还是那个问题，人长得很瘦，但肚子总是鼓鼓的，怎么回事啊？

在日常生活中有些人明明不是很胖，但肚子上的赘肉却很多，这就是为什么会有人瘦肚子大这种情况出现。在做一些体检项目时会被告知是因为自己的脾胃虚寒引起。当人的脾胃出现虚寒之时，那么消化系统就会变差，慢慢食物会转化为脂肪堆积在体内，尤其是腹部是最明显的，从而会出现人瘦肚子大这种症状。

解决人瘦肚子大这种问题，首先还是要从源头开始改善，如果是由于脾胃虚寒引起，那么建议选择服用中药来时行调理，当脾胃健康被调理成功后，那么消化系统就会有所转变，有助于加强身体代谢能力，从而减少人瘦肚子大这种问题的发生。

在日常生活中出现脾胃虚寒的人不在少数，出现脾胃虚寒的主要原因：气虚、饮食不当。很多人脾胃本来就不太健康，还要吃生冷食物，这会刺激到脾胃，只要没有出现不适感都不会引起注意，久而久之会有脾胃虚寒的后果。脾胃虚寒的人会有身体消瘦肚子变大的后果，并且伴有手脚冰凉，肤色暗黄，若不积极治疗会影响健康。

因此想要缓解人瘦肚子大，首先要治疗脾胃健康，帮助身体缓解气虚的问题。补气可以食用有助于补气类的食物，比如莲子、山药、玉米等，经常食用还可起到补脾养胃的功效，有助于改善脾胃虚寒的问题。在调理期间，饮食绝对不能过于生冷，否则会加重脾胃虚寒的病症。更不能暴饮暴食，要规律进食才能加快缓解速度。

总之人瘦肚子大这种情况其实是身体不适感的一种症状表现，需要引起注意，如果自己不太了解，最好看医生，通过各项检查确认病因在哪，然后再做对症治疗，缓解这种症状并不是一天两天就能治好，需要长期维持健康生活才能有所帮助。

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。

另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。

这个是很多中年人和常喝啤酒的人的通病，首先要搞清楚，这个问题的原因主要是缺乏锻炼、和饮食搭配不合理导致的，因此，要改变需要做到以下几方面：

1、加强锻炼：根据你的情况分析，判定虽然你很瘦，但是肌肉含量却比较低，脂肪含量比较高。所以首先应该加强的就是力量训练，提高肌肉含量，如果不提高，就无法改变体型。建议健身房或者哑铃之类的

2、饮食搭配：首先，要减少酒类的摄入，增加牛肉、鱼肉的摄入量。减少米饭、面条等碳水的摄入量，如果有去参加力量性的锻炼，可以补充乳清蛋白粉，3-4个月后就会有所变化，切记，不要单纯的参加有氧训练，一定要增加力量训练。

作者|国家二级营养师傅蓉

前两天在头条上回答了这个问题，阅读量11万。显然这是个很有代表性的提问。那就再仔细说说。

我建议回答前还是先用专业的体脂秤再测一下。

关键得看看你的体脂率、肌肉量、基础代谢和内脂。是专业用的不是家用的秤噢。因为专业的才精准，眼睛看到的是有欺骗性的，大部分家用的偏差比较大。

体型瘦，体重轻但未必体脂率低，倒是可能肌肉量严重不足。有的内脂竟然也不低，根本就是隐匿性肥胖！

如果专业秤确认体脂率是在标准的，或者低于标准的。这时还有小肚子。请考虑一个叫“骨盆前倾”的问题。就是体态不良造成的。看起来小腹前凸、腰椎前凸，臀部却后凸。咳咳！前挺后翘呀！

最简单的测试就是贴墙站。后脑勺、两肩、臀部、脚后跟都在一线上贴墙站直。看看你的后背是放入一掌还是一个拳头。空间比较大的，要注意了，体态有问题。准确一点的可以去推拿的地方，让专业的医师看看，摸一摸脊柱（要专业的医师噢）。

骨盆前倾的危害是： 小腹前凸，臀部横向发展、下垂、腰酸背痛、肩颈酸胀、影响内脏挤压等。

形成的原因： 比如有腹肌过弱、肌肉锻炼不平衡，不良的站姿、坐姿、走路的姿势。还有经常穿高跟鞋都有可能造成。

如何破，从原因上入手。

纠正平时不良的姿势，饭后经常贴墙站一站，平时注意随时收腹。 别看这两个动作简单，但真的很有效。我大学一个女同学几乎养成随时随地收腹的习惯，无论吃饭、干家务、学习、工作，甚至她说后来连睡觉小腹也是收着的，所以身材一直保持很好，尤其小腹很平。但随时随地收腹却并不那么容易坚持，经常一放松就忘了。

还有就是 在专业指导下做核心肌群力量的锻炼，以及瑜伽 。不建议自己瞎练，又没有针对性，又容易受伤。

有木有人，遇到这种情况，一吃东西肚子就鼓鼓的。总是腹胀。用手指敲一敲拍一拍，还有明显得鼓音，感觉里面有气。这种小肚子，就是胃肠功能不佳有关。

一般伴随着便秘，或者有口气，食物不耐受等。这种情况下感觉自己偏瘦的想再减点肥其实也难。需要先改善便秘和腹胀。

首先建议去医院检查一下有否胃肠疾病。

常年便秘和胃胀的话，肠道菌群、胃肠黏膜都严重受损了。很多人一说这个问题，可能就会想到，便秘呀，那我多吃蔬菜水果吧，不就是增加膳食纤维吗？或者，我去多喝点酸奶吧。

其实，这两点对也不对。我们先说增加膳食纤维吧。

确实蔬菜水果里有比较丰富的膳食纤维。但仅仅光吃膳食纤维是不够的。因为便秘形成的原因很多，便秘的类型也有好几种。比如有的便秘是肠道蠕动不足造成的，有的是缺水分，有的才是膳食纤维吃的太少，还有压力大，生活作息不规律，肠壁润滑不足、肠黏膜破坏、肠道菌群严重紊乱等等都可能形成便秘。那所采取的措施自然不同。

25-30克左右，但是这些膳食纤维又等于多少蔬菜水果量呢？说出来吓你一跳。以一个苹果来计算，每天一个，一个苹果只含有5克纤维素，所以单单吃苹果，你就要吃够2240克，差不多4-5斤的苹果。其他也类似，香蕉是2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等，赶上大象了。

我做过一些案例中，很多女生减肥一说长期不吃米饭主食之类的。我就问她，你是否有便秘，她就很惊讶，我是怎么猜到的。其实主食里含有丰富的膳食纤维，她所谓的经常吃素，膳食纤维量还是不足的而且营养不均衡。

其实，你只要每天按照中国营养学会的推荐，每天基本吃到250～400克粮食（其中应含不少于50克的粗粮）、300～500克蔬菜、200～400克水果、30～50克大豆，就能达到了。

除了膳食纤维量达不到每天的需求量，还有一点就是很多人 即使膳食纤维吃得很多，但水分没跟上。 膳食纤维有一种特性，那就是遇水膨胀，就比如那种被压缩到一片药大小的面膜然后浸到水中就撑开了。所以如果膳食纤维量加大了，水分也要保证，否则会反吸收肠道里的水分，越吃大便越干结。

再说一个关于吃水果和酸奶。

大家认为对肠胃改善便秘有益。其实就是指水果中的膳食纤维以及酸奶中的益生菌。

不过，大家可能没想到。水果是含糖的，很多水果的糖分一点不低，就算相对低，如果大量吃水果也会摄入很多糖分。 而糖类包括蔗糖、人工代糖等如果摄入过多就变成肠道有害菌的养料。 另外目前市面上的酸奶，如风味酸奶也是添加了不少甜味剂的，其实也抵消掉了酸奶原来对肠道有益的作用。

还有就是酸奶里所谓的益生菌活性是否能保持。

因为胃酸是酸性腐蚀性很强的一种盐酸，也许酸奶里有部分益生菌但吃到肚子里还能保持多少活性就很难说了。也就是说你吃进去的可能只是益生菌的尸体，在肠道里根本起不了啥作用。 还有益生菌菌种的数量是否足够 （多也不行少也不行，要适合），种类是否齐全（可用于益生菌的菌种其实很多，不单单是双歧杆菌，只有种类齐全，辅料搭配合理的优秀菌种才能有利于肠道菌群的改善和恢复正常。

所以，很多人吃酸奶吃水果，但对胃肠保健可能还行，但如果真要改善，特别是程度比较严重的就啥明显效果。因为要改善，不单单是吃什么，不吃什么的问题了。需要先调节肠道菌群。有可能是肠易激综合症（便秘），小肠细菌过度生长（腹胀）还有肠漏综合症等要做一个比较详细的肠道营养干预评估后，再配合日常饮食习惯和生活习惯的改善才会有效。

关于怎么选酸奶下次再写。

瘦不瘦，胖不胖还是以专业指标检测后说了算。

如果看起来瘦，体脂率不低，那就是隐匿性肥胖，必须要先降体脂。

少吃肯定是没用的，只有均衡营养下的热量差才能燃烧脂肪。学会正确的膳食平衡搭配，知道自己的基础代谢，在此基础上再来控制每天的摄入热量。热量太低反而不会减，只会让你的基础代谢越低而形成易胖体质，就是喝凉水也胖的那种。

同时要配合增肌的锻炼。

不是单纯做做仰卧起坐，什么局部运动。有针对某处进行肌肉锻炼的，但没有局部减脂的。脂肪消耗是全身上下的，身体才不会你想减哪练哪就能减掉的。所以，你不停的锻炼腹部只是在强化腹部肌肉而已，而肌肉在脂肪覆盖下。于是该有的脂肪还是在外面裹着，对你不离不弃。尤其可能还有你根本看不到的内脏脂肪也高。

所以 必须要整体规划运动和饮食以及生活习惯来进行先减脂肪再塑形锻炼 。

如果是体脂率低，也没有胃肠问题，那就是肉太松垮垮了，肌肉量肯定不足。

大家都觉得模特体型好吧，但她们其实份量一点不轻。这是因为她们非常注重减脂的同时增加肌肉（不要担心女生会练出那种大块头，不是超大量的强化增肌训练和增肌食谱女生很难达到的）， 这种肌肉量的增加其实就是打造易瘦体质，浑身上下非常紧致 。

肥肉是一摊的么，瘦肉多么紧。买过肉的都知道，没买过的去菜场看看也都明白了。所以，这种情况下就是保持标准体脂率然后练线条，瑜伽塑形、力量健身塑形等。

总的来说，体重控制真是一辈子的事，减脂、增肌、塑形三步走，一步都不能偷懒，所以知易行难。-end-

1、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!

2、走路如风

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3、强化腹肌练习

　　利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

　　他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

4、做适当的力量训练

　　有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

　　当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

　　做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

5、单腿平衡

　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

6、早点睡

　　健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。

　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

7、多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

　　为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。

注意事项

为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，

又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当

在90～100厘米以上或

与臂围的比值男大于09，女大于085时，

腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下

。

练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果

从中医角度来说，这种状况是典型的脾虚。

脾虚的典型表现之一即是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感受。当然，还有别的表现，如舌体肥壮、舌附近有齿印、唇燥唇裂、简略打嗝、牙龈出血、便溏拉肚子、粪便不成形、简略过敏出红色的疹子等等。

原因浅显地说：脾的严重效果即是担任运输大队长，将人体内的养分和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功用受损，体内的水、湿、热、寒停留体内，无法及时、彻底扫除体外，致使腹胀肚子大，一起，养分也无法及时彻底进行转化，致使你衰弱。

中医以为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的方式呈现，所以一身的湿热、湿寒、养分的运化和吸收等等都与脾的功用是不是正常有关。

脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种表现，一，腹大，食物来不及消化，积存在腹部；二，衰弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。

那么这种状况怎么办呢？

脾胃衰弱能够慢慢用中医调度，能够多吃点**彩的东西，比方玉米、马铃薯、薏米等，它们都是调脾胃非常好的选择，假如不想那么费事能够直接服用虫草薏米糊。改掉不良习惯，重视平常训练保养身体。

人瘦小但肚子大的原因有很多种:

久坐不运动，一般是坐办公室的白领比较常见，喝啤酒宵夜比较多，坐姿不正确，肥肉是有记忆的。

想要解决这种情况给你以下几点建议

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。