牛奶怎么喝能够减肥？牛奶减肥的食谱有哪些？

牛奶是生活中很常见的饮品食物，其中含有的丰富营养成分对健康好处很多，而且正确的喝牛奶还能起到减肥的作用，那么牛奶怎么喝可以减肥？牛奶减肥的食谱有哪些？下面就来详细了解喝牛奶减肥的方法，以及牛奶减肥食谱有哪些吧。

1、牛奶减肥原理

一、优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，降低脂肪。

二、富含钙

钙有助于控制体重和脂肪，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。

2、牛奶减肥食谱

1、牛奶+麦片

食材：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)

具体做法：早上喝高纤维麦片粥，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)，晚上喝一杯200克的低脂牛奶。

2、牛奶椰菜减肥餐

原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用，把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状，再加入备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

配料：豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花，味精少许。

做法：把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，根据自己的口味加入调味品即可食用，可以用来当餐。

4、西红柿奶昔

西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，对减肥有帮助。

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。

做法：

step1、先将西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

step2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。

5、香蕉杏仁奶

香蕉富含纤维质，有润肠通便，润肺止咳，清热解毒的作用，牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

做法：将香蕉去皮切段，与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁，再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀，装杯饮用即可。

6、红豆牛奶

红豆有很好的消水肿效果，与牛奶搭配在一起，对减肥有很好的作用。

材料：牛奶200克，红豆40克。

1、将红豆冷水泡发24小时，蒸开花、翻沙。

2、将蒸好的红豆加入牛奶煮开即可。

喜欢加糖的也可以加糖熬至粘稠。

7、牛奶苹果减肥

第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃，第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

3、喝牛奶注意事项

1、在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃桔子。因为牛奶中的蛋白质一旦与桔子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

2、牛奶与果汁不能同饮。牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，牛奶的酸碱度在46以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

3、牛奶刚煮沸时不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶稍凉后再加糖不迟。

4、牛奶与巧克力不能同食。牛奶含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收。甚至出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

5、牛奶不能服药。

有人喜欢用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶会明显地影响人体对药物的吸收。由于牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。因此，在服药前后1小时也不要喝奶

6、牛奶与茶不宜同饮

牛奶中含有丰富的钙离子，而茶叶中的鞣酸会阻碍钙离子在肠胃中的吸收。

7、牛奶和韭菜或菠菜不能一起吃牛奶与含草酸多的韭菜混合食用，就会影响钙的吸收

8、牛奶不要用铜器加热

铜能加速对牛奶中所含的维生素A的破坏，而且还会加速营养素的损失。

9、牛奶与鸡蛋不宜同煮而食

鸡蛋里的卵白素，能使牛奶中的B族维生素失去作用，并能使人体内的酶受到一定程度的破坏，而且鸡蛋清中所含有的物质，能直接影响人体对蛋白质的吸收。

10、牛奶中不宜再加钙

牛奶富含钙，加钙奶、高钙奶都没有必要，而且过量的钙还会与牛奶中的酪蛋白结合成凝固物，反而使其营养丧失。

1 减肥能不能喝牛奶

减肥能喝牛奶。

很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

2 牛奶怎么吃减肥效果好 1、牛奶麦片

材料：麦片，牛奶，奶酪，

做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙），晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

2、牛奶椰菜减肥餐

材料：牛奶250毫升，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用，把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状，再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1匙，葱花，味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后依照自己的口味假如调味品即可食用，可以用来当餐。

3 牛奶减肥注意事项

1、选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、禁空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

4、可当宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。

5、注意饮食均衡：喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。

　脱脂牛奶很多人以为是不含脂肪的，其实并不是这样子的，脱脂牛奶还是含糖的，但是含脂肪量很低，一般只有全脂牛奶的百分之一左右，女性减肥的话可以喝脱脂牛奶，脱脂牛奶很多品牌都有的，喝哪一个牌子的都可以，减肥喝什么脱脂牛奶

减肥喝什么脱脂牛奶

　1每天喝脱脂牛奶是有减肥的效果，但是不宜早晨空腹喝，否则会健康不利。而为了能够达到彻底的减肥，除要喝脱脂牛奶外，还得要注意平时的运动与饮食相结合，才能达到理想的减肥效果。

　2低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右。适合于需控制饮食的糖尿病患者饮用。消化能力较弱或腹泻的婴儿也可服用。因脂肪含量较低，不宜长期用于喂养婴儿，否则可能会因能量供应不足而造成营养不良。

　3其实常见的牛奶品牌可以说是很多了，像伊利、蒙牛、光明、三元、燕塘等等这些都是大家都很熟悉的，而由于脱脂牛奶高蛋白、低脂肪，所以很受欢迎，那么厂家自然就会生产对应的产品，所以常见的脱脂牛奶有哪些，像这些牛奶品牌都有脱脂牛奶的。

　4像国外的欧德宝、兰特等也是比较受欢迎的，大家如果不知道选什么牌子的脱脂牛奶好的话，那么就可以选择这些知名度跟受欢迎程度都比较高的品牌尝试一下了。但每个人的口味不同，因此常见的脱脂牛奶有哪些以及最后哪个好，就看自己喜欢哪个牌子的了。

脱脂牛奶含糖吗

　1含糖的。脱脂牛奶也就是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到05%以下，还不到普通牛奶脂肪量的1/7。这里的脱脂牛奶指的是全脱脂牛奶，是相对于全脂奶而言的，介于两者之间的还有低脂牛奶。这种牛奶的产生满足了现代人追求“高蛋白，低脂肪”的营养需求，但是也是含糖的，不是去除的糖分。

　2脱脂牛奶含糖量低，对于糖尿病患者来说,不会升高血糖。虽说不会升高但是喝脱脂牛奶还是需要适可而止的。老年人每天一袋脱脂牛奶是最养生的。毕竟老年人的钙、铁等东西已经维持不了身体的运动。所以需要靠平时的饮食。成人糖尿病人最好喝低脂牛奶,每天不要超过两杯,总量控制在450ml左右。

　3糖尿病患者每天饮用牛奶的时间应根据各自的习惯而定。如在早晨饮用,应伴随进食其它谷类食品,可以起到营养素互补的作用。

1 脱脂牛奶可以减肥吗

牛奶具有一定的减肥效果，所以脱脂牛奶也是可以帮助减肥的。

脱脂牛奶中含有丰富的膳食纤维，并且极易为人体所吸收，能够帮助我们调理和改善肠胃功能，疏通肠道，及时的将体内淤积的毒素排出体外。并且，脱脂牛奶能够令人产生饱腹感，自然而然的就会减少其他高热量食物的摄入，是减肥的理想饮品。

2 减肥喝什么牛奶比较好

低脂牛奶的减肥效果是牛奶中最好的。

不是所有的牛奶都可以减肥的。其中，低脂和高钙的牛奶以及酸奶都是减肥人士的最佳选择，此外硬奶酪也可以考虑。值得注意的是，减肥时要尽量避免喝高脂牛奶。低脂牛奶富含了动物蛋白质、钙、铁，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等，可以帮助我们减轻饥饿感，增加肌肉。

3 牛奶减肥法的原理 1、减轻饥饿+增肌

喝牛奶可以保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此可以有效减轻饥饿感。还有，牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，也能促进肌肉合成，有助于保持体形。

2、钙及乳清蛋白高效燃脂

牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。而摄取足够的钙可抑制钙三醇释放，加速脂肪燃烧。同时，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

3、牛奶日不喝水可清肠

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

瘦人喝全脂的牛奶比较好，因为全脂牛奶营养比较多一些

至于什么牌子的，可以选一些大品牌，质量有保障

要是想在早上空腹喝牛奶的话，还是喝发酵乳比较好，应为发酵乳吸收比较好

要是有条件的话，吃奶酪最好了。因为奶酪即吸收好，营养也更丰富。

希望我的回答对你有帮助。

问题一：减肥期间每天喝多少牛奶比较好 主要是看你喝的是什么牛奶。建议喝脱脂牛奶。

建议你先要知道你胖不胖。是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不减。如果要瘦就要减脂肪。

如果你的脂肪多的话，那么你就是胖。你可以检测一下你体脂率多少。

先看看我数据截图吧。我的体重1706，但是我是中度肥胖，我的脂肪太多了，体脂率也高。

所以我是胖子。你也可以下载个 变啦 APP，在JD上搞个清华同方的体脂秤测试一下，你的身体数据。

问题二：减肥喝什么牌子的牛奶比较好 酸奶有助于消化

问题三：喝什么牛奶能减肥！在什么时间喝是最好的。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

问题四：减肥期间喝什么牌子的牛奶 你好，减肥期间应该喝纯牛奶，因为市场上大多数牛奶都或多或少地带有添加剂和各种糖份，对想要减肥瘦身的人很不利，所以想要减肥的话最还是喝纯牛奶 。

当然其它三餐最好吃少一点，多吃蔬菜，瓜果，比如黄瓜，萝卜，这些对想减肥的人有非常有好处，多喝水，多喝水不仅能让减肥的人有胞胀感，而且还能燃烧身上的卡路里，帮助人体减肥。

另外，建议还要多运动，比如慢跑，跳绳，各种球类运动。运动非常重要，可以帮助想减肥的人消耗身体多余的热量，从而达到减肥瘦身的目的。

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祝你成功

问题五：减肥的人喝什么牛奶好 纯牛奶减肥法月瘦40斤 纯牛奶减肥法,每天只喝纯牛奶减肥,纯牛奶减肥,纯牛奶可以减肥吗,喝纯牛奶减肥吗,纯牛奶能减肥吗,喝纯牛奶可以减肥吗,纯牛奶加醋能减肥吗,只喝纯牛奶能减肥吗,减肥喝纯牛奶好吗

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问题六：减肥喝哪种牛奶比较好 减肥的话，就尽量少碰那些粉面类的东西

牛奶是有营养的，而面包是甜的或者是烤的烘的

都是热量高的面包，你说你跟牛奶一起喝能不有营养吗？

18岁的男孩子，还是可以长高个的呢的

你可以喝高钙低脂奶啊

蒙牛和伊利都行

特仑苏好像是没有低脂高钙的吧，我没有见过

面包嘛，建议你少吃

多吃蔬菜和水果，再配合运动才是硬道理

至於豆浆嘛

不碍事的`

但是如果一天以内，喝了豆浆就不要喝牛奶了

喝了牛奶就不要喝豆浆了，二选一嘛`

GOOD LUCK

问题七：减肥期间什么时候喝牛奶比较好 萧亚轩说过她什么时候喝牛奶减肥，我记得是早起之后，先喝两杯水帮助身体排毒，然后喝牛奶有饱腹的作用，嗯，我坚持了一个月早饭都喝牛奶不过减肥效果真的等于没有，感觉那个月的牛奶都白喝了，真心不如amy change，也就吃十几天吧加上运动什么的就瘦了五斤，以后明星说什么我都不信了！

问题八：对于减肥的人说，喝酸奶好还是喝牛奶好？ 其实没有太大区别，只要喝脱脂牛奶和脱脂酸奶就好了，只要脱脂了就不含脂肪，就不会导致肥胖。

如果执意要说出一个最好的，那就喝酸奶吧，酸奶含有双歧杆菌和一些益身菌，帮助肠胃消化分解，当然也包括脂肪。

另外牛奶有一个DIY脱脂的方法：煮沸的牛奶冷却后，把上面那层膜去掉，因为这就是脂肪。

最科学最营养的方法就是，早餐和牛奶，晚餐后酸奶！

问题九：减肥喝什么奶最好 酸奶（里面有益生菌）

用绿色食品打出来的果汁

用五谷杂粮打出来的豆浆

果汁喝豆浆下面的沉淀物对减肥有益

问题十：减肥期间纯牛奶什么时候喝最好 纯牛奶是早上喝比较好，一般减肥是要，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，但是不建议多度节食，最好配合运动，减肥效果最好。

减脂期喝什么牛奶好

对于肥胖者来说，减脂期应该选择脱脂、低脂、富含钙的牛奶，这是减肥的最佳选择。除此之外，硬奶酪也是适合减肥人群的，需要提醒大家的是，奶油、雪糕这样的乳制品要杜绝食用。选择纯牛奶和发酵牛奶是很好的。低糖或低脂的酸奶是最好的，普通酸奶稍逊。避免食用奶制品饮料。

其实，牛奶和酸奶是同一种物质，它们的营养价值差不多。然而，与牛奶相比，酸奶更适合减肥的人，因为它容易被吸收。牛奶比较容易让人上火，而且还有些人在喝牛奶时会发生腹泻的情况，但是吃酸奶的不会上火。此外酸奶含有乳酸菌，可以让肠道蠕动加速，防止便秘。所以减肥的人喝酸奶更加好。减肥者也可以选择砂糖牛奶，据相关资料显示，在日常生活中曾经有人喝砂糖牛奶减肥成功，让腰部赘肉减少很多。砂糖牛奶可以让饱腹感增强，血糖快速升高，这样可以减少每餐的摄入量，有减肥效果。

需要大家注意的是，空腹时是不可以喝牛奶的，最主要的原因就是由于若空腹时肠胃的蠕动更快，牛奶在胃里停留的时间会减少，导致牛奶的营养不可以被充分吸收。早上喝牛奶前至少要喝一杯温水或者吃一片面皮。而且还要注意大口喝牛奶也是不好的，否则会酸性蛋白凝块，导致腹泻、腹胀等症状。

减脂期喝什么牛奶好？ 以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，在此提醒大家，最好不要将牛奶和果汁混合饮用，虽然说味道会更好，但把果汁与牛奶混合，果汁会让牛奶中的奶酪蛋白凝结沉淀，很难消化吸收。

伊利纯牛奶脂肪很多吗 晚上睡前喝会胖吗 那要喝什么牛奶能减肥呢拜托各位了 3Q

不会的 喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

伊利纯牛奶脂肪很多吗 晚上睡前喝会胖吗 会。 那要喝什么牛奶能减肥呢？ 喝什么牛奶都不能减肥。 下面是整体减肥疗法 理念：健康合理 原理：养胃减肥 饮食: 不喝酒,不抽烟,不吃零食 早上吃少:1,牛奶(豆浆)配清煮鸡蛋或红薯或玉米 注:玉米有受身的作用鸡蛋不要吃蛋黄,豆浆要不放糖 中午吃个水饱:吃饭前先喝一小碗汤,鲫鱼汤最好, 尽量挑佐料少的菜不要吃辣椒,烧烤,油炸类饭呢,一两最好,二两也可以 可以根据下面的蔬菜调整或挑选 蔬菜是有药性的,除了马铃薯,西红柿,(青,白,红,胡)萝卜,菜笋,黄瓜之外,其它蔬菜不能随便吃 午餐一定要有蛋白质,粗纤维,维生素 蛋白质：肉,鱼,蛋,建议吃鱼,或碎肉, 粗纤维：红薯玉米,土豆,米饭里较少 维生素：所有蔬果经过高温加热之后就剩下维生素D,和膳食纤维了 所以要多吃水果或喝果汁加速新陈代谢 过午不食:指吃过午饭之后到睡觉不要吃普食,要吃流食,如果汁, 饿的时候,不要吃东西因为正在提升胃气排除脂肪,只会饿两三分钟 如果一定要吃东西就只能喝果汁 如果没有,就=饥饿感过了,再吃水果,西红柿或苹果 作息时间: 5到7点钟起床,便前喝凉开水600毫升,慢慢加到1000毫升 午饭后散步30分钟午睡一个小时起来后喝300毫升凉开水慢慢加到500毫升 晚上9点到10点睡睡觉前泡脚夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水 注:凉开水,是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的保持期三天 运动 早上起来可以散步一个小时或慢跑半小时 早上切记不要做激烈运动,这样会导致当天全身软弱无力 午睡后个把小时到傍晚是最佳的运动时间可以跑步,和做其它运动运动时尽量打赤脚 注:运动可以使人体分泌安多分,安多分是一种可以使人心情愉快的激素 清热排毒 因为每天都会有残留物质积在肠胃里面，不能排出。 用潘泻叶十克，泡一升水喝分三四次喝。 每个月排一次，排毒这一天就呆在家里 除了排毒这一天,可用杭白菊五十克和决明子十克泡水喝,来清热

晚上睡前喝伊利纯牛奶好还是伊利高钙奶？

没有区别的，高钙奶只是商家销售的一种噱头。在高钙的产品你的吸收都是一样的。

睡前喝伊利纯牛奶好处

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

喝伊利纯牛奶能减肥吗 什么时候喝最好

早起喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。

午餐吃一只鸡蛋。然后再来个苹果。最后再喝杯水。

晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。

自己可以依据每天变换各种水果的。

去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

就是这样减掉体重，想美就要对自己狠一点。

祝你成功。

记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，

少喝碳酸饮料。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

8、选择不会凸显腹部的面料。

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

伊利纯牛奶晚上喝好吗

一、不空腹喝牛奶。专家认为，牛奶加鸡蛋是早餐的最佳组合，可是有的人只喝牛奶，不吃其他食物，早晨空腹喝牛奶有许多弊端。由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，营养成分不能很好地消化吸收。有的人还可能因此出现腹痛、腹泻。因此，喝牛奶之前最好吃点东西，或边吃食物边喝牛奶，以降低乳糖浓度，利于营养成分的吸收。

二、避免牛奶与茶水同饮。有些人喜欢边喝牛奶边饮茶，其实，这是一种不科学的饮用方法。因为牛奶中含有丰富的钙离子，而茶叶中鞣酸会阻碍钙离子在胃肠中的吸收，而削弱牛奶本身固有的营养成分。

三、冲牛奶不宜用开水。冲牛奶不宜用100摄氏度的开水，更不要放在电热杯中蒸煮，牛奶中的蛋白质受到高温作用，会由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品的质量。因此水温应控制在40摄氏度至50摄氏度为宜。

四、不宜采用铜器加热牛奶。铜能加速对维生素的破坏，尤其是在加热过程中，铜对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，会加快营养素的损失。

五、避免阳光照射牛奶。鲜奶中的维生素E受到阳光照射会很快被破坏，因此，存放牛奶最好选用有色或不透光的容器，并存放于阴凉处。

六、不要吃冷冻牛奶。夏季，有的人还喜欢吃自己加工的冷冻奶制品。其实，牛奶冷冻食用是不科学的。因为牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离，味道明显变淡，营养成分也不易被吸收。

七、喝牛奶应选最佳时间。早晨的热能供应占总热能需求的25％至30％，因此，早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或面包比较好；也可以在下午4时左右作为晚饭前饮料喝；除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的时候最好配上几块饼干。

睡前喝伊利纯牛奶会引起便秘吗？

喝牛奶不会的。

饮食过于精细、嗜食辛辣、饮食失调、缺少运动、过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘。

下面介绍几个便秘的非药物疗法，有明显的效果。

1摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

2肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

3意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

4手穴疗法：取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点），双手交替治疗。每次3～5分钟，每天两次，连续2～3天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天大便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。

伊利纯牛奶能喝吗

能喝的现在的牛奶应该没有什么问题了

能喝的哦,相信奶粉事件之后合格的奶粉还是可以喝的