猫式伸展哪些人不能做

猫式伸展哪些人不能做，需要根据个人的身体情况来判断。以下是一些不能做猫式伸展的人群：

1 腰椎间盘突出的人：猫式伸展需要腰部向下凹，对于腰椎间盘突出的人而言，这可能会增加脊柱的压力，从而加重病情。

2 孕妇：孕妇的肚子越来越大，也会增加脊柱的压力，做猫式伸展可能会对胎儿造成影响。

3 生理期的女性：女性在生理期时，身体比较虚弱，做猫式伸展可能会对身体造成不适。

4 急性腰椎损伤的人：急性腰椎损伤需要静养，不适合进行猫式伸展。

此外，对于患有其他疾病的人来说，也应该在医生的指导下进行运动。总之，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体情况，避免不必要的风险。

　孕妇瑜伽是孕期进行锻炼的有种有效的方法方式，孕妇瑜伽这种锻炼方法比较简单。以下是我为的大家整理的孕妇猫式瑜伽的好处，希望大家喜欢。

　孕妇瑜伽的好处

　1、有助于调节骨盆

　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　 3、放松肌肉

　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　 4、增加心肺功能

　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　 5、控制体重、改善浮肿

　孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的`情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

　6、缓解精神压力

　怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

7、帮助分娩

　分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

　孕妇瑜伽什么时候做

　怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

　练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

　孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

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如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。

猫式功效

1充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

3促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

4矫正背部，使脊柱恢复弹性。

动作详解

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说猫咪还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰，就能迅速补给能量，调动全身机能，恢复灵巧敏锐的状态，这个非常棒的姿势，你学会了吗？

骆驼式

如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势。 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。

单腿鸽王式

禁忌骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤、臀部或者大腿僵硬的人群。

1、练习时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

2、进入起始姿势时，挺直你的背部，保持颈部不动。

3、身体下移时吸气，尽最大限度抬头的同时呼气。

4、伴随你的呼吸节奏，流畅地从一个动作过渡到另一个动作。

5、练习完这个瑜伽体位后，用金刚坐体位放松几分钟。

猫式

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

猫伸展式

猫式伸展 一般指本词条

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

中文名

猫伸展式

属于

瑜伽

对象

女性

动作

5步

快速

导航

动作降低难度法提示

主要功效

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；

放松紧绷的肩颈部；

强健腹肌；

伸展背部，减轻背疼；

调养妇女生殖器官；

缓解痛经；

促进消化，缓解轻度便秘；

缓解压力。

动作

1跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

2暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

3脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

降低难度法

手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角

提示

把动作配合呼吸，做得连贯顺畅

　　 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸

　　尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。　　3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。　　4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。　　5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。　　6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。　　7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。　　8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。　　9可能的话，排除大小便，减轻负担。　　10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。　　13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。　　14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。　　15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。