什么是跟腱疼痛？打羽毛球跟腱疼痛是怎么回事？

跟腱的强度直接影响运动员的状态和成绩。著名运动员刘翔跟腱受伤。那么跟腱疼痛到底是怎么回事？

一、什么是跟腱疼痛？

跟腱是人体最强大的肌腱。 正常的跟腱不易受伤或破裂。 它可以支撑体重的七倍以上。 在大多数情况下，如果您不进行高强度举重，除非您受到外伤，否则跟腱断裂的可能性较小。 但是，如果您因炎症而继续进行高强度跳跃，或者您的跟腱撕裂，您的破裂风险就会更高。 换句话说，大多数跟腱撕裂是由于跟腱已经受损造成的。

二、跟腱疼痛是怎么回事？

1、跟腱压力太大了。举个更生动的例子，一直踮着脚尖打羽毛球，会增加跟腱所能承受的压力。羽毛球运动员和网球运动员是跟腱断裂和撕裂的高危人群，因为这些运动需要大量的跳跃、跨步、奔跑、快速转弯和停止，甚至跳跃来挽救球，这无形中导致跟腱超过了自身的体重。

2、上膛作为运动员或羽毛球爱好者，经常大量运动，每天都要长时间站在球场上，即使不做剧烈运动，也会导致跟腱长时间发炎。这是典型的跟腱损伤，由疲劳而非过度剧烈运动引起。

上述两种原因叠加在一起，职业运动员或所谓的“球白痴”应该是这种情况的典型代表。每天锻炼，整天打球，在球场上跳来跳去，到处乱跳，用各种各样的难度扔球和抢球，直到跟腱发炎疼痛，它仍然是在黑暗中。

三、如何预防跟腱损伤？

1、玩耍时，你需要一双减震性能好、合脚的鞋子。

2、玩之前，做一个好的热身运动，伸展肌肉和骨骼，唤醒肌肉的活力。

3、锻炼之后，一定要完全放松。

4、合理安排演奏的时间和频率。

放心，提踵不会损伤跟腱，跟腱是肉组织，能够收缩，也真应为如此，提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。 当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处，从小腿外侧看，我身高186，跟腱32）

所以这种伸缩速度越快，就跳的越高，发信练吧

什么是跟腱炎

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，另外，平时很少运动突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

导致跟腱炎产生的原因。

跟腱炎的主要症状

在早上起床的时候跟腱疼痛或者僵硬，下地活动一会之后有所缓解；跑步刚开始时跟腱处疼痛，跑着跑着会缓解；上下楼梯会感觉疼痛加重；跟腱位置出现肿胀。这些就是典型的跟腱炎的症状。

跟腱炎产生的原因

跟腱是人体最大的肌腱，连接着小腿肌肉和足跟。小腿肌肉收缩，通过跟腱牵拉足部，协助完成小腿的发力。在跑步过程中，跟腱要承受高达8~12倍体重。跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，如果使用不当，容易导致轻微创伤，如果反复发生，最终会导致变性和劳损。

引发跟腱炎的原因，主要有以下几种：

①跑量过大或者运动强度过大；②平时不怎么运动，突然增加的锻炼或运动量；③小腿三头肌柔韧性不足、扁平足；④穿不适合的鞋子进行运动。

得了跟腱炎应该怎么办？

在急性发作期

一、休息。要停止停止训练，避免二次损伤。

二、冰敷。使用塑料袋装着“冰+水”对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，每次冰敷15-20分钟，1天可以冰敷4-6次。

三、肌内效贴。冰敷完之后，可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位，帮助消除肿胀以及避免再次损伤。

四、在医生的指导下外用或服用非甾体类抗炎药

如何预防跟腱炎

在运动前进行充分的热身和运动后拉伸运动

在长距离的跑步或者是跑马拉松之前，要做一下专门的下肢热身运动和拉伸，在正式跑步开始之前，先从慢跑然后慢慢增加跑步速度。运动后要对小腿后肌群和跟腱进行牵拉和按摩。

可能是跟腱炎

最常见症状就是脚跟后面或者小腿的下部疼痛。疼痛以酸痛为主，走路、劳累、受凉加重，休息、热敷后疼痛减轻。疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当患者起床之后将双脚放到地上时，跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。

患者的疼痛也可在运动后加重，如奔跑、打球、举重等。严重患者即使在走路时也会感觉疼痛。急性患者的跟腱有时有点肿，局部压痛明显。慢性患者的跟腱常有增生，跟腱变粗、变大，压痛明显。检查可发现增生的跟腱，与健侧比较可感觉跟腱的僵硬。

跟腱炎在治疗方面，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。

请去医院配点止痛药,轻的休息几天会慢慢好的

在奔跑时，腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力引起炎症反应即致跟腱炎。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。如果患者不顾疼痛继续跑步，炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，活动时加剧。一般可以及时外用，跟腱骨方世帖，缓解恢复。

跟腱炎是怎么回事

1、运动鞋不合适。跑鞋后帮太软，导致后跟过度活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。穿硬底鞋，会使足趾抬离地面时不能屈曲趾关节而在跟腱上产生更大的应力;

2、跑下坡路会使跟腱劳损，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势。跑上坡路也会使跟腱劳损，因脚抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟;

3、多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯(检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害)、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形;

4、运动不当。在日常锻炼中突然增加爬山和爬楼梯项目，太短时间内提高跑步的速度和距离，长时间不运动后在短时间内大量运动，突然或剧烈收缩小腿肌肉(如全力短跑)，未逐渐停止运动而是突然中止运动，运动前热身不当或运动后没有做放松活动。

跟腱炎的日常护理

1、腿肚酸胀的，可以睡觉的时候把腿肚垫高，和心脏起步或是稍高于心脏；

2、若是为了缓解走路对脚底的冲击，除了穿软底运动鞋外，可以考虑穿非常厚的棉袜，甚至可以穿2-3双这样，尽管觉得好像些，但确实实用！

3、很多人治疗期间不得不走路，并且走路又特别疼的，可以在脚底加工跟腱垫来缓解一下；

4、有关熬夜的问题，长期熬夜，伤肝肾，对跟腱炎恢复很不利。平时经量避免熬夜，经量在晚上11点之前休息；

5、建议把后跟适度垫高，可以对足跟有很好的防护作用；

6、对于康复训练，发作期间，康复训练（比如提踵等）不但起不到康复作用，反而会加重病情。应该在经过治疗，感觉走路、按压没有明显疼痛的时候，再做康复才有意义，也能起到好的作用。

离心提踵练习：离心提踵练习是目前健身运动学术界较为公认的有效的方法。简单的做法是，寻找一个台阶将脚跟漏出，做提踵的动作，留意提及最高点迟缓下发而非一下子放下来，这个过程称为离心练习。一组15次，3组，单足开展，留意如果有疼痛那样减少范畴或是终止训练或是两脚开展，提议每日开展。在跑步前一定要做好热身运动和激话，也可以采用康复治疗里的牵拉和提踵做为跑步前的准备主题活动，可以降低跑步时疼痛的风险。

此外跑步后进行静态数据牵拉、冷敷、泡沫轴松解术同样可以缓解肌肉强直。次之要知道典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸疼、压疼、肌肉僵硬，活动后加重。它可发生在跟健的任何一地区，疼痛感通常会在早晨或是剧烈运动的歇息期内发病。轻按跟健时会有疼痛。情况严重筋腱会肿胀，在疾病地区发生节结。

病人可以尝试离心提踵练习，这是一种非常有效的康复治疗。仅需找一个具有一定高度的阶梯，将完好的一只脚悬在空中，另一只脚前脚掌踏在台阶上。根据筋腱的力量，将身体迟缓伸出，再慢慢忘掉。终止跑步歇息，垫高跟鞋子垫以减少跟健的张力。次之，可以进行针灸理疗，如震波、超音波、冷敷。

牵拉腓肠肌：膝盖骨挺直时背屈；牵拉比目鱼肌：膝盖骨略弯折时背屈。直发夹板：在夜间睡眠时应用直发夹板，以保持跟健固定不动。运动前、后充足热身运动，牵拉、推拿松解术跟健、小腿腓肠肌、脚底、腘绳肌肌肉组织、筋腱。运动前热身不够：人体没主题活动开或都还没调节好就开始运动，如打蓝球、羽毛球等需要频繁地终止、运行及其弹跳的运动，很容易发生跟腱

要立即停止锻炼，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。

部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。

原因：

当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越，建议早日就医，祝你早日康复。