燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃？

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。

1 燕麦片的吃法

燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2 燕麦片糊

做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3 燕麦片果蔬沙拉

材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4 桂圆燕麦粥

材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

没有人会质疑燕麦的健康-但这真的可以帮助减肥吗？答案是肯定的。当然，这完全取决于您如何饮食。如果您不遵循某些基本规则，那么减肥不仅会很困难，还会导致营养不足。因此，我们向您展示如何实现成功的燕麦饮食。

原则上，燕麦对于想要减掉几磅体重的人来说是极好的食物。这主要是因为，由于其膳食纤维含量高，燕麦片提供了难以置信的持久和有效的饱腹感。因此有效地防止了食物的渴望，并且几乎没有挖入糖果盒的趋势。此外，燕麦含有丰富的蛋白质，可促进肌肉发育（众所周知），因此有益于运动的人进一步减轻体重。

燕麦减肥-秘诀

燕麦饮食的想法是：全天吃250克燕麦片。这些可以根据需要组合。重要的是根本不要超过每天的卡路里总数（1000至1300）。

总体而言，我们建议像任何饮食一样先咨询专家，以讨论当前情况。尽管燕麦饮食没有任何特别的危险，但有必要征求专家的意见，该专家将能够告知潜在的风险并提供支持。

燕麦饮食-我可以吃什么？

没有燕麦饮食的详细饮食计划。燕麦片，最好是全麦片，是早餐和午餐的基础。因此，它们保证了不断降低的血糖水平。它还有助于防止两餐之间在不健康的零食上吃零食。晚餐应重点放在带有瘦肉或生食的蔬菜上，以免超过每日的卡路里需求。但是，从事运动或锻炼的人应注意不要消耗太少的卡路里。

为了防止膳食计划迅速变得单调，建议尝试使用不同的制备方法和配方。例如，燕麦片可以制成热粥，隔夜燕麦或汤。

大量喝水也很重要，最好是喝水或不加糖的茶。还应不惜一切代价避免食用糖，因为它会迅速提高血糖水平并立即抵消燕麦饮食的目的。

现代社会生活节奏快，很多上班族都顾不得吃早餐，这是非常不健康的哦！如果早上时间比较紧的话，小编建议可以试一下喝一杯麦片哦，麦片的营养非常丰富，再加上鸡蛋或者面包，简单又营养的早餐就完成了，那么麦片怎么吃？麦片怎么吃可以减肥？一起来看看吧！

1麦片怎么吃好吃

现在，越来越多的人喜欢吃这样的早餐：麦片+鸡蛋，这样的早餐更能够均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。

不过，早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营养更为均衡。

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。下面是广受大家欢迎的麦片吃法。

第一种：葡萄干麦片饼干

原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

制作方法：

1、奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。

2、蛋打散成蛋液后，分2-3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。

3、葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。

4、烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。

第二种：蔬菜玉米麦片粥原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水（做成粥或稀饭都可以）适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花（根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意）少许。

2麦片怎么吃减肥

麦片具有很好的减肥功效，是减肥人士必备的食材之一，那么麦片怎么吃减肥呢？这里为大家介绍几款减肥麦片吃法。

第一种：芹菜豆腐燕麦粥的做法

原料：芹菜20克、豆腐30克、燕麦片100克、精盐适量

做法：

1、先将芹菜洗净切碎与豆腐燕麦片一同放入锅中。

2、加水适量，用旺火烧开，转后小火煮成粥，加入精盐适量即成，日常服用。

功效：具有清热生津、散瘀破结，消肿解毒，减肥美容功效，常用可减肥苗条，亦可降低胆固醇、降低血脂，防止血管硬化，对心脑血管疾病有预防和食疗作用。

第二种：鲜虾冬瓜燕麦粥的做法

原料：鲜虾，冬瓜，燕麦，牛奶，水果

做法：

1、将约20克鲜虾仁切成茸。将冬瓜切成丁（份量随意）。可在前一天晚上切好，保存在冰箱中。

2、在不粘锅中滴入少许（约2－3毫升）植物油，将虾茸和冬瓜略翻抄一下，可用少许黄酒去腥。然后加入一杯（约200毫升）水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成，关火。

4、配以100毫升牛奶和一个水果（约100克）便成为一份营养均衡的早餐。可将冷冻的鲜牛奶直接冲入刚煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

功效：冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。

3孕妇可以吃麦片吗

很多人都喜欢吃麦片，可是孕妇可以吃麦片吗？不少的孕妇都亲自体验过了，吃麦片是没有流产副作用的。但要注意的是，这里说的是麦片，而不是燕麦。实际上孕妇不可以吃燕麦，但可以吃麦片。

孕妇不能吃燕麦。中医认为，燕麦有催产止汗的功效。因燕麦有滑肠和下行之力，故能通便和催产，但也能加重腹泻和流产，因此孕妇忌食燕麦。

燕麦，是一种低糖、高营养、高能量食品，但是燕麦有滑肠、催产的功效，所以在孕期这个特殊时期里，孕妇最好不要吃燕麦，吃了可能会出现少量女性私处出血和轻度下腹痛，有阵发性腹痛等先兆流产的症状，所以在孕期这个特殊时期里，孕妇最好不要吃燕麦。就算是普通人也不建议食用太多的燕麦，否则会造成胃痉挛或腹胀。

在超市买的速溶麦片则要看其是否含有燕麦，孕妇再决定是否要食用。超市里买的麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。因此，孕妇在吃麦片的时候，要注意甄别麦片里面是否含有燕麦。如果没有燕麦，孕妈妈就可以放心的食用，但如果是含有燕麦，哪怕是含有很少的分量，也建议要慎吃。

4宝宝可以吃麦片吗

宝宝能吃燕麦，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用，可以帮助便秘的宝宝缓解便秘症状。每100克燕麦中含B族维生素居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1，能够提高宝宝的注意力。

不过，燕麦里含的粗纤维比较多，不容易消化，最好晚一点再给宝宝吃。过敏体质的宝宝在吃燕麦的时候更要小心，因为其可能会对燕麦过敏。在给过敏体质的宝宝食用燕麦的时候，建议先从少量开始慢慢添加，并要注意观察有没有过敏反应。另外，燕麦片的“湿气”比较重，肠胃湿热的宝宝吃了会出现排便不通畅的现象，最好要少吃。

既然宝宝可以吃麦片，那么宝宝吃麦片的好处都有哪些呢？

1、有利于宝宝集中注意力，改善宝宝记忆力

缺乏维生素B1，宝宝会有注意力不集中和记忆不佳的状况。每100克燕麦中含B族维生素居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1，能够弥补精米和精面在加工中丢失的大量B族维生素。因此，妈妈们不妨将燕麦帮作为帮宝宝补充维生素B1的食材之一。

2、可以预防宝宝便秘

燕麦中富含非可溶性膳食纤维，有助于消化，能预防宝宝便秘的发生。

3、可以减少宝宝患上肥胖症的机率燕麦能更好地清除孩子体内的垃圾，减少肥胖症的发生，从而可以预防宝宝患上儿童肥胖症。同时，如果宝宝患上了儿童肥胖症疾病，也可以将燕麦作为辅食食疗。此外，燕麦符合现代营养学所提倡的“粗细搭配”、“均衡营养”的饮食原则，可满足人体生长发育的需要。

5麦片的功效与作用

一、预防心血管疾病

麦片可以有效地降低人体中的胆固醇含量，若经常食用，可对心脑血管疾病起到一定的预防作用。

二、降血糖

经常食用麦片，有着非常好的降糖、减肥功效，糖尿病患者多吃无妨，棒棒哒！

三、润肠通便

麦片粥有通大便的作用。很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，可以通过食麦片来解决这一问题。

四、补充钙质

麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

五、延年益寿麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有着辅助疗效；另外，亚油酸对老年人也是大有裨益的，可以帮助他们增强体力，延年益寿。

六、美白祛斑

麦片中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。