提踵对跑步有好处吗?

　　提踵锻炼能增加跑步速度。

　　提踵主要是起到锻炼弹跳和下肢力量的。对短跑和长跑有一定的辅助作用。提踵是长跑运动员经常练习的，是为了增加拔地的力量。

　　跑步速度快的方法是提高步频和加大步伐。

　　训练方法：

　　1做高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的抬高，然后左右腿交换，逐渐加快频率。每组30～50次，做5~6组，组间歇3～5分钟。

　　2增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组20～40次，重复6～8组，组间歇3～5分钟。

　　注意：

　　多喝牛奶，多吃鸡蛋。这些食物都有助于增长力量，只有增长力量才能跑得快。

　提踵作为健身的时候我们会经常用到的动作，大家对于提踵的动作不会太陌生，不少人会坚持提踵的动作，这样可以帮助我们起到促进腿部肌肉健康的功效，是可以帮助锻炼腿部肌肉的，那么通过提踵的运动可以起到增强短跑能力的功效吗，一起看看吧。

　 提踵可以练短跑吗

　提踵是非常好的一项健身运动，我们可以利用提踵的方法来起到锻炼弹跳的效果，还可以有效的增强我们下肢的力量，这样对于增强短跑和长跑的能力，是有着一定辅助作用的。同时通过练习提踵，这样对于增强身体素质也是有好处的，特别是对于一些长跑的运动员来说，在平时是会经常练习提踵的运动，主要的目的就是为了增加我们拔地的力量。

　不过因为体踵是属于一项辅助性质的练习方法，而对于这样的的运动来说，实际上最主要的目的，就是为了增强我们踝关节的力量，还有小腿跟腱的力量，如果说大家想要通过提踵的方法来达到提高跑步速度的目的，那么不仅是需要进行提踵的锻炼，同时还要坚持进行跑步的训练，也就是需要在正常跑步练习的基础上再加上体踵的锻炼，这样才能够起到效果，对于提踵来说，这实际上只是属于一种辅助性的练习方法，所以说我们不能只选择去做提踵了，如果不能搭配上一些其他的练习方法一起做，那么自然是没有办法提高跑步速度和效率的。

　坚持提踵的锻炼方法，主要是可以让我们小腿的肌肉变得更加紧实，首先是可以起到瘦小腿的功效，同时通过坚持提踵的锻炼，这样是能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，自然可以有利于维持我们身体的平衡。而且在进行提踵的锻炼时，这样是可以帮助提高人体的心率，同时对于加快我们心脏的收缩以及舒张能力都有好处，这是加速血液循环，血液供给的好方法，还可以给心肌提供足够的氧气，这样无疑是有益于我们心脑血管的健康，而且提踵是很容易进行的一项运动，是不会受到外界因素的限制，是可以在任何的时间以及地点下进行的运动，在进行提踵的锻炼时，可以让小腿后侧的肌肉得到收缩，同时对于挤压我们小腿的血管也有好处，这样对于促进下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张等都有意义。所以在工作、学习中，提踵都是可以进行的一项运动。

　上面给大家介绍了有关提踵的情况，可以发现坚持提踵的锻炼方法，对我们健康是有好处的，大家可以利用提踵的方法来锻炼腿部肌肉，这样不仅是可以帮助我们起到练短跑的效果，还可以很好的增强身体素质，是一项适合平时生活中进行的健身方法。

一、交替类

踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

二、迈步类

侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

三、点地类

点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

四、抬起类

抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

五、双腿类

并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。

另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此动作后根据个人情况可以适当的负重，这样练习比较有利，练习一段时间你就会感到你的弹跳猛增！~祝你好运，不知道我讲的够不够通俗，够不够白话，打了这么多是不是要给点辛苦分哈哈^&^，如果还有不懂的地方给我发消息我会帮你解答。

我看到了个更通俗的给你补充一下：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点