怎么快速减肥？

第一，坚持做仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果。

第二，转呼啦圈

说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是我们童年的一种回忆。小时候我们最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果。

第三，坚持服用维他命d去辅助减肥

建议大家可以去药店去购买维他命d去补充我们身体，因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显。

第四，每天喝五杯绿茶

对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。

题主你好，很高兴回答你的问题~管住嘴，迈开腿就是最快最有效的方式，饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，然后加强锻炼健身，管住嘴，迈开腿就是最快最有效的方式，饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，然后加炼健身，热量的消耗大于你的热量摄入自会瘦下来，坚持健身也可以加速新陈代谢速度，管住嘴，迈开腿就是最快最有效的方式，饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，然后加强锻炼健身，热量的消耗大于你的热量摄入自然就会瘦下来，坚持健可以加速新陈代谢速度，更有利于瘦身哦更有利于瘦身哦热量的消耗大于你的热量摄入自然就会瘦下来，管住嘴，迈开腿就是最快最有效的方式，管住嘴，迈开腿就快最有效的方式，饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，管住嘴，迈开腿就是最快最有效的方式，饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，然后加强锻炼健身，热量的消耗大于你的热量摄入自然就会瘦下来，坚持健身也可以加速新陈代谢速度，更有利于瘦身哦然后加强锻炼健身，热量的消耗大于你的热量摄入自然就会瘦下来，坚持健身也可以加速新陈代谢速度，更有利于瘦身哦饮食规律，不要高油高盐的吃，米饭也可以用杂粮代替，然后加强锻炼健身，热量的消耗大于你的热量摄入自然就会瘦下来，坚持健身也可以加速新陈代谢速度，更有利于瘦身哦坚持健身也可以加速新陈代谢速度，更有利于瘦身哦

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

我个人不接受强制锻炼。锻炼无非就是增肌减脂，只要平时注意科学锻炼就可以了，多注意饮食方面等等。

1、每次健身时间在40-90分钟左右

你每次健身的时间是多久呢？健身时间太短，健身效果不理想，无法快速练出好身材。健身时间太长，你会训练过度，健身也会变成伤身，身体恢复时间会比较久，健身效率也会比较低下。一次合理的健身时间应该控制在半小时以上，2小时内，包括热身拉伸，放松训练。

原则2、加入力量训练，重视腿部肌群训练

健身的时候要重视力量训练，力量训练锻炼强化身体肌群，有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

力量训练的时候，我们要重视腿部训练，比如深蹲、弓步蹲等动作，保持一周1-2次腿部训练，可以提升下肢稳定性，身体爆发力，让你健身的时候发挥更出色，更快练出好身材。

原则3、有氧运动要多样化

健身锻炼的时候，大部分人会重视有氧运动，因为有氧运动可以强身健体，提升肺活量，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，有氧运动也要讲究方法，不能盲目瞎练。

刚开始有氧运动的时候，我们要从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、有氧操之类的运动，一段时间后随着体能耐力的提升，再更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，这样才能保持燃脂效率，持续瘦下来。