在减肥期间到底该吃多少蛋白质？

在减肥期间每餐要吃手掌大小的蛋白质，同时厚度也要和手掌差不多，只能这样才能补充到充足的蛋白质，很多人觉得在减肥期间一定要少吃，或者是不吃，其实这样想法是非常错误的，少吃或者不吃不仅不能有助于减肥，还会影响到正常的身体代谢，对身体是没有好处的，减肥期间是要合理的饮食，营养要均衡的摄入，这样才是最健康的，效果也是最好的。

我以前也是觉得减肥就一定要少吃，能不吃就不吃，虽然当时是瘦了，但是过不了多久就会反弹，只要吃上东西，立马体重就又回来了，而且吃的比以前还要多，体重涨得比以前还要快，直到我看了一本叫《掌控》的书，让我对减肥有了全新的认识，原来减肥也不一定就是一件痛苦的事情，它可以很轻松，甚至可以让你享受这个过程，但前提是一定要用对方法。

我以前根本不注重蛋白质的摄入，直到看了这本书我才发现原来蛋白质这么的重要，它可以参与人体的代谢，也只有有了蛋白质，我们才能把脂肪转化成肌肉，从而达到真正的减肥，其实很多食物中都是含有蛋白质的，比如肉类但一定是要瘦肉，鱼虾贝类中也是含有丰富的蛋白质的，除此之外豆制品和蛋类中也是含有蛋白质的，所以我们获取蛋白质的途径其实还是挺多的。

总之不管我们吃什么，只要我们每餐摄入的蛋白质和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是这也是需要坚持的，只吃一顿两顿是没有用的，所以减肥这件事贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，除了饮食还要适当的运动，这样才能达到我们理想中的效果，总之合理的饮食和适当的运动才是减肥最好的方法。

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

增肌粉每天至少要吃四勺，你可以分开食用，也可以一次食用。训练前后补充的效果比较好，

  虽然爱惜身体的朋友都知道减肥可以分为3分吃和7分减，怎么吃呢？你不得不相信。正确的吃法应该是碳水化合物+蛋白质+脂肪。碳化氢是温暖人体的三大营养素之一，即用基本食物迅速补充能量，提高血糖。食物中的碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。碳水化合物易于食用和使用。糖是由糖或双糖组成的碳水化合物。各种形式的浓缩糖与糖（砂糖、红糖、蜂蜜、糖浆）一起迅速释放能量，迅速增加血糖。导致碳水化合物过多的恶性循环，运动逐渐减少，否则就会变成能量，无法储存在体内。精制谷物，如白面包、蛋糕、巧克力和白米，也通过简单的碳水化合物快速释放能量。

  复杂碳水化合物的缓慢吸收和使用，燕麦片、糙米、紫薯、大豆、玉米。。。用复杂的碳水化合物缓慢释放能量。它们富含纤维，消化缓慢，并长期饱和。摄入复合碳水化合物食物，血糖值相对缓慢而稳定，避免胰岛素的快速分泌，减少脂肪堆积的机会。复杂的碳氢化合物消耗，结合蛋白，更好地支持蛋白质的吸收，稳定血糖水平。

  蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白（奶、蛋、鱼、虾）是动物性的，豆浆和蛋白粉中含有的蛋白质是植物蛋白。不易消化蛋白质的人可以选择植物蛋白。因为动物蛋白会引起腹泻或便秘。如果痤疮严重或乳糖不起作用，不要喝牛奶。建议训练后动物蛋白易于吸收。不要吃人造奶油、巧克力。

  此外，以蔬菜为主的谷物也是一种产品。水果以碳水为主，避免含糖量高的水果，选择低糖的蓝莓、葡萄柚。希望你能有个好身材。你的食物可以使你的身体保持苗条。

  如果你不想让整条腿的血液顺畅流动，那么你就不能让整个腿部血液通畅。澳大利亚寒冷的身体会减少血液流动，减缓血液和营养物质的运输，所以我们需要放冷的食物或冷的食物避免摄入过多。另外，如沙拉、茄子、西红柿、火腿、胡萝卜、西瓜、大蒜、生姜、花椒、花椒等都能使身体暖和，促进血液循环，产生出汗的效果，而且可以使用更多的香料。

  此外，维生素E不仅能改善维生素E的循环，还能防止机体酸化，恢复细胞功能，使减肥后的皮肤松弛或干燥或起皱。富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、菊花、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环，消除水肿，使皮肤光滑。请放松。低热量的食物可以保持平衡。

蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。具体数目说不清楚，只能说个大概，是十几万种，如果算上其它生物包含的蛋白质，那就很多了。