你好我想咨询一下断食减肥排毒法，我是初次尝试，今天第一天，只喝水

1、月初两日断食法

　　把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。

　　月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。

　　tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。

　　

2、生姜红茶断食法

　　取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。

　　适合人群：手脚冰冷、体质偏寒，想减肥又爱吃零食的女性，经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

　　tips：在喝生姜红茶时，如果觉得肚子灼热，就少喝点，一天饮用4-6杯就可以了。

　

　3、黄瓜断食法

　　在断食的1-2天之间，只吃新鲜的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物，减肥的同时还可以降低血脂，预防心血管疾病。

　

　4、蜂蜜断食法

　　一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。

　

　5、蔬果汁断食法

　　在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。

　　断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。

　

　6、牛奶断食法

　　在断食期间，一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养，基本可以满足身体的需求，还含有有益的生物活性成分，又不会给消化道增加负担。

　tips：这种断食法最好不要超过3天，血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶，不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。

　

　7、米汤断食法

　　用糙米熬粥，去掉米渣，就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。

　　米汤含有丰富的营养，可以避免断食引起的乏力，而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。

　

　8、清水断食法

　　这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。

断食的真正目的是排毒。 进入流质断食后，首先，肠胃基本上不需要为消化食物花费什么能量，肠胃和胰腺将经常处于休养生息的自我修复状态，这是好事。可能会产生的问题是：由于没有固体食物的残渣，大便难以成型，结肠的蠕动能力将减弱，所以，断食期间如果没有排便，就要借助喝清肠茶等促进排便的方法，帮助身体每天排泄。结肠是有重新吸收功能的，排泄将阻止肠道的毒素被重新吸收，这是肠道的排毒。 断食排毒最重要的是肝脏排毒。肝脏是身体的化工厂，平时你只要一吃东西，有食物要消化，肝脏就要工作，肝脏消化食物的工作是优先进行的。然而，肝脏也是身体重要的解毒器官，只有在断食期间，肝脏的解毒功能才可能全天候地工作。 肝脏的解毒机制如下： 1、 氧化解毒：大肠内的食物残渣腐败、发酵所产生的毒素进入肝脏后会被氧化为二氧化碳及水，药物也是经过肝脏氧化解毒，才不致对人体产生较大的伤害。2、 结合解毒：许多化学毒素会在肝脏内与葡萄糖醛酸结合而解除毒性，肠内有害细菌分解食物残渣产生的吲哚与酚类毒素则与硫酸盐结合以消解毒性。3、 酵素分解、代谢：人体会制造各种不同的酵素，再在肝脏内将外来的或自身代谢所产生的毒素分解为无毒物质后排出体外。 大家知道，开刀的伤口愈合需要大约一周的时间，断食期间，肝脏的排毒和身体系统的重建也需要大约一周的时间。这个排毒过程不仅是对血液的净化，而且，是对整个身体内分泌系统的自动平衡与恢复，所以，血液异常的高脂血症、高血糖、高尿酸、高血粘稠、脂肪肝、酒精肝，一周后，统统地迅速得到改善；过去依靠长期训练培养出来的酒量、疲倦所依赖的咖啡隐，断食之后可能一下子消失了。同时，复食之后，发现食欲大开，胃口却变小，吃嘛嘛香，很多瘦人因此变胖，这都是流质断食的收益。 春季适合断食吗？《断食十讲》中这样说：“理想的话，人们应该一年要断食一次或两次，正好是对环境的毒素、我们食物中的垃圾、以及情绪的积聚，从调整到处理。传统上，人们在春天和秋天进行断食，那时天气是温和的。” 中医理论认为：肝主疏泄、脾主运化。“肝者，通于春气”，“肝藏生发之气，生气旺则五脏环周，生气阻则五脏留著”；同时“肝气一动，即乘脾土”。意思是说，春天的养生应注重在养脾、补脾的基础上，清肝、护肝，以“疏其气血，令其条达，而致和平”。适当补充能升发阳气的食物，以应春天的生发之机。 中医对五味与五脏的认知是：“酸入肝、甘入脾”，“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之”。 我们的柠檬排毒方案——营养断食的食物配伍中，柠檬味酸，入肝、清肝；天然树糖浆味甘，缓脾、补脾；而辣椒粉味辛，散肝、清肺、促进体液循环。尤其是天然树糖浆，它来自枫树的生长汁液和棕榈树的结果汁液，既饱含春天的生发之机，又携带植物的生命因子，有助于机体细胞净化再生，有助于生命系统恢复活力。 什么人更需要断食？《灵枢·天年》说“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”；从五十岁开始，清肝、护肝成为养生的头等大事，如果你年纪轻轻，就已经有上述血液异常的症状，说明肝已受损，更需要马上行动。 生活在小康阶段的都市人，营养过剩是当今普遍的健康威胁。怎样才能有效地防止各种慢性疾病、甚至癌症上身呢？“不治已病、治未病，不治已乱、治未乱”；“治未病”的概念就是养生，就是健康管理。

21天减肥法

21天减肥法

第一阶段:排毒断食日(3天)。

前三天只吃早餐，一定要丰盛。

餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。

可以加餐一根玉米。

每天最多两根这三天不需要任何运动。

早餐推荐

碳水:全麦面包，燕麦片。

蛋白:鸡蛋，牛奶(豆浆)。

维生素:青菜，生菜，西红柿，圣女果。

第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。

第二阶段:果蔬日(8天)

1除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的）。

2早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分3晚上7点以后不能吃任何东西。

三餐推荐

早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋2+全麦面包。

午餐·水青菜(绿色疏菜为主)。

晚餐:水煮菜(绿色蔬菜为主)+酸奶。

水果推存:圣女果西红柿。西柚，拆猴桃蔬莱推荐:生菜。藏菜，油麦来，包心菜在刑，木耳o这段时间防止便秘，早上可以加一杯西梅汁。

第三阶段:冲刺日(10天)

1失败率最高的一个阶段，特别容易暴食2这个阶段也是最接近我们日常饮食的。

三餐推荐

1三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。

2每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。

3早餐后一杯黑咖啡(提高代谢）。

碳水&全表面包低脂欧包，，红容，南风子头，山药，甜玉来，士豆播白庆%鸡间肉，许肉，羊肉、虾，瑞理、组肉、网壳类温食舒维:西红师，小白用。白来，非来、骨瓜，西兰花，生菜娃娃菜，

人体内有很多毒素是日常饮食排不出来的，体内某些毒素的存在能让你越来越胖，为了减肥，我们就需要采取一些措施让体内的毒素排出来，随着体内毒素的排出，你会感到一身轻松。排毒不仅减轻了你的健康压力，而且能给你带来苗条身材。那么排毒减肥的最好方法有哪些？什么食物可以排毒？

1、排毒减肥的方法

（1）断食排毒法

你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽？

（2）天然柠檬水排毒法

柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦！柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。

（3）青汁排毒法

这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽！而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁，fancl的也不错，就是价格太贵。

（4）多吃粗粮和水果排毒法

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

2、日常排毒减肥美食盘点

（1）黄瓜

黄瓜中所含的黄瓜酸，能有效促进人体的新陈代谢，帮助毒素的排出。黄瓜中的维生素C的含量是西瓜的5倍，具有美白肌肤、保持肌肤弹性和抑制黑色素的功效。黄瓜还能抑制糖类食物转化为脂肪，对肺、肠胃、心脏、肝脏都非常有益。

（2）苦瓜

苦瓜具有排毒解毒、抗炎、养颜美容的功效。其独具一种有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御能力，增加免疫细胞的活性，有效地清除体内的有害物质。

（3）花椰菜

花椰菜具有抗菌消炎、清理血管、消食开胃、解毒排毒的功效。其富含的萝卜硫素能促进人体细胞产生具有保护作用的酶，可有效消灭人类生存环境中的多种致癌物，成为人体抗癌症的有力武器，己被列入抗癌食谱中。清除有毒物质对于减肥也颇有益处。

（4）大白菜

大白菜具有清热解毒、通利肠胃、消食养胃的作用，其中所含的大量粗纤维可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，稀释肠道毒素，防止便秘；多种矿物质有助于增强人体免疫力，降低胆固醇，增加血管弹性，防止动脉粥样硬化，可以有效地预防心血管疾病，对减肥更是有极大的帮助。

（5）蜂蜜

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。现代医学研究表明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖极易被人体吸收利用。常食蜂蜜不但能够轻松排出身体毒素，美容养颜，对预防心血管疾病和神经衰弱等疾病也有很好的效果。

（6）薏仁

薏仁是公认的排毒消水肿的美容圣品，无数明星都公开表示她们平时就是靠薏仁水来救场。薏仁具有消水肿、利尿、抗肿瘤、清热解毒、祛湿化瘀、健脾、渗湿、止泻、排脓、加速新陈代谢等功能。

（7）绿豆

常食用绿豆能帮助快速排出体内毒素，促进机体的正常代谢，有效消除瘙痒、暗疮、痱子等因湿毒淤积于肌肤所致的症状。现代医学研究证明，绿豆可降低胆固醇，有保肝和抗过敏的作用，还对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒具有预防作用，并能加速有毒物质在体内的代谢转换及向外排泄，可以说是民间常用的最好解毒剂。绿豆还具有高纤维、低脂肪的特点，能帮助排便。

（8）苹果

苹果中富含的有机酸能刺激肠壁运动，结合苹果中的粗纤维可共同达到促进排便的作用。苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外，有效预防和消除疲劳状态。富含的维生素C能加强胆固醇的转化，降低血液中胆固醇含量，有预防高血压、动脉硬化和冠心病的作用。

3、排毒有哪些好处

（1）清肠胃：清肠可以让每天被塞满油腻食物、垃圾食品的肠胃休息一下，使肠胃净空，减轻肠道负担。

（2）消除口臭：肠道有害物质的囤积会引发口臭，清肠可以将肠道有害物质排出体外，消除口臭诱因。

（3）预防疾病：肠道毒素累积，容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等，清肠能够将毒素排出体外，预防疾病的发生。

（4）保健养生：清肠有利于调节免疫系统和促进新陈代谢，既可消除自体中毒，又可减轻其它排泄器官的负担，恢复大脑清醒和灵敏性，解除疲劳。

（5）调节心情：清肠后，身体轻盈了，会感觉畅快清爽。清肠有利于消除焦躁不安情绪，令身心开朗。

（6）排毒养颜：粪便中的有害物质若没有及时排出，会被肠壁反复吸收，毒素随体内循环到达人体的各个部位，有可能导致面色晦暗、色斑、痤疮、皮肤粗糙等问题。清洁肠道排出有害物质，消除诱发皮肤疾病的因素，有助于美容养颜。

（7）预防肥胖：清除肠道有害物质，保持良好的肠道功能，使代谢平衡，减少脂肪的堆积。

断食排毒，主要是以切断提供热量的食物来源，燃烧体内过剩物质来达到清除废物的目的的。断食进行到半天或一天的时候，身体会先燃烧肝糖；接下来会燃烧体内多余的脂肪以及附着在血管壁的胆固醇，溶释脂溶性的毒素；最后再燃烧有病的组织、肿瘤、脓肿和疤痕组织等废物蛋白质。因此，断食有清除体内毒素、活化各器官机能、帮助血压降低、减缓老化延长青春、排除血液循环障碍、改善酸性体质、减脂和提升免疫力等诸多功能。

采取断食排毒要以安全为准，最好采用蔬果汁断食、米汤断食等方法。以蔬果汁断食来说，可以三餐饮用500毫升的胡萝卜汁加苹果汁，两餐之间再补充红枣枸杞调制的补气汤和红糖姜汤等补充体力。如此，蔬果汁中丰富的维生素、矿物质、微量元素、酵素，不需要经过消化过程就可以直接被身体吸收，加速细胞的修复，不但不会影响自体溶释的过程，而且还能平衡体内的酸碱度，改善酸性体质，排毒解毒效果神速。这样断食期间可以维持精神旺盛，照常工作，不会影响正常生活。

断食排毒也会出现一些异常情况，大家不必担心。像恶心、呕吐、头痛、口臭增加、舌苔变厚、排泄物颜色变深、分泌物增多、腹泻、排气增加、酸痛感加剧，甚至旧疾复发……这些都是正常的排毒反应，只要体内毒素排除干净，身体净化以后，这些排毒反应便会自然消失，你就会感觉到全身轻松，体力、活力大为增强。因此不必过于担心。

如果你是初次尝试断食排毒，应遵守减食和复食的步骤，也就是断食前要渐渐减少食物的分量，饮食清淡，断食后再幔慢复食，从少量到正常量。不要陕速进入断食，或断食后立刻大吃大喝，以免造成肠胃的损伤。

温馨小贴士

体重太轻（少于标准体重的25%）者、癌症晚期患者、洗肾病人、糖尿病控制不良者、严重感染者和结核病人并不适合断食。

　断食法是目前台湾夏季最流行的排毒 方法 ，是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的排毒方法。下面我给大家介绍断食排毒法，希望对你有用!

　断食排毒的方法

　当今大众所采取的断食法包括小麦草断食、米汤断食、清汤断食、果汁断食、水果断食、菜汁断食及有机健康食品断食等。至于应该采行哪一种断食法以及如何进行，最好先根据个人的生活习惯及日常作息，再请教专业人士后决定。

　断食后第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁(比例大约是五百毫升的水加半个柠檬同时再放一些盐)，取其碱性来净化身体，然后在吃早餐时;先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。

　清轻堂：一味四识整体自然疗法

　两日健康排毒。以传统中医理论和现代营养学理论为基础，经中科院生命研究所权威认证研发了“一味四识整体自然疗法”。

　四识包括：营养干预+心理干预+运动干预+生活方式干预。

　中国保健协会：“瘦寿”排毒减肥法

　通过中医辨证施治的方法，为顾客进行个性化治疗。利用道家秘传的排毒打通人体的排毒管道，激发人体自身排毒功能，促进肠道及肝胆内的毒素排出，主要从生理和心理双方面排毒。心理排毒通过辟谷及锻炼，调畅情志，舒缓压力，恢复恬淡、宁静、快乐、自由的精神境界。

　断食排毒法基本作用

　断食——为五脏六腑大扫除

　断食不但可以让整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附着于体内所有器官和组织的废物也可以利用这段“间歇”进行分解和排除的工作，这就是为什么经常有人通过断食来理疗身体，治愈体内的不自然生长物的原因了。体重过重者也可因此而达到瘦身的目的。

　断食后，体内多余的脂肪就会转化为热量，以供给包括脑、心脏、肺脏、内分泌、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用，而蓄积的老废物或有毒物被血液、淋巴液吸收，然后再由肾脏和皮肤排泄出去。

　同时，身体会从肿伤、水肿、浮肿及分泌液等本来并不存在于健康体内的病变组织中取得蛋白质，以提供脏器所需营养，这种情形就叫做“自家溶解”，也就是一般人称断食为“无形手术”的原因。

　换句话说，在进行断食期间，只要方法正确，就不至于出现挨饿及营养不足的现象。就像在把供水切断以前，没有人会企图去清洁都市水系统和清除所有阻塞了的滤清器，断食正是一样的道理，当一个人停止将食物送进体内时，等于给身体一个自我清洁的机会，通过持续的断食，身体各个器官就会继续消化体内累积、过剩的废物，然后再将之排泄出去，最后自然会达到净身的目的。

　断食排毒法注意事项

　(1)要多喝水，最好每日喝2500～3000毫升水。

　(2)每两次正式断食之间至少要间隔二周至一个月。

　(3)初试断食建议由较短的一餐开始。到掌握了一些 经验 后，可增加至1天，最后才加至3天。需要超过3天的断食，应找营养医生或专业人员指导进行。

　(4)断食期间如有精神状态的异常，如幻听、幻觉等，应立即中止断食。

　(5)严禁食用烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

　(6)保持身心平静，避免思考太复杂的问题。

　(7)要做适度的运动，但避免剧烈运动，避免性生活。

　(8)适量晒太阳，但避免长时间曝晒。

　(9)注意通风，维持供氧充足。

　(10)断食一定要有信心。若有担心、忧虑，请不要尝试。

　(11)断食不是越久越好。一般建议完全断食最好在2～3天之间，而且每两次断食间隔的时间不要太短，一个月进行一次就足够。不完全断食每周一天足矣。

1、菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素，使健康的效果更加明显。适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm。

2、酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。

3、生姜红茶断食法,对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法，排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。