人并不胖，就是肚子上赘肉很多，怎么减掉呢？

人并不胖，就是肚子上赘肉很多，怎么减掉呢？

减肚子赘肉：

一丶控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢练习呼啦圈可以瘦腰不应该以口服药物为主减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

二丶平时的饮食应该清淡，比如鱼，肉类食物，低盐低脂，避免辛辣 油腻生冷不易消化的食物，补充丰富的营养，多吃水果蔬菜。

具体的减赘肉 方式如下：

1、手摩：坐姿以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共 36次。然后，以右手叉腰，左手 36次，方法同上，方向相反。 时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行 。

2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气 腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到 内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

生完孩子肚子上的赘肉很多，怎么减掉呢？拜托各位大神

生完孩子多长时间吧，怎么得也得一年以后能恢复，但也不是一下恢复到原来没生过孩子的那个样子，最安全最经济的办法就是做仰卧起坐啊，这样能使腹部肌肉紧绷，把赘肉变肌肉。

我不胖，但肚子上有很多赘肉，该怎么减掉啊？

晚饭一定少吃，睡觉的时候用手拍打肚子，坚持下去 一定瘦下去 加油

我不胖,就是肚子上很多很多的赘肉

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

肚子上的赘肉比较多，该怎么减掉呢？

一看你就是平时很少运动吧？不过运动蕞难坚持了，一不小心就反弹的，我之前就是这样，控制饮食加适量运动，才是蕞正确蕞有效的。减淝是一时的事，保持是一世的事。我之前也尝试过吃减淝药，不过都没什么效用还造成了腹泻，那时候伤心了一阵子。

怎么可以迅速减掉肚子上的赘肉？肚子上的脂肪很多。肚子很胖

我妈妈是喝乌龙茶减掉小肚腩的、每天饭后半小时一杯、乌龙茶叶超市有卖的、妈妈买了10块钱喝了2周、2周小肚腩完全没了、瘦了55斤

希望采纳

肚子上赘肉多怎么减掉。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

肚子上多了很多赘肉，有什么运动可以减掉赘肉？虚胖怎样减

百度一下就知道了

腹部此处包括有很多的脏器，如胃，胰、肝、大肠，小肠，肾，尿道等等器官，通常身体里的脂肪过多时，就会有更多的脂肪围绕在这些脏器身上，也是通常所说的内脏脂肪，内脏脂肪越来越多时，腹部也就会呈现出来，也就可以触摸以及看到的腹部那层的肉肉。为什么肚子那么容易堆积脂肪

1年龄因素

人到了中年，基础代谢下降，就容易发胖。大家都知道，基础代谢会随着年龄增大而降低。在进食量和运动方式不变的情况下，身体的消耗减少了，过多的能量蓄积在体内，就变成了脂肪存储起来。

2不恰当的饮食习惯

有的人喜欢吃油炸食物以及甜食，其实这些食物当中有大量脂肪被身体吸收后就会堆积在腹部，才会让腹部脂肪越来越多。有的人在早上喜欢吃油条或者是油饼等高油脂类的食物，这样也会引起腹部长肉。另外饮食方面经常暴饮暴食，或者是狼吞虎咽等也会引起腹部肥胖。

3肚子没有骨骼

人体的各个部位，肚子是最大的一个没有骨骼的区域。其他部位，如四肢、头部、躯干等都有骨骼，有骨骼就有骨骼肌与之相连，任何的体力活动和运动，都会牵动骨骼肌，脂肪会被消耗，就不容易沉积。而肚子因为没有骨骼，也没有骨骼肌，人体的体力活动和运动都不容易影响到腹部，如果饮食不合理，能量摄入超标，致使大量的多余脂肪在腹部产生堆积，最后越积越多，出现腹型肥胖。

4行为习惯导致

因为工作或者生活习惯，都是以坐着为主，下楼有电梯，出行有各类交通工具，身体几乎都处于一种不运动的状态下，这样的身体是会产生惰性的。越胖的人运动越困难就越不想动，恶性循环下腹部堆积的脂肪就更多了。

关于女生肚子上有没有肉与练马甲线的速度快慢来说，肯定是有直接关系的，因为肚子上肉越少练出来马甲线的速度就越快，同理肚子上肉多练出马甲线的速度就慢。那么我们一定要知道想要练出马甲线也就可以理解为练出腹肌，那么腹肌对于女性来说，必须在我们体脂达到9以下才可以练出来，那么我可以很明确的说，如果你的肚子上有赘肉，那么你的体脂肯定不会在9以下，所以你的马甲线同样并不展露。

那么为什么这样说，首先，不要过分的追求腹肌，可以这样说，这个世界上，只要是人，就都有腹肌以及马甲线，而之所以别人的腹肌能够展露出来，你的就不行，其实并不与你腹肌大小有关，而且与你的体脂有关系，因为腹部肌肉不同于身体其他肌肉组织，腹部肌肉是非常容易沉睡的，而且我们腹部脂肪必须要在一定的体脂下才会有腹肌，可以这样说，体脂在达到要求的条件下，基本上每个人都有腹肌，而就算你每天训练腹肌，你的腹肌非常大，但是你如果体脂不合格，那你相应的根本看不出来腹肌。

那么我们要知道，想要有马甲线以及腹肌，必须要有一定的体脂，许多人觉得我只要每天锻炼腹肌就会出来这种观点是非常错误的，脂肪是不可能与肌肉融合的，也就是说你脂肪练不成肌肉，肌肉也练不成脂肪。同样的道理，你肚子上肉越多，你想要练马甲线就越难，肚子上肉少，你练的就快。所以说当我们想要练出马甲线的时候，肚子上的肉有多少会直接影响到我们能否练出马甲线。

对于马甲线来说，女生只要达到体脂要求下就可以进行腹肌锻炼，来使自己的马甲线更加有型，那么这就像你画画的过程，大致先画出来，最后再去微调，我们只有将体脂瘦下来，才能进行马甲线锻炼。一般来说，女生只要坚持做一些比较基础的运动方式就可以练出马甲线，例如卷腹之类的基础动作。

那么对于马甲线来说，由于它必须要有合格的体脂下才能够一直展露，所以说想要一直保持马甲线的存在，除了必要的锻炼，我们还应该进行控制饮食，从而使自己的体脂率达到一个合格的比例。所以说，肚子上肉越少，练出马甲线的速度就越快。

1仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

在这个以瘦为美的时代，大家为了减肥纷纷各出奇招，其中节食减肥尤其受到很多人的欢迎 。因为这个方法最简单省力，而且很多人认为早饭 、午饭非常重要 ，而晚餐可有可无，只有减少食物的摄入量，才能达到减肥的目的，所以舍弃晚餐是最好的选择，不仅利于减肥还有利于养生，事实真是这样的吗？

为何减肥不能不吃晚餐？

不吃晚餐减肥是很不科学的，反而对身体的损害非常大，从中午吃完午餐直到第二天早上才能吃东西。这中间胃的空置时间长达12个小时，会严重伤害胃部健康。开始确实会取得一些减肥的成效，但是一旦恢复饮食后反弹的几率也是很大的，而且饿着肚子去减肥还会容易导致身体脱水，看着是体重下降了，其实减去的是水分，而不是身体内的脂肪 。

不吃晚饭还会导致身体获取维生素，蛋白质不足 。这样就会造成身体的抵抗力下降 ，皮肤变得缺乏弹性，没有光泽。长期节食还会上我们身体的基础代谢率降低，身体平衡被打乱，脾胃虚弱变成易胖体质，到时真是喝口凉水都会长胖了 。

减肥是需要控制饮食， 但是并不是要你节食，节食不但不能达到减肥的目的， 而且会让你越减越胖。

想要减肥，吃晚饭时牢记4句话，瘦下来并不难

1、控制好吃饭的时间

如果吃饭太晚，吃完饭就去睡觉，那么食物还来不及完全消化，这些多余的热量就会在你的身体里囤积导致发胖。所以晚餐时间最好是选择在8: 00以前，如果是想要减肥的朋友们8：00以后就不要再吃任何东西了。

2、晚餐要多菜少肉

晚餐不适合吃大鱼大肉，因为这些食物热量过高，加上晚上活动量比白天少，就更容易囤积脂肪 。所以晚餐最好是多吃蔬菜，或是选择蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物， 比如清蒸鱼，鸡肉等。多几种蔬菜，加少量粗细粮搭配的主食，配上适量鱼肉、鸡肉就是很好的减肥晚餐 。

3、改变吃饭的顺序

想要减肥，吃饭的顺序也很重要，一点小小的改变就会让你在减肥的道路上事半功倍。

吃饭时按照先蔬菜类，后肉蛋类食物，最后碳水化合物类食物的顺序吃，可以增加饱腹感， 避免过多进食，抑制身体对于脂肪的吸收，还能延缓血糖的上升 。

4、控制饭量

大家都知道 ，吃饭只吃七分饱有益于养生 ，但是对于减肥的朋友们来说，吃饭就不能追求七分饱了需要吃到五分饱。五分饱的感觉就是不吃也不会饿，还有食欲，但到了睡前，可能会有点饥饿。

如果睡前实在感到饥饿， 可以吃上一个小苹果 ，但是注意千万不可吃宵夜。

总之，想要减肥成功 ，只靠不吃晚餐是不行的 ，所以一日三餐需要按时吃 。但是我们需要稍微注意一下吃晚餐的方式 ，调整好饮食结构再配合减脂运动，那么同样也可以达到减肥的目的 。