健身房练腿会变粗吗

健身房练腿会变粗吗,第1张

健身房练腿肯定不会变粗,而且腿部脂肪较多的话,健身只会令腿越来越细,身体也会越来越轻盈。

因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调,全身肌肉群都会参与到锻炼中,让你肌肉增长更好,力量会得到综合提升。

在锻炼腿部时,腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。

扩展资料

练腿瘦身方法:

动作一:15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二:15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三:左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四:20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作五:12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作六:左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

参考资料:-瘦腿方法

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。

动作三

注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。

动作六

注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

咋样锻炼小腿增粗

咋样锻炼小腿增粗,小腿的强壮要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证,如果不能很好的进行运动的话,这些机能都可能会退化,那么下面就为大家分享咋样锻炼小腿增粗。

咋样锻炼小腿增粗1

1、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍,因为在台阶上脚跟可以下降得更深,直到最大动作幅度。

2、单脚提踵练习。要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。

3、重提踵练习。这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。

4、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的`控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

咋样锻炼小腿增粗2

深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程:

脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法:

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作过程:

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

咋样锻炼小腿增粗3

7方法锻炼小腿塑腿部完美曲线

1、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟

为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。

2、强健跟腱肌肉,双腿并拢

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!

3、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

4、一定不能忘记的下蹲

当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

5、尽情欢乐,在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。如何你不想去健身房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。

7、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。

咋样锻炼小腿增粗4

如何锻炼小腿肌呢

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)

1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2、脚尖抬到最高点

3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组

第三项:台阶

1、 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2、 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲

3、 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项:脚尖跳

1、 将脚尖抬到最高点,

2、 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练

1、 站立,怀抱篮球于胸前

2、 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

3、 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4、 着地,完成一下...

5、 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

健身对一个人的影响,还是很大的。健身的时候可以让一个人的体型保持的更完美,女生可以练出马甲线,而男生就可以练出肌肉腹肌,胸肌等等。

女生的马甲线在几个月之后可以变得更完美一些,而且还会练出一些小蛮腰之类的都可以。可以说健身让一个人的身体方面的影响,还是变化挺大的。

健身它可以去培养一个人的气质,让一个人的气质变得更完美。无论是你走路时候或者是和别人说话的时候经常健身的人和没有健过身的人,他们走路一起运动的时候气质都是不一样的。

你可以明显的感觉出来,所以说的气质也是很重要的一个方面,对人的影响也是很大的。

健身还可以让人去减肥呀,以前的一些胖男孩儿或者是胖胖的女孩儿,但是他们在经历了一段时间的健身之后,可以说身体会发生很大的改变,都会减掉身上的赘肉,甚至有些可能会变成一些肌肉之类的,让身体变得更美一些,体型变得更完美。

在我看来长期锻炼,应该是不会导致小腿变粗的。它会让你的小腿变的更加紧实。可能小腿赘肉变的更加僵硬。但是不会让小腿变粗,可能让你的小腿变得更加紧实一些。

但是变粗应该是不会有的,因为健身也是一个消耗体力的过程。这个过程中的只让你变得更加瘦,而不会去胖。

健身还可以让你的脾气变好。因为有的人健身就是一个发泄的过程。可以让你的心情变得更愉悦,变得更好。让你把一些不愉快的事情都通过健身发泄出来,可以说是很好的。

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