负重深蹲应该负重多少

我以前训练时候的负重深蹲在80公斤到100公斤也就是160斤和200斤左右 当然200斤就得需要有队友两侧扶持 不然做多了体力会消耗严重 造成创伤 记得深蹲后 要向前冲刺50米左右 全力的 这样才能缓解肌肉的 负荷 与缓解 希望我的答案 对你有所帮助

下面该说什么了，

龙的腿么？腿部是武术发力的核心。

大成拳祖师王芗斋有言：

力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法

的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。

李小龙从开始武术训练起，

就一直坚持练习深蹲。

他的深蹲重量最多达到过

295

公斤，这对于一个体重不足

70

公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先

生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李

小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是

一个等！！！深蹲

295

公斤？

6

袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？

李小龙深蹲

295

公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢

击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳

道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不

会增粗，而且会非常有力度！

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

充分了解深蹲的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。