得了脂肪肝的人，平时怎么锻炼合适呢？

脂肪肝是由于干细胞中脂肪过多引起的，所以要尽量消耗体内的能量和脂肪，降低干细胞中的脂肪含量。运动是消耗脂肪的最好方式。理论上，活动量越大，消耗脂肪越快越多。然而，我们的活动也受到学习和工作等活动的限制。所以抓紧每一分钟，做一些适度的体力活动，有助于消除脂肪肝，甚至做家务。

建议选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动。建议遵循“357”原则，即每次运动不少于30分钟(30-60分钟为宜)，每周至少运动5次，每次运动后心率达到(170-年龄)次/分钟。根据每个人的年龄，心率的最高目标是不同的，可以按照公式计算。比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率= 220年龄= 22060 = 160次/min！

运动疗法仅适用于原发性肥胖，而继发性肥胖患者不宜运动过多。因此，运动疗法需要医学专家的指导，在制定运动处方前要进行相关的医学检查，并设定各自的标准权重。即使是原发性肥胖，肥胖度超过70%的肥胖者也要先进行药物或手术减肥，等体重降到50%以下再开始运动疗法，逐渐增加运动量，防止体重反弹。运动疗法对非肥胖的少肌症患者的脂肪肝和体重在基本正常范围内的“瘦人”的脂肪肝特别有效。

如果运动后出汗多，就不要马上洗冷热水澡。因为运动后皮肤血管处于显著扩张状态，血压低。如果用冷水洗澡，会导致皮肤血管收缩，导致血压升高，心血管负荷增加。如果用热水洗澡，会刺激身体，导致皮肤血管进一步扩张，血压降低，容易引起晕厥。正确的做法是运动后心率恢复正常，汗液已经干了之后，洗个温水澡。

很多肥胖的人都有脂肪肝，我之前将近200斤，去医院体检的时候发现自己有脂肪肝，不过并不严重，但是也足够引起我的警惕了。

后来我慢慢的开始竞走和慢跑，做有氧运动，坚决不喝碳酸饮料和啤酒，蛋糕、油炸食品、红烧肉等等高热量高油的食品也不吃了。换成鸡胸肉，牛肉，鱼肉这些低脂高蛋白的食物，而且经常吃蔬菜水果高纤维的食品。想要消除脂肪肝，得双管齐下。

一， 运动

想要消除脂肪肝，除了靠饮食，还得配合运动，我之前都是竞走和跑步，但是很不建议大体重去跑步，那会对身体增加很大的负担，我刚开始的时候就是竞走，就是走的比较快的那种，每天睡觉前走一个半小时左右。因为比较重，如果刚开始就去跑步，膝盖可能真的就受不了了。每天运动最后，多做几次拉伸和慢走，这对身体也有好处。所以每天差不多运动两个小时，最主要的是能够坚持下来。不管你每次运动多久，最主要的是你能运动多少天。

直白点说，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆积过量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、胆固醇等，重量大概占到肝重量的3-5%之间。脂肪肝就是超过了5%占比的情况，或者肝细胞50%以上有脂肪变性，反正就是肝部位的脂肪含量超标了。脂肪肝和我们日常生活习惯相关，也就是我们大多数人的脂肪肝养成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等，其中又以肥胖最为普遍。肝内的脂肪占比是和整个身体的脂肪占比成正比关系的。解决脂肪肝的问题，在健身房训练，先做10分钟有氧运动，像骑单车，跑步等，再做20分钟无氧运动，像力量训练拉力训练，再去做会有氧运动结束，合理控制饮食，制定合理的饮食计划，坚持半个月就能看到明显的效果。

我们先要看脂肪肝的原因是什么，如果是饮酒所致，必须先戒酒，如果是脂肪肝是因为患者自己体重超重导致的，调理起来就是四个字，降低体重。

降低体重，首先控制饮食，低脂饮食，适量运动，还得控制高热卡的食物摄入，所以脂肪肝的调理来讲，属于综合性的调理。如果脂肪肝合并别的指标异常，比如血脂异常，那这种情况不仅要降低体重，同时还有药物去控制血脂代谢，所以脂肪肝调理是个综合性的话题。

目前脂肪肝人群会越来越多，怎么去调理，怎么知道脂肪肝，怎么去判断这个情况，目前通过化验血脂、肝功能、超声检查很容易判断，做其他仪器检查，包括FibroScan检查也能判断脂肪肝。但是脂肪肝不一定胖人有，瘦人也会存在，成为非肥胖型脂肪肝。