做站立哑铃推举 仰卧哑铃推举 双杠臂屈伸 俯身哑铃推举能把胸 背 肩 手的所有肌肉都炼发达吗?

您好！

站立哑铃推举，主要练的是三角肌（肩），其次是肱三头肌和上叶胸肌。

仰卧哑铃推举，主要练的是胸，其次是肱三头和三角肌（肩）。

双杠臂屈伸，需要看动作，可以更具人体倾斜度，分别侧重练下胸，肱三头肌和三角肌（肩）。

您所指的俯身哑铃推举并没有这动作，您可能只的是俯身哑铃飞鸟或者俯身哑铃划船。

俯身哑铃飞鸟练的是三角肌后束。

俯身哑铃划船，主要练得是中背（背阔肌中部一段），其次是上背和三角肌后束以及肱二头肌。

在上半身，凡是推的动作都是练胸肌，三角肌，肱三头肌。

拉的动作是练背，肱二头肌。

估计您是在家中有哑铃练习，以站立哑铃推举，仰卧哑铃推举，双杠臂屈伸，俯卧撑等动作，可以把胸、肩、三头肌练的不错。背的话，最好有条件拉引体向上，这是练背的经典动作，然后哑铃硬拉，俯身哑铃划船，单臂哑铃俯身划船等动作来刺激背部肌肉。

根据题目，目标肌肉是训练胸肌，那么先了解一下：

胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起点位于胸骨和锁骨，止点位于手臂肱骨上端约1/3处；胸小肌的起点位于345肋骨，止点连在喙突。按站立位来说，胸肌收缩时可能使手臂做内收，手臂旋内举起，肩胛骨旋前上旋。

使用哑铃做训练的负重器材，应选择适合重量，循序渐进，或采取加减方法。

站立训练可以选择以下几种方法：

1，手握哑铃，左右单手拳击式出拳；2，两手握哑铃，双手举起；3，两手握哑铃，做水平或身前交叉夹胸；4，两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸；

训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。

注意站立时，身体保持中立位，重心平稳。手握哑铃时，不要出现屈腕。呼吸要正确，用力是呼气，放松时吸气。

可以练到一点，当身体后仰时候，但是不能作为胸肌的锻炼动作！

胸大肌起自锁骨内侧半，胸骨和第一至六肋软骨，止于肱骨大结节嵴。由此可以见，只有当肩关节内收、旋内和屈时，胸大肌才可以得到锻炼。比如卧推、蝴蝶机夹胸，低位立姿上拉等标志性动作。

站立式推举有：

1、颈前，主要锻炼三角肌前束，肱三头肌也有参与。若身体后仰，可以练到上胸部，负重大的话很不稳定，腰部很不舒服，就像做没有凳子的大角度上斜卧推一样。

2、颈后，主要锻炼三角肌中束，同样肱三头肌也有参与。

祝您健身愉快！

1、居首位的是专项辅助练习，它包括：

2、标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。

3、最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。

4、爆发力练习：抓举、挺举。

5、灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。

6、一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。

7、进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。

8、最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。

站着往上举杠铃不练胸肌。要躺着往上举才锻炼胸肌。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

扩展资料：

练胸肌注意事项：

1、关节不要锁定，肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫，导致受伤或劳损。

2、沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。

3、念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。

4、多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。

5、多吃多喝多睡。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质。

这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让它更型更大更强。

6、多用弹力带，淘宝有卖。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。

7、拉伸。拉伸可以在充血时扩张筋膜，促进肌肉生长。