本人比较瘦弱，不锻炼请问可以吃蛋白粉吗？

不锻炼吃蛋白粉基本没有效果，一般来说，健身的人，通过大量的无氧运动，充分刺激肌肉后，需要大量的蛋白质恢复，促进肌肉的生长。不训练的话，日常饮食基本够蛋白质所需，补充蛋白粉基本浪费。

如果你要增肌，最好锻炼，适当补充蛋白粉。

老人太瘦要补充营养，年龄大的人身体器官的各项功能都减弱，补充营养要从消化和吸收两个方面考虑，选择容易消化且易吸收的营养品。比如蛋白粉，五谷杂粮粉，核桃粉，黑芝麻粉。

初次之外还可以吃一些卵磷脂，鱼油，蜂胶以及维生素、钙质等营养品，增强抵抗力，软化血管，防止骨质疏松。

除营养品还要多进行户外锻炼。

增肌多进行力量训练，减脂多进行耐力训练，这个想必大家都清楚。而力量训练主要依靠糖无氧酵解和有氧氧化来供能：

第一，所以要适当的补充糖类。如果补充过少，会影响正常的供能，补充过多，糖类就会转化脂肪。

第二，一般参加增肌健身的人群有一部分原因是因为肥胖，增肌往往和减脂联系在一起。运动强度越小，时间越长，脂肪氧化供能比就会显著上升，从而减少脂肪。

第三，健身的主要目的之一就是要增加机体蛋白质的含量，补充优质蛋白质来促进蛋白质的合成率大于分解率。

你是营养不良吗，需要吃蛋白粉？大多数人锻炼是不需要吃蛋白粉的。想要长肉，多吃点饭，比啥都强。吃蛋白粉容易吃偏食。毕竟如果你的运动量达不到那么大的消耗，吃进去多余的氨基酸是要被分解，经过肾排除体外的。也就是说如果你不缺蛋白，你吃那么多蛋白粉，纯属给身体器官找负担。

如果你是大量运动导致很瘦，氨基酸摄入不足，那么吃蛋白粉是必要的。反之，则不需要吃。睡觉前最好不要吃东西。

对于很瘦的人，我建议多餐，除了正常的一日三餐之外，最好是运动之后加一餐，在上午9-10点和下午的3点左右再吃一餐。晚上睡觉前就不要吃了，影响睡眠。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到1