为什么练习提踵时膝盖疼

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

运动后小腿疼怎么办

　运动后小腿疼怎么办，生活中，很多朋友都喜欢通过进行一定量的运动来减肥或者锻炼身体吗，而有的朋友在运动后会出现小腿疼的情况，下面我就为大家分享一下运动后小腿疼怎么办，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后小腿疼怎么办1

　 运动后小腿疼怎么办

　 1、坐式拉伸韧带

　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　 2、卧式拉伸韧带

　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　 3、站直，双脚打开与肩同宽

　脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　 4、仆步压腿

　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　 5、横叉

　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　 6、盘腿前俯

　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　 7、热水烫烫脚

　敷一下腿很有用，方法也很适当。

　 8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

运动后小腿疼怎么办2

　 运动后小腿疼怎么缓解

　 1、使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。

　要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。

　 2、用力按压小腿肌肉

　用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象，一般可以采用从上往下方按压的方式进行，直到按压到腿部肌肉发红为止，或者是用手拍打，都有促进局部气血流通的功效，不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象，也有缓解身体疲劳之类的功效。

　 3、使用热水泡脚

　最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中，这样也可以促进局部的气血流通，缓解运动所带来的肌肉酸痛的症状。

请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢？

可能是筋膜炎

建议停止锻炼

静养一段时间

等身体恢复了

然后再继续练

哪位同仁知道怎么拉伸小腿肌肉的？

这种方法你可以试一下：面对墙站立，一支脚抬起脚尖靠墙，脚跟着地脚与墙成一定角度，身体向墙靠，可以拉伸小腿肌肉。另：脚尖站在台阶上身体站直，脚跟向下踩。

右小腿为什么疼？而且拿手捏小腿肌肉的时候还有点疼？请专家指导！

第一不要再踮脚了哈,那会让你的小腿更粗

第二经常 小腿会有促进血液循环,达到瘦腿的效果,还可以让小腿曲线更加动人

瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的？

树式：可以收缩小腹，减大腿肉

1、站立，双脚合并，做深呼吸；2、把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。要点：手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

Step 1：贴墙坐椅式

动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

Step 2：球上蝗虫式

动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

Step 3：球上头撞膝式

动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

Step 4：球上三角式

动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开 ，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

跳完绳怎么拉伸大腿和小腿

把腿架到高点的栏杆上伸直 做压腿就好了

女生怎样拉伸小腿肌肉

拉伸小腿的肌肉的练习有很多，只要直腿勾脚尖的动作均可以拉伸小腿肌肉。

常见的练习方法：

一腿支撑（直腿），一腿搭高处（直腿）勾脚尖，上体前屈；

一腿屈腿站立，另一腿直腿勾脚尖上体前屈；

坐位或立位体前屈等等。

请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么怎么做

热身

1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

3 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)

跳绳跳完绳之后小腿和手臂会很酸，应该怎么

你的身体不适的情况的出现主要是你的运动恢复没有，导致运动垃圾没办法及时排除造成肌肉的酸胀。你可以选择运动肌肉或者你的酸胀肌肉作为目标肌肉，运动结束后做适当的抻拉，帮助运动垃圾的排出，这样可以减轻你的肌肉不适，而且避免过于明显的肌肉线条。

运动完拉伸 小腿后 小腿肌肉痛，尤其走路更疼，正常吗

如果运动量很大，那么是属于正常的， 也会酸的，并不是说拉伸后就不可能酸痛了。

跳完绳之后小腿好酸好酸，怎么办啊？

可能跳太快了，氧气不足，肌糖元分解成乳酸

也有可能平时运动量不足，身体不适应突然的大量运动造成肌肉酸痛~~没事的，注意下运动幅度就行了，运动过后做5-10分钟的韧带拉伸，最好再 下腿部~

半月板损伤后，急性期膝关节肿胀、疼痛、活动受限、内侧后外侧关节间隙有压痛，严重者不能行走。待急性期过后，膝部长期隐疼，时轻时重，伤肢无力，上山下楼疼痛，行走时膝关节不稳定，尤其是下坡时明显。走路时容易摔倒，走路时膝关节突然发生不能屈伸的“交锁”现象。慢慢活动后才能“开锁”，“开锁”后又能活动。有的患者关节内有少量的积液。反复屈伸膝关节时，可以看到小腿摆动和听到清脆的响声（弹响）。

治疗：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。

小腿外扩腿不直怎么办

　小腿外扩腿不直怎么办，很多人都想要一对纤细的美腿，当然很多好身材都不是天生就有的，更多的都是练出来的，小腿外扩也是一个麻烦事，下面我们就来看看小腿外扩腿不直怎么办

小腿外扩腿不直怎么办1

　第一，衣服遮盖。对于这种情况的女生来讲，夏天的时候，不建议你穿短的裙子或者是短裤，而是需要穿那种长的裙子，这样，才能把你的这种缺陷隐藏起来。

　第二，如果你的小腿不直的话，但你又想穿短裙和短裤的时候，怎么办呢，那么你可以选择那种腰较高的鞋子来穿，当然，夏天的时候也有高腰鞋的，你穿这样的鞋的话，就不会被发现有弯的情况了。

　第三，走路矫正，对于出现这种情况的话，也可能与你的走路姿势有关的，所以，你走路的时候，要注意，尽量让自己的走路姿势保持正确，这样，就会把你的小腿弯的情况纠正过来的。

　第四，平时在家的时候，也可以用手去按摩自己的小腿处，促进那个部分的肌肉活跃度，尽量往直的方向推拿，这样，也能起到很好的效果的。

　 小腿外扩腿不直怎么回事

　第一，小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重。小腿外侧肌肉如果非常突出，那就是外侧腓肠肌发达所导致。

　第二，一系列的“姿势”有问题，站姿错误。内八字或外八字都会因为小腿外翻。摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，它需要通过一系列长期的的锻炼及姿势的改变才能有所改善。

　其实小腿外扩腿不直这种现象是可以纠正的，主要的还是要有毅力和耐心，很多运动都可以帮助我们纠正这些现象，例如瘦腿瑜伽，腿部按摩等等。不得不说，坚持一件事情真的很难，不过坚持确实是成功的关键，也可以让我们学习到很多东西。

小腿外扩腿不直怎么办2

　大部分人的小腿都属于「线条外围歪歪的」不够笔直，这跟胖瘦无关，主要是跟姿势相关！像是平常走路习惯内八或外八、习惯盘腿坐、翘脚、跪坐、走路脚跟拖地等都会让腿型跑掉，小腿肌外扩状况愈加明显。下面我带大家来看一下小腿外扩怎么矫正？

　小腿外扩怎么矫正，有点无法理解「小腿外扩」长怎么样吗？看看周冬雨出道初期与现在的对比出道早期小腿外围超粗壮，现在整个变超笔直～

　吴昕的小腿外扩过去也曾被网友热议这不就是我的腿吗（好熟悉的感觉）小腿粗壮，整个是圆的，对比纤细的小腿，会觉得比例失衡，并不好看

　前面提过姿势不良会使得小腿外扩变形！尤其走路内八，因为大腿内悬带动小腿也往内，让小腿肌整个向外～值得庆幸的是，这是能够被改善的！只要针对小腿做锻炼，以及戒断日常的不良姿势，长期执行下来就能拥有一双笔直美腿，小腿外扩OUT！

　 方法一：各式鞋款交换穿，小腿肌肉完整锻炼

　建议大家尽量高跟鞋、球鞋、休闲鞋等各种鞋款都要交换穿，别单偏爱某种鞋款！这是因为不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其实并不相同，透过不同鞋型的更换，就完整锻炼小腿各肌肉线条，还能避免长出萝卜腿喔！

　 方法二：抬脚不能随便抬，膝盖须保持正面

　抬腿是消除腿部浮肿、瘦腿最简单的好执行的动作！但绝对不是只有把脚高抬于心脏之上，让血液回流而已～想改变小腿肌外扩，建议抬腿时，脚后跟内侧要用力、膝盖保持正面不内翻！

　 方法三：善用滚珠按摩，任何时刻都可以

　我知道刮痧、用手按摩可能太累！不如试试这样的滚珠按摩，同样建议可搭配瘦腿霜、身体乳等介质，避免滚珠与肌肤产生过大的拉扯～在你追剧、视讯聊天等时刻都可以滚，要按到有点痛，甚至可针对肌肉较明显的地方加强，将「肌肉按掉」

　 方法四：盘腿拉筋

　盘腿坐下，脚底对脚底，双手抓在脚踝处做固定，背部挺直～接着将身体往前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~此动作能放松大腿内侧因姿势不良导致过度紧绷，促使小腿肌外翻的状况！

　 方法五：鸭子坐拉筋

　坐下后，将双脚往外并向后摆放，双手抱在后脑勺，背打直～一样将身体前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~该动作能稳定膝关节，并放松臀部肌群，进而放松小腿肌！

　PS除了上述运动，平常多拉筋，伸展小腿，也会有帮助喔！

　 小腿外扩改善方法

　1、放松胫骨前肌。胫骨前肌长在小腿前面外侧，对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响。来回40秒

　2、放松比目鱼肌

　3、松解腓肠肌

　注：腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动。

　4、小腿三头肌松解，以上动作按照方式做五组每次。一段时间之后小腿便会有所改善。

　 小腿怎么瘦

　 动作描述：

　1、坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；

　2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；

　3、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

　 动作要点：

　1、还原时动作可控，切勿突然松弛，这样以免拉伤肌肉；

　2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

　 动作频率：

　小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。

　 肌肉小腿怎么瘦

　想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

我说一下好啦~你这样的现象是正常的。说简单说说：

首先呢，剧烈运动前应做一些热身运动，运动量不用很大，5分钟左右即可，类似中学时代我们做的广播体操那样就可以，有助于拉伸韧带，防止运动损伤．

其次，剧烈运动结束后，也应作一些拉伸运动，5分钟以上，类似瑜珈运动，调节呼吸，舒展肩背部及四肢的肌肉和韧带，不但可以减轻运动后的酸痛，还有助于保持身形．

最后，运动结束后不宜马上蹲下或者坐下，可以先洗澡，然后用双手按摩,敲打双腿及双肩臂，帮助放松，晚上临睡前进行也可以．

运动浑身酸痛，往往是长期不运动后忽然开始剧烈活动引起的，只要坚持锻炼，保持科学方法循序渐进，相信很快就会好起来滴~

还有一个更详细的，你不妨看看喔：http://www66163com/health/newsinfophpid=2991&lanmu=jsjlb