让大腿变粗的原因有哪些？

　引起大腿粗情况发生的原因是非常多的，有可能是久坐不起的原因引起的，在椅子上面坐的时间是很长的，甚至是一整天的时间，下半身没有得到活动，这样的话不想让腿变粗是很难的，在坐姿时两只脚的起点受到了压迫，淋巴与血液循环就会滞留，不断的恶性循环，不但容易引起水肿，老废物质也是没有什么办法进行分解的，水分与脂肪的堆积会形成橘皮组织，一个小时的时间至少要起一次身，做些伸展操是非常重要的。

　　当然也有可能是因为经常跷起二郎腿的原因引起的，不管是在家里面还是在办公室，不少人都会不自觉的跷起二郎腿，如果坐着的时间很长，就会使腿的血液与淋巴循环受到影响，引起下半身浮肿的情况，再不好好做腿部浮肿的护理，下肢静脉就会慢慢的突出来，对于下身的循环产生严重的影响，引起了脂肪有所增厚，连肌肉也会变僵硬，所以说不出现大粗腿的情况是很难的，大家要注意这两点。

1、跑步后腿变粗有两个原因。一是跑步时，局部血液循环加速，跑步结束后蛋白质合成达高峰，加速蛋白质合成，促进受损肌肉修复和生成新的肌肉，使腿部肌纤维增粗，肌肉增加，导致腿变粗。

2、二是运动前后没有做好充分拉伸肌肉的运动。要想减轻跑步使腿变粗的现象，运动前后要做好充分拉伸肌肉的运动，运动后少吃含有高蛋白质的食物，减少蛋白质的合成，从而减少肌肉的生成。

1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。

2、深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激，才能够获得更加充分的收缩。练习深蹲的时候要负重。负重的重量要超过自己的体重，每组做10个就可以，要做好预防措施，避免受伤。

3、单腿高抬。对于女性来说，练习腿可以采用单腿高抬的方法。这一搜索可以推到臀部的肌肉。要把脚放在较高的位置，然后尽量向上台找出正确的发力感觉。

4、练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作，让步子距离加长蹲的更深，可以刺激到肌肉的收缩和舒张。

5、器械的腿弯举，练习大腿后肌肉群的时候，一般都会用器械腿弯曲的方法来进行练习，它不是深蹲的变形。采用的技术是次数，递减组或者是离心控制。

6、提踵，练习腿部肌肉最经典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替进行。站姿的时候使用较大的重量。

1 坐姿提踵能瘦小腿吗

坐姿提踵能够锻炼到你的小腿，这和站姿提踵是一样的，但是差别在于坐姿更锻炼深层的比目鱼肌，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌无法充分发力，所以主要锻炼的就是比目鱼肌，而比目鱼肌锻炼能够使小腿显得更加细长，所以能够瘦。

2 肌肉型小腿可以提踵吗

可以的，就像上面描述的，粗壮主要是因为腓肠肌发达，那么你可以通常坐姿提踵来锻炼比目鱼肌，从而让腿部线条更加修长。

3 提踵到底瘦腿还是粗腿

这需要看你的训练强度以及训练的方式了，如果你的训练强度非常大那么不管是什么形式都会导致腿部变粗，强度不大的情况下，坐姿就会比站姿训练更不容易粗腿。

4 什么站姿瘦小腿

正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的，但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷，那么为了支撑身体腿部力量必定会增加，那么肯定是没有办法瘦腿的。

如果是多年健身下来形成的小腿粗，那几乎是不太能改变的了，因为这种小腿大多是健身时没有太注意小腿肌肉的变化，多进行了跑步等运动，而且在运动后没有及时地进行拉伸，这种腿粗是由于肌肉的变化，而不是脂肪，所以不能通过减脂来改变，但是应该可以通过塑形健身来改变，不过可能会比较困难。

如果不想健身时形成小粗腿，那就要更需要预防开始，而不是已经形成小粗腿后再去改变。今天让我们来分享一些健身时可以有效预防小腿粗壮的情况的方法吧！

第一，在进行运动之后进行拉伸活动。运动之后的拉伸活动是必不可少的，尤其是在跑步、单车之类腿部发力较多的运动之后，我们可以采取将脚尖抬起抵在墙壁上，然后身体前倾的方法来拉伸小腿，做这个动作时我们可以感受到小腿部分的拉伸感以及酸痛感，这样不仅可以有效预防运动型的小腿粗壮，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。

第二，进行坐姿提踵。在我们进行瘦腿运动时经常会错误的选择站姿提踵的方式来瘦腿，这个运动不仅不会瘦小腿，还会使我们的小腿形状越来越粗壮，原因是什么呢？因为我们在进行站姿提踵时，锻炼的是小腿外部的腓肠肌，锻炼这部分肌肉会让我们的小腿在外观上看起来更加粗壮。但是，当我们采取坐姿提踵时，我们锻炼的是小腿内部的比目鱼肌，这部分的肌肉则会让我们的小腿看起来更加修长。

这两个预防小腿粗壮的方法，你学会了吗？