人太瘦，吃什么可以长胖点

1 调理脾胃功能　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬如何长胖，终于被我找到了（转自豆瓣）2012年10月11日 10:14:31

　1 调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！

　　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　　中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！

　　2 三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

　　3 合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

　　午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

　　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

　　4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

　　5 适度增加脂肪摄取量

　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。

　　奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

　　6 多摄取矿物质「锌」

　　矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

　　「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

　　7 用餐当中不要喝汤或饮料

　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

　　 8 专心进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

　　9 餐后少量甜食

　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

　　10 不摄取过量宵夜

　　一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

　　11 冬天进补养肉最快

　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

　　12 不吃冰冷寒凉食物

　　「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！

　　13 睡眠充足

　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

　　 14 适度运动

　　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！

　　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷!

　　补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!

　　板栗　　吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

　　巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

　　鱿鱼　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯条　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　　鲜榨果汁　　什么喝鲜榨果汁也能让人胖!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　　啤酒　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

　　可乐　　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

　　全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!

红糖水喝了不会长胖。但是不要睡觉之前喝。

正是因为红糖中含有比较多的蔗糖，这些蔗糖对于人体的蛋白质合成和新陈代谢的加快是有帮助的。

1、硫酸镁红糖水

硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。

2、酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

扩展资料

喝红糖水的注意事项：

1、喝适量的红糖水对身体是有好处的，它能促进血红细胞的分裂，使身体内血液的质量得到保证。但是建议你不要在睡前喝，那样很可能会使体内糖储量过大，长期如此有可能会导致糖尿病，同时还可能出现的是发胖、龋齿等其他症状。你可在睡前喝适量白开水，这样可以帮助身体在夜间的新陈代谢，随着早晨的排尿，就可把前一天身体所存留的大量废物排出体外，这样对身体是有好处的。

2、老人要适当使用红糖水。并不是所有的老人都适合吃红糖，中医认为阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用红糖。

3、服药时，不宜用红糖水送服。我们生病时候吃的药物具有比较强的效力，而且一般药是不应该和别的药加起来吃的，红糖水从某种角度上来说也是一种药物，如果混在其他药里面一起吃的，可能问题就产生了。

参考资料：

人民网--喝红糖水减肥两周瘦5斤 喝红糖水3大注意事项

首先晚上不吃饭减肥是不对的，这个已经强调过很多次了。节食减肥可能可以很快瘦下来，但都是前期瘦得快，之后体重就不动了。这是因为节食减肥是减的水分，不是脂肪，节食后期身体会调节降低基础代谢，此时吃进去的食物，身体会优先储存，以防没有食物的时候身体没有能量用，所以吃的再少也不会瘦了。这个时候你不减肥了，恢复饮食，但基础代谢没有上升，身体还是优先储存，所以体重就反弹了，而且肯定会反弹到比节食减肥前更高的位置。

其次，减肥不能吃冰糖，当然你没吃晚饭，吃两块冰糖并不会胖。但冰糖属于添加糖，每日的摄入量最好不要超过25g。冰糖最危险的地方是它不利于血糖控制，你现在很饿，吃冰糖，血糖迅速上升，消耗完血糖迅速下降，此时你会觉得更饿了。而且这种血糖的迅速上升和下降会导致糖尿病的发生风险上升高，所以不建议吃冰糖。

最后您说减肥太难了，其实只要找对方法，减肥可以简单。

1、把油炸、腌制、精制的食物从餐单里去掉

2、把1/2的主食用粗杂粮代替

3、每天一颗鸡蛋、一包牛奶、一把坚果

4、蔬菜吃够一斤，绿叶菜占一半，要注意烹饪是少用油

5、三个手指宽，食指厚的肉，每日控制在三块内

6、每天运动至少6000步

对于没有减肥的人群来说，这样的改变已经可以有减肥效果了，不妨试试吧。

对于你的感受，我特别感同身受。这个问题呢，也一直困扰着我。倒不是说我自己减肥有多困难，而是我身边的客户这样的例子太多太多了。我总结了以下几点原因，希望能帮助你。

第一：是因为你过度的太快了，你从一种生活方式立马跳到另一种生活方式，从一个极端跳到另一个极端，这个过程是一般人接受不了的。我常跟我的客户说减脂其实就是改变生活习惯。而你从原先那种大鱼大肉的生活习惯中，突然又变成了另一个极端，什么都不吃。这肯定不行，所以给你的建议是不要走极端，一点一点的来，如果你觉得平常吃的多，你可以晚上刻意的少吃一点，有计划的过渡到慢慢越来越少，达到合适的量。

第二:现在人太急于求成了。都在享受着及时性的满足感。不太懂得什么叫做延迟满足。不管是物流，通讯，交通，这么发达的 社会 ，带来了人们不等待不接受的心理状况。非得要所见即所得。但殊不知长年累月的暴饮暴食或者是肥胖的困扰，都不是一天两天所能改变的。都需要一个过程。大家都想改变，但是呢，都不愿意接受一个漫长的过程。所以在坚持了几天之后，就开始心理上的崩塌。寻找其他快速的捷径。世界上哪有捷径，都是勤勤恳恳任劳任怨的付出和坚持。建议你不要太着急，可以静下心来好好的学习一下关于运动和饮食方面的知识，之后再去实施，可能效果更好。

以上呢都是我的个人观点，希望可以帮到你。

你的减肥目标是什么？很显然你的减肥纯粹是为了减肥。如果你因为某人或者某事刺激了你而去减肥，那么你就不会发出这种问题。而是一声不响的默默在坚持了。没有刺激因素的减肥很难做下去。你需要给自己一个刺激性的因素来激发你封存的斗志。

有些人肥胖，和自身有先天性肥胖的遗传基因有关系。

如果是后天性的肥胖，那要看是否是平时饮食摄入体内的食物量多、消化吸收营养过剩型的肥胖（单纯性肥胖）？

或者还是继发性肥胖（某些疾病比如需使用激素类药物的疾病、内分泌紊乱的疾病继发的肥胖）？

如果是先天性肥胖人，晚上不吃饭，只吃糖，那么喝水吗？第二天又吃多少喝多少食物呢？总而言之，正常 健康 人，一个晚上不吃饭，正常情况下， 健康 的身体有自我修复的机能。

如果连续一周晚上不吃饭，只吃糖，如此失衡的饮食结构，摄入体内的食物营养比例失衡，个体自身机体的营养必然失衡，如果原本就胖，或许会显得更肿（看起来更胖）。

因为吃糖，就会引起体内参与糖代谢的内分泌激素胰岛素的活跃分泌，长期吃糖而不吃其它食物，机体营养失衡会引起糖代谢、水代谢失衡（喝水都可能会胖了，水滞留）等等基础代谢功能、内分泌功能紊乱。

不吃饭而吃糖，原来的胖子有可能一时体重减轻，往往容易会出现体重反弹性增加，甚至更肿胖的现象。

肥胖不可胖，可怕的是肥胖的并发症，比如糖尿病、心脑血管疾病。

要想不胖，就要调整自己认识、看待肥胖问题的思维方式与解决办法。

要科学的认识肥胖的现象与肥胖问题的本质，为什么胖呢？

要想不胖，更 要学会科学饮食，除非是懒得吃饭，如果有食欲，那就认真地好好吃饭，

或许可以参考茶康养法全面平衡营养饮食的方法饮食，科学营养个性化饮食的原则是，

1食物种类、品种要丰富，摄入体内的食物营养比例平衡（比如人体营养必须的三大营养素比例：碳水化物占总量的50%，蛋白质15%-20%，脂肪5-10%）。

如果怕麻烦，那就用简单的方法来估量个人每日摄入的食物量，以自身的拳头大小来估量，相较以往平常的饮食总量， 食物总量相对下降（或更平衡），食物品类、种类及比例不变。

2一定要注意 给身体补足量的优质水，正常成人每日2000-2500ml， 否则身体缺水，食物代谢功能会出问题，也容易出现体重异常。（关于如何喝水？这又是一门科学知识，关乎个人的饮水的智慧！）

3动静结合，如果吃了一点都不想做有氧消脂运动，那至少要做身体拉伸动作吧？动一动，气血循环更好，促进身体的消化吸收新陈代谢功能（基本的入-排平衡）

其它，请待我喝茶吃好饭后再聊！

减脂期间最好不要吃冰糖哦！冰糖含糖量太高，人体不容易吸收就会转化为糖原，糖原会在身体储存卡，吃糖的话会影响身体内脂肪的消耗造成脂肪堆积，更加容易发胖。这边建议可以吃一个苹果如果实在太馋的话，苹果内的粗纤维会让胃部产生饱胀感，就不会那么饿想吃东西了。

为什么会觉得减肥太难呢？可能还是你的动力不够，当你想要减肥的欲望够强烈，一切困难都不是事啦！

减肥路漫漫，加油！！！

减肥说难很难，说简单也很简单！

首先要问自己一个问题，我自己胖吗？其实无论身材到底如何，有的人认为自己的现状可以接受，那么即使嘴上嚷嚷要减肥，也不会付诸行动，甚至很多人嘴上都不会说要减肥。还有一种认为自己胖，确实需要减肥，也会去减肥，但是动力不足。原因很多，比如虽胖但并没有影响形象，虽胖但对生活没影响没人嫌弃，虽胖但并不是很排斥可以做一个胖子等等。还有一种就是认为自己胖，也决心要减肥，并且尝试了很多方法。

针对决心要减肥的情况聊一聊

决心减肥者众多，最终成功者甚少！大家很可能也有这样的感受。

大部分人都认为减肥真的太难了！但是我们身边总有一些令大家刮目相看的人，一段时间不见跟变了一个人似的，瘦了好多。

第一种人，他们非常的自律，毅力特别坚定。无论采取何种有效的减肥方式，都能不折不扣的执行，能够克制自己的各种欲望，也主要是 美食 的诱惑。对自己近乎苛刻的程度，这样的人下决心减肥，想不成功都难。但是这种人毕竟是少数！

第二种人，他们减肥的意愿也非常强，用尽各种方法，想立刻就瘦下来，或者采用了极端不合理的减肥方法，并且毅力稍微差了一点。不过别小看一点，很可能就是这一点让你的减肥大业前功尽弃。比如像你说的晚上没吃饭，我认为就是不合理的减肥方式。即使毅力够坚定，但是生理上受不了，饿呀！其他偏激的减肥方式就不多举例了。

还有一种人，就是跟着喊口号要减肥，也确实采取了很多方法，但是由于毅力不够等原因没有坚持下来，当然最终减肥失败了！

其实我认为减肥不是一件太难的事，只要你决心减肥，并且采取正确的方法，并且坚持下去，一定会有收获的。有人会说能坚持就都成功减肥了，其实不能这么说，方法不当是很难坚持的，比如绝食，突击恶补式锻炼等等，不是能够使我们长期生活坚持的方法。

采取科学合理的方法，养成良好的合理的饮食饮食习惯，一日三餐按时吃，晚餐少吃一点，吃个七分饱。营养搭配要合理，不能因为减肥导致自己营养不良。高糖高脂高热量的食物尽量不吃，甚至定期的少吃。其实这些也是需要一定的毅力和自我约束力的，禁不住 美食 的诱惑当然不行。还有就是选择适当的锻炼减肥方法，何谓适当？就是适合自己，场地容易选取，方法相对简单，最主要是能够让自己长期坚持的方法。

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容易导致肥胖的，糖类会转化成脂肪。

如果可以的话，你自己搜索一下生酮减肥法，我现在就是用这个方法减肥，饿肚子是不存在的，对肉食爱好者特别友好。我一个月瘦了26斤多一点，天天吃肉，但是这个方法也没有想象的那么好，天天吃肉也会腻，而且生活费要比之前多很多。但是比购买什么减肥药啥的可强太多了。

嘴馋了就吃点吧，减肥不是一天两天的事，又不是天天嘴馋。减肥难深有体会，我是一年365天都在减肥中的人[捂脸]

不会发胖，只要适度就不会肥胖，因为冰糖进入人体后会被分解为葡萄糖，而糖类是人体第一个被消化吸收的物质，其次是脂肪，冰糖一般是含有结晶水的蔗糖，蔗糖是由葡萄糖和果糖构成，日常吃些冰糖，不会造成发胖。

如果嚼服的冰糖最好选单晶冰糖，而且每天冰糖的摄入量不超过四十克，完全不必担心会发胖的问题，冰糖养阴生津，润肺止咳，对肺燥咳嗽、干咳无痰、咳痰带血都是有很好的辅助治疗作用。

对于大多数减肥人群来说，食物的热量非常重要，对减肥人群而言，害怕吃食物让自己长胖，那么糖和碳水以及脂肪哪一个更容易让人发胖呢？很多人都喜欢把甜点和肥肉相比，觉得肥肉肯定更容易让人长胖，其实这个争议在很久之前就有过，今天就来告诉大家这三个食物，脂肪更容易让人长胖，其次便是碳水化合物，最后就是糖。但是如果大家在饮食方面搭配得不均衡，同样也会变胖。肥胖症是怎么来的呢？就是因为平时人们嘴挑，今天就来带大家了解一下为什么这三种食物会让人长胖。

脂肪更容易让人长胖

没有想到吧，竟然是脂肪更容易让人长胖，这么想其实也没有错，因为我们长胖之后，体内的体脂变得更高。吃脂肪确实会让我们的身体变肥胖，但是脂肪也有自己的好处，我们不能缺少脂肪的摄入。之所以说脂肪会更容易长胖，是因为一克脂肪转换的热量为9卡，一克糖转化为的热量是45卡，所以说脂肪更容易让人长胖。脂肪更容易让人长胖，脂肪无法新陈代谢出去就只能在体内积累，因此脂肪会容易让人发胖，脂肪热量高，饱腹感强。

脂肪的收入来源非常广泛，一般在豆类蛋类奶制品方面，因为这类食物熔点比较高，收益也非常容易凝固肥肉人造奶油很容易让人发胖。

碳水也容易让人发胖

虽然碳水不像脂肪那样热量高，也不像脂肪那样容易让人发胖，但是碳水化合物仍然是发胖的主要来源。例如我们摄入碳水化合物就会导致我们血糖升高，这样的话就会导致我们胰岛素分泌降低血糖，所以说糖是我们长胖的根源。胰岛素对糖感兴趣，对脂肪蛋白质不敏感。碳水里面也包含大量的糖分，比如我们常见的精细粮，比如白面、面条，大米。

碳水也是我们发胖的来源，但不能因为碳水发胖我们就不吃，因为米食面食这样的食物提供了我们能量的来源，我们一天所需要的热量有很多，女性大概在两千卡左右，男性在三千卡左右，根据人一天的运动量而定，所以必须要有相应的食物来提供我们能量。所以千万不要因为碳水发胖就不吃碳水，糖也是发胖的元凶之一。

糖是发胖的元凶

为什么吃碳水化合物吃碳水会让我们发胖？在原理上来看，糖才是我们发胖的元凶之一，尤其是分解人体可直接利用的葡萄糖，最经典的就是各种精致的碳水混合物面包糕点面条饺子，这种食物对淀粉进行了大量的加工，已经没有了谷物原来的粗粮。

粗粮里含有的纤维，以及大量的维生素蛋白质都没有了，没有了这些营养后，淀粉在人体只会分解得更快，再加上饺子有大量的油和各种糕点加入的黄油油脂注射后，会让我们体内的血糖迅速升高，这也就是糖油混合物会让我们发胖。

值得注意的是，任何食物吃多了都会长胖，一旦注射的热量比消耗的热量多，体内的新陈代谢不能完全把这些多余的脂肪排出去，就会长胖，长胖了说明吃的多热量超标了，也就是说哪怕一日三餐只吃水煮白菜也会长胖。有很多人以为只吃素就不会长肉，其实并不是这样，一日三餐不搭配均衡根本不可能瘦下来的。

结语

所以大家在减肥的时候也要考虑周到，不要因为脂肪容易让人发胖就不吃脂肪。注意的是一天的热量不要超标，热量一旦超越，久而久之就会积攒成脂肪在体内，无法排泄出去，这样就会容易长胖。一旦长胖身体就会生病，这对健康来说不是好兆头，健康是我们每个人都应该有的，所以想让自己活得久一些，一定要保持自己的身体健康。无论是糖还是碳水，又或者是脂肪可以吃，但不可以多吃，胖起来并不是一天能吃成的。所以大家可以偶尔吃一次，但没有必要顿顿吃。