体脂计准不准？测量部位几个、温度高低、太胖或太瘦都会影响准确度

除了体重，体脂率更是现代人追求体态的一项指标，而测量体脂率的机器就是体脂计。

(取自pixabay)

 

除了减肥上的需求，为了有更健康的身体，体脂计渐渐普及开来，虽然准确度不敢挂保证，但透过多次测量取平均值，仍可提供有效的参考。问题是，体脂计是如何测出身体脂肪比率的？

 

水油导电度的不同

 

大家都知道水是优良导体，油的导电性差，而人的身体含有高比例的水，因此借由电的传导快慢，体脂计可以算出身体脂肪的比例。这有个专业的名字 ─ 生物电阻测量法，体脂计测量电流在身体内的传导速度，藉以算出体脂率。

 

事实上，每个人的身体状况不同，要测量出正确的体脂率并不简单，除了借用上述的原理，还要经由多次的测验校正厘定一个公式，去评估在身体哪个部位测量电流传导速度，其结果该对应多少的体脂率，这有各种不同的公式，科学家必须去选择，哪种公式最符合哪种需求。

 

另外，测量电流传导速度的部位越多，准确值越高；坊间的体脂计分为两个接触点与四个接触点，之所以额外增加两个接触点，不外乎多两个测量部位以求更准确的体脂评估。

 

接触点很重要

 

有没有穿袜子站上体脂计会有差别，因为中间的间隔物会影响测量的精确度；另外，体表旳温度、湿度等因素也会影响测量结果。温度越高，测出的体脂率越低，反之则相反。所以说，运动完后马上去测体脂率，结果自然让人比较乐观。如果想要「客观」的测量结果，可以选择在一天的不同时段测量取平均值，会比一天一次固定时段测量更准确。

 

太胖太瘦都容易造成偏差

 

生物电阻测量不适用于太胖或太瘦的人，偏差值会增加，适合身体指数处于中间值的人。

 

喝太多水也会影响结果

 

既然是利用水、油导电能力的不同来测量体脂率，身体含水量高低自然会影响结果，因此，有些较严谨的体脂测量会要求受测者事前3~4小时内不能进食；但也不能有脱水的情况，否则过犹不及也会影响准确度。从这里也能得知，进行激烈运动后身体会流失大量水份，这时去测量体脂率也不会准确。

 

 

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几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。

一般在干燥环境中，人体电阻大约在2kΩ左右；皮肤出汗时，约为lkΩ左右；皮肤有伤口时，约为800Ω左右。人体触电时，皮肤与带电体的接触面积越大，人体电阻越小。当人体接触带电体时，人全就被当作一电路元件接入回路。人体阻抗通常包括外部阻抗（与触电才当时所穿衣服、鞋袜以及身体的潮湿情况有关，从几千欧－几十兆欧不等）和内部阻抗（与触电者的皮肤阻抗和体内阻抗有关）。人体阻抗不是纯电阻，主要由人体电阻决定。人体电阻也不是一个固定的数值。 一般认为干燥的皮肤在低电压下具有相当高的电阻，约10万欧。当电压在500－1000伏时，这一电阻便下降为1000欧。表皮具有这样高的的电阻是因为它没有毛细血管。手指某部位的皮肤还有角质层，角质层的电阻值更高，而不经常摩擦部位的皮肤的电阻值是最小的。皮肤电阻还同人体与体的接触面积及压力有关。 当表皮受损暴露出真皮时，人体内因布满了输送盐溶液的血管而个有很低的电阻。一般认为，接触到真皮里,一只手臂或一条腿的电阻大约为500欧。因此，由一只手臂到另一只手臂或由一条腿到另一条腿的通路相当于一只1000欧的电阻。假定一个人用双手紧握带电体，双脚站在水坑里而形成导电回路，这时人体电阻基本上就是体内电阻约为500欧。 一般情况下，人体电阻可按1000－2000欧考虑。

判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。

体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。

体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。

看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。

万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢？

建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。体重的计算方法

体重有两种计算方法：

修订公式：

◎男性：62＋(身高－X)×06＝标准体重（公斤）

◎女性：52＋(身高－Y)×05＝标准体重（公斤）

　

男（X）

女（Y）

20岁～

170

158

35岁～

167

156

55岁～

164

152

另一种新式的标准体重计算

◎标准体重＝身高(公尺)2×22

　※正常体重＝±10﹪标准体重

　※肥胖度大于20﹪即属肥胖

　※低于20﹪过瘦健康中心体脂肪测量注意事项

怀孕、装置心脏节律器者禁止测量。

赤裸双脚，测量前双脚脚底请擦拭干净。（脚底若有尘埃或脏污时，无法正确测量）

过度饮食或有极端脱水状况时，测量值会有误差。

最佳测量时段：

(1)起床3小时以上。

(2)饮食后3小时以上。

最好每次在同一时间测量。体脂肪计测量结果说明

电阻抗值：身体对电气阻抗之值。若身体的肌肉较多，因肌肉较易通电，其电阻抗值会较低。

人体的组成成分大致相同，如果计算总电阻的话，是相差无几的

按照一般人的体型，人体能承受的最大电流是30毫安=003安培，人体所能承受的最大电压是36伏特，由此可以计算，人体的电阻约为36福特/003安培=1200欧姆