有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了，纯属胡说八道，听着就生气，不明白就不要瞎说。

踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段，这个动作主要是帮助瘦小腿的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的。那么踮脚尖怎么做呢，在做这个动作的时候，脚后跟抬的越高越好，难度就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才能够很好的锻练小腿的线条。如果脚后跟抬起，在稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，训练效果会更好。

不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动，踮脚尖不受场地限制，只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。据说还能预防糖尿病，经常踮脚尖还能缓解糖尿病症。

踮脚尖还能增强性欲呢，踮脚尖可益肾壮阳，有效改善性功能。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，挤压出来的血流量，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

题主。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好，这个是不可能的，别听那些人胡说八道。我经常踮脚尖， 站着没事的时候就踮脚尖，尤其是冬天，天太冷在等车的时候，踮上几分钟脚尖，那脚马上就热乎乎的，血液循环特别快。踮脚尖对身体肯定有好处，这个是不可否认的，没事的时候，花上几分钟踮踮脚尖，对身体那是相当的有好处了。

垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小时，自身消耗和对身体的锻炼是多大。

而垫脚尖，在上下楼的楼梯处，锻炼三分钟，就能获得很好的效果吗，答案肯定是否定的，况且你这也不是负重提踵啊，徒手的这些训练效果也不算好。

垫脚尖也很简单：两腿自然分开，抬起后脚跟，前脚掌触地，有什么困难的吗？

说到难点，也就是很难稳定住自己的身体吧，如果有困难可以找一个墙体做辅助。

一：拉伸腿部

垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。

二：帮助降低之后运动的风险

首先这种简单的拉伸能够很好的放松运动后紧张的肌肉，这能够帮助减少运动后的延迟性疼痛，并且拉伸能够促进肌肉增长。

若是小腿肌肉多，那么自然身体的平衡性就很容易掌握，也更加能够帮助缓冲跑步时的冲击力，这能够减少之后运动的风险。

1：腿部拉伸动作可不仅仅是垫脚尖哦，可以可以多学一些动作，用作拉伸。

2：垫脚尖这个动作不应该太过看重，更多关注其他一些更有价值的动作会相对更好些。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

夸大其词的缪谈！如果真的是这样的话，那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了，何必苦苦训练一小时呢。

垫脚尖，有的人说可以健身，有的人说可以 养生 ，有人说可以瘦小腿各种言论让这个简单的动作变得更神奇。

其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环，达到 养生 的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练，是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。

通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮，力量提高并有助于减少脂肪，促进血液循环，这些都是没有问题的。

但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效，那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作，怎么能和其他万千训练相比呢？更不用说三分钟和一小时的对比了。

所以，像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信！

脚跟与人体的肾经关系密切，

踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，

从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，

不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，

还有保护心血管 健康 、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖，这个动作很简单，而且也不需要特殊的器材和地点，只要每天能够运动起来，相信会让你的身体发生一些好的变化。

第1个好处：预防血管病

踮脚尖会让我们的血液循环加快，尤其是早上踮脚尖促进血液循环，缓解浑身乏力，晚上进行踮脚尖运动，可以加速血液循环的同时，将体内的毒素垃圾尽快排出。

同时配合：谷谷丁荷叶茶 （荷叶、小叶苦丁、谷谷丁放一起，制成茶包泡水）

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂 健康 ，助力心血管 健康 。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管 健康 。

第2个好处：保护肾脏 健康

我们的脚部经络与肾脏是息息相关的，如果每天坚持做踮脚尖运动可以打通身体经络，让我们的肾脏得到更好的营养供给，从而预防肾脏衰老，让肾脏变得越来越 健康 。

同时配合：老虎姜茶

老虎姜茶，泡水喝，对于肾脏 健康 ，十分有益。

老虎姜，是一味补肾养精的良方。《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神农本草经》记载：能宽中益气，有五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生之功效。

第3个好处：改善男性小便不畅

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是调理前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍改善。

同时配合：番瓜子油

保护好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助于预防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

女性蹲着小便的原因主要基于生理结构的因素和实际需求。

首先，女性的尿道比男性更短，且直接开口于阴道，这使得女性在小便时更容易导致细菌感染。因此，女性采取蹲姿小便可以减少感染的风险，同时避免弄脏衣服或周围环境。

其次，蹲姿可以使女性的生殖器官位置更自然地保持，有利于尿液和粪便的排出。坐姿则可能会使生殖器官位置不太合适，增加尿液和粪便排出的困难。特别是在女性生理期间，蹲姿可以更好地维持生殖器官的位置和血液循环，减少不适感。

此外，当女性在使用公共卫生间时，蹲着小便可以避免直接接触到马桶座圈，减少传染病的风险。这种卫生方便的姿势也避免了因为马桶不干净而带来的清洁困扰。

因此，女性蹲着小便不仅符合女性的生理结构特点，也有利于减少感染风险，维持个人卫生，提高公共卫生间的使用体验。

没钱！男性通过做这些动作，还可以补肾助性！~

有亲戚问最近腰疼，没干重活，不会闪到腰。其实这个时候腰肾基本上很容易出现酸痛或者疼痛，或者虚弱无力的感觉。很多时候，他们发现自己突然身体不适，却无法形容。这时，即使他们休息几天，这种情况仍然没有得到缓解。这个时候就要重视了，因为很可能是肾脏的问题。对于腰不好的男人，可以用什么方法养肾？看这里，有一个不花钱的方法，但边肖有一个务实的人。

1牢牢抓住

将拇指扣在手掌上，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其余四指，稍加用力将拇指牢牢握住，就像抱着婴儿一样。抱可以把精神坚持在体内，平时走路、坐车、聊天、看电视都可以抱。

2脚跟抬起来了。

当liftheel五趾抓地时，双腿并拢，收腹，双肩下沉，立起一个项目竖起一个山脊，百会收到。当你向下踢的时候，放松身体，轻轻地咬牙，慢慢地先落下一半，然后轻轻地摇晃地面。提踵可以牵拉腰、背、腿的膀胱经和肾经，轻轻晃动地面，按摩内脏。

3浴头

也称“干梳”，双手五指像梳子一样分开，放在前额发际线处，从前向后摩擦36次。具有祛风、清热、降浊、补肾、清脑的功效。

4、小便时踮起脚尖。

小便时踮着脚对男性有益。首先，踮脚可以疏通足部三阴经，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时两小腿后侧肌肉收缩，挤出的血量可促进下肢血液回流，加强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踮起脚尖可以使排尿更顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性有帮助。方法：小便时双脚分开与肩同宽，用力抬起脚跟，然后放松，可重复3~5次。平时也可以练习。

5擦拭腹部

这个腹部就是小腹，与人体生命活动关系最为密切。能健脾益气，柔肝补肾。双手加热，将右手手掌覆盖在右侧耻骨结节外侧，距中线约2寸的“气冲”穴处，左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

建议广大男性亲属晚上睡觉前不要看小说、玩手机，而应该躺在床上做“揉小腹”这样简单的动作。每天做，不仅能改善夜尿多，还能起到补肾壮阳的作用。关键是不要钱。呵呵呵，边肖去吃饭了，谢谢！~

说到身体健康最简单的就是要常喝水，但是如果喝水过多就会产生大量的尿液，而肾脏是和人体的泌尿系统息息相关的，它负责把体内的尿液及时的排出体外。

睡觉是一件美好的事情，我们每个人都在熟睡的时候因为内急而不去上卫生间，其实这样真的不是习惯，对身体一定有影响严重的习惯久了会伤害到身体，偶尔一两次是没有问题的，睡前想上厕所这个需要分情况来说：有些人是因为睡前喝了太多的水或是晚上的晚饭中有粥，都是比较容易跑厕所的，不止睡前想去，有可能半夜还会起夜呢！也可能是天气太冷了，注意休息，不要熬夜。

一晚上撒七次尿，的确有点多，在饮水量正常的情况下每天排尿8次左右为宜，其中夜间1～2次，如果是偶然性发生尿频，由于睡前喝水较多那么问题不大，如果经常性发生，饮水量又比较正常，生理性尿频或神经性尿频对身体健康不会造成什么危害。

有很多的中老年人到了年纪以后容易出现在晚间频繁上厕所的问题，还有一些中老年人会患有失眠，两者相结合在一起就会导致健康越来越差。能一夜睡到天明，睡眠质量肯定是很好的，但是如果晚上因为各种原因而经常起夜的话，就会容易睡不着，也就会影响人体的睡眠质量，导致第二天的工作和学习无法集中精力。

对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。孩子正是长身体的时候，睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。所以我们家孩子快四周岁了，晚上睡觉，我一直给他用尿不湿，没有半夜把尿过。

养成睡前小便的习惯，对人体有哪些好处？

帮助体内的废物和多余的水分排出，保持人体健康。

说到身体健康非常简单的便是要常饮水，可是喝多水就会造成很多的小便，而肾脏功能是和人体内的泌尿生殖系统密切相关的，它承担把身体的小便立即排出身体之外。

入睡是一件幸福的事儿，大家每一个人都是在酣睡的情况下由于内急憋不住而没去上洗手间，实际上那样确实并不是习惯性，对身体一定有影响比较严重的习惯性久了会损害到身体，

有时候一两次是没有问题的，睡前想上厕所这一必须分状况而言：有的人是由于睡前喝过过多的水或者夜里的晚餐中有粥，全是较为非常容易跑洗手间的，不仅睡前想要去，有可能深夜还会继续晚上起夜呢！也可能是气温太冷了，注意休息，不要熬夜。

一晚上撒七次尿，确实有点儿多，在饮水量一切正常的情形下每日小便8次以内为宜，在其中晚间1～2次，如果是随机性产生尿频尿急，因为睡前饮水较多那麼问题不大，假如习惯性产生，饮水量又较为一切正常，生理尿频尿急或神经性尿频对身体健康不容易导致哪些伤害。

有很多的中老年到年龄之后非常容易发生在夜间频繁上厕所的难题，也有一些中老年会身患失眠症，二者紧密结合在一起就会造成身心健康愈来愈差。能一夜睡到天亮，睡眠品质肯定是非常好的，可是假如夜里由于多种因素而常常晚上起夜得话，就会非常容易睡不着觉，也就会危害身体的睡眠品质，造成第二天的作业和学习培训没法集中注意力。

针对人，睡眠占了一生的三分之一，可以说睡眠的优劣是生活品质一半的基本。小孩恰好是长身体的情况下，睡眠能协助恢复元气和头脑，并能缓解工作压力，提高记忆力，进而维持身体健康。因此我家小孩快四周岁了，睡觉，我一直给它用纸尿裤，没有深夜把尿过。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

小便通畅，在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍，会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可以发生尿中毒或其它疾病。因此，要积极防治影响小便功能的疾病。服用某些易结晶的药物，如磺胺类药物，宜多喝水，并同时服用苏打，使尿液变成碱性，以免沉淀结晶。

切记！！！不行！！！

提高性功能方法：

睡前按压肚脐强肝肾：肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。 因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

锻炼性交肌肉：

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能：

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。