益生菌对人体有什么益处？该怎么选择和补充？

益生菌对人体的健康有很多好处，益生菌是一种活性微生物，通常寄生在肠道、生殖系统，发挥健康的作用，同时也能改善微生物的变化。有些食品中会添加益生菌，因为益生菌没有毒副作用，补充益生菌也非常安全，所以经常补充益生菌对身体有好处，那么益生菌对人体有哪些好处呢？我们一起来讨论一下吧。

益生菌能改善腹泻。补充益生菌对肠道的健康有很多好处，同时也能够有效的预防腹泻的症状，而且有时会因为不良饮食的习惯而导致肠道菌群失衡，很容易产生腹泻。所以益生菌能有效平衡肠道的菌群，从而恢复肠道的功能，这对人的健康有好处。

随着人的年龄增长，体内的益生菌逐步下降，所以老人要比年轻人的肠道中的益生菌数量减少。都是益生菌也能增加肠道的平常功能，对于一些肠胃的疾病具有调理作用，同时益生菌能够改善胃肠道的疾病，补充益生菌能抵抗衰老，改善精神问题，而且是他的补充益生菌，对人体的各种器官都是有好处的，而且益生菌也是要在饭后服用，有助于益生菌的吸收和发挥作用。

益生菌中的一些细菌进入人体后会激活人体的免疫系统，从而会促进人体的免疫系统，提高免疫力，而且吃了益生菌的人抵抗能力会更强。经常喝酸奶可以对身体起到保健的作用，对于身体健康有很多好处。所以可以喝酸奶，但是一定要保证酸奶在低温下保存。同时一些奶制品中也添加了益生菌，而且经常喝这种奶制品也会对肠道更好。

同时需要保证肠道的健康，也需要增强自身的锻炼，每天进行体育锻炼，能够促进肠道蠕动，而且通过锻炼再服用益生菌，可以达到更好的效果。

1、酸奶、奶酪等奶类或奶制品酸奶：

大部分酸奶或酸奶制品一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被灭活。在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种。虽然酸奶并不是益生菌的最好补充来源，但酸奶具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物如维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，也是非常值得吃的食物。

选购含活性益生菌的酸奶时需要注意这几点：

益生菌种类和活菌数量；生产日期或保质期；尽量选择原味低糖低脂酸奶；标示含有膳食纤维如低聚果糖、菊粉等益生元的酸奶则更好。

奶酪：

一些用发酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。平时可以适当多吃一些纯奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品：

如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵型的泡菜为例，它除了含有益生菌，还有一些有益的代谢产物，而且泡菜本身的膳食纤维和多种抗氧化剂有助于益生菌的生长繁殖。平时可以适当吃这类发酵食品，但不建议作为补充益生菌的主要途径。

3、益生菌饮料常见的益生菌饮料主要是指乳酸菌饮料，分为未杀菌乳酸菌饮料和杀菌乳酸菌饮料两种：

根据国家乳酸菌饮料卫生标准（GB16321-2003）的规定，前者出厂时每毫升含有的乳酸菌数量必须≥100万个（10的6次方）单位（cfu）。国家卫生部在2001年《益生菌类保健食品评审规定》中规定：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。因为在运输、销售、储藏过程中难以保证益生菌的存活率。建议购买时到正规超市、选择冷藏的（一般是未杀菌乳酸菌饮料）、接近生产日期、低糖低能量的乳酸菌饮料。

一般情况下，有的益生菌是有利于减肥的。益生菌可以加快新陈代谢，影响人们的食欲，从而到达减肥瘦身的功效。下面让我们具体来看看吧！

什么是益生菌

益生菌是一类食用后可以活着到达肠道、发挥作用的有益细菌。益生菌菌种必须是人体正常菌群的成员，可利用其活菌、死菌及其代谢产物。活菌类益生菌保健食品，在其保质期内活菌数目不得少于106 CFU / mL(g)。

益生菌可以减肥吗

有的益生菌是有利于减肥的。

约氏乳杆菌PM308组合物是一种减肥益生菌，它有治疗肥胖、改善肥胖体质、降低体脂率及减少胆固醇的功效。

益生菌减肥有用吗

益生菌对于减肥的作用其实不是直接的效果，如果你吃到好的益生菌再加上合理的控制饮食，长期坚持是可以看到自己有减掉脂肪的效果，因为有益菌主要作用于人体肠道，而人体肠道又是人体免疫和代谢的主要场所，免疫平衡以后会自主 的调理人体的内分泌平衡，这时候饮食不过量，人体会自动消耗多余的脂肪。现在当红的肠道益生菌赵立平的科学研究表明，肥胖和肠道菌群的关系是密不 可分的。

益生菌减肥原理

肥胖人群定量补充约氏乳杆菌，活菌在肠道定殖并自行存活繁殖维持特定数量，长期参与糖-脂代谢、胆固醇-脂肪代谢，阻断脂肪的形成及加速体内蓄积脂肪的氧化分解，促进肠道新陈代谢，增加排便量，发挥长效减肥的作用，而且不会产生任何副作用。

益生菌减肥的科学实验

科研团队将210位体重超标的实验对象分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳，其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌，这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。

12周后，每日摄入含有益生菌配方发酵乳的人们减掉了大约8％至9％的内脏脂肪（在你的心脏和其他内脏器官周围及其不健康的脂肪类型）。 同时研究还表明，这两组摄入益生菌发酵乳的人们都减去了1％至3％的腹部脂肪。

益生菌减肥的研究

国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。

这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材，而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。 肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。

益生菌减肥也是通过排油减脂原理，千亿进口益生菌搭配左旋肉碱、叶酸、钙铁以及6种维生素，能够完美地达到清肠排毒、排油减脂的效果。普通益生菌减肥效果不明显是因为配方的原因，搭配被誉为“脂肪搬运工”的左旋肉碱，能够协同起效，排油减脂的效果加倍，搭配一定的有氧运动，能够更好地进行健康瘦身。

哪些人不宜吃益生菌减肥

平常吃东西容易出现反酸、烧心的人，这类人胃酸过多，肠胃敏感，不宜吃益生菌减肥。患有各类疾病的人，使用益生菌减肥也最好事先咨询医生，以免食用不当，加重病情。

　身材肥胖最关键的问题就是摄入的热量过多，而人体中从事吸收热量的器官就是肠胃，所以想要减肥就可以从消化系统下手。很多人在了解益生菌具有促进消化的效果之后，就想要服用益生菌来帮助减肥。那么，减肥吃什么牌子益生菌呢

减肥吃什么牌子益生菌

　益生菌它是一种活菌它可以调理人的肠胃菌群对一些肠胃问题能起到好的修复作用。而现代研究也说明益生菌对维持体型有一定的帮助，于是好多想减肥的人士总是想知道对于减肥益生菌哪个牌子好，益生菌有好多的品牌，比如合生元，修正等都是大品牌，口碑都不错。但是需要注意的是，不要太盲目的纠结于选哪个牌子，主要就是选适合自己的那款产品，在选购的时候可以多看看说明书或者咨询医生。

　1、合生元，合生元国际控股有限公司，知名奶粉品牌，创建于1999年，专注为孕妈妈和妈妈提供育儿营养和护理解决方案，高端婴幼儿营养品和日常护理品专业生产厂家。

　2、Nemans纽曼思，纽曼思(原纽曼斯)品牌发源地是美国，品牌创建日期在2007年。纽曼斯(Nemans)DHA是细化人群、细化含量的高端专业DHA补充剂，是100%来自美国Martek公司的海洋微藻DHA。

　3、亦舒堂益生菌，亦舒堂益生菌是由广西巴马亦舒堂健康长寿产业有限公司生产的一款益生菌保健品，具有改善肠道健康、预防腹泻和便秘、增强机体免疫力、抑制病原菌等功效。

多大宝宝可以喝酸奶

　宝宝在一般情况下，是在六个月的时候就可以慢慢的添加一些辅食了。但是在这个时候，添加的一些辅食大多是都是较稀的流食，都是可以被宝宝身体消化的，但是酸奶虽然属于流食，但是酸奶还是固体含量过多，不利于宝宝的吞咽，而且宝宝在喝多了酸奶之后，容易导致肠胃出现问题。所以宝宝还是不适合喝酸奶的。

　等到宝宝稍微大点，一周岁左右的时候，就应该可以吃酸奶了，但是宝宝若是出现了腹泻，呕吐的情况，那么就应该及时停止给宝宝喝酸奶了。情况如果严重的话， 那么就要给宝宝吃些药物了。要给宝宝吃些适合宝宝吃的药物，遵从医嘱，避免出现药物给宝宝带来负作用。

　酸奶可以帮助婴儿吸收到足量的钙，酸奶是经过发酵的，含有了很多的乳酸，乳酸可以有效的提高婴儿身体中钙、磷的利用几率，而且酸奶中的钙，还有磷更利于婴儿吸收，研究发现，一杯150g的酸奶中，含有的钙量能够供应10岁以下的婴儿身体一天中钙的1/3。

益生菌大家可能都听说过这种物质，它有清理肠道健康的作用，是肠道中的重要物质，如果没有益生菌，很可能健康也会出现隐患，所以一定要注意补充益生菌，也有人意识到了益生菌的作用，想到了减轻体重的效果，那一种益生菌能减轻体重吗？益生菌对减肥有好处，就是因为它能加快人体的新陈代谢和排毒能力对减肥有好处，因为便秘是减肥的障碍，而加快排毒，减少体内毒素的堆积正好符合减肥的条件，这也是帮助减肥计划的一种方法。

然而，说到减肥，我们不能只依靠益生菌，这是一种不健康的减肥方式。我们必须依靠饮食和运动来实现减肥目标，这才是最正确的减肥方式。益生菌是一种活性微生物，通常存在于人体肠道和生殖系统，对人体微生物群的平衡有调节作用。它是发挥有益作用的微生物的总称。细菌的种类很多，如酪酸梭菌、双歧杆菌、放线菌、乳酸杆菌等。

这些细菌可以改善和预防便秘，加强肠道功能，还有助于加快人体对营养物质的吸收，这无疑是一种营养价值非常高的物质。活的益生菌进入人体后，通过不断的生长和代谢，可以使肠道内的精细工组正常化，也可以抑制肠道内产生过多的腐败物质，从而维持肠道功能。

无论如何，人类的健康或更准确地说，人类的肠道健康是不能缺少益生菌的。至于哪些益生菌可以减肥，每一种都不能少。不同的益生菌发挥不同的作用。但还是要明白，要想减肥不能只靠一种物质，就像不能只靠节食减肥或运动减肥一样，一定要采取多种方式配合，除了注意补偿性益生菌外，还应该注意饮食运动之间的配合，从日常习惯的点滴做起，才是真正能帮助自己一直顺利瘦身的计划。