颈前推举和颈后推举在效果有什么区别？

你好。你并没说明，你的身高等状况。

    不过说实话，我觉得 你130市斤的体重，如果能推动90斤的推握，就已经很厉害了。如果你能一次性把杠铃放到离胸口 8——10cm的距离这样就更厉害了，这样足以说明：你的深层胸大肌，在之前就已经得到了很好的锻炼！如果你做不到以上我所说的，可千万别硬来啊！那样会造成肌肉拉伤。得不偿失！

    上面的文字毕竟是我的推测所得。而且这个事情没有一个明确的说法,每个人的体质和锻炼效果不一样，我的建议：

      1、找资深健身教练或其他懂此事的人咨询清楚！

      2、先选择力量较轻的开始练起。像卧推这样的动作,从来没练过的、不得要领的或是要冲大重量,最好是边上有人帮忙,运动受伤就得不偿失了。

    做卧推时，杠铃尽量放到离胸口8--10CM距离的位置（一拳距离），这样可以较深层次的刺激胸肌。做大力量的还是要有人在边上保护的好，一般做5-8个就可以，等力量增长了，在慢慢加数量。一定要量力而行！！！！！！

    练习像这样的动作，可以练习身体肌肉的协调性，一般来说是比较吃力的。我觉得，你可以食用一点牛肉来增加力气。选择运动当天，运动前、后1小时以外吃牛肉，比较好。牛肉要烹熟透一些。烧焦的牛肉可千万不要吃了！可不要因为美味而吃很多牛肉，牛肉不太好消化！

    牛肉选择瘦肉多、肥肉少的那种。烹制时最好不要太咸、以较清淡为宜，否则，不仅是影响身体新陈代谢那么简单。如果运动前食用牛肉，吃的咸了会和很多水，喝完水又要运动，会严重影响身体内部储水器官，造成伤害！

    祝你越来越壮！状如牦牛！！！！！！！

　　现在的很多小姑娘都是比较喜欢肌肉男的，因为肌肉男会显得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能够拥有一身的肌肉，我们在健身房中也到处可以看到男性的身影，其中很多男性会选择用哑铃来进行锻炼，但是也是有一定的讲究方法的，那么哑铃颈后推举怎么做呢？

　哑铃杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说主要是针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

　哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿，锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

　目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

　动作要领：

　1、最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持哑铃杠铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

　2、随即吸气，持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟，再慢慢放下还原

　以上就是关于哑铃颈后推举怎么做的一个介绍，这是一个比较有难度的动作，是具有一定的挑战性的，所以在完成的时候应该要小心，不然很容易就会给自己造成一些伤害，大家在进行这个动作的时候最好是在专业教练的指导下来进行。

想练麒麟臂

快收藏这套肌肉图谱(三角肌篇

1、哑铃侧平举

主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。

角肌前束

三角肌中束

前锯肌

2、哑铃前平举

主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。

3、前倾式哑铃侧平举

主要能刺激、强化侧三角肌后束，斜方肌等

4、哑铃躺姿单手侧平举针对单侧三角肌练习，能改善肌肉力量不平衡问题。

5、哑铃阿诺推举主要能全面刺激三角肌前、中、后各区域。

三头肌

三角肌前束

三角肌中束

前锯肌

6、哑铃坐姿过头推举

同样的，能全面刺激、训练三角肌各区域三头肌等。

7、绳索侧平举

主要刺激侧三角肌，较哑铃而言，能使肌肉受力更为持续、连贯。

8、绳索前平举

换用绳索练习，肩部肌肉刺激效果仍是相似的。

9、杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。

10、颈后杠铃推举

主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等，对肩膀灵活性要求较高

11、史密斯机颈前推举使用史密斯机，动作更容易发挥，适合新手。与杠铃过头推举，肌肉刺激效果类似。

12、器械反向飞鸟

主要针对训练后三角肌，同时也能带动刺激斜方肌、长斜方肌等