《普拉提教程》：小白超友好普拉提入门教学书

从小到大，运动都是我的噩梦，跑步不行，溜冰不行，丢铅球不行，乒乓球不行，也没有韵律感、节奏感，跳舞更是显得我的四肢极不协调，经常被朋友嘲笑，看你跳舞，动作都对，就是感觉不对。

作为运动小白，没有人比我更懂，那种对于运动有兴趣，却不知道从何下手的无力感。

直到我遇到这本《普拉提教程：初学到高手》，它分为两个部分，理论基础和实践教学，从普拉提与瑜伽的区别讲起，到垫上练习与体位大全，分门别类得把所有关于普拉提的知识囊括其中，让我们知其然也知其所以然，不光是学到了知识，也拓展了眼界，增加了对自己身体的掌控力，也强健了体魄，可以说是非常好的科普读物了。

对于理论知识，作者也分析得非常到位，它比瑜伽更适合运动损伤的朋友练习，因为太立足人体解剖学，没有形而上的玄学，取材于芭蕾，也融合了瑜伽，适合舒缓解压。同时适合体态不正确，办公室一族，没有运动基础的朋友，健身爱好者也能匹配，可以说，没有人不适合练习它。

看完基本的普拉提介绍，就是这本书的重头戏，练习体位，书中用图文并茂的形式来讲述各个基础动作，从头到脚，从浅入深，一步一个脚印地教学。

先是颈部，到肩部，再到骨盆前后倾，髋部、膝盖、脚，身体的各个环节，接着是站姿，坐姿，支撑姿势，还有侧卧、俯卧、仰卧，无一不教。同时为了方便有基础的人学习，还有提高难度的方法，让人各取所需。

学完基本都能成为半个普拉提老师了，笑，真的是一本老少咸宜，雅俗共赏的科普书籍，不说了，我要去练习普拉提啦！

End。

普拉提核心床动作名称有仰卧、坐姿、站姿、拉带子。

普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制，普拉提万能核心床介绍坚持进行锻炼，对于健康养生也是有一定的好处。

随着生活水平在不断的提高，大多数人腰和颈椎都不好，普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提，倒立动作，练习动作包括仰卧、坐姿、站姿、拉带子、推脚杆，姓氏命名的一种运动方式和技能。

他所处的营地和岛上的其他营地并没有什么不同。在脚杆上、肩靠上或框架上支撑，普拉提床又称塑身机，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练。

普拉提核心床帮你打造强大核心，又被称为核心床、塑身机、重组训练床等，他在病床周围安了几个弹簧，对于健康有一定的好处。

普拉提核心床是普拉提训练中应用最广泛的一项专项设备，它利用滑板、弹簧、拉索、绳带等结构，能最大程度地提高练习者的训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发展。

尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，改善姿势，塑造紧致的体型，提升运动表现力。

普拉提核心床可以通过调节弹簧的阻力来提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法，是垫上普拉提训练所不可比拟的。

女生练什么运动有气质

女生练什么运动有气质，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生练什么运动有气质

女生练什么运动有气质1

第一种：瑜伽。

相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种：长跑。

跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

第三种：芭蕾舞。

说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。

如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

女生练什么运动有气质2

1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

女生练什么运动有气质3

1单腿站立前屈内收式

相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。

A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；

B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；

C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。

2手支撑趾尖式

趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。

A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；

B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。

3简易坐变体

简易坐式在坐姿瑜伽体式中，是最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。

A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，踮起脚尖，摆正髋部、挺直身体；

B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。

女生练什么运动有气质4

一，普拉提

普拉提创建于二十世纪初，普拉提通过锻炼你的核心肌肉和呼吸来改变身体。虽然对普拉提有明显的好处，比如对你的腹肌进行紧张的工作，但还有其他一些鲜为人知的好处，可能会决定这是否是你的新锻炼。对于腰痛的女性，普拉提可以在不超过4周的时间内缓解疼痛。此外，普拉提不伤害关节，是一个良好的全身锻炼。

二。瑜伽

瑜伽不是用来休息的。用你的肌肉和呼吸来加强你的身体。除了伸展和加强肌肉外，瑜伽还有更多的方法可以让女性受益。特别是对女性来说，瑜伽有助于宿醉、生育和心脏病。练习瑜伽的女性压力较小，而且由于各种姿势使你颠倒而向上，你的血液在流动，使你能够改善血液循环并在身体中创造平衡。

瑜伽不仅有益于你的身体，而且有益于你的精神健康。对于睡眠困难的女性来说，瑜伽也有助于失眠。不同的体态或姿势可以帮助循环和平衡身心，允许更安静的睡眠。对于任何一个寻求身心全面锻炼的女性来说，尝试一堂瑜伽课，看起来感觉很棒。

三，芭蕾

没有什么能像芭蕾那样让你全身舒畅地锻炼。因为芭蕾牵涉到如此微小而孤立的肌肉运动，你会大量燃烧卡路里。芭蕾是力量训练和轻度心脏的结合，重点是加强肌肉。肌肉组织燃烧的热量是脂肪的十五倍，所以你消耗的热量越多，你燃烧的卡路里就越多。

此外，因为运动产生更多的瘦肌肉块，你会提高你的新陈代谢率，这将有助于你产生更多的能量和消耗卡路里。随着芭蕾提供的卡路里燃烧运动，它也将有助于防止伤害，使它成为一个终身的锻炼，你可以享受。因为小而有控制的运动，你会减少你的关节、肌腱、韧带和脊柱的压力。如前所述，通过等长运动对肌肉施加的张力和阻力使骨骼更强壮，这有助于防止骨质疏松。

四，举重

性倾向于避免举重，因为害怕变得笨重，但如果你想瘦身和燃烧卡路里，那么举重是一种你应该探索的运动形式。举重女性比那些进行有氧运动的女性减少了40%的脂肪。举重的女性在工作时坐在办公桌前会消耗更多的卡路里。这是因为在每次力量训练后，你的肌肉需要能量修复他们的纤维，他们获得的能量来自你现在的脂肪细胞。这会增加你的新陈代谢率。

五，跳绳

跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。

跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

普拉提对塑形的好处

1 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

2 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

3 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

4 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的好处

1 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

3 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

1 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2 呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

Tips：

1 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

自从跨了个比较大的界开始学普拉提，很多朋友问我普拉提到底是种什么样的运动，和瑜伽有什么不同，为什么作死地花那么多时间经历去系统地学普拉提运动原理？

看到很多人对普拉提的理解有这些疑问和误区：普拉提就是拉伸？普拉提练了有什么用，是不是只能强化核心肌群也就是虐腹？普拉提就是跟瑜伽差不多的运动？普拉提太柔和不适合男生？

首先普拉提不等于拉伸，在普拉提运动过程中，既有延伸也有屈曲，既能改善身体柔韧度，也可以让我们适当控制肌肉的硬度来更有效安全地活动。

说到普拉提好处，实在太多了，强化核心的稳定性是一个重要的训练点，但绝对不仅仅是锻炼核心肌群练马甲线这么简单。如果我们有肩颈问题，普拉提可以帮助改善圆肩驼背和头颈肩的排列，让我们告别猥琐肩练出天鹅颈，站姿坐姿都犹如比以前长高了似的挺拔；如果有腰背疼痛问题，以前作为画图狗画出了腰肌劳损并尝试过各种治疗方法的我是很有发言权的了，自从开始学习普拉提，发现对长年劳损压迫神经牵扯到腿的疼痛改善明显，同时背也比以前挺直了许多，疼了多年时常复发的老腰竟然没毛病了，因病痛而消失的腰背自然生理曲线也回来了，觉得很神奇，所以决定要深入了解一下其中的奥妙，而跨入了普拉体专业的行。普拉提的许多动作还可以精确地激活指定的(因错误用力习惯、姿势不良和病痛而不再会使用的的那些)深层肌肉，让他们懂得重新工作，从而减轻疼痛和改善姿态和体型，修复身体，这个是许多其它运动所做不到的。除了这些以外，它还可以促进关节相合对位减少不当磨损、灵活胸椎、修复骨盆、改善脊柱侧弯、改善髋伸、纠正膝盖脚踝不正确地内旋或外旋和某些腿部肌肉的过度使用或使用不足从而引起的走路姿势不正确和腿部线条不佳，是一种从头到脚趾都能精确修复改善的运动。我们所经常听到的减肥紧致塑形，其实只是它许多功能中的一个延伸附带效用。

普拉提是一种非常适合普及的运动，适用于所有人。并没有不适合男生这一说，普拉提的创始人和许多导师都是男的，小罗纳尔多和科比等都在练，许多从事各种职业的男生也在跟我的导师练普拉提呢。所以从小朋友到老人不论性别，从伤病者到产前产后甚至于怀孕妈妈都可以练，没有人群的限定和限制。总有适合你、针对你各时期身体状态的改善和提高的动作。毕竟普拉提在德国起源时，是为了二战时期伤痛士兵的身体修复而设计的运动。所以它跟起源于印度的瑜伽并不是同一回事甚至差别很大。瑜伽更多的是静态修复，而普拉提是一种通过垫上和器械的动态重复训练。

如果要说普拉提和瑜伽有什么相似之处，就是通过它们的练习所改善的身体姿态和状态，都是可以带入生活习惯中去改善我们的生活的。当然，普拉提的动作设计中也从瑜伽里吸取了很多精华，特别是生物能量学的部分，使之能完整成为一种身心灵合一的全身心运动。除了瑜伽之外，普拉提还从气功、舞蹈、健美操、和各种其它运动甚至生活中的常用动作中吸收了很多灵感，所以能够成为一个为更好地做所有其它运动和更好的地进行日常活动而准备的全能运动。

在普拉提运动学原理强调的更多的是用正确的方法来做每一个动作，才能让这个动作有最大的潜在成效，同时防止错误的用力方式导致控制姿势的力偶肌肉因使用不足收缩不能有效工作，或者过度拉伸造成运动伤害，如果练错了很可能会对身体有反作用。例如我自己，在系统地专业学习中才发现有许多以前因不了解动作原理而在家不懂的运动策略练错的动作，虽然修好了一点腰，但却导致了斜方肌过度紧张、大腿前侧肌肉过度代偿、骨盆前倾和膝盖内旋的问题并没有明显改善，现在通过专业训练学习一点点地修复回来。不过也要感谢勇于把自己当小白鼠的瞎练尝试，才让我体验到普拉提对腰背修复的神奇功效并进一步去了解它，从此和经常要看的医生和理疗说拜拜。所以这里建议没有基础的朋友最好还是不要自己光在家对着视频瞎练，最好在专业的指导下练习，或者向专业人士咨询过适合自己的动作和特别必须注意的事项后再开始练习，因为每个人针对自己身体情况是有不同，都是有不同的针对性动作编排的，这样去开展这项运动才会更安全有效。

什么才是一个“正确”的姿势？

普拉提中正确的姿势是不会让人感到不适和疼痛的，但它又有矫正身体和修复的功效，这也是我为什么在尝试了多种其它运动之后选择了系统学习普拉提的原因。所谓矫正身体和修复其实是指，我们在掌握一个让身体骨骼排列有序，肌肉不会使用不足或过度而发生不必要的变形的前提下，平均分配身体的发力和承力，防止引起患病的压迫和剪力，从而改善体型和习惯性养成最优的身体姿势。然而普拉提的正确姿势，也就是我们常说的“中立位”对于每个人是不同的。因为每个人的身体状况不同，所以不是所有人都可以做到有舞蹈功底或柔韧性强者教科书般的最佳姿势，但是所有人都有一个自己当时动作限度范围内的最佳位置，这才是我们所说的"中立位”，而这个中立位随着练习对身体的修复，是会越来越接近完美的。

为什么要系统地了解普拉提运动原理？

因为它每一项原理都会从运动学原理科学基础（解剖学/生理学，生物力学/关节面运动学，肌肉运动控制/人体运动学，生物能学）、运动原理的实践（普拉提的特定及功能性应用）和经验研究等来讨论，是一种科学的运动方法。

这也让我明白了为什么这么现在有这么多运动员、舞蹈演员、瑜伽教练、明星等都开始练普拉提。因为通过正确的普拉提的练习，你会知道如何在不伤害身体的情况下用最少的力把动作做得最到位，或如何让自己在日常生活或其他运动中正确分配和预测肌肉应该准备的硬度或负重度和发力位置，才能让这个运动或日常活动发挥最大效果的同时减少潜在的运动伤害。

所以，现在的我是普拉提天天见了。

所以，今天你练普拉提了吗？

普拉提和瑜伽的锻炼对比

　普拉提和瑜伽的锻炼对比，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看普拉提和瑜伽的锻炼对比，知识。

普拉提和瑜伽的锻炼对比1

　 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

　瑜伽：瑜伽练习的时候，会锻炼到不同的体位，增加了热量消耗，不但能减少皮下脂肪消耗，还可以按摩到身体各个部位线体，促进新陈代谢。

　普拉提：跟瑜伽比，普拉提结合了更多伸展运动，活动频率加快，练习的时候需要抵抗更多阻力，燃烧的热量更多。

　普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。

　 普拉提的减肥功效

　普拉提的动作替换频率很高，能燃烧更多热量和脂肪，并提高人体新陈代谢，而且普拉提的动作很多，能针对人体各个部位起到锻炼效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的动作偏离了型，能够锻炼肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，使肌肉变得更有弹性。

　普拉提练习注意

　普拉提在练习的时候很大程度上要依靠关节柔韧度进行，所以并不是人人都能练习，有运动损伤或疾病，如关节炎，肌肉拉伤，韧带受损的人群，最好不要练习普拉提。

　 普拉提和瑜伽可以同时练吗

　 可以同时练。

　瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多，并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动，所以两者是可以同时练习的。

　 普拉提和瑜伽的区别动作区别

　普拉提和瑜伽一样，都是呼吸和拉伸肢体结合的运动，看上去两者极其相似，但实际上还是有区别的，跟瑜伽相比，普拉提的动作保持时间比较短，动作变化加快。

　 呼吸方式区别

　普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在区别的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，侧面和背面通过呼吸扩大，同时腰部保持原状，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被称为“腹式呼吸”。

　 减肥原理区别

　普拉提是经过肌肉锻炼来达到减肥的效果，而瑜伽是通过长时间有氧运动达到减肥效果。练习的需要根据自身条件来选择不同的减肥方式。

普拉提和瑜伽的锻炼对比2

　 瑜伽和普拉提的区别

　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

　2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

　3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

　4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称;

　5、诞生地不同：普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度;

　6、运动状态不同：普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

　 练习瑜伽的好处

　1、塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　2、减肥瘦身：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

　3、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　4、减轻心理压力：掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，安定心绪，就可以释放跗面情绪，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

　5、训练注意力，提升智性：“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　6、保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　1、改善血液循环：普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

　2、缓解压力：普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

　3、提高心肺功能：普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

　4、加强消化功能：练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

　5、增长力量：练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

　6、紧实肌肉：普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

　7、改善体态：普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信!

　8、体形塑造：普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的'肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。

　9、提高精神和活力：普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　10、提高平衡性和协调力：在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

　11、减少疼痛和僵硬：如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

平日里遇到不喜欢的人，我们经常会叫他们"滚"。但其实滚这个动作，对背部和脊柱是非常好的，相当于给脊椎做马杀鸡，让他们做对身体这么有益的"滚"真是太便宜了他们了。所以平时没事的时候我们自己可以多滚滚，增强脊柱的灵活度，缓解腰背疼痛，同时还可以增强腹部肌群与核心的稳定。

但是你真的会滚吗？下面我们来看看到底怎么样的滚才是有效的滚。普拉提里这个不倒翁滚有个很好玩的名字：Rolling like a ball像球一样滚，但事实上球是会越滚越远的，而我们只需要像不倒翁一样在垫上来回滚动就好了。

普拉提对脊柱排列是非常重视的，所以我们在滚之前必须要好好的感知自己的身体。普拉提的每个动作看上去都不是特别难，但是要正确精准有效就不是那么容易了。就例如滚吧，我们看到的是一个人抱着他的腿向后倒去，然后像不倒翁一样倒回来最后坐起。然而就在这不倒翁样的倒来倒去的过程中，都经历了什么呢？

首先，我们先为这个动作准备热一下身，双手抱住小腿坐直，将骨盆往背的方向稍微向后倒再向前回正来回做几次，熟悉了之后最后一次停在骨盆向后倒的姿势，把整个背部拱起成一个圆圆的"C"字形。

这个时候要注意的是腹部要收紧不能鼓起，抱着小腿的双手手肘要向外，手和腿要有相互对抗互拉的反作用力，同时很重要的一点肩膀不能收起一定要下沉要离耳朵远一点，不然肩颈的肌肉容易代偿反而练出我们讨厌的猥琐肩，记住在这个动作的整个过程中都要时刻注意保持这个姿势。有时候我们在做动作时会发现：咦我注意到这里，另外的地方又松掉了，注意到那里，这里又忘记了垮掉了。这是很正常的，多练就会控制得越来越好。所以普拉提的每个动作要做正确了，控制和专注是重点，是需要全程烧脑的，绝对不用担心会练成四肢发达头脑简单的小怪物。

这个准备做好之后，将腿稍微抬起，脚尖缓缓离开地面一点点，找到自己可以平衡的位置，同时背一定要保持C字形拱起，骨盆一直往后倒，就会感觉到整个人都要向后倒了，这时手和腿对抗拉紧，有控制地向后滚倒到肩胛骨的位置然后手拉腿继续对抗滚回来，回到我们起始动作的位置：抱腿拱北背脚尖离地一点点保持平衡。掌握了以后继续有控制地，吸气尽量匀速向后倒，呼气拉回来，记住全程腹部收紧，手腿对抗和肩膀下沉不要耸肩。这样再来回多做几个，就完成了我们的背部马杀鸡，是不是很方便？

做这个动作要注意的是：当我们做好准备向后倒的时候，我们所要感觉到的是要按顺序排列地从骶骨、骨盆、腰椎、胸椎从下往上的每一节每一颗脊椎骨一颗颗地按顺序放到垫子上，按照这个顺序像放珍珠项链一样一节一节一节地把自己的脊椎骨贴在垫子上。当你的身体感知到你是用每一个部分的脊椎骨，按顺序排列来完成这个动作的，证明你的脊椎健康柔软有弹性，这样才是一个正确的滚的动作。

同时我们要注意颈椎和头是不碰到垫子的，所以身体一定不能松，要很有控制地下去再回来，不要追求"快"。头有时也可能会因为惯性轻轻的点在瑜伽垫上，但是千万不要用头碰地的反作用力弹回去。如果可以的话，尽量控制自己的头不要着地。呼气时滚回来，背还是要保持一个拱形，我们回来的时候可以感觉到从胸椎、腰椎到骶骨，脊柱一节一节地放到垫子上，最后回到坐姿。

什么，你感觉不到自己的脊柱或部分椎段是一节节贴上去的？

如果以上所有的注意事项都做到位，还是不能做到脊椎逐节贴地(表现在可能突然有一段啪啦一下特别快就掉下去了不能匀速地控制，或者滚到后面去回来起不来)，这就说明你的脊椎的某一段或者某几节因为姿势不良养成的习惯而睡着了不懂得如何工作，可能有大直板腰哦！这个时候我们可以先试试换成将双手抱住大腿的后侧，用大腿和手对抗力，其它的方法都一样，来做这个动作，会稍微容易一点。如果这样都还是做不了这个动作，我们可以先做另外一个动作——辅助式卷起(之后会详细讲解)，把脊椎揉松练灵活了再来做这个动作。

这样，我们就完成了一个正确的普拉提"滚"了。