轻断食减肥怎么吃 轻断食减肥有什么好处

轻断食减肥和运动减肥完全不一样，对于不爱运动的人，就比较喜欢轻断食减肥，那么轻断食减肥怎么吃呢，轻断食减肥有什么好处。

轻断食减肥怎么吃 

1、傍晚先吃点轻食 晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2、尽量控制主食的分量 太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色 BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

4、注意进食顺序 依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

轻断食减肥有什么好处

1、补充足量的蛋白质 减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等。每天的饮食要保证丰富多样，可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛。

2、吃到饱 虽然蛋白质类吃的适量，但是蔬菜一定要保证种类繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到饱。饱腹的饮食可以消除饥饿感，防止暴饮暴食。

3、定时吃限制类食物 轻节食减肥不用控制饮食，但是高热量的食物也不要经常性的食用。可以每一周或者每半个月食用一次。既能缓解食欲，还可以防止脂肪大量堆积。轻节食的减肥方法很容易持续进行，所以瘦身效果很明显。

轻断食减肥有什么好处

1、减轻体重

研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促进血液循环

轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3、帮助控制血糖

轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

4、降低胆固醇

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

轻断食怎么减肥健康

1、轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2、创造健康的生活环境 轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

3、与运动结合 断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

4、要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

暴食后的轻断食，怎么吃？吃什么？

大餐几顿后，眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救

科学轻断食，不仅可以缓解肠胃压力，还能控制热量高摄入，不至于让体重过分暴涨!

√如何轻断食

√轻断食日吃什么√不会搭配怎么办食谱来啦!

轻断食一天热量摄入

男生控制在600大卡，女生控制在500大卡

食谱01早餐水煮蛋1个+生菜150g 午餐豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 晚餐水煮豆腐1块+黄瓜250g

食谱02早餐鸡肉肠，1根+脱脂牛奶250ml 午餐豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个晚餐脱脂酸奶100g+黄瓜250g

食谱03早餐全麦面包片2片+豆浆250ml 午餐燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘晚餐水煮蛋1个+香蕉心1根

食谱04

早餐水煮蛋1个+纯牛奶|200ml午餐用热水泡1勺25g燕麦片一加餐时间4点左右，小苹果01个晚餐黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份

食谱05

早餐玉米义半根+水煮蛋1个午餐红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘加餐小西红柿4-5个晚餐水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)

注意事项

1每周最多轻断食2天；

2轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；

3轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。

52轻断食，饿了吃什么

饿了，可以吃黄瓜i，西红柿，胡萝卜，水煮菜，凉拌菜，不放油，糖，麻酱等等调料，不吃粉条，红薯，土豆，藕，山药等等的，还可以喝脱脂奶的，不

轻断食，吃什么，吃多少

轻断食两天里最好不要吃任何食物，只服用代餐粉就好了

轻断食三日后吃什么

蜂蜜水。。。蜂蜜水营养丰富，，每杯一般放一到两勺，热量17到33克。很少。。。而且它只含糖分，糖分会被身体直接利用，只要不超量。。。就不会被储存。也可以喝黑咖啡。。。长期的话，建议每天吃三颗枣三颗核桃，和维生素片

什么是轻断食

轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

轻断食可以吃些什么_

吃些清淡的食物，而且比较有营养的，比如少许杂粮粥，杂粮饭，水果蔬菜，鱼啊蛋啊等富含蛋白质的

轻断食，只是轻微断食就够了吗

2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，发明了针对现代人的全新减肥方法:轻断食。轻断食只是要回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食，只需2天稍加控制。轻断食不仅改变饮食习惯，也改造心智，最终超越减肥，变成一种健康的生活方式。

为什么要轻断食，轻断食就是排出体内毒素

人体自有一套摄入和排出的平衡机制，需要做的是不去额外增加不好东西的摄入，不去影响正常机制的运转！

首先不该吃的不吃，垃圾食品，高糖，高盐，高热量的食物不吃，不健康的食物不吃，不新鲜的食物不吃，其次再好的东西有度，过犹不及！

轻断食是概念是因为现代人生活节奏加快，运动量减少，高热量食物摄入太多，导致肠道负荷加到，能量囤积成血脂，脂肪肝，皮下脂肪，内脏脂肪，不仅仅是影响美观，更重要是的影响身体健康，和很多慢性疾病都有关系，还有就是自我过低评价，影响人际交往。

所以提出一个轻断食的概念，就是在一周当中选择连续的2天摄入一点点极低热量的食品或者吃3次5+2代餐粉，这样身体摄入减少明显降低，但是身体还需要能量维持身体正常功能的运转，就会被迫消耗储存的脂肪和糖，先是分解血糖，肝糖，接着是脂肪，一直到2天后正常吃饭，脂肪分解结束了。1个月，2个月，3个月，身体脂肪就会被分解很多，不同体重的人减去的脂肪量不等，体重越高，减的越多，越接近理想体重，减的越慢。

轻断食可不仅仅是减肥，当身体能量摄入减少时候，身体就会把有限的能量优先供应主要的细胞，一些衰老的，变异的，被细菌和病毒感染的细胞就会被淘汰掉，任其自生自灭。这样也是一个小规模优胜略汰的过程。这样身体在经历了一次次的轻断食后就会越来越健康，越来越优化！

轻断食可吃哪些水果

朋友你好。首先问个问题：你们是从哪里了解到断食这个说法的？你们断食的目的是什么？ 盲目断食会伤身体的。断食不同于辟谷。断食是消耗本身储存能量。可能会伤害到身体器官。而辟谷是通过服气或是其他途径代替饮食所得能量。从而调节身体平衡。希望朋友多学习下。顺便做个推广：龙腾辟谷论坛 你会学到很多的。真心祝福朋友

什么是轻断食养生

轻断食是最近国外非常流行的一种健康生活方式，来源于穆斯林的斋月，道教的辟谷，佛教的过午不食等等，吃太多必然会影响心智的活动，使身材臃肿，脂肪堆积，血流缓慢，通道淤阻，气血不通畅，眼睛不明，耳朵不聪，口齿不清，难以和神明沟通，所以，世界各地宗教都不建议过于满足食欲！

现代人是因为工作节奏快，生活压力大，在外就餐多，运动减少导致的慢性疾病高发，很多老年病都有年轻化的迹象，肥胖的逐年增加，就会导致人口素质的下降，医药费的增加，长期来看，对于整个社会的创新能力和活力都会有影响。

轻断食是在这样的一个基础上产生的一种生活方式，不仅仅是一种减肥方法，因为轻断食的目标是生活方式更健康，身体更健康，捎带着减肥，塑性而已，他的大目标的减少慢性疾病的发生，预防Ca症的呦呦

方法很简单的，就是一周选择连续的2-3天吃饭，就吃代餐粉3袋，用大杯的温水冲了慢慢的喝，这样既有各种维生素和矿物质的摄入，不会导致营养不良，有不饿，就能很轻松容易的坚持2-3天的轻断食，就可以达到减轻身体内部脂肪的作用，因为不吃饭就没有能量，身体还需要能量维持日常需要的，就要动用储备的血糖，肝糖和脂肪，先分解血糖，几个小时后分解肝糖，十多个小时后开始分解脂肪，第三天脂肪分解到高峰，接着就要进食了，我不建议都代餐3天，一般人连续2天完全可以了，毕竟胖子不是一天吃起来的，也不要奢求短时间减下去，短时间减肥太多不太好的，第一皮肤松弛，第二复胖会很快。

轻断食时可以吃玉米么

不行我刚开始也是这样,但后来知道,不吃饭肠胃是不运动的我一天8000KJ需要如果不吃饭,内脏的新陈代谢低靡身体为了适应饥饿,会只需要5000KJ就够了你得不偿失