健身房教练说提踵对膝盖不好，有这个说法吗

我想是进行高强度有氧锻炼后肌肉积蓄乳酸的正常反应吧。我第一次参加完动感单车，大腿肌肉疼了1个星期，膝盖都不能弯了。建议你还是循序渐进。另外动感单车训练结束后的放松运动要跟着教练认真做，下课后马上到跑步机上快走10分钟（不要跑步），第二天感觉会好点。 至于对膝盖有没有伤害，我想每周1-2次还没有到那种强度吧。

运动之后，目标肌肉出现酸痛情况是属于正常的。一般会有两种结果出现：

①运动过后直接感觉肌肉酸痛，这种是急性肌肉酸痛，肌肉产生的乳酸没有及时处理，一般1到2小时就会消失。

②第二天肌肉才感觉酸痛，这种是延迟性肌肉酸痛，一般是由于韧带拉伤或者肌肉纤维撕裂没有恢复产生，这时应停止目标肌肉的训练，等到恢复后再练习。

目标肌肉出现酸痛后，记得及时拉伸，每次运动结束后都要做几组肌肉拉伸，这样可以很好地缓解肌肉酸痛。我个人是不建议把训练量放那么大的，我主张的是自然健身，自重健身，以提高肌肉耐力和爆发力为主，毕竟我的目标不是健美身材，长期的大重量器械训练对身体多少都会有损伤，适可而止就好。

肌肉酸痛的原因主要有两种：一种是运动后能马上感受到的酸痛，这种情况一般很快就能缓解，被称作“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后24～72小时才会出现的肌肉酸痛，通常需要很多天才能逐渐消失，我们把这种情况称作“延迟性肌肉酸痛”。

以上两种酸痛不仅发生的时间不同，而且造成酸痛的原因也不尽相同。乳酸是导致急性肌肉酸痛的主要原因，当我们进行剧烈运动时肌糖原分解加快、耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。此时的肌糖原会经丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉中，堆积大量乳酸的肌肉收缩时会挤压到血管，导致血液流通不畅，从而出现肌肉酸痛的感觉。

一般来说，在停止运动1～2个小时后身体就可将乳酸完全清除。造成延迟性肌肉酸痛的原因是肌纤维受损，其疼痛顶峰出现在运动结束后的24～72小时。出现延迟性肌肉酸痛大多与运动过量有关，导致运动过量的原因除了训练强度较大或持续训练的时间较长外还与训练方式有关，比如肌肉离心收缩较多等。

跑步后感觉膝盖酸酸的这是什么原因

可能是因为您跑步的时候力度有些大或者时间有点长，导致跑完步后膝盖部位有酸胀的感觉，所以跑步的时候要有一定的时间规划，跑完步后可以慢慢的散一下步，不要立即休息哟！