练普拉提有什么好处？练普拉提有哪些好处

普拉提相对瑜伽来说，好处很多，但是不一定适合所有人，尤其是练普拉提更讲究专业性的教练。那么，练普拉提有什么好处呢？一起来看看吧。

练普拉提有什么好处

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

练普拉提有哪些好处

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

6、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。

练习普拉提的注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

      普拉提的训练理论体系建立在细致的解剖分析和人体运动科学之上，功能性非常明确。它是一项“神经”运动，一一一走心，用脑，动肌肉。

      人体运动系统由神经系统（主控制系统）、肌肉系统（主动系统）和骨骼、结缔组织系统（被动系统）组成。 他们之间有着清楚的上下级关系， 骨骼听命于肌肉，而肌肉听命于神经系统。排除撞击、挤压等外力因素，绝大部分的骨骼偏位源自于肌肉的失衡，而肌肉的失衡源自于神经系统的错误募集。归根结底，都是神经的错！

        神经犯了错，身体就会误操作；而身体误操作，肌肉代偿， 劳损，伤痛就会接踵而来。

        随着科技现代化和生活模式及工作模式的改变，静态生活、静态工作变得越来越多，尤其是办公室一族，对汽车和电脑的的依赖程度远高于普通人，久而久之就容易出现的脊椎的慢性劳损、小腹部突出、臀部外扩以及含胸等体态问题。出现这样的问题，最大的原因就是肌肉的失衡所导致的 ，普拉提则是一项可以很好改善肌肉不平衡和加强腰腹部核心力量、改善体形以及预防慢性劳损的运动。

普拉提的目标就是：用专注唤醒身体，夺回身体控制权。

普拉提六大原则

普拉提六大原则并不是六个分开的原则，而是六个相辅相成，不可分割的部分，在一个动作里他们都是同时存在的。

1、呼吸 Breathing

      在普拉提练习中，呼吸融合在每一个动作里，每一种动作会用到不同的呼吸方式。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。合理的呼吸技巧的应用是增强和放松所做动作的有效工具。

2、专注 Concentration

    身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。在普拉提的练习中，重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”

3、控制 Control

    “控制学"是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。控制代表了肌肉的募集能力，在整个动作练习中能够募集适当的肌肉、保持正确的动作、运动链排列和适当的力量，才能将运动与身体结合使之流畅协调。

普拉提教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

4、核心Center

普拉提在1926年就已经提出核心的概念和重要性以及训练的方法。

在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”，有意识地收缩身体核心的肌肉，维持强有力、稳定及灵活的核心是所有动作的基础。

约瑟夫普拉提将核心称为"powerhouse” (能量房)，所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

5、 精准 Precision

    普拉提的精准就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。精准在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可，强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

        普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

        流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式最后回归到生活当中去。

      “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。

-----约瑟夫-普拉提Joseph Pilates

或许，这句话正是充分显示了普拉提运动的真谛。

普拉提瑜伽动作体式要领

普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。下面我为大家分享普拉提瑜伽动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。

　1、普拉提适合人群有哪些

　11、缺少运动的白领人群

　常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　12、肥胖身材变形的人群

　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　13、需要医学康复及预防的人群

　长时间的各种慢性病症,不平衡的肌肉压力分布,会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现。进行有规律的普拉提训练,可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦,同时还能预防受伤和矫正不良的体态。

　14、待恢复身材的产妇人群

　女性产后大多存在着盆底肌和腹肌的松弛现象,参加普拉提练习可以强化盆底肌的锻炼,收到的效果非常好。一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性。腹横肌的练习可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

　15、职业运动员人群

　职业运动员普遍存在着不同程度的身体损伤,普拉提中强大的核心力量练习,可以极大的提升身体运动力量,不断增强柔韧性,减少过度运动带给身体的伤害。

　2、什么是普拉提

　普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人-Joseph Pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。

　普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

　3、普拉提有什么特点

　31、着重于身体肌肉能力的训练

　例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调。

　32、普拉提具有安全性

　它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。

　33、Pilates强调静止中的控制过程

　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　练普拉提有什么好处

　1、减肥瘦身

　普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

　2、恢复保护脊柱

　可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　3、练普拉提可提高精神

　普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

　4、减少骨关节疼痛

　普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

　练普拉提要注意什么

　虽说没有饮食方面的限制,但还是需要尽量控制不要吃太多。练习普拉提时,尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

　练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;

　初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定;在运动前2小时内最好不要进食,在练习后的2小时内,也最好不要进食;练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水。

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普拉提主要有三大分类: mat, reformer, studio。mat: 就是垫上普拉提，分初级跟高级，对身体的控制要非常好，因为四肢的动作都靠自身的肌肉控制去完成，无法借助任何外界的力量。所以垫上动作本身是难度比较大的，尤其是高级动作。reformer: 普拉提床（核心床）。最经典，也是最常用的普拉提器械。那仰卧位动作距离，上半身可以躺在滑车上，头放在头靠上，肩膀顶住肩靠，双手可以平方在滑车上或者抓住手套（手圈），双脚可以放在脚杆上或者脚套（脚圈）。所以，核心床上的动作，都是把你身体的各个部位安置在正确的位置，在脚杆，滑车，手套，绳索的帮助下，去完成一个动作。想比垫上动作，其实更容易一些。因为身体的部位都被规定在了固定轨道上，想做错，也错不了哪里去。studio: 普拉提场馆，除了核心床之外，还包括其他所有大设备，万得椅（多功能椅），秋千架（凯迪拉克），梯子桶，记住矫正器，设备叫法不一，但大体是这五种。适合上私教课，针对客户的特殊问题进行纠正，客制化的教学动作，自由组合搭配不同设备，综合性的解决各种问题，帮助恢复正确体态和异常骨骼排列。综上，很多没有接触过普拉提的人会想当然的默认垫上比器械简单，殊不知，正式因为有了器械的帮助，才可以规范动作，帮助你完成自己难以完成的动作。等到身体适应了，再慢慢脱离设备，自由的练习。

　　说起“普拉提”，很多人会与瑜伽混淆，其实在两者之间有本质上的区别。最近两年在健身俱乐部中已经兴起了普拉提的练习热潮，普拉提的受众群体相对于瑜伽来说更加的广阔，对人体核心部位的塑造有很好的效果，很多女性会员会选择普拉提课程学习。　　针对不同的人群，介绍以下几种训练方法给大家：　　A、坐姿转体　　1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。　　2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。　　动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。　　B、单侧跪撑平衡练习　　1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。　　2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。　　动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。　　C、臀腿收紧摆动　　1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面（膝盖勿沉向地面），双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。　　2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。　　3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。　　4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。　　动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。　　D、屈臂俯撑　　双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。　　动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。　　E、身体侧撑　　1、左臂屈肘，双脚并拢活一前一后，收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。　　2、抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。　　动作提示：身体呈“大字”时，骨盆勿下蹋。　　F、腰背肌强化训练　　俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直（肘、膝）关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。

　怎样做普拉提效果好

　1、搭配其他运动

　普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

　2、把握普拉提训练时间

　原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

　3、调整呼吸

　在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

　普拉提适合哪些人群

　1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

　4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

　普拉提多久见效果

　1、普拉提多久见效果呢

　如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康的饮食,你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现,手臂和双腿也会显得协调光滑,背部将更结实,腹部也会更平坦。然而,变化不仅仅是可见的,你还将感受到体内的积极变化。

　你会开始期盼去做锻炼,会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的`睡眠也将得到改善,心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易,你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月,你就会知道,普拉提是值得尝试的。

　2、普拉提是什么运动

　普拉提是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于德国创始人,约瑟夫·普拉提先生,它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程,该课程可以是机体健身课程,也可是私人训练课程。

　普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动,虽然普拉提课程符合有氧运动的描述,也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动,因为其减肥的效果比较接近有氧运动,但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果,所以它介于两者之间。

　普拉提运动身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

　3、练普拉提有什么好处

　31、减肥瘦身

　普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普

　32、恢复保护脊柱

　练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　33、可提高精神

　普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

　34、可挺拔身姿

　拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

　35、减少骨关节疼痛

　普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

有必要。半高架可以提高普拉提核心床的高度，并提供更高的悬挂点、支撑点和抓握点，以增加训练动作的复杂性和挑战性。对于已经具有一定运动基础的用户或专业教练来说，半高架配件可以扩展训练计划的范围，挑战身体的平衡和力量等方面，但对于初学者来说可能没有必要。