跑步配合适当的饮食,可以增肥。
运动增肥前的准备工作
首先,要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是:甲亢,胃肠病,蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查,将这些疾病因素消除。
其次,要确认自己现在的生活规律是不是正常,心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的,充分的睡眠还有休息是必须的前提。
最后,确认自己的体重是不是受遗传因素影响,假如上一代普遍体形偏瘦,那你现在不胖,也是正常的。
做什么运动能增肥
一、短时间运动
在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后,就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大概只有1小时。这指的是,在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止了运动,其减肥效果自然就不用说了。
二、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,关键可分为两大类:白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候,如做快速爆发力锻炼,主要是白肌纤维得到锻炼,白肌纤维横断面较粗,所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
三、大运动量运动
如果运动量加大,人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加,这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率,让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候,心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要,会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放,而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中,脂肪不仅不可以被利用,而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质,如酮体,让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后,血糖水平会下降,血糖降低是导致饥饿的关键原因,这个时候人们往往会食欲大振,这对减肥是非常不利的,相反对增胖极有帮助。
随着现代生活节奏的加快和食品供应的便利,越来越多的人面临着肥胖和身体健康问题。当然,在这个情况下,许多人开始倾向于跑步这种简单但有效的运动方式。但是,对于瘦弱的人来说,跑步还可能存在着好处和坏处。
首先来说一下,瘦弱人跑步的好处。跑步是一种很好的有氧运动,可以帮助你增强心肺功能,加速新陈代谢,提高身体免疫力。同时,跑步还非常适合瘦弱的人群来增重。瘦弱的人在进行有氧运动时,可以更好地消耗脂肪,增加身体内肌肉的含量,从而达到身体健康的目的。 另外,跑步时,身体会释放多巴胺和内啡肽等大脑组织产生的荷尔蒙,使你感觉愉悦和冥想,减少压力和紧张情绪。
然而,瘦弱人跑步也存在着一些坏处。第一点就是关节问题。瘦弱的人骨骼脆弱,如果长时间进行高强度的运动会导致骨骼受伤,例如膝盖受伤、跑步过程中扭伤踝部等。另外,许多人在跑步的过程中,容易出现摇晃不稳的情况,这对身体的平衡和姿势都有影响。更进一步地说,如果瘦弱人跑步量过大,可能会引起头晕和乏力等抵抗力下降的情况。
综上所述,瘦弱人跑步存在着好处和坏处,尤其是对于新手来说,更要注意自己的体质和身体状况,合理规划自己的跑步计划。此外,跑步的效果还是非常显著的,即便不是瘦弱的人,做好规划,跑步也有益身体健康。总之,跑步是一种美好的运动方式,尤其对于比较年轻而瘦弱的人,并不会有太大的风险,只需注意适当控制运动量和加强营养补充,一定可以健康有效地达到自己的运动目标。
有用,瘦人主要是增肌。在健身房做了大量的运动之后,会加强你的代谢,这时你在锻炼完,20-30分钟过后及时补充高蛋白质的食物(鸡蛋,大豆,奶制品,燕麦片),会让你长肌肉。我就是你说的这种体型的人,在坚持锻炼了一年之后,现在朋友们都说我变猛了。现在还在坚持。还有你要注意饮食,休息,这样效果会更好的。期待你的变化,加油哦!!
一说到跑步,我相信很多人的脑海里就出现了减肥这两个字,这种思想观念让人觉得跑步除了减肥,什么用处都没有了!其实这样想实在是太片面了,跑步绝对没有那么简单!
我刚开始跑步的时候,我也是抱着减肥的目的去的,跑了两年多,我已经成功的从一个胖子变成瘦子了,但是我却没有停止步伐,依然每天继续坚持跑步,风雨无阻!
然后我旁边的人就开始纳闷儿了,他们都问我为什么还要坚持跑步?不是已经减肥成功了吗?在花时间去跑步不就是浪费时间吗?其实这样想的人根本就不懂跑步的意义!
其实瘦子也需要跑步,通过跑步我们依然能从中收获很多!跑了这么多年步,我对瘦子跑步的意义了解很多,今天我就来给大家具体的分析和讲解一下吧!
1 提高你的身体素质
现在很多人的身体素质都特别的差,尤其是一些瘦子,他们其中的不少人都是弱不禁风的样子!其实造成这种情况的原因主要是因为他们缺乏锻炼,身体肌肉不强!
跑步就是一项锻炼全身的运动,在每天的跑步中,你的肌肉会被重复的锻炼,你的肌肉密度会提高,肌肉强了,身体素质自然就上去了,这对我们的身体健康很有好处!
2 心肺的能力更强
没有跑步之前,我的静止心率大概在90多,但是经过了多年的跑步,我现在的静止心率大概在50多,心脏的跳动时间少,心脏的休息时间就多,心脏的寿命就更长!
所以瘦子跑步可以增强你的心肺能力,让你的心肌得到充分的锻炼,让心脏的供血量更多,血液循环更快,营养的输送更快,身体更好!而且经常锻炼,你的肺活量会更强!
3 不容易生病
现在突然想一想,我跑步这么多年没有去过一次医院,这也是意料之中的事情!因为跑步可以让瘦子的免疫力,抵抗力更强,所以你的身体会更好,根本不容易得病!
现在有不少瘦子的体质都差,一年要去两三次医院,打针吊水,每次都是很多抗生素,你说你的身体能好吗?我们还是去跑步吧,增加身体的天然免疫力是最好的选择。
4 有利于缓解焦虑
现在很多人的心理压力很大,生活很焦虑,天天总是乱想,结果心理健康问题每况愈下,甚至有的人都变得压抑了,整晚整晚的失眠,睡不好,精神处于一种崩溃的边缘!
跑步就可以帮助我们缓解焦虑,让我们的心情舒畅,让我们的思想更加的乐观积极,跑着跑着你就会忘记一切烦恼,身心舒服很多,这样你就不会很焦虑,你就会远离心理疾病!
5 消耗多余的热量
现在很多人都怕热量过剩,如果热量过剩,这些热量就会变成脂肪,让你变得越来越胖!有的时候不是不想吃,而是不敢吃,天天看着美食直流口水,可是就是不敢入肚!
跑步就可以帮助我们扫除这个顾虑,瘦子跑步就可以帮助你消耗多余的热量,避免热量过剩,这样你就可以想吃就吃,想喝就喝,不用担心变胖了,你说生活是不是变得更快乐了?
其实瘦子跑步真的有特别多的好处,我给大家的建议是,不管你是瘦子还是胖子,我们都应该积极地参加跑步运动,让我们越来越健康,收获很多好处,享受跑步带来的种种福利!
坏处:跑步是有氧运动,对增肌有坏处,有氧是会消耗肌肉的,人体能量物质并非完全按固定顺序进行消耗的(血糖,肝糖原,肌糖元,皮下脂肪,体蛋白),而是依据运动强度、运动时间长短按一定比例消耗的。
好处:跑步可以提高心肺耐力,改善肌肉供氧能力,对于心肺功能和精神状态还是很有帮助的。
1、养成易于燃脂的好体质
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质
2、让身材更紧致年轻
如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致
3:提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
4:“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加
5:“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高
6:促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌
7:保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
8:消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”
9:保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
10:储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
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