女生跑马拉松会腿粗吗?

我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　我一直听妹子们说她们跑完步就拉伸，为什么腿还不细呢

　我也很困惑呀，因为我大学每天都跑步，训练完的拉伸比谁都充分，腿还是那么粗，所以我们今天来分析分析拉伸究竟能否瘦腿。

　1腿的粗细的决定因素。

　首先，我一直的观念：基因为王，锻炼为辅。人一出生就拥有了一生的全部肌纤维，随着年龄的增长，肌纤维会逐渐变的粗大，但是肌纤维的总数不会增多或者减少。 既然肌纤维总数无法改变。

　那么是什么让我们的肌肉增大减小呢这取决于你肌肉的肌纤维横截面积。那么肌纤维的横截面积取决于什么首先，肌纤维分为1a(红肌)，2a(红白都有)，2b(白肌)这三种类型，其中横截面积2b大于2a大于1a。这三种肌肉类型之间通过后天的努力相互转化是非常困难的。红肌细，收缩速度慢，输出力量小，耐力强;白肌粗，输出力量大，收缩快，输出力量大。

　优秀的短跑运动员2b型白肌肉要比常人多，与此对应，优秀的长跑运动员显然有更多的1a型红肌肉。 其次，肌肉用进废退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉会明显萎缩，这就是肌肉减少的第二个因素，不用它，自然就会消退，横截面积会缩小。 既然不同类型的肌肉之间很难相互转化，拉伸显然不能改变你的肌肉型，同时拉伸也没有使腿处于废止状态，无法帮助我们改变肌肉纤维的横截面积。

　2除了先天，难道后天没有办法减小肌肉吗

　方法总比困难多，当然有办法。人的身体是世界上最复杂的机器，它可以随着环境的不同来调节自己的形态以适应环境。马拉松运动员不是天生就那么瘦的。健美运动员也不是生来就那么壮，是不同的运动形式改变了他们的身材。当我们进行长时间的有氧运动时，碳水化合物(糖类)，脂肪，蛋白质都会被分解来充当能量物质，碳水化合物最先供能，之后是脂肪以及少量蛋白质，如果你的持续运动时间足够长(最好在2小时以上)，那么你的蛋白质分解量也会升高，这时候，你的肌肉重量才开始减少。 显然，运动后的拉伸并不是一个持续时间很长的较高心率的有氧运动，也无法有效的分解蛋白质。

　3那么运动后的拉伸究竟有什么用

　拉伸可以增加身体的柔韧性，减少紧绷得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡时摸不到自己的背，这就很尴尬了。现代人玩手机玩得多，经常低头，肩膀内旋，耸肩。导致斜方肌上斜，肩胛提肌等颈部肩部周围肌群非常紧张，长期不去放松这部分肌肉就会导致肩膀脖子酸痛，甚至压迫神经。这就是拉伸最大的作用，它能让你的体态恢复正常，生活轻松又舒心，也能提高你的运动能力，让你的身体更加协调，使受压迫的血管和神经恢复正常。

　4很多女生说她们通过跑步拉伸瘦小腿了，其实是因为女生本身脂肪含量就高于男生，通过锻炼，她们的整体脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也随之减少，而脂肪的体积又很大，所以显得她们的小腿细了。肌肉是有弹性的，即使你拉长了它，它也会收缩回去的。

　针对小腿粗的女性，我的想法：

　1多做有氧运动，减少体脂，小腿自然会细的。

　2加强对髋关节附近肌肉的训练，减少腿部肌肉在走路时的发力。

　3改变走路时颠角尖的动作，这个动作会使你的小腿比目鱼肌和腓肠肌等小腿肌群发力，增加小腿肌肉。

　4最快的方法：打石膏，坐轮椅，三周见效。(会反弹回来的亲，别真打石膏啊) 当然，拉伸还是要做的，就算瘦不了腿，起码可以改善体态。(PS：经常穿高跟鞋的人会多用到小腿肚那的比目鱼肌和腓肠肌，长时间的收缩等于肌肉在被锻炼，这类人一般小腿肌肉会比较发达。)

　本文作者：杨泽远(公众号：杨泽远自己的小屋)

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说到张柏芝，我相信很多网民都不会陌生。张柏芝可以说是上个世纪的女神。毕竟，女神的形象一直都很真实。而她也在三亚参加了马拉松比赛，真实状态下的她，除了腿部和腰部之外，其他的地方还是很瘦的。

如果没有化精美的化妆，没有穿精美的衣服，明星看起来也像个路过的阿姨。想要看起来像个女神，不可能从路人的普通照片中看到。别看张柏芝的衣服不错，但是这衣服也很挑剔。可以在几秒钟内减少短腿的缺陷。也就是说，视觉感知对于张柏芝取决于此值以完美地支持它。有了这个价值，难怪它可以做到。护膝戴起来并不容易，穿粉红色并不容易，但是张柏芝并没有这个麻烦。

马拉松是一项测试体力和活力的运动，一切都必须舒适，张柏芝自己选择了这件衣服，非常适合运动，但作为精致的女明星，即使是简单的运动服也可以搭配。张柏芝具有许多小细节，可将她的一根长发编织成小的脏辫子，并添加了许多五颜六色的绳索装饰，使外观立即变得时尚新潮。上半身穿着橙色圆领运动短袖。柔软的棉质材料具有良好的透气性和亲肤性，可以确保在运动过程中减少与皮肤的摩擦，同时衣服的颜色也异常鲜艳明亮，非常白。下半身采用分层设计。黑色紧身裤被用作基础，并与同色的超短运动裤相匹配，从而可以塑造形状。它看起来更加丰富和完整，但也具有一定的遮盖效果。

由于裤子的剪裁过于纤细，因此它完美契合了腿部线条，显示了张柏芝的肌肉发达而毫无保留。与她的细长大腿相比，对比非常明显，小腿外翻也很明显。看来，即使是一个大美女也不会对自己的身体造成完美的影响。脚上的橙色袜子恰好与顶部的短袖呼应，一双时尚的李宁运动鞋确实在实际行动来支撑国内产品。海滩上的紫外线很强，为了保护自己，防晒自然是重中之重。张柏芝从头到脚武装自己，非常用心，仅戴粉红色的太阳帽是不够的，还用一条蓝色毛巾遮住了大部分脸。白色袖子甚至更重要，隐藏手臂以保护自己不被阳光晒伤。

张柏芝的脸蛋绝对可以说是娱乐圈中最好的。虽然已经中年了，但是她的面容和美丽丝毫没有下降，整个人也变得越来越有吸引力。在活动的最新照片中，香槟色深V裙中她的形状令人赞叹不已，她的头发依旧精巧亮丽。半披巾散落在她身后，一些小块的头发被混在一起装饰。妆容清澈温顺，看起来像个女神。裙子的设计非常好玩。肩部位置添加了许多薄纱进行拼接和组合，形成了清晰的荷叶层，不仅完美地展现了张柏芝的直角，而且肩部和笔直的锁骨也使造型元素看起来更加丰富。深V领设计使款式更加性感。通过长项链，充分体现了奢华感。

最后要说的是，张柏芝这个审美范围也很广，磨砂效果的衣服很独特，也非常漂亮，而网民也都可以搭配出来。可以说这件衣服很简单，也真的很帅气，非常具有女人味。

只要坚持运动并且通过特定的饮食还是可以减肥的，跑马拉松去进行瘦身也是一个可行的方法。因为身体上的训练，还是可以改变人体的生理机能的。因为在进行跑步的时候，人的身体会经历比平常日常生活中更加大的训练强度，还会进入超负荷的状态中。这也是一些人说，没有汗水怎么可能会有回报的说法。

如果你去锻炼却没有流汗，也没有付出一些艰难和痛苦，那么你的这个锻炼，也大多都是没有用的。跑马拉松是需要有毅力，还要长时间的跑步，是慢跑运动的代表。但是我建议在跑马拉松之前还要进行一些强度更大的训练，这样子才有助于提高他身体的最大能力。要是之前一直不锻炼，突然去跑马拉松的话，肯定很快就会受不了的。

所以进行非常长距离的跑步训练，也可以让你的身体更好的适应马拉松。跑完马拉松的时候，体重确实会比之前降低。但是那个大多都是因为你身体里面水分流失导致的，在之后喝了水之后，体重也会很快恢复。不过长时间的跑步确实会让你身体各个部位脂肪进行消耗，如果不断坚持的话，经过一段时间的累积，确实可以达到减肥的效果。

而且我建议在跑步的同时你还要配上其他方面的减肥计划，这样子才可以事半功倍。比如说一定要戒糖，借甜食，一些高热量，高脂肪的东西，一定要少吃。在饮食上要注意营养的均衡，达到身体能量的平衡。还可以参考一些计划，进行一些有氧运动的锻炼。比如说可以做卷腹来达到瘦肚子的效果，还可以做俯卧撑，去紧致身体的肌肉塑造形体。平板支撑对于腰腹能起到很强的作用，对于这些运动项目一定要坚持锻炼，这样子才可以有收获哦。

跑步是最方便的健身活动，但很多爱美的女孩不敢跑步，怕越跑小腿越粗。但这不是绝对的。短跑运动员的小腿都很粗壮，马拉松运动员个个小腿结实纤细，腿部线条更美。这些由跑步姿势和跑步强度不同导致。

这些由跑步姿势和跑步强度不同导致~!

以前没有刻意注意这种现象，你提出这个问题后仔细想想，确实如此。很多胖的人想跑步减肥，可能是太胖的原因，大部分以走路为主，偶尔慢跑几步也是令人为难的事情。

为什么会出现这种现象，让我们从几个方面分析一下。从心灵的角度来看，每个胖的人都想拥有健康的身体。胖子自古就是好吃懒做的代名词。一些胖子也要采取行动，勇敢地去野外走路，也要加入运动的大军。不得不胖的人跑步，本来因为肥胖动作慢，由于运动不足，心肺功能相对减弱，稍微运动，气喘吁吁，汗流浃背。走路姿势变形严重，更不用说跑步了。胖子跑步的时候看到跑步运动的人，基本上停下来慢慢地走几步。迎接别人的好奇，甚至轻蔑的眼神。缺乏自信。不要拍照留念。怕别人拍照把自己带回来，太晚了。

胖子跑步运动容易造成下肢肌肉骨骼半月板和韧带结缔组织的运动损伤。身体重量大，平时运动不足，身体重量越来越重，下半身的负荷力、肌肉的力量相对较弱，运动中容易受伤。由于运动损伤引起的疼痛的不便，也有可能放弃跑步运动。在这种情况下，医生们建议不要剧烈运动，先减肥或做其他运动。在跑步大军中，胖子的影子当然会减少。我也偶尔晚上跑步。看着很多胖的人喜欢跑步，因为天黑了。恐怕会碰到自己跑步的穷困样子。跑步运动中一定有很多瘦的人！长期的跑步运动能大大提高身体的所有功能。

身体的代谢能力达到了一定的平衡状态，有时由于某些原因体重会增加，还可以增加运动量，在正常范围内控制体重。当然，经常跑步的人，匀称的身材，苗条的四肢，经常拍照是必须的，很多摄影比赛中也会不时留下跑步选手跑步的姿势。这些机会真的只有能跑步的人多。胖子选手中能留下阴影的人有相扑选手、重量级拳击手、举重选手等。最终，体重正常的人可以更好地跑步，跑得更久，有更多的机会展现自己健康的姿势。在人们眼里停留的时间更长。记忆力更深！希望每个胖子都能通过自己的努力控制自己的体重，通过一系列体育锻炼成功减肥。