提踵怎么做

我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。

另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此动作后根据个人情况可以适当的负重，这样练习比较有利，练习一段时间你就会感到你的弹跳猛增！~祝你好运，不知道我讲的够不够通俗，够不够白话，打了这么多是不是要给点辛苦分哈哈^&^，如果还有不懂的地方给我发消息我会帮你解答。

我看到了个更通俗的给你补充一下：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次

跟腱断裂指的是患者遭受到直接暴力或者间接暴力而导致跟腱出现断裂，以及踝关节处到伸拉小腿三头肌因为突然发力而引起的一种疾病，而该疾病目前也需要立马治疗，否则会出现行走困难的现象。另外一些激素的使用也会导致跟腱断裂，比如甲状腺功能亢进亦或是动脉硬化激素，都是造成跟腱断裂的主要原因之一，要避免感染，及时治疗才可痊愈。

跟腱断裂缝合后一般恢复较慢，正常情况下一个月后才可以下地行走，三个月左右才能恢复正常。

可以采取跟腱部位热敷，烤电，按摩等方法处理，多进行踝关节的屈伸运动，一般情况下，三个月左右就恢复正常了。要生活规律，清淡饮食，避免烟酒刺激跟腱断裂时的自身感觉，患者基本上不会有明显的疼痛，但立即出现跛行和不能单足提踵，以后逐渐出现足跟上方的肿胀淤血。由于伤后的肿胀掩盖了跟腱断裂导致的凹陷，跖肌腱和足母长屈肌腱的存在，使踝关节跖屈肌力部分得以代偿，从而还可以行走。建议运动过程中出现严重扭脚或拉伤问题立刻去医院做检查。

每天一个解剖小知识，跟腱。

1、简介

当我们踮脚站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内髁的腓肠肌的两执肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

2、结构

跟腱长约15cm是人体最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、小头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，腱还影响人的直立。

3、功能

跟腱的功能是员责裸关节的屈也就是我们做踮脚尖这个动作，跟腱是小腿肌肉力量传达王足部的最主要的解剖结构，是人类站立、行走、奔跑、攀登等运动不可或缺的组织。有研究显示，跟腱在快跑时承受的力量是体重的125倍，约900kg。而在跳跃或骑自行车时承受的力量，则达到体重的6-8倍。换句话说，跟腱有问题，你可能连最基本的下肢运动，功能都会丧失滴，所以它非常之重要！

4、跟腱断裂

如果跟腱突然受到力致使过度拉伸，它可能会完全或部分断裂。跟腱断裂最常见于体言运动，其他致伤团素也有可能引起跟腱断裂。跟腱断裂的位置常见于跟腱止点向上6厘米以内的位置，该处血供较少，易于断裂，愈合能力也差。

曲型的跟腱断裂时的情形是，在小腿发力时突然就听到“砰”或“啪”的一声，感觉小腿究就被人踹了一脚就后足跟和小腿后方立即出现剧烈疼痛和肿胀，无法走路或踮脚。