做好这10个习惯__不瘦你来找我

做好这10个习惯‼不瘦你来找我 

10个变瘦的小习惯

带着饥饿感入睡

这个真的很有效果，比运动还容易掉称，我试过好几次。前一天我运动，第二天也不一定能变轻。但是，前一天，我要是忍住饥饿，不吃夜宵，第二天几乎都能变轻。

自己做饭

一般外卖为了口感，都是重油重辣的，这样很不利于减肥。自己做饭的话就可以控制调料的用量，减少重口味的食物。

不要节食

节食肯定会变瘦，但是长期节食后期你肯定报复性的吃饭，这样得不偿失。一方面节食对你的胃肯定有损伤，另一方面报复性饮食，也会让你的体重报复性增长。

零食不要碰

甜食，薯片，奶茶，辣条等等在减肥期间还是先忍忍吧。实在想吃，可以选择减脂的酸奶，鸡胸肉肠，去皮的鸡腿，还有水果。这些东西口感也不错，但是就算再低脂的东西，也不能过量。

多喝水

一天喝差不多2000毫升的水，有时候还会喝得更多。喝水促进新陈代谢，排毒。你可以用带刻度的杯子，每次喝水的时候，就知道自己喝了多少。餐前喝一杯水，有利于增加饱腹感，自然吃的就会变少。

细嚼慢咽

慢慢吃饭，容易饱，控制食物的摄入量，对你的胃也有好处。

小碗吃饭

小碗吃饭更有利于控制食量。要是用大碗，即使你吃饱了，也会把剩打包专用下的都吃完。这样很自然的就会多吃。

多吃肉

瘦肉，牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡腿但是不要吃肉皮。每餐都可以来点肉，既能解馋，又能增加蛋白质。

调整心态

心态是你能够坚持下去的基础，餐后出去走走，有利消化，还能活动筋骨。你就想坚持这几个月就能瘦下来。能够瘦下来，我身体更健康，体态轻盈，好看的衣服任我选。

多次蒸煮食物

尽可能不吃油炸的食物蒸煮更有利于保留食物原本的营养价值，而且制作还简单方便。

轻断食可以让人轻松变瘦

大家可能尝试过3天轻断食、21天断食计划等等那么这些真的有效果吗？

长期为了减肥努力的人都听说过“辟谷，减肥，这是一种很折磨人的减肥方法，效果也是因人而异了。今天说的这种间歇性断食法，相对辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。轻断食法，真的可以让人轻松变瘦吗

什么是轻断食法

曾经风靡一时的全名为5:2轻断食法，的减肥方法，是由英国专业医师蜜雪儿·哈维博士所提出的。它的主要方法是:每周5天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。注意的是:断食日并非一点也不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。非断食日的5天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量，如糙米、燕麦、高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水。

断食真的好吗

虽然间歇性断食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、观察时间短和长期效果不明确（比如长寿，还需要很长时间的观察的不足之处）。

间歇性断食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的效果、安全性和副作用还存在很大争议。

此外，断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。

断食适用于哪些人群

断食对于一部分人群还是有作用的。饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛，符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

不适合人群:低血糖、新陈代谢低、BMI指数正常、体力活动大的人群。

最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹。长久看来，少食多餐 ，健康运动，坚持运动，依旧是减肥的最好选择。

附录: 7个方法止嘴馋

学会嫌弃食物

多关注一下食物的材质与味道，比如，太油了、太咸了、太腻了、 太甜了。

尝试饥饿

试试4个小时不要吃任何的食物。包括零食。吃得过多的人总是不停地在吃，尝试饿一会儿，再多饿一会儿，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢地就可以控制你的食欲。

定时定量

用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处地体会尺度。

慢慢吃

把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

忠于自己

如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐一直吃到确实觉得撑。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

不要被干扰

吃饭的时候练习有规律地中途休息，停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。

学会节制

有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量，或者每个菜只吃一小份。

喝水并不长肥

。。楼主对减肥完全没概念。。

。。唔，减肥减的是脂肪，脂肪是热量过剩累计而成，热量来源与你每天吃的所有东西。比如说米饭的热量是一百多大卡每百克，馒头是2百多大卡每百克，而假设你一天所需要的热量（你生存着救需要消耗热量）一般是一千多大卡，一千五百左右。那么，如果要减肥的话，你就应该明显的把摄取低于这个数目。

也就是你吃2两米饭改成吃一两，吃油多量大高热量的菜改为油少量少低热量的菜，同事还要补充足够的蛋白质等营养（喝牛奶，吃水煮鸡蛋，吃水果。。当然不是额外，而是把它们合理地安排在你的食谱里面）。。。。。

说了这么多，直接回答你的问题是。。。

水可以照喝，6点以后不吃东西倒是真的，因为那时候消化都慢了。。。。。

如果以前有6点以后吃东西的习惯，改了当然能减肥的（。。前提，6点以后的食物不能在白天补回来）。。。。。

最后强调的是，水的热量貌似是0，所以完全不长肥。。。谢谢。。。