘦肚子的运动

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展

二、使用锻炼球

要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球

俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

三、有氧运动

有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

这三个快速瘦肚子的运动做起来不会消耗你太多精力，相反多多运动反而会让你心情大好。专家表示，心情也是影响你体重的重要因素，一个心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有时候笑一笑比任何减肥方法都有效。

有过减肥经验的人都知，全身最难减的地方就是腰部脂肪。

大多数人以为单靠仰卧起坐就能刷低脂肪，其实你就算做的再多，也是无功而返的，仰卧起坐属于无氧运动，只能起到锻炼肌肉而无法减掉脂肪。

身体是无法达到局部性减脂的，减肥是全身性的。当我们在减肥时，你会发现全身最快瘦下来的地方是四肢，反而腹部减的最慢或者没有变化。

想减掉肚腩，除了平时有氧运动外，还需要这三招即可。

第一招：饮食入手

三餐保持规律这样能有效的延长饥饿感，进食的量少了胃口自然也会变小，摄入的热量在减少，瘦下来是早晚的事。拒绝油炸、香辣等高热量食品，尽量选择低盐低油，晚上9点过后不要进食。如果饿的受不了，可以选一些低热量的食品吃，如坚果和牛奶等 。

第二招：饭后站立

可能许多人吃完饭就会找个地方休息一会或者睡一觉，其实这样是错误的，这样不利于减脂还会大大增加脂肪的囤积，让脂肪无法达到最好的燃烧，应该饭后站立20分钟或者出去走走，反而有助于消化，就是不要马上坐下。

第三招：腹肌训练

想要减掉腹部脂肪，腹部训练就不可缺少的，每天都要抽出时间来完成。

腰上松松垮垮的赘肉真的是太讨厌了！久坐办公族MM们经常会抱怨腰围越来越粗，紧身装露脐装什么的想都不敢想了。看到别人不是秀马甲线就是人鱼线的，真的是只有默默羡慕嫉妒点赞的份了。

不用烦恼，想要抹平小肚腩其实也没有那么难，下面就跟大家分享几个瘦腰减肚子超有效的方法，试试你就知道啦！

缩腹走路法

平时走路弯腰驼背的不仅看上去整个人没有精神，还影响体态美观。尝试一下走路的时候保持吸腹状态，有规律的做缩腹动作，可以有效促进肠胃蠕动，帮助体内废物的排出，走路的姿势看上去也更加迷人呢！

没事 一下小腹

久坐不运动，体内毒素堆积都是导致小肚腩产生的原因。平时可以多 一下腹部，围绕肚脐眼，在腹部打问号 ，左右各30下。真的有很好的瘦腹效果，一定要坚持哦！

喝茶排肠毒

喝茶不仅能有效减少腰腹部赘肉的堆积，还能帮助清肠排毒解油腻，针对水桶腰太有效了。建议喝普洱茶，每天坚持，饭前饭后都可以喝。

戒掉甜腻饮料

饮料中含有过高的糖分，喝多了当然容易胖！而且最后肥肉都堆积在了肚子上，嘴馋的MM们可要注意喽，甜腻的下午茶饮品用清爽的果茶来代替吧。

7大女明星　瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!

　　这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

　　“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

　　1平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

　　2此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

　　3然后回复原来的平躺姿势。

　　4再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

　　5然后回复原来平躺的姿势。

　　6可量力而为，每回交互各做20次。

　　功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

　　萧蔷的方法

　　1 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

　　2每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

　　3吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

　　4做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

　　5多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

　　全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

　　对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

　四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

　　为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

　　忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

　　舒淇也有DIY的秘诀：

　　将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

　　在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

　　瘦腰=饮食+运动

　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

要想瘦侧腰，可以采取以下措施：

1 侧卧并保持双脚并拢，用手撑住头部，然后抬起膝盖，让脚触碰到手，然后慢慢放下。重复动作30次。

2 站立并双手叉腰，向左侧扭转上半身，然后保持静止并呼吸6次。再向右侧扭转，同样保持静止呼吸6次。

3 站立并双手叉腰，从腰部开始向前弯曲，直到手指触到脚趾，然后恢复正常姿势，重复动作30次。

4 躺在瑜伽垫上，将双脚伸直并拢，然后抬起双腿，让双脚的脚尖向上，保持这个姿势10秒钟，然后放下。重复动作10次。

5 平板支撑，平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个，不仅能够很好地燃烧脂肪，用的时间还非常短，对于减腰部局部赘肉的效果特别好。

6 控制饮食热量，如果想要瘦腰，饮食的控制也是非常重要的。

以上是瘦侧腰的方法供您参考。

秦岚出道多年，在出演了《延禧攻略》之后，又翻红 了，而且她拥有了白月光的新人设，收获一大批粉丝。秦岚的资源质量也越来越好，而且受邀参加了很多综艺节目。关于秦岚腰围只有59㎝，腰粗如何减腰围？以下是我的看法。首先，女明星都是十分注重自己的身材管理的，所以她们绝对不会允许自己长胖，每天都摄入固定的卡路里。其次，腰围粗的话，可以去做针对腰腹部的训练，帮助自己腰上的肉动起来。最后，逐渐减小自己的食量，让自己的胃口慢慢变小，腰围就会减下去了。

一：女明星的身材管理很自觉，她们长期都是饿着的，普通人一般做不到。

大家都知道，上镜胖十斤，所以女明星为了追求镜头感，都要保持体型，展现最好的一面给观众。所以秦岚的腰围只有59厘米，对于普通人来说很难做到。

二：锻炼身体，每天坚持做运动。

大家都知道，单纯节食是不能减肥的，而且还非常伤害身体，所以想要瘦腰的话就要做对应的训练，帮助自己的腹部的脂肪燃烧起来。减肥不是一劳永逸的，是长期的斗争，所以坚持锻炼是最主要的。三天打鱼两天晒网的人注定瘦不下来。

三：减小饭量，控制住食欲。

减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，所以可以逐渐减小自己的食量，并且做到营养均衡，多喝水，促进自己的新陈代谢，练就马甲线不是梦。虽然我们做不到像女明星们那么瘦，但是至少可以让自己的形体是匀称的，况且我们又不会上镜。

关于秦岚腰围只有59㎝，腰粗如何减腰围？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方进行留言。

1 每天都吃以蛋白质为基础的早餐

如果你想在一周内缩小你的腰围，那就从每天中重要的一餐开始吧——早餐。避免吃燕麦片，荞麦食品，任何其他类型的淀粉类食品，每天都吃以蛋白质为基础的早餐。蛋白质能比碳水化合物更能加快你的代谢25%以上。尝试吃蛋清，加浆果的希腊酸奶，或者喝含有高蛋白的饮品，不久你就可以看到效果了。

2减少脂肪摄入

健康的脂肪对大脑的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的体重。减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。杜绝使用烹饪油，用喷雾油代替。避免吃太多的坚果，可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。

3 增加纤维摄入量

纤维有助于使你更快地感觉到饱，减少卡路里摄入。它也有助于防止暴饮暴食。芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，大麻纤维，洋车前子壳粉，非淀粉类蔬菜，浆果，椰子粉都富含纤维。将它们添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纤维摄入量吧。

4 增加力量训练

虽然有氧运动是缩小腰围的关键，力量训练也是同样重要的。通过一个阶段的力量训练后，肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪，尤其是在腹部。一周坚持3次，每次20-25分钟左右你就可以看到神奇效果了。

5 喝多点脱脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助于减少过度腹胀和腹部脂肪。窍门就是多喝点脱脂的希腊式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果酱或者甜叶菊来增加风味。

6 食用甜菊糖

开始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味剂，例如糖和蜂蜜，枫糖浆。甜菊糖血糖含量低，天然的，几乎不含热量。甜菊糖比糖还甜，而且它对你的腰围没有影响。选择液态的甜菊糖吧，因为粉末状的可能包含添加剂和填料。

7 吃简单点的晚餐

当你在努力瘦腰时，吃简单点的晚餐，避免夜间吃零食使很重要的。你可以考虑一下吃鱼，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的选择。用香料和香草代替盐，油，蛋黄酱和黄油调味。

你现在知道了，不要饿着自己也可以在一周内瘦腰了吧！不要不吃饭，只要每一天都选择健康的食物就可以达到目标。如果你吃得不够的话，你的新陈代谢会减慢，它对你的身体和你的腰围都是不好的。