崴脚后应该如何进行紧急处理呢？崴脚后如何康复训练？

崴脚了要如何正确处理？

1、停止运动

在很多人眼里崴脚都是一件小事，很多人在崴脚以后依然继续运动或者崴着脚走路，这样是不正确的，会让崴脚更加严重，对于后期恢复有着非常不利的影响。崴脚以后应该立马停止运动，先不要活动，原地观察自己崴脚的情况。

2、自己做初步检查

当崴脚了以后，一定要看自己有没有以下这些症状。看看脚部有没有外伤，有没有流血，看看外观有没有出现畸形的情况看看疼痛的严重性，看是不是痛的，一点路也没办法走。如果有以上这些症状，必须得去医院检查一下，因为有可能是骨折导致的，即使没有骨折也需要处理一下脚上的外伤，处理一下伤口。

3、先冰敷

刚崴脚以后，可以通过冰敷的方式来缓解崴脚处的肿胀。有冰袋用冰袋，没有冰袋可以用冰饮料，在冰敷的时候不要直接敷在皮肤表面，有可能会把自己冻伤，应该在冰袋或者冰饮料外面包上一层毛巾，隔着毛巾冷敷。不过要注意不要冰敷太长时间，20分钟左右就可以了。

4、再热敷

大家一定要注意冰敷和热敷的顺序，刚刚崴脚以后10分钟要冰敷，48个小时以后要热敷，这个顺序不要颠倒，否则会起到反效果。之所以要48个小时以后热敷，主要是为了让血液循环得以加速。大家在真实操作的时候，注意先后顺序就可以了。

5、尽量不要活动

崴脚并不是一件小事，大家在崴脚以后一定不要经常走动，不然会让脚踝肿胀更加严重，会让自己的脚踝更疼痛。而且贸然就开始运动的话，会出现二次损伤。运动不在于意识，希望大家能够明白孰轻孰重，不要等到得了习惯性崴脚以后再后悔，严重了只能做手术。

6、使用中药贴

在崴脚以后可以用红花油稍微按摩一下脚踝，或者在脚踝上贴上一些能够舒筋活血的中药贴。另外如果是因为骨质疏松导致的崴脚，还得解决骨质疏松问题。不然骨质疏松问题解决不了就会经常崴脚，渐渐的就会得习惯性崴脚了。中药贴不要自己随便买来贴，最好能够去看过医生，以后根据医生的建议买中药贴回来贴。

崴脚并不是一件小事，现如今是秋天了，马上进入到鼕天了，崴脚的几率会大大增加。希望大家看完这篇文章以后能够知道崴脚以后的处理事项，让崴脚好的更彻底，不至于动不动就崴脚，影响骨骼健康。

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崴脚没彻底好不能跑步。如果扭伤有后遗症的话，建议还是不要去剧烈的运动了，因为会形成习惯性的崴脚。 

踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以部分的防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。

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踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。

踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

参考资料:踝关节扭伤-

崴脚是我们在日常日常日常生活经常会遇到的小问题，很多人不以为意，觉得崴脚休息几天就行啦，没必要刻意去管。这种想法是出错的，崴脚倘若不好好治疗和护理，就会非常容易产生踝关节持续扭伤，也就是不由自主崴脚，长期过去非常容易造成骨折，倘若特别是在较为严重就仅有依据手术医治来纠正了。为了更好地避免出现踝关节持续扭伤，应注意以下这几个崴脚的护理质量管理方法。崴脚了要如何妥善处置？停止运动健身在很多人眼里崴脚都是一件小事，

很多人在崴脚以后依然再度运动健身或者崴着脚走动，那般是不正确的，会使崴脚更加较为严重，对于后期恢复有着十分不太好的伤害。崴脚以后理应马上停止运动健身，先不要活动，站着不动观察自己崴脚的情况。自己做基本上检查当崴脚了以后，一定要看本身是不是有以下这类症状。看一下脚部是不是有外伤，是不是有流血，看一下外观是不是有产生畸形的情况看一下疼痛的严重危害，看是不是痛的，一点路也没办法走。要有以上这类症状，必须得去医院检查一下，因为有可能是骨折导致的，

就算并没骨折也需要处理一下脚上的外伤，处理一下伤口。先冰敷刚崴脚以后，可以通过冰敷的办法来缓解崴脚处的肿胀。有医用冰袋用医用冰袋，并没医用冰袋可以用冰饮料，在冰敷的情况下无须马上敷在皮肤表面，有可能会把本身受冷，理应在医用冰袋或者冰饮料外切片面包上一层毛巾，隔着毛巾冷敷。可是需要注意无须冰敷太长期性，20min上下就可以了。再敷热大家一定要注意冰敷和外用的顺序，刚崴脚以后10min要冰敷，48个小时以后要敷热，这一顺序不可以紊乱，要不然会产生反特性。

通常要48个小时以后敷热，重要是为了让内分泌系统获得加速。大家在真真正正操纵的情况下，注意次序就可以了。尽量不要活动崴脚并不是一件小事，大家在崴脚以后一定无须经常走动，否则会使脚踝肿胀更加较为严重，会使本身的脚踝更疼痛。而且草率就开始运动得话，会出现二次危害。运动不在于意识，期待大家可以弄清楚分辨是非，不要等到得了不由自主崴脚以后再追悔莫及，较为严重了仅有做手术。运用中药贴在崴脚以后可以用活络油稍微按摩一下脚踝，或者在脚踝上贴上一些能够舒筋活血的中药贴。

除此之外倘若是由于骨质疏松导致的崴脚，还得解决骨质疏松难点。否则骨质疏松难点解决不了就会经常崴脚，慢慢的就会得不由自主崴脚了。中药贴无须本身随便买回去贴，最好可以去看过医生，以后根据医生的强烈推荐买中药贴回家了贴。崴脚并不是一件小事，目前是秋天了，马上进入到冬天了，崴脚的可能会大大增加。期待各位看了这篇以后能够掌握崴脚以后的处理事项，让崴脚好的更彻底，不容易莫名其妙崴脚，伤害骨骼健康。

有很多人，在运动或走路时发生了踝关节扭伤，也就是崴脚，总抱着无所谓的态度，认为“养两天”就好了，可是后来却隔三差五的崴脚，这是为何呢？崴脚后该如何正确处理呢？

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。大部分人有过崴脚的经历，一般情况下选择的是保守治疗，经过一段时间的恢复，一般都能回到日常生活中。

有统计显示，未经正规治疗的踝关节扭伤，往往会遗留踝关节不稳定等后遗症，很容易造成“习惯性崴脚”。所以，对待”崴脚“这个小毛病，切莫大意，以免留下后患。

运动崴脚该如何处理

岁脚时踝部会发生什么

韧带断裂

一般是因为在剧烈活动中，急速做出超出

关节活动范围的动作，导致相关韧带被动

牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往

往伴有扭伤和骨折。

血管破裂

崴脚可能带来的第二个问题是血管破裂。

在踝关血管破裂崴脚可能带来的第二个问

题是血管破裂。在踝关些血管也被撕破

了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一

步的粘连，影响关节的恢复。

岁脚后第一时间如何处理

局部制动

避免踩地，让脚踝彻底的休息，减少局部

活动，避免脚踝进一步损伤。

冰敷

尽快进行局部的冷敷，减轻局部软组织的肿

胀，减轻局部出血，降低局部肿胀程度。

抬高患肢

使脚部高于心脏的位置，有利于软组织的消

肿，改善局部循环，降低局部炎症。

药物治疗

可以局部外用的消炎止疼的喷雾剂、药膏，

贴膏药，口服消炎止疼药缓解疼痛的症状

反复岁脚会对关节造成什么伤害

反复脚的伤害

在崴脚时，距骨跟上方的胫骨之间会发生猛

烈撞击，反复撞击后，距骨上面的软骨会发

生损伤，甚至剥离。损伤的软骨片早期可能

会引起明显的疼痛和肿胀，后期还可能会掉

落，形成关节内的游离体，导致关节反复肿

胀，甚至是绞索，也就是关节突然卡住了，

会给大家的生活和运动造成很大困扰。

长期崴脚后，通过关节镜可看到关节内的软

骨可能会发生严重损伤；反复扭伤后，撞击

可能会形成骨赘，也就是老百姓经常说的骨

刺；还有一一些软骨碎片掉落后，可能会形

成一些游离体。最严重的后果是反复扭伤以

及严重韧带损伤的患者，长期会导致关节内

的软骨发生明显退变，甚至导致关节变形，

我们称之为创伤性关节炎。

反复崴脚该怎么办

康复训练

除韧带外，肌肉是维持人体关节稳定最重要

的结构，60%至80%的患者通过康复训练，

都能够恢复正常生活和运动，所以如果大家

有反复崴脚的现象，多做康复训练对恢复是

有利的。

手术治疗

如果出现软骨损伤、游离物、创伤性关节炎

或韧带严重撕裂后，患者可以考虑进行手术

修复。修复时，可考虑将韧带进行切断，然

后将它缝合在骨面上，这时就可以恢复韧带

的原始张力了。

如何快速恢复运动能力

关节活动训练

跖屈、背伸

内翻、外翻

①：一定要有家属协助完成，自己进行训练

很难达到理想角度。

②：并不是来回的对关节进行活动，而是缓

慢到达最大角度，这角度要有疼痛感，如果

不疼是没有效果的。坚持5分钟后再换一个

角度，每个角度5分钟，共20分钟。

如何快速恢复运动能力

肌肉力量训练

◆提踵(踮脚)

单腿或者双腿→手轻搭-→身体不要前倾

→15次至20次一组，每天两组→训练后小

腿后侧酸胀。

◆弹力带内外翻

坐位一>弹力带固定→膝盖不动，模仿雨刷

器→15次至20次一组，每天两组→训练后

小腿内外侧酸胀。

◆翘脚走

脚尖往上勾到最大并保持住→膝盖、髋正常

运动→每天200步→训练后小腿前侧酸胀。

训练后注意冰敷

如何快速恢复运动能力

平衡训练

◆单脚站立

睁眼→光脚→站在平地或瑜伽垫上→每次尽

量坚持到15秒，每天20次→睁眼单次30秒

训练原则

◆无痛训练

在做肌力和平衡训练时，一定不要出现剧烈疼

痛。出现疼痛时说明动作难度不符合当前脚踝

状态，应考虑更换动作或者降低动作难度。

◆9秒原则

在做动作时，所有每个完整动作至少需要9

秒。以踮脚为例，上升过程3秒，顶点停3

秒，下落过程也要3秒。

◆运动疲惫

做完一组任意动作时，发力肌肉要立即感觉到

酸胀感。如果没有这种感觉，说明训练强度不

足；如果酸痛持续到第二天，说明训练强度过大

一次踝扭伤后有可能会出现多次崴脚，因为踝关节在扭伤之后会很有可能会伤害到踝关节的韧带，就会导致韧带松弛。如果在第一次扭伤之后没有好好的休息，没有恢复好的话，那么就很有可能会造成踝关节不稳，就很容易会导致多次崴脚。在外教之后应该先进行冷敷，然后再进行热敷，如果韧带有5555557损伤的话，要先用工具固定，然后再吃一些活血化瘀和消肿的药物。

很多人在崴到脚之后都不是特别重视，觉得崴脚并不是一个大事，热敷一下，或者是休息几天就好了。这样就很容易会导致韧带损伤，很容易造成习惯性崴脚。相信很多人在生活当中都非常容易摔倒或者是扭到脚踝，就算是走在平路上，也总是时不时的就扭一下。这就是因为在崴脚的时候并没有做正规的治疗，所以留下了病根。所以在崴脚之后还是应该进行正规的治疗，千万不要忽视。

在踝关节扭伤之后一定要去正规的医院进行治疗，要听取专业医生的建议，千万不要自己处理。如果踝关节出现了反复扭伤的情况，那么就一定要去医院拍X光片或者是进行mri检查。在恢复期间也应该经常进行相关的训练来促进踝关节韧带修复，比方说是单腿下蹲或者是双足提踵训练。在脚踝扭伤后千万不要随意活动，最好是用石膏或者是夹板固定，在睡觉的时候最好是把受伤的脚给吊高，或者是用一个枕头垫起来。

这样能够促进血液循环，也能够让脚踝好的更快。脚踝扭伤虽然是一个很小的疾病，而且也不会对身体健康有什么太大的影响，但如果没有好好治疗，恢复不好的话，是很容易落下病根，造成多次崴脚的，这样大家以后的生活和运动都会受到阻碍。

崴脚，其实在很多需要跑跳的运动中都是经常出现的伤病，且多数是因为运动前热身不彻底导致的。其实针对这种伤病，做到以下四步就可以起到快速缓解伤痛的作用：

1、缓解痛苦第一步：立即停止脚部活动

在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。同时在养伤期间也要注意休息，不要从事过重的体力劳动或激烈的体育活动。

2、缓解痛苦第二步：用冰敷减缓血液循环，减缓胀痛

受伤之后尽快进行冰敷，此举的目的在于使患处的毛细血管收缩，减少出血，同时减缓患处的血液循环，以此减缓患处肿胀的症状和不适感。但是需要注意的是冰敷的时间不能过长，要短时间多次的冰敷，防止冻伤。在受伤后的48小时内都可以冰敷，大概每隔三个小时左右冰敷一次，一次的时间不要超过20分钟。

同时需要提及的一点是，有人说热水可以促进血液循环，帮助消肿。因此在脚崴后急于用热水敷患处，但这是错误的，应该在受伤48小时后再改用热水，这时候急性的损伤炎症反应的高峰期刚过去了，通过热敷可以促进血液循环，帮助消肿。

3、缓解痛苦第三步：及时包扎，保证受伤部位稳定

这里包扎不是传统意义上把受伤的地方裹得严严实实的那种，这样包扎不利于血液循环，消肿速度会变慢。正确的是用衣物等柔软的东西稍微加压即可，此举的目的主要就是加固踝关节。因为此时肿胀的踝关节发力会受影响，变相加大了二次受伤的可能，加压后可以提高踝关节的稳定性，防止二次受伤的出现。

4、缓解痛苦第四步：抬高患处，加快消肿

在自己晚上休息的时候，可以注意把自己的患肢抬高一点，标准就是高于心脏所在的平面，这样会有助于腿部的血液循环，从而加快消肿的进程。

除去以上的几点，运动过程中出现受伤不可避免，最主要的是做到防患于未然，而不是等到脚踝受伤后再进行肿胀消除。当然，出现受伤后也不要害怕，除了消肿的处理，还可以适当的进行一些康复训练，例如提踵、踝关节抗阻力内外旋等，这两个运动可以很好的锻炼你脚踝横向和竖向的相关力量，防止你再次受伤。

依据病痛水平种年龄大小。年青人假如崴的不算太重，尽可能下地行走，积极主动主题活动。老人融入静养。看个人的恢复力和维护保养状况。我高中时崴脚后静养不运动，一个月好。年纪一点2个月内一般可以好，假如崴了再次健身运动，一生都是有很有可能好不了。种好伤再作运动时，提议热身运动要充足和锻练脚裸的能量。一般情况需3~4周。扭脚是脚踝扭伤的别名，脚踝扭伤的修复，因病况、个人体质及治疗措施而有所区别。一般，一般的扭脚不容易合拼比较严重的韧带拉伤，在接纳靠谱治疗后，大概3周上下时间可以基本上治愈。

大部分脚踝部扭到仅需部分冰敷解决和制动系统就可以痊愈。急性症状，（24至48h内）冰敷，急性症状后能够改成敷热、患侧矫形器或熟石膏制动系统、抬高患肢、防止下地主题活动等解决。直发夹板能减轻疼痛，但对愈后并无影响。扭到病人应应用拐棍，直至体态正常的。扭到较轻时，一般在几日以内便可明显好转，但应维持医治数周的时长。脚崴了也就是机构伤害到，其复原的时长，一般是在2-4周，那样针对一些脚轻的病人，或者是青少年儿童及少年儿童这种一些扭到，考虑到其本身修复迅速，有的机会在一周以内或是一到两个星期，还可以做到放任不管的状况。

那样在脚崴之后，大家一般都并没有给与充足的高度重视，换句话说，在扭伤后最多休息2-3天，那样的是肯定不足的，那样一部分病人，因为不够重视，通常发生后面的多次的脚崴，或夜里发生习惯性的这种变病，中后期情况严重最终，采用手术医治来修复踝穴及其松驰的肌腱。脚崴了以后，肿了，用冷敷一天就消炎了，一直疼了一个月，只能去医院拍片看情况，医师说没伤到肌腱，会好起来的，回家了购买了一套盒的云南省白药气雾剂和保险液类似也快一个月搽完后，按了按最开始肿起的地区并没有疼的感觉了。

皮肤发黑的地点也亮起来了。就那么好起来的。脚踝扭伤很有可能造成膝关节内外踝的骨裂及其膝关节周边肌肉软组肌腱的损害，进而发生膝关节的发胀，痛疼，如果只是肌肉组织皮下组织韧带扭伤，一般来说年青人1-2周便会好。扭到第一周依照医生叮嘱擦药得话：足部发胀和痛疼会减轻，但不能运动过量，不然会加剧病况。第二周可能会感觉自己彻底好啦，此刻最疏忽不可，如果这是在开展猛烈的户外活动，之后可能会致使“惯性力扭到”，谨记切记！