瘦人应该怎么锻炼比较合适？

　　建议：

一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持坚持这点太重要了。

　　原因可能有三种，第一：遗传。第二：消化不良，吸收不足。第三：消耗过大。

　　1、如果是遗传，那么只能大致决定你容不容易变胖和变瘦，但是无法决定你小段时间内的胖瘦，就不漂亮的人整容了会漂亮很多，但是这个漂亮却不会遗传给下一代。那么这种情况参考下面的情况来解决。

　　2、消化不良，吸收不足。大多数人的肠胃消化吸收效率不高，表现为，饭量大，就是不涨肉（NND，我就是那样），因为我老爸胖，所以不是遗传。

　　3、消耗过大，这里消耗过大，指的不一定是剧烈的体力运动，长时间的脑力活动是很消耗能量的，特别是初三和高三的学生，处于全年备考阶段，脑神经长时间高度集中，进行很耗能量的高级生理活动，消耗自然大。

　　那么解决方法是什么？我们知道人体胖不胖或者壮实不壮实（楼主希望的是壮实吧）取决于脂肪和组织蛋白是否充足，如果要正想变化，那么他们的量应该是逐渐增多才对。 那么怎么解决？

　　首先要保证供应，即保证真正吸收进去的糖类、蛋白质、甘油脂肪酸的量足够大，那么饮食要正确，量要足，要规律。即吃饭要规律，量要足，米饭，豆类物质多吃。（初三的生活能保证这点吗？而且垃圾食品不要吃）我们平常的家庭餐就很好了，但是挑食的除外，饭得多吃。学过生物的，你应该自己知道米饭。豆类、鸡蛋是最有营养的。千万记住，别吃那些狗屁保健品，你要知道保健品的真相，你能吐血，顺便佩服卖他们的人真NB，例如脑白金。

　　其次控制消耗，脑力和体力上，当然不是说不去思考和运动，那样就成养猪了，我想楼主不想那样吧，初三我觉得是不可能做好的，损失会很大，例如要你保证想小孩一样的正常思考，能行吗？ 不行，备战中考只能千方百计的保证自己的思维紧张和敏捷。

　　所以只要控制消耗（适量），和保证吸收就可以变得壮实。

　　另外告诫楼主几点：1、你才初三身体还没有停止发育，还有7到8年的时间呢，说不定2年后就不一样了 2、你现在只能在保证身体健康的情况下尽量去适应学习，来调整饮食，所以，可能饮食不规律或者哪天半天不吃饭（做题忘记吃了）；另外脑力消耗，你可以不去绞尽脑汁的去想吗？必须想！ 孰轻孰重，自己是小大人一个了会掂量的吧。 3、初三了，不是考虑身体胖点瘦点的时候，实在不行，每晚洗漱前跑几百米运动下，然后洗了再睡。

　　其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。

　　有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。

这个跟胖瘦没有关系，要看自己的代谢系统是否健康，平时的保养是否得当，相对来说瘦人容易显老，因为胖人一般都是油性皮肤是不需要怎么保养就可以达到滋润效果，但是不显老不代表身体将康，俗话说有钱难买老来瘦，瘦人身体相对健康，对器官的影响比胖人有优势！

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

摘要：肥胖是一种亚健康状态，仅仅体重并不代表健康，人们越来越担心自己体内的脂肪，脂肪测量仪就是一种测量人体内部的脂肪相关数据的机械。与肥胖有关的脂肪测量仪是什么？测量原理是什么？人体脂肪测量仪脂肪电子体重称靠谱吗如何自制脂肪测量仪

脂肪电子体重称靠谱吗

仅仅体重并不代表健康，人们越来越担心自己体内的脂肪，因而各种人体脂肪测量仪产品出现在商场。

人体脂肪的含量，即脂肪率的正确检测方法是将人体全部没入水中，测出排水率（体积），再根据体重求出人体的比重，由此推断出人体的脂肪率。但在日常情况下这种方法不太现实。

人的身体含水量约为70％，这些水份绝大部分存在于血液、瘦肉及内脏中，而脂肪中含水量极低。体内水份由于溶解有各种成分而呈现低电阻，脂肪却呈现高电阻，因而人体中脂肪和水的比例影响到人体的电阻，如果考虑脂肪和水份的合成电阻，则脂肪多的人体电阻值就高。目前市售的各种人体脂肪测量仪几乎都是以测量体电阻的方法来推测脂肪量，图1为某产品的检测方法。

如何自制脂肪测量仪

下面介绍一款可自制的简易人体脂肪测量仪。

考虑到简单易制，信号源采用了5kHz的正弦波，且不用单片机、数字显示等，同时考虑到同一个人使用，只要了解自身体脂肪的变化情况就可以了，因而也未考虑人的的身高、体重对检测的影响。

由T1、T2构成文氏电桥振荡器，产生5KHz的正弦波，经C5送到一只脚电极上，另一只脚电极与电源的负极相连，即人体两支脚掌间的电阻与信号源并联。由于人体两脚间电阻一般在数百kΩ以上，故其后的检测电路输入采用了高输入阻抗的射极跟随器T3；把T3输出的信号经二极管整流取出与体脂肪率相关的直流电压，再经一级射极跟随器T4输出到电压表。由于输入到检测电路的信号很小，而常规的二极管整流电路不适用于小信号，故利用电阻R12给二极管加一偏置电压，使二极管在无信号时仍有电流通过，就可以增加对小信号的反应能力；与此对应，在电路中增加了由R15和VR2的调零电路，以抵消前述偏置电压对测量结果的影响。由于是采用数字电压表来测量检测结果，故检测电路之后未设计放大电路。两脚电极可用食品包装铝箔剪成四块园片，每脚两块；取绝缘板一块，大小与市售人体秤相当，在板上两脚位置贴上与电极片大小相同的双面胶，从板下穿孔经过双面胶穿入多股导线，并将线头分杈摊开在双面胶表面，然后将电极片压紧在双面胶上与导线紧密接触，构成测量踏板。整机电路用3V电池供电。

调整：

先确认振荡器工作正常。用音频信号传输线从将C1输出端及地端连接至立体声放大器，若振荡正常，可从喇叭听到音频声；调整VR1可听出频率的变化。

检测电路应先调零，在检测器输出端接入数字万用表的mV档，在两脚电极悬空的情况下调整VR2，使电压表指示为0V。在上方两电极片间串联1M电阻，再将两手掌分别压紧在上下两电极板上，电压表上应有10~20mV的电压指示。

脂肪测量仪实际使用时，双脚赤脚站在两脚电极片位置，电压表应有一电压值，如9mV，此值可作为日后测量脂肪率的参考值。一般，脂肪多的人电压值高，瘦人电压值低。

瘦人吃不胖的根本原因

　瘦人吃不胖的根本原因，想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人，有些人的身体非常瘦，而且吃东西很正常，这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析瘦人吃不胖的根本原因？

瘦人吃不胖的根本原因1

　1、胃的吸收能力差。这主要与胃肠有关，如果真存在这方面的问题，人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外，人们自然会长不胖。最重要的是，这种人需要好好调理，才能改善身体素质。

　2、遗传因素的关系。由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦，但是也有例外。如果是这个原因，那么自己想胖也就不容易，即使吃大鱼大肉以及更多的甜食，效果也不明显。

　3生活习惯不规律。人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。不过，长期这样会对自己的胃肠产生不良影响，有的人慢性胃炎就是这么得的，真到你想吃的时候胃却不给力了。所以，要尽可能保证自己的吃饭时间，做到三餐都要吃，哪怕是一点。

　4、与疾病有关。人体的某些疾病，就是会使人消瘦下来。比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因，并且变化是明显的，自己很容易觉察。

　5、生活压力过大。有时候为了完成工作上交给的任务，自己会有更大的压力，导致自己的精神紧张，一方面会造成饮食过少，另一方面，因为情绪的原因会减弱消化系统功能紊乱，吸收率降低。

　 胃火盛怎么吃都不胖

　有一种人容易饿、食量大，但就是胖不起来，这被中医称作“消谷善饥”，是胃火过于旺盛所致。胃的主要功能是容纳吃进去的食物，胃火大则食物消化的就快，吃进胃里的食物仿佛干柴投入烈火，很快就燃烧殆尽。如果同时脾虚，就不能在短时间内把营养物质输送到全身，导致身体肌肉得不到营养供给，自然就要瘦了。

　胃火大的人应多喝水和多吃水量丰富的凉性水果蔬菜，但要避免凉性过大反而有损脾胃。如果因为生冷食物伤脾胃，可以用半夏枳术丸调治--用半夏、枳实、白术各60克，碾成细末，以荷叶包裹制成铜钱大小的丸子服用。

　 消瘦是身体严重消耗的状态

　健康的人无论胖瘦，体重都是在一定范围内浮动，比如，你最近劳动强度大或者运动量加大，或者工作压力大，会使身体的代谢大于合成，人就会变瘦，这种瘦属于正常的生理性消瘦，经过休息调整就能恢复。但是，如果在一段时间内出现不明原因消瘦，而且还有乏力倦怠、缺乏食欲等症状，就算休息调整也不能改善

　这可能是病理性消瘦，预示着可能罹患某种疾病。病理性消瘦的人长期处于一种蛋白质和脂肪大量分解的'高代谢状态，严重消耗人体元气，需要引起重视，及早诊治，不要耽误病情。

瘦人吃不胖的根本原因2

　 瘦人吃不胖的根本原因

　1、多数瘦人怎么吃都不胖的主要原因与肠胃功能有关系，通常情况下这类人他们的肠胃系统功能都比较弱，吸收系统有异常，很多时候吃进去的食物还没有被消化就直接被排泄掉了，就像是我们常说的直肠子，进去的食物直接出，那怎么会有营养留在肠胃里，那自然就不会变胖。

　2、受遗传因素影响出现体形偏瘦的人也是有的，从小营养搭配合理，但身体能量代谢水平比其他人都偏高，那么人体的能量消耗就会越来越大，同样不容易长胖。

　3、除了一些不良因素外，长期规律的生活状态同样会让人有一种怎么吃都不胖的现象，比如吃不胖的人每天都有要求自己在健身房做运动，在跑步机上挥汗如雨，每天保持早睡早起，如此规律的生活状态，可能很难胖起来。

　4、中医认为，吃不胖的人，多数情况下会有阴虚或体质偏热，正所谓瘦人多火，因此在饮食安排上，尽可能以滋阴清热类食物为主，多吃含有动物性蛋白质的食物，比如像鸡蛋鱼肉，牛肉，羊肉等，也可适量多吃豆制品。尽可能少吃燥热或辛辣类食物，这些食物对于兽人来说是非常不利的。

瘦人吃不胖的根本原因3

　 瘦人吃不胖的原因：

　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

　医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的

　可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　第一、病理性；

　病理性的诸如身体某些部位病变，阻碍了脂肪和蛋白质的合成，这种是最难的，建议直接就医。

　第二、生理性；

　生理性是指人体的激素分泌异常，“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收。这个时候就可以采取科学的体育锻炼和饮食方案来得到调整改善。

瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。

饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。

生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。

每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。

建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。

最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功