人瘦喝什么牛奶好

人瘦喝全脂奶好。

全脂牛奶（Whole milk）的脂肪含量是30%，半脱脂奶的脂肪含量大约是15%，全脱脂奶的脂肪含量低到05%。国外有一种“浓厚奶”，脂肪含量可高达40%以上。那些害怕脂肪的消费者总觉得应当选择脱脂奶。人瘦就喝全脂奶。

其实，牛奶中含有多种维生素，其中脂溶性维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去。所以，许多国家都规定必须在脱脂牛奶中额外添加维生素A、D。此外，牛奶之所以有特别的香气，也全靠脂肪中的挥发性成分。如果没有了脂肪，香味就会不足，牛奶喝起来也会没有味道。如果一定要控制脂肪，那么专家推荐可以选择半脱脂奶。

现实生活中有一部分人，是干吃不胖，无论她吃多少东西，她依然是那么瘦。这是让很多人都羡慕的那种易瘦身材，这是由基因决定的。这种人一般都是怎么吃都吃不胖，但是，这样的人也很容易出现身体上的一些小毛病。所以啊，也不要太过于羡慕别人。因为体质这种东西也是因人而异，也有很多易瘦身材的人也想让自己变得胖一点儿，奈何基因不允许。现在的女孩为了变美，什么减肥方法都用上了，以下，我总结了一些瘦身的方法，仅供参考：

减肥也是需要科学有效的方法的，现在有很多的小姑娘一味追求瘦，吃各种各样的减肥药。这就是不对的，因为减肥药的本质就是泻药，它是通过抑制身体吸收食物中的营养成分的，达到减重的效果的。这样下去的话身体只会越来越不好，即使是瘦了，身体也会出现一些毛病。所以减肥一定要科学合理的减肥，要根据自己的体质，科学地去减肥，这样才能起到一个很好的减肥的效果。减肥不是一朝一夕就能成功的，一定要有恒心有毅力。

减肥需要恒心和毅力，一定不能两天打鱼，三天晒网。减肥的人一定要坚信自己能减下来肥，需要有强大的意志力，一定要控制自己的食欲。让自己想吃东西的欲望降低，这样持之以恒，才能瘦下来。有很多人可能意志力没有那么坚定，所以不能坚持每天锻炼。这样下去的话，减肥是会很慢才能看到效果的，一定要每天有计划的去锻炼。

很多人在减肥的时候都有一个错误的看法，认为自己只要少吃或者不吃饭，就能瘦下来。节食确实能起到减肥的效果。但是，一旦放任自己，反弹的就会很厉害，所以不要一味节食。

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

啤酒含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分，称为“液体面包”，适量饮用，、增进食欲、促进消化和消除疲劳均有一定效果。但近年的医学研究发现，如果人们长期大量饮用啤酒，会对身体造成损害，专家称之为“啤酒病”。

　　啤酒喝多了可能会带来的七个困扰：

　　☆啤酒心：

　　在酒类饮料中，啤酒的酒精含量最少，一升啤酒的酒精含量相当于一两多白酒的酒精含量，所以许多人把啤酒当作消暑饮料。但如果无节制地滥饮，体内累积的酒精就会损坏肝功能，增加肾脏的负担，心肌组织也会出现脂肪细胞浸润，使心肌功能减弱，引起心动过速;加上过量液体使血循环量增多而增加心脏负担，致使心肌肥厚、心室体积扩大，形成“啤酒心”。长此以往可致心力衰竭、心律紊乱等。

　　☆啤酒肚：

　　由于啤酒营养丰富、产热量大，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成“啤酒肚”。从而易导致血脂、血压升高。

　　☆结石和痛风：

　　有关资料还表明，萎缩性胃炎、泌尿系统结石等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加一倍多，不但促进胆肾结石形成，而且可诱发痛风症。

　　☆胃肠炎：

　　大量饮用啤酒，使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。

　　☆癌症：

　　饮啤酒过量还会降低人体反应能力。美国癌症专家发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。

　　☆铅中毒：

　　啤酒酿造原料中含有铅，大量饮用后，血铅含量升高，使人智力下降，反应迟钝，严重者损害生殖系统;老年易致老年性痴呆症。

合理饮用啤酒：适量适温

　　首先应适量。成人每次饮用量不宜超过300毫升(不足一易拉罐量)，一天不超过500毫升(一啤酒瓶量)，每次饮用100~200毫升更为适宜。其次是适温。饮用啤酒最适宜的温度在12℃~15℃，此时酒香和泡沫都处于最佳状态，饮用时爽口感最为明显。再者不宜与腌熏食品共餐。宜食水果及清淡菜肴，花生米是最好的啤酒下酒食物。

编者按：

在生活中我们都遇到过这些情况，有人没食欲，吃不下东西；有人吃了就吐；有人吃了就拉；有人吃的不多，却能日夜操劳；有人能吃能喝却日渐消瘦，体力下降，有人却总长脂肪？……这些问题都和消化有关，在中医里，消和化是不同的两件事，当我们理解了什么是消、什么是化，就会明白饮食到底怎样对我们产生影响，而不是简单地理解为吃什么就长什么了。

No1

“消”发音进“小”，是削减、减小的意思，表示有形的物体体积的减少，也用于描述无形的物质、能量、时间的减少。“消”从水字边，原指固体的冰雪体积减小，变成液态的水。“消”同音、同义词“销”和同义词“烁”描述的就是固体的金属熔化成液态。

“消”在《黄帝内经》中使用很广泛，比如形容脑髓、骨髓减少。《灵枢·决气》：“液脱者，骨属屈伸不利，色夭，脑髓消，胫酸，耳数鸣。”意思是说，过度发汗、失血、腹泻、遗精带下以至于丧失津液的人，关节间的润滑液也没有了，关节屈伸就不灵活，面色反而发红。因为脑髓是阴液的根源，丧失阴液最终会消耗脑髓、骨髓。病人会出现小腿酸、耳鸣的症状。

《灵枢·痈疽》：“筋烂则伤骨，骨伤则髓消……阳留大发，消脑留项，名曰脑烁，其色不乐，项痛而如刺以针，烦心者，死不可治。”意思是说，痈疽溃烂到了近骨的时候，就会耗伤骨髓，进而影响脑髓，导致脑髓耗减。患者很痛苦，后脖子痛如针刺，最后心情烦躁，心神散乱而死。

“消”也形容人体消瘦。《素问·疟论篇》：“因遇大暑，脑髓烁，肌肉消，腠理发泄。”说的是暑热大汗导致人脑髓减少，肌肉萎缩。《素问·风论篇》：“其热也，则消肌肉。”《灵枢·五变》：“热则消肌肤。”说的是肌肉和皮下脂肪减少。

“消”也用来形容有形或无形病邪消失。《灵枢·刺节真邪》：“凡刺五邪之方，不过五章，瘅热消灭，肿聚散亡。”

“消”也形容无形的能量——气的耗减。《素问·举痛论篇》：“悲则气消。”说的是过度沉浸于悲伤的情绪中，会导致人体能量耗减。《素问·阴阳别论篇》：“阳气破散，阴气乃消亡。”指的是阴阳互根，相互依存，一方消灭，另一方也不能存在。

回到我们所说的消化的主题。《灵枢·师传》：“胃中热则消谷。”《灵枢·大惑论》：“谷消故善饥。”《灵枢·经脉》：“其有余于胃，则消谷善饥。”说的都是胃对食物的消解功能。

总体来说，“消”表示的是量变，同一种物质的量减，也就是所谓的物理变化。消到了极处，就是消失、消散、消亡、消灭。但是根据物质不灭、能量守恒的原理，这种量变导致了质变，“化”也就应运而生了。

No2

“化”的意思就是转化，质的变化，新的物质的化生。我们常说的“天地造化”、“化腐朽为神奇”、“化干戈为玉帛”、“庄周化蝶”就是这个意思。

就消化而言，大块的肉，成条的面，成颗粒的米，硬脆的蔬菜水果，经过我们的口腔咀嚼、胃的研磨，形成了乳糜，这就是消的过程。大块的猪肉消磨得再小，它还是猪肉。

当食物经过胃的研磨、消解、搅拌以后，被送到了小肠。小肠又称赤肠，是受盛之官，化物出于此。手少阳分泌的胰液和足少阳分泌的胆汁注入到了十二指肠，手太阳小肠为酶的工作提供了足够合适的温度，使得化的工作得以顺利进行。食物经过酶的作用重新组合，变成人的组织的时候，这个过程就被称做“化”了，这就是吃猪肉长人肉了。

作为催化剂的酶对于温度非常敏感，所以心肠不热的人就会对一些生性寒凉的食物过敏，比如牛奶、鸡蛋、海鲜，等等。现代医学说是患者体内缺什么酶，其实患者什么都不缺，就是因为小肠温度不够，酶不工作了。牛奶发酵以后，性质会变温。煮牛奶的时候加一些热性药物，比如干姜、荜拨，再喝牛奶就不会腹胀、腹痛、腹泻。吃鸡蛋也是如此，有人吃煮鸡蛋过敏，可是吃煎鸡蛋就没事，用葱花、韭菜炒的鸡蛋就更没事。外国人在煎鸡蛋上撒胡椒粉，也是一样的道理。

No3

有的病人食欲不振，吃不进东西，有的则是食入即吐，有的是吃什么拉什么，那就是不消了。消且不能，更谈不上化了，有人也称之为“完谷不化”。一般是阳明胃肠出了问题，以实寒、虚寒为多见。

还有的病人，吃不了多少，却呕心沥血，日夜操劳，处在虚性亢奋状态，比如诸葛亮、雍正皇帝、李贺之类，他们属于能化不能消的人，只不过化的都是自身的精血，用来提前透支生命罢了，正所谓“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”。

有的病人倒是能吃能喝，比如糖尿病人。古人称糖尿病为“消渴”，身体在逐渐消瘦，体力在下降，尿量却在增多。著名的老将廉颇，到了老年饭量仍然很大，但是一顿饭的工夫就拉了三回屎，其特点就是能消不能化，不能把摄入的营养转化成自身的组织和能量。

还有的病人也是能吃，倒也不过多拉撒，就是不停地长肉长脂肪。这也属于能消不能化，问题出在少阳三焦、胆的功能衰弱，无法把有形的物质转化成能量。

No4

在这里，我特别要讲讲水的消化，千万别以为喝水就能直接补充体液。如果没有胃把冰块消成水，没有胃把低于体温的水加热到一定程度，如果没有小肠化解水的分子链，泌别清浊，没有膀胱的储藏津液，气化蒸腾（人在干燥干渴的时候，人体会自动蒸腾贮存在膀胱中的尿液，再化为体液），水是变不成人的津液的。那些水要么穿肠而过，要么蓄积中毒。喝得多尿得多，愈喝愈干燥，喝冷水也长肉的例子不胜枚举。

我历来反对不分青红皂白，早晨起来先灌自己两杯水的说教。我从来都是反对不分轻重缓急先吊个点滴输液的，且不说水和水不一样，起码医生或护士应该把要输的液体加热到和人体体温相当。

消饮食的功能在阳明胃和大肠，化食的功能在少阳三焦和胆，化水的功能在太阳小肠和膀胱。六腑为阳，饮食属阴，阴阳和合，生机盎然。

本文摘自《字里藏医》，作者徐文兵